Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea ho itšehla thajana bakeng sa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le bohloko bo sa foleng

Litaba

• Joale o lula joang - kapa bonyane o loanela ho tsitsisa ha bophelo bo batla bo tšoana le baesekopo e tšosang?
• Pele o qala:
• Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• Leka ho ngola litaba
• Tšoara letsatsi le lenyenyane
• Etsa hore 'mele oa hau o tsamaee
• Itšisinye!
• Nka. Hao. Mesebetsi.
• Kopanya le metsoalle
• Mohlomong u hloka shaoara
• Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ho sebetsana le bohloko bo sa foleng
• Ho kokobetsa bohloko! Fumana phomolo ea hau ea bohloko mona!
• Phekolo ea 'mele
• Trigger point massage kapa tokollo ea myofascial
• Robala ka ho lekaneng (kapa leka ho joalo)
• Etsa lethathamo la liphallelo tsa bohloko - 'me u le sebelise!
• Malebela a bonase ao u lokelang ho a boloka kelellong

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lula fatše 'me u le nke letsatsi le le leng ka nako.

Joale, selemo sa hau se ea joang?

Kea bapala feela, kea tseba hore na ho bile joang ho rona bohle: ho tšosa, ho e-so ho ka ho bonoa, le ho makatsang haholo. Bonngoe, 'mali ea ratehang.

Ha setereke sa heso se laela bolulo ka la 17 Hlakubele, ka potlako ke ile ka khutlela mokhoeng o seng motle oa ho sebetsana le mathata: ho ja ho tlola, ho robala haholo, ho kenya maikutlo a ka hole le kelello e se nang kelello.

Ho nahanoa, sena se lebisitse ho mahlaba a kopaneng, boroko bo monate le mpa e bohloko.

Joale ke ile ka hlokomela, oh, duh, ena ke tsela eo ke itšoarang ka eona ha ke sithabetse - e utloahala hantle.

Botho bohle bo feta mahlomoleng a kopaneng le a tsoelang pele; seoa sa COVID-19 sea nyahamisa.

Haeba u na le bothata ba bokuli ba kelello, bothata bona bo kanna ba baka mathata a bophelo ba kelello a hao. Batho ba nang le bohloko ba nako e telele le bona ba ka utloa bohloko bo boholo linakong tse sithabetsang (Kea kholoa!).

Empa re ke ke ra arohana hona joale, metsoalle ea ka. Hangata ha ke "buck up, solider!" mofuta oa gal, empa joale ke nako ea ho tsikitlanya meno le ho e mamella, leha ho ka bonahala joalo, ho ke ke ha etsahala.

Ka motho e mong le e mong ea fetang ka mokhoa o ts'oanang le ka mokhoa o fetelletseng oa bongaka, ho na le thuso e fokolang eo re ka e fumanang hona joale. Kahoo ho bohlokoa ho sebetsana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Joale o lula joang - kapa bonyane o loanela ho tsitsisa ha bophelo bo batla bo tšoana le baesekopo e tšosang?

Ke thabile haholo hore ebe u botsitse.

Ka ho rera le ho kenya tšebetsong tloaelo ea letsatsi le letsatsi eo u ts'episang ho e sebetsa letsatsi le leng le le leng.

Ke thehile mokhoa o ikhethang, o ka fihlelloang oa letsatsi le letsatsi ho ntokolla mokhoeng oo o seng motle oa ho sebetsana le mathata. Kamora matsatsi a 10 a (haholo-holo) ho khomarela tloaelo ena, ke se ke le maemong a mangata haholo. Ke etsa merero ho potoloha le ntlo, ke etsa mesebetsi ea matsoho, ke romella metsoalle mangolo, ke tsamaea le ntja ea ka.

Maikutlo a tšabo a leketlile holim'a ka bekeng ea pele a felile. Ke ntse ke etsa hantle. Ke leboha sebopeho sa mokhoa ona oa letsatsi le letsatsi o mphileng sona.

Ho na le lintho tse ngata tse sa tsitsang hona joale. Ikitlaelletse ka mesebetsi e meng ea boipheliso eo u ka itlamang ho e leka letsatsi le leng le le leng.

