Pholoso ea Pherekano 101

Litaba

• Pholiso ea pherekano e nka nako e kae?
• Nka potlakisa ho hlaphoheloa kelellong joang?
• 1. Fokotsa nako ea skrine
• 2. Fokotsa ho pepesehela mabone a khanyang le melumo e phahameng
• 3. Qoba ho sisinya hlooho le molala ho sa hlokahale
• 4. Lula u le metsi
• 5. Phomola
• 6. Ja liprotheine tse ngata
• 7. Ja lijo tse nang le omega-3s tse ngata
• 8. Ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata
• 9. E-ba le mamello
• 10. Latela litaelo tsohle tsa ngaka ea hau
• Na ho na le matšoao ao ke lokelang ho a hlokomela?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Pherekano ke eng?

Likhathatso ke likotsi tsa boko tse bakoang ke boko bo otlang lehata kapa khatello ea lisele tsa methapo ka lebaka la matla a feteletseng. Matla ana a ka ba a otlolohileng, joalo ka ha a otlile hloohong, kapa a sa tobang, joalo ka whiplash kotsing ea koloi.

Matšoao a ho thulana le maikutlo a fapana ho tloha ho a bonolo ho isa ho a maholo mme a kenyelletsa:

• ho lahleheloa ke kelello
• hlooho, e ka arohanang ka matla ho tloha bonolo ho isa ho matla
• ho se hopole hantle kapa ho tsepamisa mohopolo
• ho utloahala lerata, khanya kapa bobeli ba tsona
• ho tsekela kapa vertigo
• pono e lerootho
• ho fetoha ha maikutlo ka tšohanyetso, ho kenyelletsa ho teneha, ho lla ho sa hlaloseheng, kapa khatello ea maikutlo
• ho nyekeloa kapa ho hlatsa
• ho leka-lekana hampe
• Ho otsela
• mokgathala
• ho fokotsa kutlo
• bothata ba ho robala

Le ha lipherekano li ka baka tahlehelo ka mohopolo, sena ha se etsahale kamehla. Ha e le hantle, liphesente tse 81 ho isa ho tse 92 ha li amehe ho lahleheloa ke kelello. Ntle le moo, matšoao a ka hlaha kae kapa kae ho tloha nakong ea tšusumetso ho isa matsatsing a 'maloa kamora ho tsoa kotsi ha pele.

Pholiso ea pherekano e nka nako e kae?

Maemong a mangata, ho hlaphoheloa kelellong ho nka nako. Leha ho le joalo, haeba u sa phomole ka ho lekaneng kapa u latela likhothaletso tsa ngaka ea hau, ho fola ho ka nka nako e teletsana. Ithute haholoanyane mabapi le hore na likhohlano li nka nako e kae.

Ntle le moo, batho ba bang ba ba le boemo bo bitsoang post-concussion syndrome. Litsebi ha li na bonnete ba hore na hobaneng sena se etsahala. Haeba u na le boemo bona, ho hlaphoheloa kelellong ho ka nka likhoeli tse 'maloa kapa le ho feta. Nakong ena, o ka ba le hlooho le matšoao a mang a ho ferekana joalokaha ho thathamisitsoe kaholimo.

Haeba u sa tsoa ba le bothata ba maikutlo 'me u ntse u e-na le matšoao kamora matsatsi a 7 ho isa ho a 10, etsa kopano le ngaka ea hau ho lekola matšoao a lefu la kamora ho hlaseloa.

Nka potlakisa ho hlaphoheloa kelellong joang?

Kamehla ke mohopolo o motle ho hlahloba le ngaka ea hau haeba u nahana hore u na le moferefere. Ba ka tseba hore na mokokotlo oa hau o matla hakae mme ba u fe malebela a ho hlaphoheloa a tobileng.

Khabareng, leka malebela ana ho u thusa ho fola kapele ho tsoa mokokotlong ebe o khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng.

1. Fokotsa nako ea skrine

Mabone a khanyang le leihlo la mahlo le amanang le ho li sheba ka linako tse ling li ka mpefatsa matšoao a moferefere, haholoholo hlooho. Ha u ntse u hlaphoheloa, leka ho lekanyetsa nako eo u e qetang u shebile fono, laptop, TV kapa li-skrini tse ling.

U ka thusa ho loants'a mathata a boroko a amanang le likhohlano ka ho qoba li-skrini lihora tse peli pele u robala.

Ithute haholoanyane mabapi le khokahano lipakeng tsa nako e tlase ea skrine le boroko bo betere.

2. Fokotsa ho pepesehela mabone a khanyang le melumo e phahameng

Kamora ho akheha, u kanna oa hlokomela hore u ela hloko haholo mabone a khanyang le melumo e phahameng. U kanna oa batla ho leka ho qoba bongata bo boholo le mabone a khanyang a fluorescent matsatsi a 'maloa ha u ntse u hlaphoheloa. Sena se tla fa 'mele oa hau nako ea ho fola le ho thibela khanya kapa molumo hore o se ke oa mpefala.

