Malebela a 20 a bonolo a ho theola boima ba 'mele (ntle le ho ja kapa ho ikoetlisa)

Litaba

• Ho theola boima ba 'mele ntle le lijo
• Ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja le ho se ikoetlise, khetho e ntle ke ho qala ka ho fapanyetsana bohobe bo bosoeu bakeng sa tapioca le chisi, ho etsa mohlala, le ho lula u le mafolofolo leha o sena nako ea ho ikoetlisetsa, o sebelisa litepisi ho fapana le lifti ha ho khonahala.

Kahoo, ho qala ho theola boima ba 'mele, ntle le ho ja lijo tse thata le ntle le ho sebelisa chelete holong ea boithabiso, ho ikoetlisa ka tsela e phefumolohang eo u sa e rateng, leka ho latela malebela ana a hore na u ka theola boima ba' mele joang ntle le ho ja le ho ikoetlisa.

Ho theola boima ba 'mele ntle le lijo

Ho etsa liphetoho tse nyane le tse bonolo tsa lijo ke senotlolo sa ho atleha ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja, joalo ka:

1. Fapanyetsana ka mayonnaise kapa tranelate e shapuoa ka yoghurt ea tlhaho: yoghurt ea tlhaho ea mafura a tlase e na le mafura a fokolang haholo, ntle le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala.

2. Fapanyetsana ka lihatsetsi bakeng sa tee e ntšo ea iced ka metsi a phatsimang le marotholi a 2 ho isa ho a 3 a lemone: tee e ntšo ke antioxidant, e potlakisa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo, e o thusang ho theola boima ba 'mele.

3. Fapanyetsana tsoekere ka monate oa stevia: stevia sweetener ke senate sa tlhaho se se nang li-calories.

4. Fapanyetsana raese, bohobe le hlama e tšoeu bakeng sa raese, bohobe le pasta e felletseng: likhetho tsa bohlokoa li na le likhoele le li-micronutrients tse ngata haholo.

5. Fapanyetsana litapole bakeng sa chayote: chayote e na le lik'hilojule tse tlase ebile e na le metsi le fiber, e fokotsa takatso ea lijo le ho laola mala, e thusa ho theola boima ba 'mele.

6. Fetola lijo-thollo tse tsoekere bakeng sa oat: li-oats li na le fiber e ngata, e eketsa ho khora le ho laola tlala, ntle le ho se be le gluten.

7. Fapanyetsana lijo tse bobebe bakeng sa litholoana tse se nang metsi: Litholoana tse se nang metsi ha li na mafura kapa li-additives, ntle le ho ba le fiber e ngata.

8. Fapanyetsana linoko tse lokisitsoeng joalo ka moro oa knorr bakeng sa litlama: litlama tse nkhang hamonate ha li na mafura kapa litlatsetso tsa lik'hemik'hale, ntle le ho ntlafatsa tatso ea lijo. Ithute ho sebelisa mofuta o mong oa linoko tse theolang boima ba 'mele.

9. Fana ka lijo tsa mots'eare reschorenteng kapa bareng e bobebe bakeng sa lijo tse phehiloeng hae: lebokose la lijo tsa mots'eare ke mokhoa o motle ho fapana le likhetho tse mpe le tsa khalori lireschorenteng kapa libakeng tsa ho jella.

10. Fapanyetsana sejana ka se le seng poleiti e nyane: sejana se senyane se etsa lijo tse fokolang hore se kengoe ho sona.

11. Fapanyetsana lijo tse halikiloeng, tse halikiloeng le lijo ka sopho bakeng sa Sejo se besitsoeng ka mosi: ha ho chesoa, ho jeoa mafura a fokolang, hobane ha ho hlokahale ho sebelisa oli ea mohloaare, botoro kapa oli mme mafura a tsoang lijong ha a jeoe. Fumana lintlha tse ling ho: mabaka a 5 a utloahalang a ho pheha ka mouoane.

12. Fapanyetsana lipompong le likuku tse kentsoeng li-popcorn tse nang le sinamone: li-popcorn tse bonolo li na le likhalori tse fokolang ebile li na le fiber e ngata, e thusang ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, sinamone e potlakisa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo.

13. Fapanyetsana ka ice cream bakeng sa litholoana popsicle: popsicle ea litholoana e na le mafura a fokolang mme, ka kakaretso, e na le "caloric" e tlase.

Kahoo, ho latela likeletso tsena ho theola boima ba 'mele, ho a khonahala ho theola boima ba' mele ntle le ho lapa, khetha lijo tse nepahetseng ho fihlela boima bo nepahetseng le ho boloka bophelo bo botle.

Ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa hoa khoneha, lula feela u le mafolofolo, ho fetola litloaelo tse ling tsa letsatsi le letsatsi tse kang:

14. Qoba ho sebelisa remote control ho tsoa thelevisheneng le ho etsa li-squats kapa boikoetliso ba maoto ha o ntse o shebelletse khoebo ea thelevishene;

15. Ho sebelisa litepisi ho fapana le lifiti;

16. Nka ntja bakeng sa ho tsamaea Makhetlo a 2 ka beke;

17. Etsa setšoantšo sa palama baesekele ea lelapa Hang ka beke, joalo ka mafelo-beke, mohlala;

18. Tsoa libese tse 2 kapa tse 3 pele, ho paka koloi hole kapa ho ea mosebetsing ka baesekele;

19. Qetella letsatsi ka a ho tsamaeaHora e 1;

20. Ho bapala le bana le hloekisa ntlo li boetse li u thusa ho theola likhalori.

Sheba malebela ana le a mang a hore na u ka theola boima ba 'mele joang ntle le ho ikoetlisa o hlokang boiteko bo matla, video e latelang:

Le ha malebela ana a u thusa ho theola boima ba 'mele, litholoana li bonahala feela kamora nako. Leha ho le joalo, ho bonolo ho theola boima ba 'mele ka tsela ena hobane ha ho boiteko bo bongata bo amehang le boikemisetso ba ho tela.