Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau

Litaba

• Hobaneng ke Lokela ho Hlokomela Mehato ea Ka ea Letsatsi le Letsatsi, Leha ho le joalo?
• U ka latela mehato ea hau joang le Tech?
• Li-Pedometers
• Li-smartwatches le li-trackers tsa liketsahalo
• Mokhoa oa ho Sneak Mehato e Eketsehileng Letsatsing la Hau
• Tlhahlobo bakeng sa

Lekhetlo la pele ha u boloka mehato ea hau e ka be e bile sekolong sa mathomo, u sebelisa li-pedometers tse se nang letho ho ithuta ka bohlokoa ba ho ba mafolofolo. Empa thekenoloji ea ho latela boikoetliso e fihlile a telele Ho tloha matsatsing a hau a phomolo, le litebelo tse ngata tse bohlale, lits'ebetso tsa bophelo bo botle le lilateli tsa mesebetsi li entsoe ho u thusa ho bala mehato ea hau. Mona ke seo u hlokang ho se tseba mabapi le ho sala morao motsamao oa hau.

Hobaneng ke Lokela ho Hlokomela Mehato ea Ka ea Letsatsi le Letsatsi, Leha ho le joalo?

Mohopolo oa hore o tlameha ho tsamaea methati e 10 000 ka letsatsi mohlomong o kentsoe mohopolong oa hau, joale o tsoa kae hantle? Susan Parks, CEO oa WalkStyles, Inc., moetsi oa pedometer ea DashTrak o re: "Nomoro ea mehato e 10,000 e fumanoe Japane lilemong tse fetang 40 tse fetileng." Litsebi tsa bophelo bo botle ba Amerika li ile tsa qala ho latela mokhoa oa Majapane oa ho phela hantle. (E amanang: Na ho Tsamaea Mehato e 10 000 ka Letsatsi ho Hlokahala Haholo?)

Empa ho finyella pakane ea mohato ona hase hakaalo hore ke tataiso, ho latela Lefapha la U.S. la Bophelo bo Botle le Litšebeletso tsa Botho. Ho e-na le hoo, ke tsela eo batho ba ka khethang ho fihlela melao-motheo ea boemo ba tšebetso, e kenyeletsang ho etsa bonyane metsotso e 150 ea boima bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea ho ikoetlisa ka matla beke le beke. Haeba u sebelisa bohato ba bohato ho lekola tsoelo-pele ea hau ka litataiso, lefapha le khothaletsa pele ho ipehela pakane ea nako (metsotso ea ho tsamaea ka letsatsi), ebe o bala hore na ho hlokahala mehato e kae ho fihlela sepheo seo.

Ho ntse ho le joalo, ke liperesente tse 19 feela tsa basali ba Maamerika ba kopanang le litataiso tsa lefapha la ts'ebetso ea 'mele, mme lipalo tse eketsehang tsa mehato ea letsatsi le letsatsi li hokahantsoe le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Phuputsong ea 2019 ea basali ba baholo ba ka bang 17,000, bafuputsi ba fumane hore bankakarolo ba neng ba nka mehato e 4,400 ka letsatsi ba ne ba e-na le litekanyetso tse tlase haholo tsa batho ba shoang ka mor'a lilemo tse 'ne ho feta ba neng ba nka mehato e 2,700 XNUMX ka letsatsi (le hoja phello e ile ea fokotseha ka mehato e 7,500 XNUMX). Ho feta moo, ho tsamaea ka lebelo ho ka thusa ho theola menyetla ea ho ba le khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, ho latela National Institutes of Health.

U ka latela mehato ea hau joang le Tech?

Li-Pedometers

Pedometer ke eng?

Ho tloha ho tsa mantlha ebile li sa bitse chelete e ngata ho isa ho tse nang le litloloko le liloli, li-pedometers kaofela li sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ka ho bala li-pulse tsa elektroniki nako le nako ha u nka mohato. Mefuta e ntlafalitsoeng ebe e atisa likhahla tseo ka mohato oa hau o hlophisitsoeng pele kapa bolelele ba mehato ho bala palo eohle eo u e tsamaileng kapa eo u e tsamaileng. Mona ke nako ea ho ntša litaelo tse tlileng le pedometer ea hau, hobane tse ling li bua ka "mohato" le "mohato" ka tsela e sa tšoaneng, ha ba bang ba khetholla "mohato" e le sebaka se pakeng tsa serethe se le seng se otlang hang-hang, seo ka sebele e ka bang tse peli. mehato. Ha u batle feela ho ba motho ea fetohang nako e khuts'oane — kapa ea qhekellang — sebaka seo u leng ho sona.

U metha methati ea hau joang?

Senotlolo sa ho fumana litholoana tse ntle ho tsoa ho sesebelisoa sa hau se secha ke mohato o nepahetseng oa bolelele (kapa bohato). Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho lekanya sena, empa e' ngoe ea tse bonolo ka ho fetisisa ke ho etsa letšoao ka mor'a serethe sa hao se letona, ebe u tsamaea ka mehato e 10 'me u tšoaee moo serethe sa hao se letona se fellang teng. Lekanya sebaka seo 'me u arole ka 10. Ho tšoasa mona ke hore u qala ho tloha setopong, seo e seng lebelo la hau le tloaelehileng. Mokhoa o mong ke ho metha sebaka se itseng tseleng, joalo ka maoto a 20. Qala ho tsamaea pele ho sebaka seo u se lekantseng, ka hona, u fihla lebelo la hau la ho tsamaea ka nako eo u qalang ho bala mehato. Ho tloha moleng oa "qala", lekanya hore na ho nka mehato e kae ho fihla moleng oa "qete". Arola maoto a hau a 20 ka palo ea mehato eo u e nkileng ho fihla moo.

