Lijo tse phetseng hantle ho nkela bohobe sebaka

Litaba

• 1. Litholoana
• 2. Ho hadika pan oat bohobe
• 3. Tapioca
• 4. Crepioca
• 5. Motsoala
• 6. yogurt ea tlhaho le habore
• 7. Omelet

Mokhoa o motle oa ho nka sebaka sa bohobe ba Fora, bo entsoeng ka phofo e tšoeu, ke ho ja tapioca, crepioca, bo-motsoala kapa oat bohobe, e leng likhetho tse ntle, empa ho a khonahala ho nka sebaka sa bohobe ba kamehla le lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka omelet chisi, kapa lehe le phehiloeng, mohlala.

Bohobe bo bosoeu ha se sera sa lijo, empa ha ho kgothaletswe ho ja bohobe letsatsi le leng le le leng, hobane ho hlokahala hore o fetole lijo tse fapaneng. Ntle le moo, bohobe bo bosoeu ha se karolo ea lijo tse theolang boima ba 'mele haholo, hobane e na le lik'habohaedreite tse bonolo, tse sa khothalletseng ho khora haholo, hape tse thusang ho eketsa boima ba' mele.

Mona ke likhetho tse 7 tse phetseng hantle bakeng sa ho nkela bohobe sebaka:

1. Litholoana

Joaloka bohobe, litholoana ke mohloli oa lik'habohaedreite, empa hangata ha li na lik'halori tse ngata ebile li na le limatlafatsi tse ngata tse khothalletsang metabolism le bophelo bo botle ka kakaretso, joalo ka livithamini, liminerale le fiber.

Morero o motle ke ho ja litholoana tse 1 feela ka sejo se seng, haholoholo hammoho le lijo tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka mahe, chisi, nama le yogurts. Motsoako o motle ke ho etsa li-plantain tse halikiloeng ka lehe le chisi, ho eketsa tamati le oregano ho eketsa tatso le ho sebelisa oli ea mohloaare, botoro kapa oli ea coconut ka pane ea ho chesa.

2. Ho hadika pan oat bohobe

Bohobe ba oat bo na le protheine e ngata ho feta bohobe bo tloaelehileng mme bo fana ka khora e kholo hobane le eona e na le fiber.

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 col ea li-oats tse hahiloeng hantle
• 1/2 khalase ea tee ea botoro
• Letsoai le le leng
• oli kapa botoro ho tlotsa pane ea ho hadika

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe ka fereko ho fihlela le boreleli. Kenya lisebelisoa tse ling 'me u otle hantle hape. Tšela motsoako ka pane e tlotsitsoeng 'me ue tlohele e be sootho ka mahlakore ka bobeli. E ka koaheloa ka chisi, nama ea khoho, nama, tlhapi le meroho, ea e etsa khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea.

Bona video e ka tlase tsela e 'ngoe ea ho etsa oat bohobe:

3. Tapioca

Feela joaloka bohobe, tapioca e na le lik'habohaedreite tse ngata 'me motho o lokela ho e sebelisa ka teka-tekano ha a e sebelisa, hobane ho e fetella ho ka qetella ho u nontšitse. Phokotso ea boima ba 'mele ke ho ja tapioca e le' ngoe feela ka letsatsi, e lokelang ho etsoa ka likhaba tse tharo tsa boka.

Hobane ke lijo tse tenyetsehang, li ka kenyelletsoa nako efe kapa efe ea letsatsi, 'me khetho e ntle ke ho e tlatsa ka lijo tse nang le liprotheine tse ngata, tse kang mahe, chisi, nama le khoho. Bona hore na ke lijo life tse nang le protheine e ngata.

4. Crepioca

Crepioca ke motsoako oa bohobe le omelet e sebelisitsoeng haholo ho thusa ho theola boima ba 'mele, ntle le ho ba bonolo haholo le ho potlakisa ho e etsa:

Lisebelisoa:

• 1 lehe
• 2 tablespoons ea gum ea tapioca (kapa khaba e le 1 ea gomunu + thispone e le 1 ea oats)
• 1/2 khalase ea sopho e entsoeng ka lekhaba
• Stuffing ho latsoa
• Letsoai le linoko tse 1 ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa:

Ka setsing se tebileng, otla lehe ka fereko ho fihlela le boreleli. Eketsa marenene, lekhapetla le linoko ebe u kopanya hantle, ho lebisang ho sootho ka mahlakore ka bobeli ka pane e halikiloeng.

The stuffing le eona e ka kenyelletsoa ka kotloloho hlama pele e e isa pan, e etsa hore crepe e tsoe joalo ka omelet, kapa e ka eketsoa qetellong feela, joalo ka bohobe bo kenang.

5. Motsoala

Couscous kapa hlama ea poone ke sejana se tloaelehileng ho tsoa Leboea-bochabela ho Brazil, ho ba bonolo haholo ho se etsa le ho tenyetseha.Ka tlhaho ha e na gluten, e fana ka khora e kholo ebile e kopanya hantle le mefuta eohle ea ho tlatsa, joalo ka nama, mahe, khoho, nama e omisitsoeng le chisi tse besitsoeng.

Lipolepo tse ka bang 6 tsa motsoala oa motsoala li lekana le likhae tse peli tsa bohobe.

6. yogurt ea tlhaho le habore

Ho sesa bohobe bakeng sa yogate e bonolo le oats ho thusa ho tlisa faeba e eketsehileng lijong, ho eketsa maikutlo a ho khora hape ho fana ka protheine le calcium 'meleng.

Ntle le moo, yogurt ea tlhaho e na le libaktheria tse molemo bakeng sa mala, ho bohlokoa ho tlatsa limela tsa mala, ha oats e na le inulin e ngata, mofuta oa fiber e sebetsang e le lijo tsa libaktheria tsa mala tse thusang bophelo ba 'mele. Bona melemo eohle ea bophelo ba oats.

7. Omelet

Ho sebelisa li-omelets e le khetho ea lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea ke khetho e ntle ea ho fokotsa ts'ebeliso ea lik'habohaedreite le ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, mahe a kentsoeng nama, khoho kapa meroho a tsoang ho omelet a etsa motsoako o nang le liprotheine tse eketsang maikutlo a ho khora kamora lijo.

Haeba ho hlokahala, motho o lokela ho khetha ho eketsa habore kapa phofo ea flaxse ka bongata ho hlama e ho omelet, ka hona e ba e nonneng ka likhoele, e ntlafatsang tsamaiso ea mala le ho thibela tlala. Fumana hore na u ka ja mahe a makae ka letsatsi ntle le ho senya bophelo ba hau.

Shebella video e latelang 'me u bone hore na u ka pheha joang diresepe tse 3 ho qoba ho ja bohobe: