Protein Ice Cream ke eng, hona na e phetse hantle?

Litaba

• Ice cream ea protheine ke eng?
• Melemo ea ice cream ea protheine
• E na le protheine e phahameng
• Lik'halori tse tlase
• Ho bonolo ho e etsa
• Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile
• E kanna ea ba le tsoekere e eketsehileng
• Limatlafatsi tse fokolang
• E ka baka mathata a silang lijo
• E ka khothaletsa ho ja ho tlola
• Moo u ka fumanang ice cream ea protheine
• Ntlha ea bohlokoa

Ice cream ea protheine e se e ratoa haholo ke li-dieters tse batlang mokhoa o phetseng hantle oa ho khotsofatsa leino la tsona le monate.

Ha e bapisoa le ice cream ea setso, e na le lik'hilojule tse fokolang haholo le protheine e ngata ha e sebelisoa.

Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na melemo ea sehlahisoa sena se tummeng e phela ho fihlela hype.

Sengoliloeng sena se sheba melemo le ho theoha ha ice cream ea protheine, mme se fana ka risepe e bonolo ho qala ho e etsa hae.

Ice cream ea protheine ke eng?

Ice protheine e rekisoa e le mokhoa o mong o phetseng hantle ho feta ice cream e tloaelehileng.

Ka kakaretso e na le liprotheine tse phahameng ebile e na le lik'halori tse tlase ho feta kalafo e tloaelehileng ea serame, e e etsang khetho e tsebahalang har'a bareki ba elang hloko bophelo bo botle.

Boholo ba lihlahisoa li sebelisa li-sweeteners tse nang le lik'halori tse tlase tse kang stevia kapa li-alcohol alcohol ho khaola lik'hilojule le ho eketsa tsoekere.

Li boetse li na le ligrama tse ka bang 8-20 tsa protheine ka pente (473 ml) tse tsoang mehloling e kang protheine ea lebese kapa protheine ea Whey.

Ntle le moo, mefuta e meng e eketsa fiber ho khothaletsa maikutlo a botlalo, kapa li-prebiotic, e leng metsoako e thusang kholo ea libaktheria tse nang le molemo (,).

Ice cream ea protheine e na le liprotheine tse ngata ebile e na le likhalori tse tlase ho feta ice cream e tloaelehileng. Mefuta e meng e na le li-sweeteners tse nang le lik'halori tse tlase, liprotheine le fiber e ekelitsoeng kapa li-prebiotic.

Melemo ea ice cream ea protheine

Ice cream ea protheine e ka hokahanngoa le melemo e 'maloa e thehiloeng bopaking.

E na le protheine e phahameng

Joalokaha lebitso la eona le bolela, protheine ea ice cream e na le liprotheine tse ngata.

Leha bongata bo ka fapana, lihlahisoa tse ngata li paka ligrama tse 8-22 tsa phepo ena ka pente (473 ml), kapa ligrama tse 2-6 ha ho sebetsoa.

Liprotheine li bohlokoa likarolong tse ngata tsa bophelo bo botle ba hau, ho kenyeletsoa tšebetso ea methapo ea mali, bophelo bo botle ba 'mele le ho lokisa lisele ().

E boetse e bapala karolo ea mantlha ho aheng mesifa, ke ka hona ho khothalletsoang ka kakaretso ho ja mohloli o motle oa protheine kamora koetliso ea ho hanyetsa ho ntlafatsa liphetho ().

Haholo-holo protheine ea Whey ke sesebelisoa se tloaelehileng ho lihlahisoa tse ngata tsa protheine ea ice cream.

Boithuto bo bonts'a hore Whey protein e ka matlafatsa kholo ea mesifa, ho theola boima ba 'mele le ho hlaphoheloa ha mesifa kamora ho ikoetlisa (,,).

Lik'halori tse tlase

Ice cream e na le protheine e tlase haholo ho feta mefuta e tloaelehileng.

Le ha ice cream ea setso e ka paka likhalori tse 137 ka kopi ea 1/2 ea senoelo (ligrama tse 66), mefuta e mengata ea protheine ea ice cream e na le ka tlase ho halofo ea chelete eo).

