Liphello tse 8 tsa bophelo bo botle ba bolutu

Litaba

• 1. Khatello ea mali e phahameng
• 2. Ho fetoha ha tsoekere maling
• 3. Morero oa nts'etsopele ea mofets'e
• 4. Ho imeloa kelellong le matšoenyeho
• 5. Ho tepella maikutlo
• 6. Ho hlobaela kapa ho thatafalloa ho robala
• 7. Bohloko ba mesifa le manonyeletso
• 8. Monyetla o moholo oa ho itšetleha ka lithethefatsi, joala le lisakerete
• Mokhoa oa ho loants'a litlamorao tsa bolutu

Boikutlo ba bolutu, e leng ha motho a le mong kapa a ikutloa a le mong, bo na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, kaha bo baka hlonamo, bo sitisa boiketlo mme bo thusa nts'etsopele ea mafu a kang khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.

Maemo ana a ka baka mafu a mmele, kaha a hokahane haholo le ho felloa ke matla ha lihormone, joalo ka serotonin, adrenaline le cortisol, tse amang endocrine ea motho le sesole sa 'mele, ke hore,' mele o qala ho etsa mesebetsi e sa sebetseng hantle. ho ka etsahala hore a be le mafu.

Litholoana tsa bolutu li kholo le ho feta botsofaling, kaha batho bana ba na le bothata bo boholo ba ho boloka bophelo ba sechaba, ekaba ka lebaka la tahlehelo ea beng ka bona ba haufi kapa bofokoli ba 'mele ba ho tloha hae le ho etsa mesebetsi.

Leha ho se na bopaki bo felletseng ba sesosa le ketso, lithuto li se li bontšitse hore bolutu bo ka amohela ho hlaha ha:

1. Khatello ea mali e phahameng

Batho ba jeoang ke bolutu ba na le monyetla oa ho ba le khatello e phahameng ea mali. Sena se ka etsahala ka lebaka la taolo e fokolang ea lijo, ka ts'ebeliso ea lijo tsa boleng bo tlase ba phepo, mafura le letsoai, hammoho le menyetla e tlase ea ho ikoetlisa.

Ntle le moo, ba nang le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho le bona ba ka ba le likhahla tse phahameng tsa khatello ea mali, haholoholo ka lebaka la phokotso ea lihormone tse kang cortisol. Ho bohlokoa hore khatello e be ka har'a meeli e khothalelitsoeng ke ngaka, ho seng joalo e ka amohela ketsahalo ea lefu la pelo, stroke kapa mathata a liphio. Fumana litsela tsa tlhaho tsa ho laola khatello e phahameng ea mali.

2. Ho fetoha ha tsoekere maling

Ho jeoa ke bolutu ho ka etsa hore batho ba be le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joalo ka ha lipatlisiso tse ling li bontša. Lefu la tsoekere la maikutlo ha le eo, empa mathata a mang a maikutlo a ka baka lefu lena ka tsela e sa tobang, ekaba ka ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le tsoekere e ngata kapa ka ho fokotsa tlhahiso ea lihormone, joalo ka insulin le cortisol, e leng lihormone tse amanang le taolo ea tsoekere maling maemo.

Ntle le moo, batho ba bang ba seng ba tsofetse ba lulang ba le bang ba ka fumana ho le thata ho boloka kalafo ea lefu la tsoekere khafetsa, ekaba ka lebaka la bothata bo boholo ba ho fumana meriana kapa litsela tsa ho lekola tsoekere ea mali.

3. Morero oa nts'etsopele ea mofets'e

Batho ba jeoang ke bolutu ba tloaetse ho ba le mofetše, mohlomong hobane 'mele o lula o le tlas'a khatello ea maikutlo, ho eketsa menyetla ea liphetoho le ho ata ha lisele tsa mofetše. Mokhoa oa bophelo oa motho ea jeoang ke bolutu le oona o ka susumetsa, joalo ka ho ja ho tlōla, ho noa joala kapa ho tsuba.

Ho boetse ho bonts'itsoe hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka ba le mofets'e hape oa kankere mme, ho feta moo, ba tloaetse ho phela hanyane ka lefu lena, e ka bang ka lebaka la ho ba le ts'ehetso e nyane nakong ea kalafo, ho se khone ho etsa kalafo hantle, ho lahleheloa ke linako tse ling khutla mme o seke oa nka karolo mesebetsing ea tšehetso ea sechaba.

