Crick ka Molala oa Hau: Tsela ea ho Fumana Phomolo

Litaba

• Lisosa tse ka bang teng
• Khetho ea kalafo
• Ho kokobetsa bohloko ba ho feta tekete
• Sebaka sa ho futhumatsa kapa sock ea raese
• Phekolo ea metsi
• Ho otlolla
• Chiropractor kapa setsebi sa 'mele
• Nako ea ho bona ngaka
• Ponahalo le thibelo

Crick molaleng khahlanong le bohloko molaleng

Poleloana "crick molaleng oa hau" ka linako tse ling e sebelisoa ho hlalosa ho satalla ha mesifa e potileng molala oa hau o ka tlase le mahetla. Sena se fapane le bohloko bo sa foleng kapa bo tloaelehileng ba molala, bo ka bakoang ke lintho tse 'maloa ebe bo ipheta ka ho tsejoa esale pele.

Crick molaleng oa hau hangata e thata ebile ha e phutholohe ho feta bohloko bo bohloko, mme hangata e ka alafshoa lapeng. Ka linako tse ling crick molaleng oa hau e ka fokotsa mefuta ea hau ea motsamao ka nakoana.

Tsoela pele ho bala ho ithuta hore na hobaneng o ka ba le crick molaleng oa hau le hore na o ka e tlosa joang kapele.

Lisosa tse ka bang teng

Hangata, sesosa sa boemo bona se bonolo. Crick molaleng oa hau e ka bakoa ke molala oa hau o le boemong bo sa thabiseng nako e telele. Ka mohlala, haeba u robala ka tsela e sa thabiseng, kapa u lula sebakeng se khutsitseng ka hora kapa tse peli, u ka 'na ua tlosa vertebra ea hao tseleng. Kapa u ka 'na ua otlolla mesifa le mesifa ea molala oa hao ka tsela e sa tloaelehang, e behang khatello methapong e ka morao molaleng oa hao. Sena se etsa hore molala oa hau o utloe o thatafetse mme o thatafalletsa ho otlolla le ho koba.

Ka linako tse ling foromo e sa nepahalang nakong ea ho matha kapa ho ikoetlisa ka boima ba 'mele e ka etsa hore o tsohe ka crick molaleng oa hau letsatsing le hlahlamang. Hangata, crick molaleng oa hau ke litholoana tsa ramatiki, methapo ea kutlo, kapa tšoaetso 'meleng oa hau.

Khetho ea kalafo

Mona ke a mang a maano ao u ka a sebelisang ho tlosa crick molaleng oa hau.

Ho kokobetsa bohloko ba ho feta tekete

Ho kokobetsa bohloko ho feta tekanyetso, joalo ka acetaminophen (Tylenol) kapa moriana o khahlanong le ho ruruha joalo ka ibuprofen (Advil, Motrin) kapa naproxen (Aleve) e ka thusa ka bohloko manonyellong a hau. Haeba u tsoha u e-na le crick molaleng oa hau, etsa bonnete ba hore u ja ho hong pele u hlahisa analgesic e le hore u se ke ua beha kotsing ea ho senya lera la mpa.

Sebaka sa ho futhumatsa kapa sock ea raese

Ho kenya mocheso sebakeng sa mesifa ea hao e thata ho ka u thusa ho e lokolla. Hang ha mesifa ea hau e tsamaea ka bolokolohi, methapo ea mokokotlo oa hau e ka phutholoha mme mohato oa hau oa ho sisinyeha o lokela ho khutla.

Ho kenya sebaka sa ho futhumatsa sebakeng seo metsotso e 8 ho isa ho e 10 ke tsela e 'ngoe ea ho sebelisa mocheso ho imolla molala molaleng oa hau. Haeba u sena sethala se futhumatsang, leka ho kenya raese e sa phehoang ka hara sokisi e hloekileng ebe u e futhumatsa ka microwave metsotsoana e ka bang 30. "Sock sock" e hlahisoang e tla sebetsa e le mokhoa oa ho kenya mocheso le ho kokobetsa sebaka sa lehetla le molala.

