Lijo tse 12 Lijo Ho Fokotsa Mokhathala o sa Feleng

Litaba

• 1. Lepa lijo tse hlabang
• 2. Lula u le metsi
• 3. Boloka koranta ea lijo le matšoao
• 4. Se ke oa e khaola kaofela
• 5. Empa leka liteko tsa hau
• 6. Fokotsa lijo tseo u li jang ka caffeine
• 7. Leka lijo tse nyane, khafetsa
• 8. Ela hloko tsoekere
• 9. E-ea hohle ka li-veggies
• 10. Tloha lijo tse tsoetsoeng haholo
• 11. Holimo ho tsohle ka mafura a phetseng hantle
• 12. Moralo oa lijo le boitokisetso ha u khona
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Tse Lahlang Mokhathala

Mokhathala o sa foleng ke ntho e hole haholo le mokhathala "Ke hloka kopi e 'ngoe ea kofi". Ke boemo bo fokolisang bo ka amang bophelo bohle ba hau.

Ho fihlela joale, ha ho so be le liphuputso tse kholo ka litlamorao tsa ho ja ka mokhathala o sa foleng oa mokhathala (CFS). Leha ho le joalo, Jose Montoya, MD, moprofesa oa bongaka le setsebi tleliniking ea Stanford's Chronic Fatigue, o tiisitse hore lijo li bonahala li ama mokhathala o sa foleng.

"CFS e ka angoa ke lijo, empa re tseba ho fokolang haholo ka se ka sebeletsang motho e mong le e mong," ho boletse Montoya. Rea tseba hore ho ba bang, lijo tse ling li etsa hore matšoao a bona a mpefale kapa a be betere le hore batho ba lokela ho li ela hloko. ”

Ha lipatlisiso tse ling li ntse li hloka ho etsoa, ​​ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thusa ho matlafatsa matla le ho netefatsa hore u ja phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng. Mona ke li-hacks tse 12 tsa lijo tseo u ka li lekang.

1. Lepa lijo tse hlabang

Kaha ho ruruha ho bonahala ho nka karolo mokhathala o sa foleng, Montoya o khothaletsa ho leka lijo tse khahlanong le ho ruruha kapa ho eketsa tlhapi e khahlano le ho ruruha e kang tlhapi le oli ea mohloaare. Leka ho lekanyetsa lijo tsa ho ruruha joalo ka tsoekere, lijo tse halikiloeng le nama e sebelisitsoeng.

2. Lula u le metsi

Le ha ho noa metsi a mangata e se pheko ea mokhathala o sa foleng, ho ntse ho le bohlokoa. Ho felloa ke metsi 'meleng ho tsejoa ho mpefatsa mokhathala. Ho lula u le metsi ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa kapa ho boloka bophelo bo botle.

3. Boloka koranta ea lijo le matšoao

Koranta ea lijo ke tsela e ntle ea ho fumana lijo tse ntlafatsang kapa tse mpefatsang matšoao a hau. Ho boetse hoa thusa ho ba le rekoto ea kamoo u neng u ikutloa kateng letsatsi le letsatsi ho e arolelana le ngaka ea hau. Sheba tsela eo u ikutloang ka eona le seo u se jeleng letsatsi ka leng ho fumana mekhoa efe kapa efe. Kaha liperesente tse 35 ho isa ho tse 90 tsa batho ba nang le mokhathala o sa foleng ba ba le matšoao a amanang le lefu la mala, ho bohlokoa ho ela hloko ka ho khetheha ho ferekana kapa ho sithabela hoa mpa.

4. Se ke oa e khaola kaofela

Ho hohela ho khaola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e khonang sefahlehong sa lefu le sa tsitsang, le sa foleng joaloka mokhathala o sa foleng, empa ha ho na bopaki ba hore lijo tse thibelang haholo li ntlafatsa matšoao. Bua le ngaka ea hau pele u tlosa lijo tse tsoang lijong tsa hau ho thibela ho imetsa 'mele oa hao le ho seha limatlafatsi tsa bohlokoa. Leka feela phepo ea pheliso haeba ngaka le setsebi sa phepo ea lijo ba nahana hore se u loketse.

5. Empa leka liteko tsa hau

Lijo tse ling li ka etsa hore u ikutloe u le betere kapa u mpefale. Mohlala, bakuli ba bang ba Montoya ba hlokometse lintlafatso kamora ho tlosa gluten kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa bona ha ba bang ba sa bone litlamorao. Kaha ha ho na lijo tse tloaelehileng bakeng sa CFS, ho ka ba molemo hore u leke lijo tsa hau ho fumana se etsang hore u ikutloe u le betere.

Ho molemo ho sebetsa le ngaka ea hau ea lijo kapa ngaka ho hlophisa moralo oa lijo ho latela litlhoko tsa hau. U ka qala u le mong ka ho ela hloko hore na lijo tse khethehileng li etsa hore u ikutloe joang.

"Ka mokhathala o sa feleng, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau le ho bona hore na o ikutloa joang," ho boletse Leah Groppo, RD, CDE ho Stanford Health Care. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u nahana hore lijo tse itseng li kanna tsa mpefatsa matšoao a hau kapa haeba u rera ho etsa liphetoho lijong tsa hau.