Pele o qala:

• Lokisetsa phetheho: Ikemisetse ho hong holim'a letho! Ha ho hlokahale hore u phethahale 'me u finyelle mosebetsi o mong le o mong letsatsi le leng le le leng. Lenane la hau ke tataiso, eseng taelo.
• Beha SMART lipakane: E tobileng, e na le kahlolo e molemo, e ka fihlellwa, e sebetsa, ka nako e loketseng
• Lula u ikarabella: Ngola kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi 'me u e bontše kae kae moo u ka e bonang habonolo. U kanna ua nka sistimi ea buddy ebe u etela motho e mong bakeng sa boikarabello bo eketsehileng!

Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Leka ho ngola litaba

Haeba ke ne ke na le Bibele, e ne e ka ba "The Artist's Way" ea Julia Cameron. E 'ngoe ea majoe a sekhutlo a thupelo ena ea libeke tse 12 ea ho sibolla boqapi ba hau ke Maqephe a Hoseng: a mararo a ngotsoeng ka letsoho, molatsoana oa maqephe a letsatsi le letsatsi.

Ke ngotse maqephe ao ka lilemo tse ngata.Bophelo ba ka le kelello ea ka li lula li khutsitse ha ke li ngola khafetsa. Leka ho kenyelletsa "thotobolo ea boko" letsatsi ka leng ho fumana menahano ea hau, khatello ea maikutlo le matšoenyeho a liehang pampiring.

Tšoara letsatsi le lenyenyane

Khanya ea letsatsi le letsatsi ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tseo ke li fumaneng bakeng sa ho laola khatello ea maikutlo.

Lipatlisiso li tšehetsa sena. Kaha ha ke na jarete, ke tsamaea tikolohong ea heso bonyane metsotso e 20 ka letsatsi. Ka nako e 'ngoe ke lula serapeng sa boikhathollo (maoto a tšeletseng ho tloha ho a mang, ke natch) ebe ka thabo ke fofonela moea joalo ka lintja ha li tsamaea.

Kahoo tsoa ka ntle! Koahela vithamine eo ea D. Sheba haufi le uena 'me u hopole hore ho na le lefats'e leo u ka khutlelang ho lona ha sena se felile.

Pro-ntlheng: Fumana lebone la 'Thabo' 'me u natefeloe ke melemo e matlafatsang serotonin ea khanya ea letsatsi lapeng.

Etsa hore 'mele oa hau o tsamaee

Ho tsamaea, ho hloa maoto, mechini ea lapeng, yoga ea kamore ea ho phomola! Ha u khone ho itsamaela ka ntle ka lebaka la boemo ba leholimo, phihlello, kapa polokeho? Ho na le ho hongata hoo u ka ho etsang lapeng ntle le lisebelisoa kapa litšenyehelo.

Li-squats, li-push-up, yoga, li-jacks tse tlohang, li-burpees. Haeba u na le treadmill kapa selikalikoe, ke mohono. E-ea ho Google ho fumana ho ikoetlisa habonolo lapeng mahala bakeng sa maemo ohle le bokhoni, kapa sheba lisebelisoa tse ka tlase!

Itšisinye!

• Ho qoba boikoetliso ka lebaka la COVID-19? Mokhoa oa ho ikoetlisa lapeng
• Maeto a 30 a ho Sebelisa Mosebetsi oa Hao oa Bohlokoa Haholo Ha U Sebetsa Lapeng
• Boikoetliso ba 7 ba ho fokotsa bohloko bo sa foleng
• Lisebelisoa tse Molemohali tsa Yoga

Nka. Hao. Mesebetsi.

Haeba u le meriana ea ngaka, ho bohlokoa hore u khomarele litekanyetso tsa hau. Seta dikgopotso fonong ya hao ha ho hlokeha.

Kopanya le metsoalle

Finyella motho e mong le e mong letsatsi le leng le le leng, ekaba ke mongolo, mohala oa mohala, moqoqo oa video, ho shebella Netflix hammoho, ho bapala hammoho, kapa ho ngola mangolo a khale a khale.

Mohlomong u hloka shaoara

Se ke la lebala ho hlapa khafetsa!

Ke bile mpe ka mokhoa o hlabisang lihlong ho sena. Monna oa ka o rata monko oa ka, 'me ha ke bone motho e mong ntle le eena, ka hona ho hlapa ho oele radar ea ka. Seo se tebile ebile ha se a loka ho nna.