Phekolo ea metsi

U ka sebelisa metsi a chesang le mouoane e le mokhoa oa ho silila le ho phomotsa molala oa hau. Ho ema ka tlasa shawara e chesang le li-jets li silila molala oa hau ho kanna ha lekana hore mesifa ea hau e tsamaee ka bolokolohi hape. U kanna oa leka ho etela kamore ea mouoane kapa ho itlhatsoa nako e telele, e chesang ka sepheo se tšoanang.

Ho otlolla

Bonolo bo otlolohileng bo ka lokolla methapo ea molala oa hau mesifa e thata e ba potileng. Leka ka hloko le hanyane ka hanyane ho sisinya hlooho ea hao ho tloha lehlakoreng le leng, pele u phethisetsa hlooho ea hau pele 'me u utloe tsitsipano ea khoheli molaleng oa hau ha u ntse u potoloha hlooho ea hau.

U kanna oa leka ho paqama fatše ka mokokotlo, u phahamisa matsoho ho ea mahetleng, 'me u sisinya hlooho ea hao butle ho tloha lehlakoreng le leng.

Ho phefumoloha ka botebo le ho tsamaea ka hloko maemong ana e tla ba senotlolo sa ho imolla mesifa ea hao e thata. Haeba u utloa bohloko bo bohloko, khaotsa ho otlolla hang-hang ho qoba ho hula mesifa le ho mpefatsa bohloko ba hau.

Chiropractor kapa setsebi sa 'mele

Haeba litlhare tsa lapeng li sa sebetse, kopano le chiropractor kapa setsebi sa 'mele e ka thusa. Ba tla hlahloba crick molaleng oa hau mme ba hlahise lenaneo la ho imolla bohloko ba molala oa hau. Chiropractor kapa setsebi sa 'mele se ka ba le litlhahiso mabapi le boemo ba hau le mekhoa ea hau ea bophelo e ka thusang ho thibela ho thatafala ha molala nakong e tlang.

Nako ea ho bona ngaka

Crick molaleng oa hau e ka ba letšoao la bothata bo tebileng ba bophelo bo botle. Maemong ana, o tla hloka ho bona ngaka ea hau. Ho opeloa ke mahlaseli a sa foleng, bofokoli kapa ho shoeloa ke letsoho kapa leoto, kapa hlooho e tsamaeang le tsona ke matšoao ao u sa lokelang ho a hlokomoloha. Haeba u e-na le crick molaleng oa hao e qetang lihora tse fetang 24, letsetsa ngaka ea hau 'me u ba lumelle hore ba etse qeto ea hore na u lokela ho etsa kopano.

Haeba u se na mofani, sesebelisoa sa rona sa Healthline FindCare se ka u thusa ho hokela ho lingaka tse sebakeng sa heno.

Ponahalo le thibelo

Boholo ba nako, crick molaleng oa hau e tla ikemisa kamora lihora tse 'maloa ka kalafo ea lapeng. Haeba u tloaetse ho fumana crick molaleng oa hau, nahana ka malebela ana ho a etsa hore a se ke a etsahala:

• Fetola boemo ba hau ba ho robala. Ho tsetela mosamong o le mong kapa e 'meli e tiileng ho molemo mokokotlong oa hau le mokokotlong ho feta ho robala le mesamo e mengata (joalo ka ha e ka fetoha nakong ea boroko).
• Hlahloba boemo ba hau ba 'mele' me u nahane ka kalafo ea 'mele haeba u iphumana u putlama kapa u na le bothata ba ho lula u otlolohile nako e telele.
• Sebelisa setulo se setle sa tafole se tšehetsang molala oa hau.
• Etsa hore foromo ea hau ea boikoetliso e hlokomeloe le ho hlahlojoa ke setsebi haeba hangata u fumana crick molaleng oa hau kamora ho ikoetlisa.
• Bua le ngaka ea hau ho bona hore na ho ikoetlisa molaleng ho ka u tsoela molemo. fana ka maikutlo a boikoetliso ba ho koetlisa molala oa hau bo ka fokotsa bohloko bo sa foleng, bo iphetang ba molala bo se nang sesosa se itseng.
• Leka ho otlolla mesifa ea molala ka bonolo makhetlo a 'maloa ka letsatsi, haholo ha u tsoha hoseng le ha u lutse nako e telele. Sena se futhumatsa mesifa ea hau mme e etsa hore e se ke ea thatafala.