Haeba u batla ho leka ho hong ho hocha, Groppo o khothaletsa ho etsa liphetoho tse nyane, joalo ka ho eketsa meroho lijong tsa hau tsa mantsiboea bosiu bo bong le bo bong. Khomarela khoeli kaofela pele u nka qeto ea hore na phetoho e ntlafalitse matšoao a hau kapa che. Hape o tla ba le monyetla oa ho khomarela mekhoa e metle ea bophelo bo botle kamora nako e telele haeba o ba tsebisa butle.

6. Fokotsa lijo tseo u li jang ka caffeine

Caffeine e bonahala e le mokhoa o motle oa ho ntlafatsa matla a hau, empa e tla ka litlamorao. Caffeine e ka u fa mohopolo o fosahetseng oa matla mme ea u lebisa ho e fetelletseng, ho latela Montoya. Ho noa k'hafeine e nyane ho ka ba molemo ho batho ba bang. E-ba hlokolosi hore u se itšepe ho tlōla 'me u netefatse hore ho noa ha hao ha ho ame boroko ba hau.

7. Leka lijo tse nyane, khafetsa

Batho ba bangata ba nang le mokhathala o sa feleng hangata ba ikutloa ba khathetse haholo hore ba ka ja kapa ba se ke ba lapa. Haeba u ntse u theola boima ba 'mele kapa u sokola ho ja lijo tse lekaneng letsatsi lohle, Groppo o khothaletsa ho leka lijo tse nyane khafetsa kapa ho eketsa lijo tse bobebe tse nyane lipakeng tsa lijo ka' ngoe. Ho ja khafetsa ho ka thusa ho boloka matla a hau a holimo. Likarolo tse nyane le tsona ho ka ba bonolo ho li mamella.

8. Ela hloko tsoekere

Tsoekere e ka eketsa matla a hau ka nakoana, empa ho senyeha kamora moo ho ka eketsa mokhathala oa hau. Sebakeng sa ho fihlela lijo tse nang le tsoekere e ntlafalitsoeng, Groppo o fana ka maikutlo a ho ja lijo tse nang le phepo e ntle ka tlhaho le protheine e 'ngoe ho thusa le ho phahamisa tsoekere le mali. Li-monokotsoai tse nang le yogurt e hlakileng, e sa tsoekere ke khetho e ntle.

9. E-ea hohle ka li-veggies

Tlatsa likokoana-hloko tse sa hlokeng botsitso. Leka ho kenyelletsa meroho ea mebala eohle ho pholletsa le letsatsi ho fumana limatlafatsi le melemo ea eona. Meroho e khubelu, ka mohlala, e tletse li-phytonutrients tse sebetsang e le li-antioxidants mme li thusa ho fokotsa ho ruruha. Li-veggies tse mosehla li na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa joalo ka livithamini A, C le B6.

10. Tloha lijo tse tsoetsoeng haholo

Lijo tse ntlafalitsoeng haholo li na le limatlafatsi tse fokolang ho feta tse ling tsa lijo. Ho bohlokoa ho jarisa limela - joalo ka limela, litholoana, meroho le lithollo - ho ts'ehetsa litlhoko tsa 'mele oa hau.

Ha u tsebe hore na u je eng? Groppo o khothaletsa ho khomarela lijo tse "haufi haholo le kamoo 'Mè oa Tlhaho a entseng hore li khonehe." Khetha poone e hlahileng ho fapana le li-flakes tsa poone kapa raese e sootho sebakeng sa pasta, mohlala.

11. Holimo ho tsohle ka mafura a phetseng hantle

Ho fafatsa walnuts, lilae tse 'maloa tsa avocado, li-ounces tse' maloa tsa trout: Ho ka ba bonolo ho eketsa mafura a phetseng hantle joalo ka omega-3 fatty acids ho pholletsa le letsatsi. Mafura a phetseng hantle a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le pelo, hape a ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

12. Moralo oa lijo le boitokisetso ha u khona

E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho netefatsa phepo e nepahetseng ke ho rala lijo le ho lokisa lijo pele ho nako. Matsatsing ao o nang le matla a mangata, rala hore na o tla ja eng bekeng kaofela mme o lokisetse lisebelisoa tsa hau tsa mantlha kapa o phehe lijo ho fihlela. Lijo tsa hau li tla be li loketse ho ea. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na u tla ja eng ka letsatsi le fanoeng. Ho betere le ho feta: Kopa motho e mong ho u thusa hore u tsebe ho etsa ho hong ntle le ho ikhathatsa.

Ntlha ea bohlokoa

Kaofela ha rona re boleletsoe khafetsa hore seo u se jang se ama tsela eo u ikutloang ka eona. Ha ho joalo le ka mokhathala o sa foleng. Le ha ho se na lijo tse khethehileng bakeng sa mokhathala o sa foleng, phepo e leka-lekaneng, e phetseng hantle e ka ba karolo ea bohlokoa morerong oa hau oa kalafo. Etsa bonnete ba hore o lula o bua le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa o eketsa litlatsetso.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Tse Lahlang Mokhathala