Letšollo nakong ea ho itima lijo le litlamorao tse ling

Litaba

• Letšollo ha u itima lijo
• Matšoao a mang a bontšang hore u lokela ho khaotsa ho itima lijo
• Lisosa tsa letšollo nakong ea ho itima lijo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ho phekola letšollo
• Litlhare tsa lapeng
• Meriana
• Ho emisa ho itima lijo ka lebaka la lets'ollo
• Hobaneng ha batho ba itima lijo?
• Tsa Tsau-tsau

Ho itima lijo ke mokhoa oo u thibelang ho ja haholo ('me ka linako tse ling ho noa) nako e telele.

Lijo tse ling tsa ho itima lijo li nka letsatsi. Tse ling li nka nako e fetang khoeli. Nako ea ho itima lijo e latela motho le mabaka a ho itima lijo.

Haeba u ba le lets'ollo ha u itima lijo, u lokela ho khaotsa ho itima lijo ho fihlela matšoao a ntlafala. Tsoela pele ho bala ho tseba hore na hobaneng.

Letšollo ha u itima lijo

Letšollo le hlaha ha lijo le limatlafatsi tse fetang ka mpeng ea masapo (GI) li tsamaea kapele haholo 'me li tsoa' meleng li sa kenella.

Letšollo nakong ea ho itima lijo le ka baka litla-morao tse kang:

• ho felloa ke metsi 'meleng
• khaello ea phepo e nepahetseng
• malabsorption
• ho kgena
• ho nyekeloa ke pelo
• ho tsekela

Letšollo le litla-morao tse kang ho ba le botsoa nakong ea ho itima lijo ho ka ba khatello le kotsi. Ha u ntse u itima lijo, 'mele oa hau o se o le mothating oa ho tsekela, o khathetse le ho nyekeloa ke pelo. Tsena li mpefatsoa feela ke letšollo.

Bakeng sa batho ba bang, motsoako oa ho itima lijo le letshollo o ka ba oa lebisa ho felletseng.

Ka mabaka ana, ho khothaletsoa ho emisa ho itima lijo ho fihlela matšoao a ntlafala, ebe o tsoela pele ho itima lijo hang ha o se o sa ba le lets'ollo le litlamorao tsa teng.

Matšoao a mang a bontšang hore u lokela ho khaotsa ho itima lijo

Hammoho le letšollo, nahana ka ho khaotsa ho itima lijo ha hao haeba u ba le:

• ho tsekela
• ho lahleheloa ke kelello
• ho nyekeloa le ho hlatsa
• bohloko ba mpeng
• bohloko ba sefuba

Lisosa tsa letšollo nakong ea ho itima lijo

Nakong ea ho itima lijo, letšollo le ka hlaha ka lebaka la ts'ireletso e fetelletseng ea metsi le letsoai pampitšaneng ea GI. Lisosa tse ngata li ka baka sena, ho kenyeletsoa ho noa maro a nang le k'hafeine e ngata, joalo ka tee kapa kofi.

Hangata, ho itima lijo ha ho bake letšollo ka bolona. Ha e le hantle, u na le monyetla oa hore u tšoaroe ke lets'ollo ho feta ho itima lijo ho feta kamoo u leng kateng ha u ntse u itima lijo. Ke hobane bokhoni ba hau ba ho sebetsa hantle bo fokotseha ha bo sa sebelisoe.

Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa lets'ollo li kenyelletsa:

• phepo e fosahetseng
• mamello ea lactose
• khaello ea liminerale
• colitis
• Lefu la Crohn
• tshwaetso
• allergy ea lijo kapa meriana

Nako ea ho bona ngaka

Pele u qala ho itima lijo - kapa haeba u na le mathata a bophelo bo botle ha u itima lijo, ho kenyelletsa le lets'ollo - ke mohopolo o motle ho bona ngaka.

Letšollo ha le phutholohe, empa hangata ha le behe bophelo kotsing. Leha ho le joalo, haeba u e-na le a mang a matšoao a latelang a amanang le lets'ollo, ikopanye le ngaka ea hau hanghang:

• setuloana se nang le mali (mali ka letšollo)
• bohloko nakong ya ho tsamaya ha mala
• ho ruruha ho potoloha mala

Ho phekola letšollo

Ho ipapisitse le sesosa sa lets'ollo, kalafo e tla fapana.

Litlhare tsa lapeng

U ka phekola linyeoe tse ngata tsa letshollo lapeng ka liphetoho tse potlakileng tsa lijo:

• Noa metsi a mangata.
• Qoba lino tse tsoekere le tse nang le k'hafeine.
• Noa lero le hlapolotsoeng, tee e fokolang, kapa phetisetso ea electrolyte, lino tse kang Gatorade kapa Pedialyte.
• Eketsa lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang.
• Eketsa lijo tse nang le potasiamo e ngata le letsoai.

Meriana

Haeba litlhare tsa lapeng li sa thuse, o ka fumana phomolo meriana ea thekiso, ho kenyeletsoa le:

• loperamide (Imodium)
• bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol)

Ho emisa ho itima lijo ka lebaka la lets'ollo

Ha u qeta ho itima lijo ka lebaka la letšollo, nahana ka ho qala ka lijo tsa BRAT (banana, raese, liapole, sesepa).

Lijo tsena li na le lijo tse bland, tse nang le starchy le fiber e fokolang. E thusa litulo tse tiileng le ho nkela limatlafatsi tse lahlehileng sebaka.

U lokela hape:

• Ja lijo tse nyane.
• Qoba lijo tse halikiloeng.
• Qoba lijo tse bakang khase, joalo ka linaoa le broccoli.

Hobaneng ha batho ba itima lijo?

Batho ba bang ba itima lijo ka mabaka a bophelo, ha ba bang ba itima lijo ka mabaka a bolumeli kapa a semoea.

Babuelli ba ho itima lijo ba fana ka maikutlo a hore tloaelo e fana ka melemo e latelang:

• fokotsa ho ruruha
• fokotseha kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere
• boima ba 'mele
• ho tlosa mmele
• ntlafatso ea ts'ebetso ea mala

Mayo Clinic e fana ka maikutlo a hore ho itima lijo khafetsa ho ka fokotsa li-cholesterol tsa LDL (tse mpe) mme ho ka ntlafatsa tsela eo 'mele oa hau o silang tsoekere ka eona.

Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo fokolang haholo ba mahlale mabapi le litlamorao tsa ho itima lijo kelellong le mmeleng oa motho.

Kaha ho lula u sa je lijo nako e telele ho lefisa 'mele, ho bohlokoa ho hlokomela mathata afe kapa afe a ka hlahang nakong ea ho itima lijo, joalo ka lets'ollo.

Tsa Tsau-tsau

Letšollo ke bothata bo tloaelehileng ba GI boo motho e mong le e mong a bo utloang nako le nako. Letšollo le ka fokolisa haholo - hape la ba kotsi - ha o ntse o itima lijo.

Haeba u ba le lets'ollo ha u itima lijo, nahana ka ho itima lijo. U ka tsoelapele ho itima lijo kamehla ha lets'ollo le kokobela.

Haeba u e-na le matšoao a tšoenyang, a kang ho ba le botsoa, ​​ho lahleheloa ke kelello, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa kapa litulo tsa mali, ikopanya le ngaka hang-hang.