Sena se ka ba molemo o makatsang ha o batla ho theola boima ba 'mele, kaha ho seha khalori ea hau e ka ba leano le atlehang la taolo ea boima ba' mele.

Ho ea ka tlhahlobo e le 'ngoe e kholo ea lithuto tse 34, lijo tse nang le likhalori tse tlase li ka fokotsa boima ba' mele ka karolelano ea 8% ho feta likhoeli tse 3-12 ().

Leha ho le joalo, lijo tse nang le likhalori tse tlase tse kang ice cream ea protheine li lokela ho kopanngoa le phepo e nepahetseng, e nang le phepo e ntle ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho boloka litholoana nako e telele.

Ho bonolo ho e etsa

O mong oa melemo e meholo ea protheine ea ice cream ke hore ho bonolo ho e etsa lapeng.

Mefuta e mengata ea diresepe e sebelisa phofo ea protheine hammoho le libanana tse hoammeng, tatso le khetho ea lebese.

Ho e etsa lapeng le hona ho u beha taolong ea metsoako.

Ena e ka ba khetho e ntle haeba u na le maikutlo a lijo kapa u thatafalloa ho mamella metsoako efe kapa efe e fumanoang mefuteng e rekiloeng ka lebenkeleng.

Ice cream ea protheine e na le liprotheine tse ngata ebile e na le lik'hilojule tse tlase, tse ka thusang ho theola boima ba 'mele le kholo ea mesifa. Hape ke seneke se potlakileng le se bonolo seo u ka se etsang habonolo hae.

Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile

Le ha ice cream ea protheine e fana ka melemo e 'maloa, ho na le litšitiso tse' maloa tseo u ka nahanang ka tsona.

E kanna ea ba le tsoekere e eketsehileng

Mefuta e mengata ea protheine ice cream e sebelisa tsoekere le lino tse tsoekere tsa tlhaho joalo ka stevia ho thusa ho fokotsa lik'halori tsa tsona.

Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ngata li ntse li na le ligrama tse ka bang 1-2 tsa tsoekere e ekelitsoeng ha ho sebetsoa.

Le ha hona ho le tlase haholo ho feta ice cream e tloaelehileng, e ka bang le palo ena habeli kapa ha raro, tsoekere e ekelitsoeng e ntse e ka senya bophelo ba hau bo botle.

Boithuto bo bonts'a hore ho kenella ka tsoekere ho ka tlatsetsa maemong a mangata a sa foleng, ho kenyelletsa botenya, lefu la pelo, lefu la tsoekere le mathata a sebete ().

Litaelo tsa morao-rao tsa Lijo bakeng sa MaAmerika li khothaletsa ho fokotsa ts'ebeliso ea tsoekere ka tlase ho 10% ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, tse lekanang le ligrama tse ka bang 50 ka letsatsi lijong tsa likhalori tse 2 000 ().

Ho ja le ice cream ea protheine e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi ho ka kenya letsoho tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa hau, ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho lekanyetsa lijo tseo u li jang.

Limatlafatsi tse fokolang

Le ha ice cream ea protheine e na le liprotheine tse ngata ts'ebetsong ka 'ngoe, hangata ha e na limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng.

Ntle le khalsiamo, ice cream ea protheine hangata e na le bongata ba livithamini le liminerale tse ling tse fokolang.

Maemong a mangata, sena se kanna sa se tšoenyehe haholo haeba o fumana limatlafatsi tsena lijong tse ling e le karolo ea phepo e nepahetseng.

Leha ho le joalo, haeba u lula u ja ice cream ea protheine ho fapana le lijo tse ling tse bobebe tse kang litholoana kapa meroho, e ka eketsa menyetla ea ho haelloa ke phepo ha nako e ntse e ea.

E ka baka mathata a silang lijo

Mefuta e mengata ea protheine ea ice cream e na le metsoako e meng e ka bakang mathata a silang lijo ho batho ba bang.

