Letsatsi Lijong Tsa Ka: Mokoetlisi oa ho Theola 'Mele Keri Gans

Litaba

• Lijo tsa hoseng: Oatmeal le OJ
• Lijo tsa mots'eare: Sandwich
• Lijo tsa mots'eare: Li-Raspberries
• Lijo tsa mots'eare tse tsoekere: Adora Calcium Dark Chocolate
• Seneke sa Thapama: Pineapple, Monokotšoai le Cheese ea Khoele
• Lijo tsa mantsiboea: salate
• Lijo tsa Mantsiboea: Lithenda tsa Crispy, Litapole tse Bakiloeng le Limela tsa Brussels
• Lijo tsa mantsiboea: Martini
• Lijo tse hlabosang: Adora Calcium
• Chokolete e Lefifi
• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka setsebi sa phepo se ngolisitsoeng ka boinotšing, Shape.com's Weight Loss Coach, sengoli sa The Small Change Diet, le sebapali sa litaba le 'muelli, bophelo ba ka bo ka ba maphathaphathe, ho bua hanyane. Empa ho sa tsotelehe, ke lula ke ipha nako ea ho pheha lijo tse phetseng hantle, haholo-holo ka ho li boloka kapele ebile li le bonolo. Ke khetha lijo tse nang le fiber e ngata 'me ke fana ka liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle ho mpoloka ke khotsofetse letsatsi lohle. Hape ke leka ho boloka sebaka sa ho ikhotsofatsa kapa tse peli, joalo ka ha u tla bona ka ho sheba hore na letsatsi le tloaelehileng lijong tsa ka le shebahala joang.

Lijo tsa hoseng: Oatmeal le OJ

Hoo e ka bang selemo kaofela, ho sa tsotelehe ho chesa ka ntle, ke qala letsatsi la ka ka sekotlolo sa oatmeal. Ke etsa li-oats tse phehiloeng ka potlako (tse sa lokelang ho ferekanngoa le hang-hang) le lebese la nonfat ka microwave ebe ka holim'a eona ka chisi e nang le mafura a tlaase, peo ea chia le sinamone. Motsoako oa fiber, protheine le mafura li mpoloka ke khotsofetse ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare. Hammoho le li-oats tsa ka, ke na le khalase ea 100% ea lero la lamunu e kopantsoeng le hoo e ka bang tekanyo e lekanang ea seltzer hobane ke batla ho fumana metsi hantle ho qala letsatsi empa ke sa je lik'hilojule tse ngata haholo ha ke ntse ke le teng; Ke boetse ke hloka lero ho noa livithamine tsa ka.

RELATED: 16 Li-Recipes tsa Oatmeal tse bolokang

Lijo tsa mots'eare: Sandwich

Ka tloaelo ha ke utloe ke khotsofetse lijong tsa mots'eare ntle le bohobe, ka hona hangata ke ba le sandwich. Tlhahiso e tsebahalang haholo ea ka ke likarolo tse 2 tsa Ezekiele 4: 9 tse nang le salate ea lefatše ea Tofu, tamati, eiee, avocado le lettuce. Haeba ke na le likomkomere ka tlung, ke lahlela le tsona - li-veggies tse ngata li molemo.

Lijo tsa mots'eare: Li-Raspberries

E 'ngoe ea li-dessert tse ratoang haholo lijong tsa mots'eare ke litholoana. Hangata ke khetha monokotsoai leha o se ka nako ea tsona ebe ke ja setshelo sohle. Hangata ke na le kopi ea black decaf ka sena, kaha ke utloa eka se beha "cap" qetellong ea lijo tsa ka.

Lijo tsa mots'eare tse tsoekere: Adora Calcium Dark Chocolate

Tlatsetso ea chokolete e lefifi ea Adora Calcium e khotsofatsa takatso ea ka ea ntho e monate.

Seneke sa Thapama: Pineapple, Monokotšoai le Cheese ea Khoele

Ha ho mohla nkileng ka tlōla sejo se monate sa thapama; ho seng joalo ke ne ke tla be ke lapile haholo nakong ea lijo tsa mots'eare. Lijo tse bobebe tsa ka li lula li na le k'habohaedreite (haholo-holo li na le fiber e ngata empa eseng kamehla) le protheine, 'me li fapane haholo ho latela hore na ke ikutloa joang (ke hore, letsoai kapa le monate). Ke leka khafetsa ho fumana litholoana tse ling bakeng sa letsatsi, empa le ka mohla ke se ke ka li ja ke le mong kapa nka se khotsofale. Cheese e etsa protheine e ntle, empa hobane kea e rata, ke sebetsa hantle haholo ka li-servings tse laoloang ke karolo, joalo ka chisi ea khoele.

RELATED: Maikutlo a 40 a Senya, a Monate, a Phethahetseng bakeng sa Likhalori tse ka Tlase ho 200

Lijo tsa mantsiboea: salate

Ha ke ntse ke hola mme oa ka o ne a lula a re fa salate ho qala lijo tsa rona, mme ho fihlela kajeno ha ke so khaotse ho etsa joalo. Lijo tsa mantsiboea ntle le salate bakeng sa ka li batla li tšoana le hoseng ho se na oatmeal. Salate ea ka e tloaelehileng e na le lettuce ea romaine, likomkomere, eiee e khubelu, tamati le lialmonde tse thellisitsoeng. Ke botsoa haholo ho ikapesa ka salate mme morao tjena esale ke reka Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Mohlomong ke sebelisa khaba e le 'ngoe feela-kaha ke khaola salate ea ka, hanyane ke hanyane. Thupelo ena ea pele e nthusa ho tlatsa.

Lijo tsa Mantsiboea: Lithenda tsa Crispy, Litapole tse Bakiloeng le Limela tsa Brussels

Boholo empa eseng kaofela ha lijo tsa ka tsa mantsiboea ke tsa meroho. Haesale ke fumana li-Crispy Tenders tsa Gardein (tse entsoeng ka soya), ke lemaletse. Kamora ho baka ka ontong, ke li hlakola ka thaole ea pampiri ho tlosa oli e ngata. Litapole tse halikiloeng hangata li fumanoa lijong tsa ka tsa lijo tsa mantsiboea hammoho le meroho eo ke e ratang ka ho fetisisa: limela tse bonolo tse nang le mouoane tsa Brussels. Ka ho tlatsa litapole tsa ka ka hummus e tloaelehileng le / kapa e ntšo ea linaoa le khaba ea tranelate e bolila e mafura, ha ho mohla ke hloloheloa botoro.

Lijo tsa mantsiboea: Martini

Ke natefeloa ke lebenkele le le leng ka lijo tsa ka tse ngata tsa mantsiboea: Ketel One, ha e na vermouth, e sisinyehang e sa sisinyeheng. Mehloaare ke motsoako oa bohlokoa.

Lijo tse hlabosang: Adora Calcium

Chokolete e Lefifi

Adora e 'ngoe e qetella bosiu ba ka ka molaetsa o monate.

RELATED: 18 Li-Recipes tsa Li-Dessert tsa Oh-So-Good

Tlhahlobo bakeng sa