Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e etsa selemong pele u ima

Litaba

• Seo u lokelang ho se etsa selemong se ka pele ho boimana
• Fumana tlhahlobo ea 'mele.
• Qala ho laola khatello ea kelello.
• Ngola nako le ngaka ea hau ea basali.
• Thusa molekane oa hau ho ntlafatsa bophelo ba hae.
• Seo u lokelang ho se etsa likhoeli tse tšeletseng pele u ima
• Rulahanya ho ea hlahlojoa le ngaka ea meno.
• Boloka boima ba 'mele bo botle.
• Seo u lokelang ho se etsa likhoeli tse tharo pele u ima
• Khomarela lijo tse phetseng hantle.
• Nahana pele u noa.
• Fokotsa k'hafeine haholo.
• Nahana ka ho khetha lijo tsa manyolo.
• Seo U Lokelang ho se Etsa Khoeli e le 'Ngoe Pele U Ime
• Qala ho noa livithamini tsa bakhachane.
• Tlhahlobo bakeng sa

Hang ha u se u lumella ho thella hore u leka ho qala lelapa ho matsale oa hau, hang-hang u hlaseloa ke keletso e sa kōptjoang le malebela a bophelo bo botle mabapi le mokhoa oa ho lokisa 'mele oa hao bakeng sa bokhachane le ho matlafatsa menyetla ea ho emoloa. Le ha o leka ho hlophisa tlhaiso-leseling ena ka patlo e tebileng ea Google, o ntse o ikutloa o sithabetse. Kahoo, ntle le ho ea khoebong le molekane oa hau, ke eng ka 'nete bohlokoa ho e etsa selemong se lebisang boimana?

Tracy Gaudet, MD, motsamaisi oa Duke Center for Integrative Medicine le sengoli sa "Duke Center for Integrative Medicine" o re: "Etsa bophelo ba hau pele selemong sena. 'Mele, Moea le Ngoana. "U tla ba le nako ea ho itlhahloba hantle 'meleng oa hau le ho fetola mekhoa efe kapa efe e mebe pele u emara." Ho etsa hore mmele oa hau o be boemong bo hodimo ho ntlafatsa menyetla ea ho ba le bokhachane bo phetseng hantle, eketsa matsatsi ana a bohlokoa le lintho tse lokelang ho etsoa letsatsi le letsatsi selemong se fetileng pele u ima. (E amanang: Kamoo Menyetla ea ho Fumana Phetoho ea Bokhachane Nako eohle ea Hau)

Seo u lokelang ho se etsa selemong se ka pele ho boimana

Fumana tlhahlobo ea 'mele.

U ka nahana hore ob-gyn ea hau e lokela ho ba ea pele ea ho utloa ka merero ea hau ea bokhachane, empa o lokela ho ipehela nako ea ho kopana le ngaka ea hau ho fumana hore na boemo ba hau ba bophelo bo botle bo ka ama bokhoni ba hau ba ho emola le ho pepa ngoana joang. . Ngola tlhahlobo ea 'mele selemong sa pele ho bokhachane' me u netefatse hore u bua le ngaka ea hau ka metriki e latelang.

Khatello ea mali: Ha e le hantle, khatello ea mali ea hau e lokela ho ba tlase ho 120/80. Borderline hypertension (120-139/80-89) kapa khatello e phahameng ea mali (140/90) e etsa hore u be le preeclampsia, e leng lefu la boimana le khatello e phahameng ea mali e ka fokotsang phallo ea mali ho lesea le ho eketsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako; e ka boela ea phahamisa menyetla ea hau ea stroke, lefu la pelo, le lefu la liphio ho theosa le moeli. Haeba khatello ea mali e phahame, fokotsa sodium, nyolla boikoetliso ba hau, kapa noa meriana (tse ngata li bolokehile, leha o le moimana). (BTW, matšoao a hau a PMS a kanna a u joetsa ho hong ka khatello ea mali ea hau.)

Tsoekere ea mali: Haeba u na le lefu la tsoekere, nalane ea lelapa la lefu lena, kapa maemo a itseng a kotsi joalo ka boima ba 'mele kapa linako tse sa tloaelehang, kopa tlhahlobo ea hemoglobin A1c - e tla senola boemo ba hau ba tsoekere e tloaelehileng likhoeling tse tharo tse fetileng. Daniel Potter, M.D., sengoli Seo u lokelang ho se etsa ha u sa khone ho ima. Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling le eona e eketsa kotsi ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane, e amang karolo ea 7 lekholong ea bakhachane.

Meriana: Bophelo ba hau-le boimana ba hau bo ipapisitse le kalafo e sebetsang ea maemo a mang a kang asma, mathata a qoqotho, lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo. Empa lithethefatsi tse ling (tse akarelletsang li-acne le litlhare tsa sethoathoa) li ka beha kotsi e khōlō ho lesea le ntseng le hōla ka pōpelong. Nakong ea tlhahlobo ea hau ea 'mele, botsa ngaka hore na litlatsetso tsa hau li ka amahanngoa le mathata a tlhaho le hore na ho na le mekhoa e meng e sireletsehileng eo u ka e nkang.

Liente Ho latela American College of Obstetricians and Gynecologists le Stanford Children's Health, haeba u tšoaroa ke maselese, rubella (maselese a Jeremane), kapa khoho ha u ntse u le moimana, u kotsing ea ho senyeheloa ke mpa le bokooa. Basali ba bangata ba Maamerika ba ile ba entoa ba sa le banyenyane (kapa ba kanna ba ba le ts'oaetso ea ts'oaetso ea kokoana-hloko hobane ba ne ba na le lefu lena e sa le ngoana), empa tse ling tsa liente tsena li hloka li-booster shots. (E, ho na le liente tse 'maloa tseo u li hlokang u le motho e moholo.)

Qala ho laola khatello ea kelello.

Ha u le tlas'a khatello, 'mele oa hau o ntša adrenaline le cortisol ho matlafatsa matla a hau, ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo. Empa maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a sa foleng a ka lebisa ho potoloho e sa tloaelehang ea ho ilela khoeli, 'me nakong ea bokhachane, e ka etsa hore u be le khatello ea maikutlo ea perinatal le ho ama nts'etsopele ea methapo ea kutlo, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Phekolo ea Mokhachane.

Phuputso ea Univesithi ea Michigan e fumane hore bakhachane ba nang le maemo a phahameng a cortisol ba na le menyetla ea ho senyeheloa ke mpa ka makhetlo a 2.7 ho feta basali ba maemo a tloaelehileng. Ho feta moo, "li-hormone tsa khatello ea kelello tse kang cortisol li ka senya puisano pakeng tsa boko le mae a bomme, e leng se lebisang ho ovulation e sa tloaelehang le bothata ba ho emola," Anate Aelion Brauer, MD, setsebi sa thuto ea ho ikatisa le motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba pelehi Sekolong sa New York University. of Medicine, ho boletse SHAPE pele. Empa haeba u hlokomela khatello ea maikutlo e iponahatsa matšoao a 'mele, etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo hona joale. Selemong pele ho bokhachane, itloaetse ho robala lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong le ho batla mekhoa ea ho phomola. Dr. Gaudet o re: "Esita le lintho tse nyenyane, tse kang ho phefumoloha ho tebileng kapa ho tšoantšetsa setšoantšo se khutsitseng, li ka etsa phapang. (Leka lioli tsa bohlokoa tse fokotsang khatello ea maikutlo ho nyahamisa.)

Ngola nako le ngaka ea hau ea basali.

Selemong pele ho bokhachane, etela ngaka ea hau ea basali ho buisana ka tšepo ea bokhachane le merero ea hau. Etsa bonnete ba hore o botsa ob-gyn lipotso tsa hau mabapi le bokhoni ba hau ba ho emola le litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa mathata a hau. Laeborari ea Naha ea Bongaka ea U.S. e khothaletsa ho botsa ngaka ea hau:

• Ke tla khona ho ima neng nakong ea nako ea ho ea khoeling?
• Ke hloka nako e kae ke tlohile pilisi pele nka ima? Ho thoe'ng ka mefuta e meng ea thibelo ea bokhachane?
• Ke hangata hakae re hlokang ho kopanela liphate hore re ima ka katleho?
• Na re hloka tlhabollo ea lefutso?

