Moatlelete oa CrossFit Emily Breeze On Hobaneng Workout-Ho hlabisa Basali ba Bakhachane Ho Hlokahala ho Hlokahala

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sebetsa e bile karolo ea bophelo ba ka halelele kamoo nka hopolang. Ke ne ke bapala lipapali ha ke sa le ngoana le sekolong se phahameng, ke ne ke le moatlelete oa Division I k'holejeng, 'me ka ba mokoetlisi. Ke bile semathi se tiileng. Ke na le studio sa ka sa yoga, 'me ke kene lipapaling tse peli tsa CrossFit. Boikoetliso esale e le mosebetsi oa ka oa lilemo tse 10 tse fetileng-ke tloaelo le mokhoa oa ka oa bophelo ho 100%.

Ho ba moatlelete haholo ke ho hlompha 'mele oa hau le ho o mamela feela. Ha ke ima ngoana oa ka oa pele ka 2016, ke ile ka leka ho latela lepetjo le tšoanang. Ke ne ke sa tsebe hore na ke lebelle eng, empa ke ne ke na le kamano e ntle le e telele le ob-gyn ea ka, ka hona o ile a khona ho nthusa ho tseba se sireletsehileng le seo 'mele oa ka o ka se khonang ha ho tluoa ho ikoetlisa ha ke le moimana. Ntho e 'ngoe eo a neng a lula a e bua ke hore ha ho na lengolo la bophelo la bokhachane. Ha e tšoanele mosali e mong le e mong kapa esita le boimana bo bong le bo bong. Ke taba feela ea ho lumellana le 'mele oa hau le ho o nka letsatsi le le leng ka nako. Ke ile ka latela molao oo ka boimana ba ka ba pele mme ka ikutloa ke le monate. 'Me kaha joale ke na le libeke tse 36 hammoho le ea bobeli, ke ntse ke etsa se tšoanang.

Ke ntho eo nke keng ka e utloisisa hantle? Hobaneng ha ba bang ba utloa ho hlokahala hore ba soabise bakhachane ka ho etsa feela se ba thabisang.

Ho pepeseha ha ka ka lekhetlo la pele ho hlajoa ke lihlong ho qalile ha ke le libeke tse ka bang 34 nakong ea kemaro ea ka ea pele 'me mpa ea ka ea phalla. Ke ne ke sa tsoa qothisana lehlokoa le lipapali tsa ka tsa pele tsa CrossFit ha ke le moimana oa likhoeli tse robeli, 'me ha mecha ea litaba e tšoara pale ea ka le akhaonto ea ka ea Instagram, ke ile ka qala ho fumana maikutlo a fosahetseng litabeng tsa ka tsa boikoetliso. Mohlomong e ile ea bonahala e le boima bo boholo ho batho ba bang, ba neng ba nahana, "ho tla joang hore mokoetlisi ea moimana oa likhoeli tse robeli a bolaee liponto tse 155?" Empa seo ba neng ba sa se tsebe ke hore ke ne ke hlile ke sebetsa ka liperesente tse 50 tsa boemo ba ka bo tloaelehileng ba pele ho bokhachane. Le ha ho le joalo, kea utloisisa hore e ka shebahala e le matla ebile e le bohlanya ho tsoa kantle.

Ke ile ka ea boimana ba ka ba bobeli ke batla ke itokiselitse ho nyatsuoa. Ha ke na marang-rang, ha ke ntse ke ikoetlisa, karabelo ea ka e ntse e le ntle. Batho ba tla tla ho 'na ba re, "Joo! Ha ke kholoe hore u entse li-push-ups tseo tsa matsoho li le moimana!" Ba maketse kapa ba maketse. Empa inthaneteng, ho bile le litlhaloso tse ngata tse mpe tseo ke li fumaneng ho li-post tsa ka tsa Instagram kapa ho li-DM tse kang, "Ena ke tsela e bonolo ea ho ntša mpa kapa ho senyeheloa ke mpa" kapa "Ua tseba, haeba u ne u sa batle ngoana u ne u lokela 'nkile ka etsa thobalano pele. " Ho bohloko. Ho makatsa haholo ho nna hobane nke ke ka bua ntho e joalo ho motho e mong, re se re sa re letho ka mosali ea nang le boiphihlelo bo matla le ba maikutlo ba ho holisa motho kahare ho bona.

Banna ba bangata le bona ba tla nkaraba, joalokaha eka ha ke tsebe seo ke se etsang. Kamehla ke hlolloa ke seo, haholo hobane ha ba jare masea! Ebile, ke fumane molaetsa o tobileng ka tsatsi le leng ho tsoa ho ngaka e tona eo ke e tsebang sechabeng sa heso e botsa lipotso ka ts'ebetso ea ka mme e mpolella hore ha e bolokehe. Ehlile, ha o na le boima ba boima ba likilo tse 30 le basketball e ruruhileng hona ka mpeng ea hau, o tla tlameha ho fetola kapa ho suthisa motsamao. Empa ho belaella seo ob-gyn ea ka e mpolellang sona ho bolokehile? (E amanang: 10 Tlhaloso ea Basali ea Hore na ba ne ba Hlalosetsoa Joang Gym)