3. Qoba ho sisinya hlooho le molala ho sa hlokahale

Leka ho qoba eng kapa eng e etsang hore hlooho kapa molala oa hau o kopane hohle. Tsena ke mefuta ea litšisinyeho tse ka bakang moferefere pele, 'me ho li fokotsa ho fa boko ba hao monyetla oa ho fola. Le ha e meng ea litlhahiso tsena e ka ba e ke keng ea qojoa, qoba li-coaster le ho ikoetlisa ka mokhoa o fetelletseng libeke tse 'maloa.

4. Lula u le metsi

Ho na le bopaki ba pele ba hore ho felloa ke metsi 'meleng ho ka eketsa menyetla ea ho tšoha. Sena se fana ka maikutlo a hore ho lula u nkile metsi mohlomong ke mohopolo o motle ha o ntse o fola. Ho nosetswa ho nepahetseng le hona ho bohlokoa molemong oa bophelo ba hau ka kakaretso, haholo ha mmele oa hau o ntse o fola.

U lokela ho noa metsi a makae? Fuputsa.

5. Phomola

Ho phomola e kanna ea ba ntho ea bohlokoahali eo o ka e etsang ha o ntse o hlaphoheloa mokokotlong. Ho fa kelello le 'mele phomolo e ngata ho fokotsa khatello ea maikutlo ebile ho thusa' mele oa hau ho fola.

Qoba boikoetliso bofe kapa bofe bo boima bakeng sa beke kapa ho feta. Haeba u batla ho lula u ikoetlisa, leka ho e boloka e le bobebe. Ka mohlala, haeba u semathi, leka ho tsamaea. Hape ho molemo ho qoba ho phahamisa lintho tse boima ka beke.

6. Ja liprotheine tse ngata

Ho fumanoe hore li-amino acid tsa makala, tseo e leng litene tsa liprotheine, li ka ntlafatsa tse ling tsa matšoao a ts'oaetso ea pherekano. Ha u ntse u hlaphoheloa, leka ho ja liprotheine tse ngata. Lijo, linaoa, linate le litlhapi ke mehloli e meholo ea li-amino acid tse nang le li-branched.

U batla likhetho tse ling? Lijo tse 20 tse nang le protheine e ngata ho u thusa ho fola.

7. Ja lijo tse nang le omega-3s tse ngata

Omega-3 fatty acids e boetse e le ho ntlafatsa kutloisiso le ho hlaphoheloa ha methapo ea kutlo licheleteng tse matlafatsoang ke litoeba sebakeng sa laboraka. Li boetse li molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ka hona ho na le molemo o mongata oa ho li kenyelletsa lijong tsa hau.

Lijo tse nang le omega-3 li kenyelletsa litlhapi tse mafura, joalo ka salmon, walnuts, peo ea folaxe, soya le peo ea chia. U ka nka li-supplement tsa oli ea tlhapi, tse fumanehang ho Amazon, ho eketsa tlhahiso ea hau ea omega-3.

8. Ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata

e fana ka maikutlo a hore li-antioxidants li ka ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso e akaretsang ea methapo. Ha li so hokahanngoe ka kotloloho le ho hlaphoheloa kamora mofere-fere, leha ho le joalo.

Ho fumana li-antioxidants tse ngata, leka ho ja lijo tsena tse 12.

9. E-ba le mamello

Leka ho hanela takatso ea ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Sena se ka ba thata haholoholo haeba matšoao a hau a hlaha. Leha ho le joalo, ho nolofatsa beke ho tla u thusa ho khutlela bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi kapele.

Leka ho sebelisa nako ena ho fumana boroko le ho fokotsa khatello ea maikutlo ka kakaretso.

10. Latela litaelo tsohle tsa ngaka ea hau

Ngaka ea hau e kanna ea u fa malebela a mang a ho fola. Tsena li ka kenyelletsa ho tsoha khafetsa bosiung ba pele kapa ho phomola mosebetsing.

Haeba ho opeloa ke hlooho e le karolo ea moferefere oa hau, ngaka ea hau e ka u fa meriana hore e ba phekole.

Ba ka u joetsa ka matšoao ao u lokelang ho a shebella le ho u tataisa hore na e ka ba mohopolo o motle ho ea ho ER.

Na ho na le matšoao ao ke lokelang ho a hlokomela?

Likhohlano tse ngata li rarolla ka botsona ntle le litlamorao.Leha ho le joalo, likhohlano tse ling li ka tsamaea le kotsi e mpe e hlokang kalafo.

Batla kalafo ea tšohanyetso haeba u hlokomela tse ling tsa tse latelang kamora ho ferekana:

• ka tšohanyetso, hlooho e bohloko
• ho thatafalloa ho bua kapa ho fumana mantsoe a nepahetseng
• ho tsitsinyeha kapa ho thella
• bothata ba ho kwenya
• lethary
• kutlo e sa tloaelehang ea tatso
• ho lahleheloa ke kelello
• sethoathoa
• bofokoli letsohong kapa leotong
• keketseho ea lebelo la pelo
• pono e habedi
• tahlehelo ea tekano
• ho holofala karolong efe kapa efe ea 'mele, ho kenyeletsoa lehlakore le le leng feela la sefahleho

E le hore re sireletsehe, ho molemo ho bua le ngaka ka mor'a ho tsoa kotsi ea mofuta ofe kapa ofe hloohong. Haeba e tebile, menyetla ea hau ea ho fola ka botlalo e betere haholo haeba o batla kalafo ea kapele.