4. Ho imeloa kelellong le matšoenyeho

Boikutlo ba bolutu, hammoho le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, li supa bokong hore 'mele o tlas'a khatello ea maikutlo, ho eketsa boemo ba hormone cortisol, e tsejoang ka hore ke khatello ea maikutlo.

Motsoako o moholo oa cortisol o ka lebisa ho lahleheloeng ke boima ba mesifa, mathata a ho ithuta le ho felloa ke mohopolo. Sheba matšoao a khatello ea maikutlo 'meleng le hore na o ka a laola joang.

5. Ho tepella maikutlo

Batho ba ikutloang ba le bang ba na le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo, e amanang le ho ikutloa ba se na thuso, ho lahloa kherehloa, ho hloka bophelo ba sechaba le ts'ehetso. Kahoo, batho ba qala ho ba le ho hlonama kamehla, ho felloa ke matla le takatso ea ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho teneha, ho hloka takatso ea lijo kapa takatso e feteletseng ea lijo, ho hlobaela kapa takatso ea ho robala ka linako tsohle.

Ithute ho khetholla ho hlonama le khatello ea maikutlo.

6. Ho hlobaela kapa ho thatafalloa ho robala

Batho ba ikutloang ba le bang ba na le monyetla oa ho hlobaela, mohlomong ka lebaka la mathata a kelello a joalo ka maikutlo a ho se sireletsehe le ho hloka thuso.

Kahoo, khopolo-taba e amoheloang ke hore motho ea jeoang ke bolutu o lula a falimehile hobane o ikutloa a le tlokotsing ea ntho e ngoe le e ngoe, ka hona 'mele o lula o le maemong a khatello ea maikutlo, a hloleha ho phomola. Batho bana le bona ba na le bothata ba ho fumana boroko bo tebileng, ho tsoha makhetlo a 'maloa bosiu kapa ho ba le bothata ba ho robala.

7. Bohloko ba mesifa le manonyeletso

Bohloko ba mesifa le manonyeletso bo ka bakoa ke ho haelloa ke boikoetliso ba 'mele kapa boemo bo bobe ba mmele, joalo ka ha ba tloaetseng ho ikutloa ba le bang ba kanna ba se ke ba batla ho etsa lintho tse tloaelehileng kapa ho ba kantle, hobane feela ba le bang.

Hlahloba mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa botsofaling.

8. Monyetla o moholo oa ho itšetleha ka lithethefatsi, joala le lisakerete

Ho jeoa ke bolutu ho amana le kotsi e kholo ea ho ba le ts'ebeliso ea lik'hemik'hale, lithethefatsi, lino tse tahang le lisakerete, mohlomong ka lebaka la ho batla maikutlo a thabo kapa phomolo hanghang. Ho haelloa ke tšehetso ea metsoalle le ba lelapa ho loants'a bokhoba ba lithethefatsi le hona ho thatafalletsa ho tlohela mokhoa ona.

Mokhoa oa ho loants'a litlamorao tsa bolutu

Ho thibela bolutu ho phehella le ho baka kapa ho mpefatsa maloetse a mangata, ho bohlokoa ho ba le maikutlo a tlosang boemo bona le ho eketsa bophelo ba sechaba, joalo ka ho ikoetlisa hobbie, ho ingolisa thupelong kapa ho amohela phoofolo, mohlala.

Ts'ehetso ea lelapa, ha ho khonahala, e bohlokoa haholo ho thusa motho, haholo ha a tsofetse, ho hlola maikutlo ana. Fumana lintlha tse ling ka maikutlo a mang ao u lokelang ho a nka ho loantša bolutu.

Ha bolutu bo baka matšoao a 'mele, kapa ha bo amana le matšoao a mang a joalo ka ho hlonama, ho felloa ke takatso, ho fetoha ha takatso ea lijo kapa ho robala, ho bohlokoa ho batla ts'ehetso ea setsebi sa kelello le setsebi sa mafu a kelello, joalo ka ha se ka amahanngoa le maemo a mang a bophelo bo botle, joalo ka khatello ea maikutlo.