U lokela hape ho etsa tlhahlobo ea Pap smear le pelvic, ho hlahloba mofetše le ho bona mathata leha e le afe ka botšehali ba hau, popelo, molomo oa pōpelo le mahe a bomme a ka bakang mathata nakong ea bokhachane ba hau haeba e sa phekoloe, ho latela March of Dimes. Dr. Potter o re: “Sena e ka ’na ea e-ba matšoao a mathata a li- hormone a ka lebisang ho hlokeng thari. Se ke oa lebala ho kopa tlhahlobo e felletseng ea mafu a likobo, kaha mafu a likobo nakong ea bokhachane a ka baka mathata a kang ho pepa pele ho nako le tsoalo pele ho nako, ho latela Mayo Clinic. (E amanang: Seo Ob-Gyns a lakatsang hore basali ba tsebe ka ho ba le bana)

Thusa molekane oa hau ho ntlafatsa bophelo ba hae.

E le hore u ka ima, bophelo ba molekane oa hao bo bohlokoa joaloka ba hao. Qala ka ho ba khothaletsa ho tlohela mekhoa ea bona e mebe: Ho tsuba lisakerete ho ka utloisa bohloko ba motility le palo ea peo ha ho noa joala ho feta hanngoe ka letsatsi ho ka ama tlhahiso ea peo. Ho etsa bonnete ba hore peo ea bona e phetse hantle ebile e sa sisinyehe, ba kope ho qoba libate tse chesang le li-saunas, tse ka futhumatsang lisele tsa peo le ho sitisa peō ea botona haholo ho sebetsa. Ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho eketsa menyetla ea hau ea bokhachane, joalo ka ha keketseho ea boima ba lik'hilograma tse 20 e ka phahamisa menyetla ea molekane oa hau ea ho hloka thari ka liperesente tse 10.

Seo u lokelang ho se etsa likhoeli tse tšeletseng pele u ima

Rulahanya ho ea hlahlojoa le ngaka ea meno.

Meno a hau ha se a mantlha a tlang pele bophelong ba hau ha o ntse o leka ho ima, empa bophelo bo botle ba makhooa a hau a pere bo ka ama ho feta phefumoloho ea hau feela. Hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea batho ba baholo ba bonyane lilemo tse 30 ba na le mofuta o itseng oa lefu la marinini, ho ea ka Centers for Disease Control and Prevention (CDC), empa "har'a bakhachane, e haufi le karolo ea 100 lekholong," ho bolela Karla Damus, Ph.D. ., setsebi se phahameng sa lipatlisiso le March of Dimes. Liphetoho tsa lihormone li etsa hore molomo o amohele keketseho ea baktheria, 'me tšoaetso e matla ea marenene e ka ntšetsa libaktheria maling a tsamaeang ka popelong ebe e baka tšoaetso e ka thatafatsang bokhachane, ke ka lebaka leo tlhahlobo ea meno e leng bohlokoa haholo selemong sa pele ho bokhachane.

The American Academy of Periodontology e hakanya hore basali ba tšoeroeng ke lefu la periodontal ba na le menyetla e mengata ea ho tsoala lesea la pele ho nako kapa la boima bo tlaase ka makhetlo a supileng. "Ha re tsebe hantle hore na lefu la marenene le ama litholoana tsa bokhachane joang," ho bolela. Leqheka. "Empa rea ​​tseba hore bohloeki bo botle ba molomo le ho hlahlojoa khafetsa ke tsa bohlokoa."

Boloka boima ba 'mele bo botle.

Liphesente tse leshome le metso e 'meli tsa linyeoe tsohle tsa ho hloka thari li bakoa ke hore mosali o na le boima bo fokolang kapa bo bongata haholo, ho ea ka American Society of Reproductive Medicine. Hobane'ng? Basali ba nang le mafura a fokolang haholo ’meleng ba ke ke ba hlahisa estrogen e lekaneng, e leng ho etsang hore nako ea ho ba le bana e khaotse, ha basali ba nang le mafura a mangata ’meleng ba hlahisa estrogen e ngata haholo, e ka thibelang mae a bomme ho ntša mahe. Ho fihlella le ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle ho ka eketsa menyetla ea hau ea kemolo esita le ho fokotsa kotsi ea mathata nakong ea bokhachane.

Seo u lokelang ho se etsa likhoeli tse tharo pele u ima

Khomarela lijo tse phetseng hantle.

