Na U Lokela ho Leka Sehlopha sa Thuso sa ho Otlolla?

Litaba

• Kamoo ho otlolla ho Sebetsang kateng
• Melemo ea ho Otlolla ho Thusang
• Moo Lintho li Bang Thata
• Ntlha ea bohlokoa ke efe?
• Tlhahlobo bakeng sa

Li-studio tsa ho ikotlolla feela li khutlisetsa mohatsela boemong ba leholimo bo pholileng, bo matla haholo. Tsamaea ka studio efe kapa efe ho tloha California ho ea Boston mme metsotso e 'maloa hamorao u kanna oa otlolla boikoetliso ba beke. Li-studio li ts'episa ho lelefatsa mesifa, ho nchafatsa 'mele le ho itšireletsa likotsing ntle le metsotso e 30 feela.

"Ho se ho fetile lilemo, batho ba ntse ba ikoetlisa joalo ka baatlelete empa ba sa fole joalo ka baatlelete," ho bolela Josh Crosby, 'mampoli oa mabotho oa lefats'e, semathi sa mamello le mong'a mmoho oa Motion Stretch Studio e Boston. Kaha libaka tse ngata li na le libaka tse ngata naheng ka bophara, Motion e ipapisitse le 'mele o le mong o sebelisa tokollo ea myofascial. "Batho ba ikutloa ba otloa hanyane ho tsoa mesebetsing eohle le koetlisong," Crosby o re. "'Ho hlaphoheloa' hangata ke ho otlolla ka potlako qetellong ea tlelase 'me ke ka eona."

Ke ntlha e utloahalang-'me ke e utloahalang e le 'nete ho rona bao e leng toka.so.busy kapa re hlapanya hore re tla fofa hamorao (ha ho mohla ho etsahalang, akere?). Empa ke eng hantle ke lenaneo le thusitsoeng la ho otlolla-'me, ho bohlokoa le ho feta, na o hloka ho nehela letsatsi la beke (le chelete ea hau) ho fetoha le maemo feela? (E amanang: Phoso e Tloaelehileng ea Foam eo U ka e Etsang)

Kamoo ho otlolla ho Sebetsang kateng

Likhamphani tse kang California-based Stretch Lab, New York's Stretch*d, Motion Stretch, le li-studio tse ling tse tšoanang kaofela li fana ka ho otlolla motho a le mong ka mokoetlisi (ho feta kapa ka tlase, setsebi se u thusang ho otlolla haholoanyane ho tse fapaneng. mefuta ea melemo eo u tla e fumana hamorao). Mohono oa ho silila o boetse o sa tsoa qala ts'ebeletso ea ho otlolla e sebelisang mokhoa oa ho otlolla o ntlafalitsoeng ke chiropractor, o nang le linako tsa metsotso ea 30 le 60 le setsebi sa ho silila.

Morero ke ho etsa linako (hangata metsotso e 30 kapa ho feta) e le karolo ea kemiso ea hau e tloaelehileng joalo ka litlelase tsa hau tsa boikoetliso-empa batšehetsi ba ts'ehetso ba boetse ba re u tla kotula melemo ho tsoa lenaneong la nako e le 'ngoe hape, joalo ka ha u ka etsa. sililoa sa lipapali. Litšebeletso li tloha kae kapa kae ho tloha ho $40 ho ea ho $100 (ho itšetlehile ka bolelele ba kopano ea hau), le hoja li-studio tse ngata li fana ka liphutheloana tse theko e tlaase.

Le hoja mekhoa e fapana ho tloha ho studio ho ea ho studio, hangata u tla lula kapa u robala tafoleng ea mokhoa oa ho silila 'me u sebetse ka bomong le setsebi se tla sebelisa mekhoa e khethehileng ea myofascial, maemo le ho otlolla ho sebetsana le libaka leha e le life tse thata.

Lik'hamphani tse ling li fana ka lihlopha tsa lihlopha tsa mokhoa oa ho hlaphoheloa tse kenyelletsang ho otlolla le ho itokolla-myofascial-molemo ho mang kapa mang ea batlang ho falla ka sehlopha 'me o hloka nako e nyenyane e fanoeng ho R&R. Sehlopha sa "CP Restore" sa Club Pilates, mohlala, se kenyelletsa metsamao e khutlisetsang ea Reformer le ho bilika ha foam. SoulCycle's Le Stretch e kenyelletsa ho otlolla, ho ikoetlisa ka bolo ea lacrosse, le mosebetsi o mong oa ho khutlisa o etelletsoeng pele ke morupeli.

Melemo ea ho Otlolla ho Thusang

Li-studio tse otlolohileng li hlokomela hore mosebetsi oa sepheo sa sepheo le mefuta e ikhethileng ea ho ikotlolla e ka ntlafatsa ho sisinyeha, ho eketsa ho tenyetseha (le ho thusa ho thibela kotsi), ho tlosa mahlaba le bohloko bo akaretsang, ho ntlafatsa maemo, ho eketsa phallo ea mali le oksijene ho mesifa, ntlafatsa tshilo ya dijo, le ho o thusa ho phomola (jwalo ka ha ho silila ho ka etsa), ha re bolela tse mmalwa feela. Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho otlolla ho ka eketsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha. 'Me ka sebele ho na le lipatlisiso tse tšehetsang ts'ebeliso ea ts'ebetso ea methapo e bonolo ea chiropractic joalo ka mokhoa o sebetsang oa ho lokolla-kalafo e ts'oarang, e otlollang e etsoang ke chiropractor ho qhaqha lisele tsa' mele le ho khutlisa motsamao o nepahetseng.