Ho hobe hore basali ba bangata ba tlameha ho hlajoa ke lihlong (tsa mofuta ofe kapa ofe le hoo e ka bang eng kapa eng) hobane bohle ba na le maikutlo. Ho sa tsotelehe hore na u mang le hore na u na le balateli ba bakae, ha ho motho (ho kenyeletsoa le nna) ea batlang ho utloa motho ea sa ba tsebeng kapa semelo sa bona sa boikoetliso se etsang litlhaloso tse mpe kapa ho fana ka maikutlo a hore ba utloisa ngoana oa bona bohloko. Haholo-holo mosali ho mosali, re lokela ho matlafatsana, eseng ho ahlolana. (E amanang: Hobaneng ho hlabisoa lihlong ke bothata bo boholo-le seo o ka se etsang ho e emisa)

Khopolo e fosahetseng e kholo ka nna ke hore ke leka feela ho ts'ehetsa ho phahamisa lintho tse boima kapa CrossFit. Empa ha ho joalo. Ke sebelisa hashtag #moveyourbump hobane ke batla hore batho ba tsebe hore ho falla u le moimana ho ka ba joalo eng kapa eng-o tsamaea le ntja kapa ho bapala le bana ba bang haeba u na le bona. Kapa e ka ba sehlopha se kang Orangetheory kapa Flywheel, kapa e, e ka ba CrossFit. Ke feela ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa motsamao o o thabisang-motsamao ofe kapa ofe o khothalletsang bophelo bo botle ba 'mele le kelello. Ke lumela kannete hore mme ea phetseng hantle o tla theha lesea le phetseng hantle. Ho bile joalo ho 'na ka ngoana oa ka oa pele' me ke ikutloa ke le monate nakong ena hape. Ha ho kholoe ho 'na hore ho ntse ho e-na le lingaka tse ling (le "lingaka" tsa pseudo) tse bolellang basali ba lebeletseng hore ba ke ke ba phahamisa liponto tse 20 holim'a lihlooho tsa bona kapa lipale tsena tsa basali ba khale ba ho se sebetse ha ba le moimana. Ho na le tlhaiso-leseling e ngata e fosahetseng ka ntle mono. (Related: Emily Skye o Arabela Bahlahlobisisi Nakong ea Boimana)

Kahoo, ke thabetse ho etella pele ka mohlala-ho bontša batho hore boikoetliso ha moimana bo shebahala bo fapane lilemong tsohle, bokhoni bo bong le bo bong le bo bong. Selemong sena feela ke koetlisitse bakhachane ba bane ba fapaneng. Kaofela ha bona ba kile ba ima pele (ba bang ba lebeletse ngoana oa bona oa boraro kapa oa bone), 'me e mong le e mong o hlalositse kamoo ho lula ba le sebōpeho le ho sisinyeha nakong ea bokhachane ho ba thusitseng hore ba ikutloe ba le betere nakong eohle ea likhoeli tse robong. (Related: Mabaka a 7 a Tšehetsoeng ke Saense Ke Hobane'ng ha ho fufuleloa ha u le moimana e le mohopolo o motle)

Karolo e pholileng ka ho fetesisa ea ho ikoetlisa ke hore motho e mong le e mong o sebeletsa ho fihlela sepheo sa bophelo bo botle le bophelo bo botle bo botle, 'me hore na o fihla joang ke leeto la hau. 'Me hee, haeba u batla ho phomola' me u noe likhoeli tse robong tse latelang betheng, ho lokile le uena. U se ke ua utloisa motho e mong bohloko ka mantsoe a hlabang kapa maikutlo a teng nakong eo. Sebakeng seo, shebisisa ho ts'ehetsa bo-mme ba bang tseleng ea bona.

Ke lona lebaka le entseng hore ke ngole molaetsa oa Instagram bekeng e fetileng ke re, pele o shebella video ena 'me oa ntlhanya, hlokomela hore ke motho oa nnete mona ea nang le maikutlo. Hobane ke khetha ho ngola leeto la ka ha ho bolele hore ke leka ho e qobella ho mang kapa mang. Se etsang hore ke tsoelepele ebile ke ikakhetse ka setotsoana sechabeng sa boikoetliso ke melaetsa eo ke e fumanang letsatsi le letsatsi ho basali ba mpolellang hore ba leboha hore ke paka hore na mosali a ka ba matla hakae le ho ba thusa hore ba ithate 'mele le ho ithata. Basali ba nketela ba tsoa linaheng tsa Bochabela bo Hare 'me ba re, "Ke rata ho u shebella le ho shebella livideo tsena. Ha rea ​​lumelloa ho etsa sena phatlalatsa mona, empa re kena ka kamoreng ea rona e ka tlase mme re etsa mekhahlelo ea boima ba' mele 'me o etsa hore re ikutloe matlafatsoa. ​​" Kahoo ho sa tsotellehe hore na ke maikutlo a mangata a lehloeo ao ke a fumanang, ke tla tsoela pele ho bontša basali hore ba ka ba matla le ho ba matla. (E amanang: Baqapi ba Morero oa 'Mele o Sebete ba na le Molaetsa oa Li-Shamers tsa Marang-rang.

Ntho ea ka e kholo ka ho fetisisa eo ke batlang hore bo-mme ba bang kapa ho seng joalo-ba e tlohele liphihlelong tsa ka ke hore u lokela ho hlompha leeto la motho e mong le e mong u se ke ua ba hlabisa lihlong kapa ua ba nyenyefatsa hobane e fapane le ea hau. Nahana feela pele u bua.

Tlhahlobo bakeng sa