Qala ho khetha lijo tse phetseng hantle tse matlafatsang metabolism ea hau le ho ntlafatsa maemo a lihormone tsa hau, joalo ka lik'habohaedreite tse rarahaneng (joalo ka litholoana, meroho le lijo-thollo), tse nang le fiber e liehisang tšilo ea lijo le ho tsitsisa maemo a hau a tsoekere. Protein e boetse e thusa ho aha placenta e phetseng hantle-setho se sa tsoa thehoa se teng feela ka popelong ea moimana ho fana ka limatlafatsi le oksijene ho lesea le ka pōpelong-'me e hlahisa lisele tse khubelu tsa mali, 'me mohloli o le mong o moholo oa protheine, tlhapi, le eona e na le omega-3 e ngata. fatty acids, e tla thusa bokong ba lesea la hau le sistimi ea methapo.

Nahana pele u noa.

Tšoarelo, li-mimosa tsa brunch li kanna tsa tlameha ho ema. Mary Jane Minkin, M.D., moprofesa oa bongaka ba mafu le mafu a basali Sekolong sa Bongaka sa Yale, Mary Jane Minkin, M.D. Pele ho moo, khalase ea linako tse ling ha ea lokela ho senya bokhachane bo qetellang, le hoja tse peli kapa ho feta-ka letsatsi ke pale e fapaneng. Ho noa haholo ho ka eketsa litekanyetso tsa hao tsa estrogen, tse ka bakang linako tse sa tloaelehang tsa ho ilela khoeli 'me' mele oa hao oa folic acid — e leng limatlafatsi tse thusang ho thibela likoli tse kholo tsa tsoalo bokong ba lesea le mokokotlong.

Fokotsa k'hafeine haholo.

Basali ba nang le bakhachane ba na le monyetla oa ho senyeheloa ke mpa haeba bona le balekane ba bona ba noa lino tse fetang tse peli tse nang le k'hafeine letsatsi le letsatsi libekeng tse isang kemolong, ho latela phuputso ea 2016 ea bafuputsi ba Setsi sa Naha sa Bophelo. Leha ho le joalo, tsoalo ea basali ha e bonahale e angoa ke ho noa caffeine ka tlase ho limiligrama tse 200 ka letsatsi, kahoo nahana ka ho noa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi letsatsi le leng le le leng, ho latela Mayo Clinic. Haeba o le galase ea espresso e meraro, o kanna oa batla ho theoha hona joale: Ho ikhula ha Caffeine ho ka baka hlooho le ho nyekeloa ke pelo, e leng ho mpefatsang bokuli ba hoseng feela.

Nahana ka ho khetha lijo tsa manyolo.

Dr. Potter o re chefo e itseng ea tikoloho e ka 'na ea lula tsamaisong ea hau 'me ea beha lesea la hao le ntseng le hōla kotsing. "Ho qoba chefo e bolaeang likokonyana, reka lijo tsa manyolo kapa etsa bonnete ba hore u hlatsoa litholoana le meroho ka sesepa se bonolo." Ho hema solvents tse ling, lipente le lintho tse hloekisang malapa le tsona li bontšitsoe li baka litšitiso tsa tlhaho le ho eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa, ka hona etsa bonnete ba hore ntlo le sebaka sa hau sa mosebetsi li na le moea o kenang moea hantle.

Seo U Lokelang ho se Etsa Khoeli e le 'Ngoe Pele U Ime

Qala ho noa livithamini tsa bakhachane.

Har'a livithamine tsohle tseo u li hlokang ho ba le bokhachane bo atlehileng, bo phetseng hantle, folic acid ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Phepo e bohlokoa bakeng sa ho thusa ho thibela litšitiso tsa methapo ea methapo-bokooa bo boholo ba boko ba lesea le mokokotlo. CDC e khothaletsa hore basali ba lekang ho ima ba je 4 mcg ea folic acid letsatsi le leng le le leng khoeli e le 'ngoe pele ba ima le likhoeling tse tharo tsa pele tsa bokhachane.

U lokela hape ho nahana ka ho nka tlatsetso ea tšepe ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa boimana. Phuputso e fumane hore masea a haelloang ke tšepe a hola butle haholo mme a bonts'a ho se ts'oanehe ha boko, empa phuputso ea 2011 ea Univesithi ea Rochester e bonts'itse hore nako e mahlonoko ea ho noa tšepe e qala libekeng pele ho kemolo mme e tsoela pele ho pholletsa le trimester ea pele.

Tlhahlobo bakeng sa