"Litholoana li potlakile. U li bona le ho li utloa hantle ha u tsoha hoseng le tšebetsong ea hau ea ho ikoetlisa," ho bolela Christine Cody, motsamaisi oa studio ho LYMBR ho NYC. O boetse o hlokomela melemo ea kelello ea ho behella ka thōko nako ea ho itlhokomela ka tsela ena. (Related: Kamoo ho Itlhokomela ho Betla Sebaka Lefapheng la Boikoetliso)

Moo Lintho li Bang Thata

Litsebi tse ling li pheha khang ea hore e lokela ho ba uena feela ea otlollang 'mele oa hao kamehla-u tseba mefuta ea hau ea ho sisinyeha hantle, ba re.

Mme ha li-studio tse otlollang li pheha khang ea hore batho ba bangata ha ba otlolohe ka nepo kapa hore o ka fumana molemo o moholo ka ho ba le motho ea u thusang, litsebi tse ngata li pheha khang ea hore (a) o ntse o sebetsa hantle ho feta kamoo o nahanang, mme (b) haeba u hlokomela bohloko boo u nahanang hore bo bakoa ke ntho e 'ngoe eo u e etsang hampe, u lokela ho bona setsebi sa' mele (PT). Le bona litsebi tsa boikoetliso ka bobona ba pheha khang ka taba ea hore na mokoetlisi oa hau o lokela ho thusa bareki ka ho otlolla (le hore na ho molemo kapa che).

Karen Joubert, DPT, a re: "Ho motho ea tloaelehileng ea sebetsang ka mokhoa o tloaelehileng, haeba u ka ithuta ho tsamaisa 'mele oa hau ka har'a mefuta e mengata ea ho sisinyeha e sa bakoeng bohloko, mohlomong u etsa se nepahetseng." setsebi sa 'mele se thehiloeng Southern California.

Hape, ho etsa mosebetsi oa matsoho, motho ha aa lokela ho ba le setifikeiti feela empa hape le semelo se tiileng ho anatomy ea motho. "Re tlameha ho ba le laesense ea ho silila, ho otlolla, le ho fana ka litšebeletso tsa PT," ho bolela Scott Weiss, C.S.C.S., setsebi sa 'mele sa New York.

Litaba tse monate ke hore li-studio tse ngata tse otlollang etsa na le litsebi tse nang le laesense tse etsang mosebetsi. Crosby o re bakoetlisi ba Motion Stretch's Boston ba tiiselitsoe kalafong ea ho silila kapa ke bakoetlisi ba liatleletiki. Stretch Lab e re basebeletsi ba eona "ba se ba na le mangolo a mangata a amanang le 'mele, phekolo ea chiropractic, yoga, Pilates, le tse ling"' me Stretch ** d e re "re batla batho ba nang le tsebo ea ho koetlisa motho ka mong, thuto ea yoga, coaching, massage massage, kinesiology, science science kapa lipapali tse ling tse tšoanang. (Related: Limathi tse 7 tse Lokelang ho Leka)

Empa Weiss o hlakisa taba ea hore mofuta ona oa thuto o bohlokoa haholo. Weiss o re: "Setsebi sa 'mele se na le lengolo la bongaka ebile se na le boiphihlelo bo boholo ho' mele, le ho bona ho se sebetse hantle."

FWIW, otlolla studio seke oa etsa li ithekisa joalo ka kalafi ya mmele. "Ha re litsebi tsa 'mele-ha re phekole likotsi. Re bolella batho hore ba khutle ha u ikutloa u le betere mme re tla u thibela ho tsoa likotsi hape," ho bolela mothehi oa Stretch Lab Saul Janson. Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-studio tse ling tse thusang, joalo ka Stretch Lab, li ntse li hira thuso ea lingaka tsa 'mele ho nts'etsapele mokhoa oa tsona.

Ntlha ea bohlokoa ke efe?

Ha ho na ntho e le 'ngoe (ho otlolla, ntlheng ena) ke ho ba-tsohle le ho qetela ho tsohle hore o hlaphoheloe hantle. 'Me ho joalo? Ho otlolla taba eo ho buisanoang ka eona haholo indastering ea boikoetliso ka lipatlisiso tse tsoakiloeng.

Seo ha se bolele hore ho hlaphoheloa ha ho bohlokoa. Ho joalo. Nako e kholo. Le ho otlolla - e leng ho otlolla ka matla pele ho boikoetliso le ho otlolla hanyane ka mor'a ho ikoetlisa (haeba u rata) -e ka ba karolo ea pholiso eo, ho bolela Joubert. Ho joalo le ka ho sebetsa le PT, chiropractor ea lipapali, setsebi se netefalitsoeng sa ho silila bakeng sa ho silila nako le nako, le mefuta e meng e mengata ea boitlhokomelo. Ho ipapisitse le kemiso ea hau ea ho ikoetlisa, 'mele oa hau, le hore na u ikutloa joang, mosebetsi oa ho sisinyeha, boikoetliso bo matla, kapa cardio e bobebe ho pompa mali e ka thusa hape, ho bolela Joubert. (E amanang: Mokhoa o Molemohali oa ho Fumana Boikoetliso bakeng sa Kemiso ea Hau)

Haeba u labalabela ho tseba ka nako ea motho a le mong setsing sa studio, etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae 'me u botse lipotso (tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke hore: Litifikeiti kapa li-degree tsa hau ke eng?) pele o dumella motho ho o otlolla.

'Me, hopola, haeba u kile ua utloa bohloko, etsa kemiso ea nako ea ho etela ngaka ho e-na le ho robala. "Rehab ea 'nete ea ho tsoa kotsi kapa ho se sebetse e lokela ho phekoloa le ho hlahlojoa ke setsebi sa' mele," ho ngola Weiss.

Tlhahlobo bakeng sa