Na lijo tse nang le khalbete e tlase li ka thusa ho thibela lefu la pelo?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Keletso e tloaelehileng e re e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thusa pelo ea hau (le thekeng la hao) ke ho lula hole le lijo tse mafura joalo ka nama e khubelu. Empa ho ea ka phuputso e ncha, se fapaneng e kanna ea ba 'nete. Patlisiso e ncha e hatisitsoeng koranteng PLOS NTHO o fumane hore ho tsepamisa maikutlo ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite ha e le hantle ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ho feta ho leka ho lula hole le mafura. Ha e le hantle, ha bafuputsi ba sheba liphuputso tse 17 tsa batho ba nang le boima bo feteletseng, ba fumane hore lijo tse mafura haholo, tse tlaase tsa carb li ne li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke ho feta ho tlōla mafura molemong oa carbs. (Ithute haholoanyane ka 'Nete ka Lijo tse nang le mafura a tlase haholo.)

Empa melemo e ile ea feta bophelo bo botle ba pelo: Barupeluoa lijong tse tlase tsa carb (ba jang tlase ho ligrama tse 120 ka letsatsi) ba ne ba le monyetla oa ho fokotsa boima ba 'mele ka liperesente tse 99 ho feta ba qobang mafura (a etsang liperesente tse ka tlase ho 30 tsa likhalori tsa bona tsa letsatsi le letsatsi). Tsena ke linomoro tse thata ho ngangisana le tsona! Ka karolelano, li-carb dieters tse tlase li lahlile liponto tse ka bang hlano ho feta balekane ba bona ba mafura a tlase. (Batla Hore na Ke Hobane'ng ha Basali ba Hloka Mafura.)

Bafuputsi ha ba na bonnete ba hore na hobaneng ho fokotsa li-carbs molemong oa ho qoba mafura ho theola kotsi ea lefu la pelo le stroke, empa ba nahana hore mohlomong e amana haholo le li-carbs tse fokolang mme ha e amane haholo le mafura a mangata. Ha e le ho theola boima ba 'mele, lebaka ke hobaneng le le bonolo, ho bolela mongoli oa boithuto Jonathan Sackner-Bernstein, MD, motlatsi oa moprofesa oa bongaka Univesithing ea Columbia. Le ha li-carb li le ntle bakeng sa ho tšoaea matla a nako e khuts'oane, li boetse li etsa hore 'mele oa hau o hlahise insulin ea tonne e laolang hore na' mele ea rona e sebelisa kapa e boloka tsoekere le mafura joang. Ha o ja lithane tsa lik'habohaedreite, 'mele oa hau o ntša insulin ka potlako, ha e le hantle o bolella' mele oa hau hore o hloka ho boloka mafura a eketsehileng bakeng sa hamorao, e leng se etsang hore u jare boima ba lik'hilograma, haholo-holo thekeng, o hlalosa. (Yikes!)

Joale u lokela ho etsa'ng haeba u leka ho theola boima ba 'mele kapa u batla ho hlokomela pelo ea hau? Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba pelo ea hau, ho loketse ho bua lentsoe F. (Empa khomarela tse phetseng hantle, joalo ka tsena Lijo tse 11 tse nang le mafura a mangata Lijo tse phetseng hantle li lokela ho kenyeletsa kamehla.) Mabapi le ho theola boima ba 'mele, Sacker-Bernstein o khothaletsa ho seha carbs pele ho eng kapa eng. Mme o seke oa qala ho hatella-hore ligrama tse 120 tseo barupeluoa ba li jeleng li lekana le banana e le 'ngoe, kopi e le' ngoe ea quinoa, lilae tse peli tsa bohobe bo felletseng ba koro, le kopi e le 'ngoe ea linate, ka hona o ntse o na le sebaka sa ho ithuisa lithollo hanyane.

Tlhahlobo bakeng sa