Kena ka shaoareng. Ka tsela eo, ke hlatsoitse hoseng hona.

Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea ho sebetsana le bohloko bo sa foleng

Qalong, tsohle tse kaholimo. Tsohle tse lenaneng la khatello ea maikutlo li ka thusa bohloko bo sa foleng! Tsohle li amana.

Ho kokobetsa bohloko! Fumana phomolo ea hau ea bohloko mona!

U hloka lisebelisoa tse ling tse eketsehileng? Haeba u batla ho kokobetsa bohloko, ke ngotse tataiso e felletseng ea ho sebetsana le bohloko bo sa foleng, 'me ke lekola tse ling tsa tharollo ea ka eo ke e ratang ka ho fetisisa mona.

Phekolo ea 'mele

Kea tseba, kaofela ha rona re liehisa PT ea rona ebe re ipha matla ka eona.

Hopola: Ho hong e molemo ho feta letho. Thunya hanyane letsatsi ka leng. Ho thoe'ng ka metsotso e 5? Le metsotso e 2? 'Mele oa hau o tla u leboha. Ha u ntse u etsa PT ea hau haholoanyane, ho tla ba bonolo haholoanyane ho theha mokhoa o ts'oanang.

Haeba ha u so ka u fumana kalafo ea 'mele, sheba tlhahiso ea ka e latelang.

Trigger point massage kapa tokollo ea myofascial

Ke mothetsi e moholo oa massage ea trigger point. Ka lebaka la seoa sa hajoale, ha ke khone ho fumana liente tsa ka tsa khoeli le khoeli bakeng sa likhoeli tse 'maloa. Kahoo ke tlameha ho etsa ka bonna.

Mme ho a tsamaea! Ke qeta bonyane metsotso e 5 ho isa ho e 10 ka letsatsi ke phikollela foam kapa ke roka bolo ea lacrosse. Sheba tataiso ea ka ea pele ea bohloko bo sa foleng bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le tokollo ea myofascial.

Robala ka ho lekaneng (kapa leka ho joalo)

Bonyane lihora tse 8 (mme ka 'nete, nakong ea khatello ea maikutlo,' mele oa hau o ka hloka le ho feta).

Leka ho boloka nako ea hau ea ho robala le ho tsoha e le e tšoanang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Kea hlokomela hore hona ho thata! Etsa sohle se matleng a hau.

Etsa lethathamo la liphallelo tsa bohloko - 'me u le sebelise!

Ha u ikutloa u lokile, etsa lethathamo la sesebelisoa se seng le se seng sa kalafo le ho sebetsana le bohloko ba hau. Sena e ka ba eng kapa eng ho tloha kalafong ho isa ho sililoa, libaka tsa ho hlapela ho isa liphahlo tsa ho futhumatsa, kapa boikoetliso le lenaneo la hau la TV le o le ratang.

Boloka lethathamo lena fonong ea hau kapa u le romelle moo u ka le bonang habonolo matsatsing a bohloko. U ka ba ua khetha ntho e le 'ngoe lethathamong lena letsatsi le leng le le leng e le karolo ea tloaelo ea hau.

Malebela a bonase ao u lokelang ho a boloka kelellong

• Leka Bullet Journal: Ke hlapanya ka mofuta ona oa moralo oa DIY. E ka iketsetsa ka mokhoa o ke keng oa lekanngoa mme e ka ba bonolo kapa ea rarahana kamoo u lakatsang. Ke bile Moqolotsi oa litaba oa Bullet ea inehetseng ka lilemo tse 3 mme ha ke sa tla khutla.
  • Pro tip: Bukana efe kapa efe ea bukana ea marang-rang e sebetsa, ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata.
• Ithute tsebo: Taelo ea bolulo-ka-sebaka e re fa mpho ea nako (mme ke ka eona). Ke eng seo esale u batla ho ithuta sona empa u se na nako? Ho roka? Ho kh'outa? Papiso? Ena ke nako ea ho leka. Sheba Youtube, Skillshare, le brit + co.

• Ash Fisher ke sengoli ebile ke motlae ea phelang le lefu la hypermobile Ehlers-Danlos. Ha a sena letsatsi la likhama-lesea le tetemang, o hahlaula le corgi ea hae, Vincent. O lula Oakland. Ithute haholoanyane ka eena ho eena webosaete.