Haholo-holo, tse ling li eketsa li-prebiotic, tse khothalletsang kholo ea libaktheria ka mpeng ea hau mme li ka baka litla-morao tse bobebe tsa ho sila lijo joaloka khase ().

Li-alcohol tse nang le tsoekere, tse fumanehang le lihlahisoa tse ngata, li amahanngoa le matšoao a mabe a joalo ka ho nyekeloa ke pelo, khase le ho ruruha ().

Mokhelo ke erythritol, joala bo tloaelehileng ba tsoekere bo fumanoang ka har'a ice cream ea protheine e sa amaneng le mathata a ts'oanang le a tšilo ea lijo joalo ka mefuta e meng e mengata ().

Leha ho le joalo, ka bongata, ho bonts'itsoe hore ho baka matšoao a kang ho honotha ha mpa le ho nyekeloa ke pelo ho batho ba itseng ().

E ka khothaletsa ho ja ho tlola

Protheine ka holim'a ice cream e rekisoa e le mofuta o mong oa khalori e tlase ho feta ice cream ea setso, 'me lihlahisoa tse ngata li bapatsa hore li na le palo e batlang e le tlase ea likhalori ka pente (437 ml) lebokoseng.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba elelloe hore setshelo ka seng se tšoere likarolo tse ka bang tse 'nè tsa senoelo se le seng sa senoelo sa senoelo se le seng.

Sena se ka khothaletsa mekhoa e sa nepahalang ea ho ja le ho ja haholo ka ho u khothaletsa ho ja setshelo sohle ka nako e le ngoe.

Ho feta moo, e ka nka sebaka sa lijo tse ling tse nang le limatlafatsi tse ngata tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tseo 'mele oa hau o li hlokang.

Ice cream ea protheine e na le limatlafatsi tse fokolang empa hangata e na le tsoekere e ekelitsoeng le lisebelisoa tse ling tse ka bakang mathata a tšilo ea lijo. E ka boela ea khothalletsa mekhoa e sa nepahalang ea ho ja le ho ja ho tlōla.

Moo u ka fumanang ice cream ea protheine

Ho bonolo ho etsa ice cream ea protheine lapeng u sebelisa lisebelisoa tse 'maloa feela tse bonolo.

Ho qala, eketsa banana e leqhoa e le 1, likhaba tse 2 (ligrama tse 30) tsa phofo ea protheine, le likhaba tse 3 (45 ml) tsa lebese leo u le khethileng ho sesebelisoa sa lijo.

U ka sebelisa li-mix-ins tse ling ho matlafatsa tatso ea ice cream ea hau, ho kenyeletsoa litholoana tse hoammeng, chokolete, chisi ea vanilla, kapa li-cocoa nibs.

Ebe o kopanya motsoako ona metsotso e le 'ngoe ho isa ho e' meli ho fihlela o fetoha o ts'oanang.

Haeba u hatelloa ka nako, ice cream ea protheine hangata e fumaneha lisuphamaketeng tse ngata tse kholo.

Lihlahisoa tse tsebahalang li kenyelletsa Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened le Arctic Zero.

Ha e le hantle, batla sehlahisoa se nang le ligrama tse 4 tsa protheine ka nako e le 'ngoe le ka tlase ho ligrama tse 5 tsa tsoekere e eketsehileng ho eketsa melemo e ka bang teng.

Ho bonolo ho etsa ice cream ea protheine lapeng. Hape ho na le lihlahisoa le mefuta e mengata e fapaneng e fumanehang mabenkeleng a maholo a maholo.

Ntlha ea bohlokoa

Ice cream ea protheine ke khalori e tlase, e nang le protheine e ngata ho feta ice cream ea setso, e etsa khetho e ntle haeba u batla ho fokotsa khalori ea hau ntle le ho seha lipompong.

Leha ho le joalo, ha ea lokela ho ba sejo se tloaelehileng lijong tsa hau, kaha e na le tsoekere e ekelitsoeng ebile e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa.

Ka hona, ho molemo ho natefeloa ke ice cream ea protheine ka mokhoa o itekanetseng e le sejo se monate ka linako tse ling e le karolo ea phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nepahetseng.