Lijo tsa Molemo ka ho Fetisisa tsa Ankylosing Spondylitis

Litaba

• Omega-3
• Litholoana le meroho
• Lijo le lijo-thollo kaofela
• Tsoekere, sodium le mafura
• Lisebelisoa tsa lijo
• Joala
• Lera la hau
• Lijo tse nang le starch e tlase
• Malebela a lijo

Kakaretso

Le ha batho ba bangata ba latela lijo tse khethehileng ho fokotsa matšoao a ankylosing spondylitis (AS), ha ho na pheko ea phepo.

Leha ho le joalo, lijo tse nang le livithamini le limatlafatsi tse ngata li molemo bophelong ba hao ka kakaretso. Lijo tse ling li ka ba tsa thusa ho fokotsa ho ruruha.

Lula u bala ho fumana hore na ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa AS le tseo ho ka bang molemo ho li qoba.

Omega-3

Ba bang ba fana ka maikutlo a hore litlatsetso tsa omega-3 li ka fokotsa ts'ebetso ea mafu ho batho ba nang le AS. Ntle le litlatsetso, lijo tse ngata li boetse li ruile acid ena e mafura.

Lijo tse nang le omega-3 fatty acids li kenyelletsa:

• limela tsa folaxe
• makotomane
• soya, canola le oli ea folaxe
• litlhapi tsa metsi a batang, ho kenyeletsoa salmon le tuna

Lijo tse ling li na le chelete e nyane, ho kenyelletsa le limela tsa Brussels, kale, spinach le meroho ea salate.

Litholoana le meroho

Ho ja litholoana le meroho tse fapaneng ke tsela e ntle ea ho fumana livithamini le liminerale tse ngata tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o lule o le matla o bile o phetse hantle.

Litholoana le meroho ke mokhoa o mong o phetseng hantle bakeng sa ho ja lijo tse bobebe tse tletseng likhalori tse nang le boleng bo fokolang ba phepo.

Ho kenyelletsa lihlahisoa tse ncha lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ha ho hlokahale hore ho be thata. Sopho e monate ea meroho e tla u futhumatsa bosiung bo batang haholo. Kapa leka smoothie e tlatsitsoeng ka monokotšoai bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse nkehang tsa beke le beke. Haeba risepe eo u e sebelisang e batla yogurt 'me u sitoa ho ja lebese, u ka nka kokonate kapa yogate ea soya.

Lijo le lijo-thollo kaofela

Lijo tsohle le lijo-thollo li na le fiber e ngata ebile li ka fokotsa ho ruruha. Leha ho le joalo, le lithollo tse felletseng li ka baka matšoao ho batho ba bang ba nang le ramatiki.

Ho ja ka khoeli e le 'ngoe ke e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho khetholla lijo tse fe kapa li fe tse bakang matšoao.

Ho bohlokoa ho boloka bukana ea lijo nakong ea phepo ea pheliso le ha o hlahisa lijo hape ho tseba hore na lithollo, le gluten ka kotloloho, li baka moferefere. Haeba ho se joalo, eketsa lijo tsa lijo-thollo tse phetseng hantle lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, joalo ka oatmeal le buckwheat.

Tsoekere, sodium le mafura

Lijo tse ntlafalitsoeng haholo, le tse nang le tsoekere e ngata le mafura, li ka baka ho ruruha. Bakeng sa ba bang, lihlahisoa tsa lebese le tsona li ka baka ho ruruha.

Fokotsa lijo tse kenang ka mabokoseng, mekotleng le makotikoting ha ho khonahala. Bala mangolo 'me u qobe lijo tse nang le metsoako e mengata haholo eo' mele oa hau o sa e hlokeng, joalo ka:

• a eketsa tsoekere
• lintlha tse phahameng tsa sodium
• mafura a mangata
• mafura (lioli tsa hydrogenated)
• tse bolokang

Lisebelisoa tsa lijo

Haeba lijo tsa hau li na le litholoana tse ngata, meroho, nama e se nang mafura, linate, linaoa le lithollo, ha ho bonolo hore u hloke li-supplement. Empa haeba u haelloa ke limatlafatsi, u ka rua molemo ho tlatsetso e eketsehileng.

Hlokomela feela hore baetsi ba tlatsetso ba ka etsa lipolelo tsa bohata. Bua le ngaka ea hau ho fumana hore na ke lisebelisoa life, haeba li le teng, tse ka bang molemo ho uena.

Bolella ngaka meriana eohle eo u e sebelisang, kaha litlatsetso tse ling li ka kena-kenana le litaelo tsa hau. Hape botsa ngaka ea hau ho khothaletsa baetsi ba tlatsetso ba tummeng.

Joala

Fokotsa ho noa joala kapa ho ho qoba ka ho felletseng. Joala bo ka kena-kenana kapa ba sebelisana le meriana, ea baka litlamorao.

Ho noa joala ho feta tekano ho ka senya sebete sa hao, lera la mala a hao a manyane le mpa ea hao. Sena se ka thatafalletsa 'mele oa hau ho cheka limatlafatsi le ho kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho monya le ho boloka livithamini tse itseng.

Lera la hau

Batho ba bangata ba nang le ramatiki ba sebelisa lithethefatsi tse sa thibeleng ho ruruha (li-NSAID), tse ka bakang tšenyo mala a hao. Libanana le yoghurt e sebetsang kapa e sebetsang e nkiloeng ka li-NSAID e ka thusa ho sireletsa marulelo a hau.

Lijo tse nang le starch e tlase

Batho ba bang ba nang le AS ba tlaleha ntlafatso ha ba le lijong tse se nang setache se tlase. Ho hlokahala lithuto tse ling, empa batho ba bang ba baholo ba fana ka maikutlo a hore ho fokotsa starch ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

Lintho tsena kaofela li na le starch:

• mahobe
• pastas
• litapole
• raese
• liphaphatha
• lijo tse ling tse jeoang esale pele

Lijo tse nang le starch e tlase, kapa lijo tsa London AS, li lumella:

• litholoana
• meroho
• nama
• litlhapi
• lihlahisoa tsa lebese le lebese
• mahe

Malebela a lijo

Ho khomarela phepo e nepahetseng ho ka ba thata. Ho ja butle, ho khetha likarolo tse nyane, ho noa metsi a mangata, le ho boloka lipompong liketsahalong tse ikhethang ke lintho tseo u ka qalang ho li etsa kajeno ho ja ka tsela e phetseng hantle.

Joalo ka mehla, qoba lijo tse fetelletseng kapa tsa feshene, hobane tsena li ka baka kotsi ho feta botle.

Bua le ngaka ea hau ka lijo tseo u li jang hajoale, li-supplement, le li-counter-the-counter le meriana eo u e fuoang.