Boipolelo ba Snack-a-Holic: Kamoo ke Ileng ka Khaotsa Tloaelo ea Ka

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re naha e thabileng e bobebe: Ma-Amerika a liperesente tse 91 a na le seneke kapa tse peli ka letsatsi, ho latela phuputso ea haufinyane e tsoang ho khamphani ea tlhaiso-leseling ea lefatše le Nielsen. Mme ha se kamehla re jang litholoana le linate. Basali ba phuputsong ena ba ne ba le bobebe ba ho noa lipompong kapa li-cookie, ha banna ba ne ba khetha ho natefisoa ka letsoai. Ho feta moo: Basali ba tlaleha ho ja lijo tse bobebe bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo, ho jeoa ke bolutu, kapa e le ho ikhotsofatsa-mabaka a mararo a sa amaneng le phepo kapa tlala.

Ha ke bala lipalo-palo tsena, ha kea ka ka makala. E le mohlophisi oa phepo mona ka Sebopeho, Ke utloa ka lijo tse bobebe tse ncha letsatsi le letsatsi. Ke boetse ke latsoa teko ea bona-haholo tsa bona! Seo se ka hlalosa hore na hobaneng haufinyane ke fumane hore ke karolo ea lipalo-palo tseo ke neng ke bala ka tsona: karolo ea bohlano ea basali ba koenya hararo kapa hane ka letsatsi. Le ha ke tseba hore li-snacks li ka ba molemo ho phepo e nepahetseng (li u thibela ho lapa haholo 'me u ka li sebelisa ho fumana limatlafatsi tseo e ka' nang eaba u li hlotsoe lijong), ke ne ke sa natse sehlahisoa kapa protheine. Ke ne ke ja haholo eng kapa eng e neng e le ka tafoleng e bobebe ea liofisi-e leng (hanyane haholo) e fumanehang hantle kamora tafole ea ka.

Kahoo pele nako ea matsatsi a phomolo e qala ka mokhoa o felletseng oa li-cookie, ke nkile qeto ea ho sebetsana le litloaelo tsa ka mme ka letsetsa setsebi sa phepo e nepahetseng Samantha Cassetty, RD, motlatsi oa mopresidente oa phepo e nepahetseng k'hamphaning ea lijo tse phetseng hantle Luvo. Mona ke kamoo a nthusitseng ho laola mekhoa ea ka.

Snack Strategically

Ke ne ke ja lijo tse bobebe hoo hangata ke neng ke sa lape lijo tsa mantsiboea! Keletso ea hae ke efe? "Snack maqheka." Leha a boletse hore lijo tse phuthetsoeng tse phetseng hantle ke khetho e bohlale ho feta tefiso e tloaelehileng ea mochini o rekisoang, li ne li ke ke tsa nkela lijo tse felletseng sebaka. Ho lokisa: Rja dileibole tsa motswako, mme o batle mabele a felletseng kapa dichips tse itshetlehileng ka linaoa, 'me u batle libare tse nang le tsoekere e ka tlase ho 7 grama e tsoekere. (Leka tsena 9 Smart Snack Swaps bakeng sa 'Mele o Phetseng Hantle.)

Phetoho ea lijo tsa hoseng

Cassetty o ile a mpolella hore tlhoko ea ka ea letsatsi le letsatsi ea ho ja seneke hoseng (kapa tse peli!) E ne e bolela hore ha ke latele boikoetliso ba ka ba hoseng ka lijo tse hlabosang. O re: "O lokela ho ea lihora tse 'maloa lipakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare ntle le ho felloa ke tlala." O ile a mpha lintlha tsa tholoana ka oatmeal ea ka ea letsatsi le letsatsi, empa a re ke hloka liprotheine tse ling ho etsa hore li tšoarelle. Ho lokisa: ho e pheha ka lebese la nonfat kapa la soya (ligrama tse 8 tsa protheine ka kopi) ebe o e tlotsa ka linate tse ling. Ho bonolo ho lekana. (Nka be ke lekile e 'ngoe ea li-Recipes tse 16 tsa Savory Oatmeal.)

Ho Paka Lijo Tsa Motšeare Ha hoa Lekana

Ke na le "thepa e kholo" ea lijo tsa ka tsa motšehare ka mabaka a mabeli: Ke e paka ho tloha hae mme ke kenyelletsa meroho e mengata le liprotheine tsa limela. Empa ke lahlile lintlha ka ho nahana hore nka fumana lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ntle le letho. "Ha re tobane le eona, o lapile thapama mme ha ho makatse kaha ho ka etsahala hore e bile lihora tse 'maloa ho tloha ha u qeta ho ja," Cassetty o ngotse ka lengolo tsoibila. "Mofuta o lapileng, o khathetseng, o sa hlonepheng oa ho lapa ke seo re lekang ho se qoba." (Amen.) Ho lokisa: ho lahlela molamu oa chisi le li-crackers tse felletseng tsa lijo-thollo kapa yogurt ea Greece le litholoana tse ling ka mokotleng oa ka oa lijo tsa motšehare ha ke li phutha.

Liphetho

Ke hlomeletsoe ka likeletso tsa Cassetty, ke ile ka ea mabenkeleng, ka reka lebese la soya, mokotla oa lichisi tseo ke neng ke li fumana ka har'a mabokose a lijo tsa mots'e oa sekolo sa mathomo, le pakete e shebahalang e phetse hantle ea li-crackers tsa Ryvita. Joale, ke ile ka beha keletso ea hae tekong. Leqheka la oatmeal (haholo-holo) le ile la sebetsa. Mpa ea ka e ne e sa lle mots'ehare, empa ka linako tse ling ke ne ke ba loma ka bohobe pele ke ja lijo tsa mots'eare. Ke nahane hore ho lokile-ho ne ho bolela feela hore ke tla ja lijo tse bobebe tsa mots'eare. Empa ho ba le ho hong ka letsoho ha lai ea lijo tse bobebe e qala ho bitsa lebitso la ka ho ile ha ipaka ho le bohlokoa. Sebakeng sa ho loants'a tlhoko ea motšehare oa mantsiboea, ke ile ka lumela hore ke lapile feela-le hore ke hloka ho fepa tlala eo. E utloahala e le bonolo ka ho lekana, empa kamora letsatsi la ho inehella haholo, ho bonolo haholo ho itšepisa hore o tla "ba hantle" ka le hlahlamang. Ho ne ho se na lebaka la ho itatola lijo lipakeng tsa lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea, ebang, le mabaka a mangata a ho ja seneke se nang le phepo e nepahetseng, se reriloeng.

Mabapi le nako ea lijo tsa mantsiboea, ke ne ke ntse ke se mabifi kamora mosebetsi-mme ho ne ho lokile. "Ho molemo ho mamela maikutlo a 'mele oa hau ho fapana le ho ja ka mokhoa oa mokete hobane ke hora ea bosupa mantsiboea," Cassetty o ile a mpolella. Kahoo ke ile ka khomarela lisalateng tsa ka tse kholo tsa lijo tsa mots'eare le lijong tse bobebe tse bobebe, mme ka bitsa teko hore e atlehe.

A na ke ntse ke nyenyelepa ka laeng la lijo tse bobebe? Ehlile-empa eseng habeli ka letsatsi eseng hobane ke ja lijo tsa hoseng le tsa mots'eare.

Tlhahlobo bakeng sa