U apara pedometer hokae?

Beha pedometer ea hau lethekeng la hao, tumellanong le lengole la hao le letona, le shebile holimo le tlaase, le sa sekame ka lehlakore. "Ke ho lekanya ho raha ha leoto la hao le ho sisinyeha ha noka ea hau," ho hlalosa Parks. Haeba u tšaba hore pedometer ea hau e tla oa kapa e theohele ka ntloaneng, beha lente ka har'a letheka ebe u le maneha borikhoeng ba hau.

Li-smartwatches le li-trackers tsa liketsahalo

Nahana ka li-smartwatches le li-trackers tsa liketsahalo e le motsoala oa pedometer ea holileng ho feta, ea setaele. Lisebelisoa tsena tse nyane tse roaloang li sebelisa accelerometer -e leng sesebelisoa se nyane se lekanyang matla a ho potlakisa - ho lekola boikoetliso, ho kenyelletsa mehato, matla, likhalori tse chesitsoeng, ho otla ha pelo, ho phahama le tse ling, tlhaiso-leseling e batsi ho feta li-pedometer tsa setso. Le ha liphuputso li fumane hore li-tracker tse apereng letheka (joalo ka pedometer) li nepahetse ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa lipalo tsa mehato ho feta li-tracker tse apereng letsoho, theknoloji ena e ntse e nepahetse hantle. Lisebelisoa tsa Smartphone tse tsamaisang mehato ea hau li etsa hore palo ea mehato e fihlellehe habonolo mme e ka nepahala joalo ka litselana tse tsofetseng tsa letheka, empa li tlameha ho roaloa ka pokothong ea letheka letsatsi lohle ho fana ka palo e nepahetseng ea mehato. (Mona ke kamoo o ka fumanang molemo ka ho fetisisa ho tracker ea hau ea boikoetliso.)

Mokhoa oa ho Sneak Mehato e Eketsehileng Letsatsing la Hau

Haeba u batla ho sebelisa smartwatch eo kapa pedometer le ho fumana mehato e mengata, ntho ea bohlokoa ha se ho e etsa kotlo, empa ke mokhoa o tloaelehileng feela, ho bolela Parks. O re: "Re hlile re leka ho etsa hore batho ba e kenelle bophelong ba bona.

U ka leka ho nka litepisi tse 10,000 moetong o le mong, o telele — e ka ba likilomitara tse 5 — empa ho na le monyetla oa hore ha u na nako ea mofuta oo, bonyane eseng letsatsi le leng le le leng. "Ke leka ho tsoha ebe ke kena ka halofo ea hora hoseng, ke tsamaea ho potoloha tikoloho ea heso kapa treadmill kapa, haeba ke le sieo, ke itsamaela feela ka phapusing ea ka ea hotele," ho bolela Parks. Ha a fihla ofising, o qala ka ho tsamaea kapele ho potoloha sebaka sa ho paka makoloi, a nahana ka letsatsi la hae le tlang le seo a hlokang ho se etsa, ka hona ha a sebetse feela ka mehato e mengata empa o itokisetsa kelello bakeng sa letsatsi le behang. Ka ho tsamaea ka lebelo la metsotso e 15 ho isa halofo ea hora, o tla tlisa mehato e ka bang 4000. Bakeng sa mekhoa e menyenyane ea ho eketsa mehato ea letsatsi la hau, hopola malebela ana:

• Palama litepisi ha ho khoneha.
• Ho e-na le ho jara liaparo tsohle tse ka holimo hang-hang (kapa lijana ho tloha tafoleng ho ea kichineng), nka maeto a 'maloa.
• Ha u ntse u emetse ho fofa boema-fofane, tsamaea holimo le tlase liphasejeng.
• Ha u reka mabenkeleng, tsamaea tseleng e 'ngoe le e' ngoe.
• Sebakeng sa ho romella mosebetsi-'moho le uena lengolo-tsoibila holong, tsamaea u ee ofising ea hae.
• Tsamaea ka tlung ea hau ha u ntse u bua fonong.
• Khetha sebaka sa ho paka se hole le monyako oa lebenkele, kapa u ee lebenkeleng feela.
• Tšoara ntja sebaka se selelele sa ho tsamaea.
• Etsa letsatsi la ho tsamaea le motsoalle ho fapana le ho ba letsetsa.

Haeba u tlolela litepising tsa hau tse ka tlase ho 4,000 ho ea ho tse 10 000 ka letsatsi le le leng u se u khutletse sofeng, ikutloe u lokolohile ho li haha. Ikemisetse ho eketsa karolo ea 20 lekholong beke le beke ho fihlela u fihla ho 10,000. Haufinyane, o tla qhekella mehato eo u sa nahane.

Tlhahlobo bakeng sa