Ho utloisisa ho ja ka mokhoa o qobelloang pele ho nako ea hau

Litaba

• Kakaretso
• Ho ja ka qobello ke eng?
• Hobaneng ha lijo tse qobelloang li etsahala pele ho nako ea ka?
• Nka qoba ho ja ke qobelloa joang?
• Ja ka kelello
• Snack smart
• Etsa khetho ea bophelo bo botle
• Ke lokela ho letsetsa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo neng?

Kakaretso

Joaloka mosali, mohlomong u tloaelane le tšusumetso e tlamang ea ho ja lijo tse itseng pele ho nako ea hau ea khoeli le khoeli. Empa hobaneng ha takatso ea ho ja chokolete le lijo tse se nang phepo e le matla haholo nakong eo ea khoeli?

Bala ho ea pele ho ithuta se etsahalang 'meleng ho baka litakatso tsena tsa pele ho khoeli le hore na u ka li thibela joang.

Ho ja ka qobello ke eng?

Ho ja ka ho qobelloa, hape ho bitsoang ho ja ka bongata, ho khetholloa ka tšusumetso e matla, e sa laoleheng ea ho ja lijo tse ngata. Maemong a mang, ho qobelloa ho ja ho fetela bothateng ba ho itlopa joala (BED), e leng tlhahlobo ea semmuso. Ho tse ling, e etsahala feela ka linako tse ikhethang, joalo ka matsatsing a isang khoeling ea hau.

Matšoao a mang a tloaelehileng a ho ja ka qobello a kenyelletsa:

• ho ja ha o sa lapa kapa leha o ikutloa o kgotshe
• ho ja hangata haholo
• ho utloa bohloko kapa ho hlajoa ke lihlong ka mora ho itlopa joala
• ho ja ka lekunutu kapa ho ja kamehla ho pholletsa le letsatsi

Hobaneng ha lijo tse qobelloang li etsahala pele ho nako ea ka?

Liphuputso li bonts'a hore ho ja ka qobello ea pele ho nako ho na le karolo ea mmele

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Eating Disorders, lihomone tsa mahe a bomme li bonahala li bapala karolo e kholo. Phuputso e bontšitse hore maemo a phahameng a progesterone nakong ea pele ho nako a ka lebisa ho ja ka mokhoa o qobelloang le ho se khotsofale 'meleng.

Ka lehlakoreng le leng, Estrogen e bonahala e amahanngoa le ho fokotseha ha takatso ea lijo. Estrogen e maemong a phahameng ka ho fetesisa nakong ea ho ruruha.

Ka kutloisiso e nolofalitsoeng, u kanna oa ikutloa u sa khotsofala ho feta tsohle pele ho nako ea hau. Ho se khotsofale hona e ka ba sesosa sa hore u je ka mokhoa o qobelloang.

Ho itlopa lijo pele ho nako hangata ho nka matsatsi a seng makae 'me ho fela hang ha ho ilela khoeli ho qala, le hoja ho se joalo kamehla.

Haeba ho ja ka qobello ho tsoela pele kantle ho nako ea ho ilela khoeli, bona ngaka ea hau.

Nka qoba ho ja ke qobelloa joang?

Mohato oa pele oa ho fokotsa kapa ho qoba ho ja ka mokhoa o tlamang ke ho hlokomela hore bothata bo teng.

U tla batla ho tseba hore na u ka khona ho itlopa joala neng. Ha u se u entse sena, leka malebela ana ho thusa ho qoba ho ja ho tlōla.

Ja ka kelello

• Boloka bukana ea litaba tsa lijo ho lekola tsohle tseo u li jang, haholoholo haeba u itlopa joala. Ho bona hore na u ja lik'hilojule tse kae (pampiring kapa ka sesebelisoa) ho ka u thusa ho emisa potoloho.
• Leka ho ja ka tsela e nepahetseng khoeling eohle. Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e ntlafalitsoeng.
• Jarisa lijo tse nang le likhoele tse ngata tse kang litholoana, meroho, linaoa, lipeo le lithollo kaofela. Faeba e u thusa hore u ikutloe u phetse hantle nako e telele.

Snack smart

• U se ke ua reka lijo tse se nang thuso. Ho thata ho e ja haeba e se ka tlung. Ho e-na le hoo, reka lisebelisoa ho etsa li-snacks tse phetseng hantle ka mefuta le litlolo tse fapaneng.
• Ha takatso ea ho itlopa joala e otla, noa khalase ea metsi e tšetsoeng litholoana tse ncha kapa koena. Ho ka ba ho lekane ho thibela litakatso tsa hau. Ho hlafuna chepisi kapa ho ja lollipop le hona ho ka thusa.
• Bakeng sa litakatso tse monate, shapa litholoana tse ncha le yogurt smoothie kapa litapole tse nang le pat e nyane ea botoro le teaspoon ea tsoekere e sootho. Leka hape risepe ena ea sinamone maple caramel popcorn e tsoang Cookie + Kate.
• Haeba u le maikutlong a pheko e letsoai kapa e lutlisang mathe, etsa likhase tsena tsa litapole tse besitsoeng ka paprika le letsoai le tsoang ho Pickled Plum. Khetho e 'ngoe e ntle ke ho kopanya linate tse halikiloeng le litholoana, joalo ka mokhoa ona oa linate tse halikiloeng le liapolekose ho tsoa ho Family Circle.

Etsa khetho ea bophelo bo botle

• Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho ja maikutlo maikutlong nakong eohle ea nako ea hau. Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka mekhoa ea ho phomola, ho robala kamehla, le ho ba le pono e nepahetseng ho ka thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
• Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso se kang Overeaters Anonymous. Ho bua le ba bang ba utloisisang mathata a hau ho ka ba molemo. U kanna ua khona ho kenya tšebetsong maano a bona a mang a atlehileng a kalafo.

Ke lokela ho letsetsa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo neng?

Ha se motho e mong le e mong ea hlokang kalafo bakeng sa ho ja pele ho nako ha motho a ilela khoeli. Haeba u iphumana u itlopa joala ka linako tse ling ntle le matsatsi a lebisang ho nako ea hau, kapa haeba ho ja hampe ho baka boima ba 'mele kapa khatello ea maikutlo, o lokela ho ikopanya le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.

Ho ea ka Mayo Clinic, kalafo ea lefu la ho itlopa joala e kenyelletsa mefuta e fapaneng ea tlhabollo ea kelello, joalo ka:

• ts'oaetso ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) (CBT)
• phekolo ea kelello ea batho ba bang (ITP)
• Phekolo ea boits'oaro ba dialectical (DBT)

DBT ke mofuta o khethehileng oa CBT o shebaneng le "taolo ea maikutlo" e le mokhoa oa ho thibela mekhoa e mebe ea boits'oaro.

Takatso ea takatso ea lijo kapa meriana e meng le eona e ka sebelisoa.

Ho thata ho loana le takatso ea pele ho khoeli. Ho itlhomella pele ho nako ka tsebo, likhetho tse nepahetseng tsa lijo, le mekhoa ea taolo ea khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho loantša litakatso tseo. Hlokomela seo u se jang.

Haeba u thatafalloa ke ho emisa ho ja ka mokhoa o tlamang le ha u lekile ka hohle, nahana ka ho batla thuso ea litsebi.