Mokhoa oa ho chesa mafura a mpeng lihora tse 48

Litaba

• Mokhoa oa ho chesa mafura ka ho matha
• Mokhoa oa ho qala ho matha ho chesa mafura
• Ke tla bona litholoana neng
• Hobane ho matha ho chesa mafura haholo
• Matšoao a lemosang

Morero o motle ka ho fetisisa oa ho chesa mafura a mpa ka lihora tse 48 ke ho ikoetlisa ka nako e telele, e matla haholo, joalo ka ho matha, mohlala.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boiteko boo motho a bo etsang mme eseng feela nako ea koetliso hoo halofo ea hora ea ho matha, habeli ka beke e seng e khona ho chesa mafura a mangata a bokellelitsoeng tlasa letlalo le kahare ho methapo. Ka molemo oo u ka o koetlisang kae kapa kae, lepatlelong, seterateng, mahaeng kapa lebopong, ka nako e ntle ho uena mme o ntse o ka nka karolo litlholisanong tse mathang tse etsahalang metseng e meholo.

Mokhoa oa ho chesa mafura ka ho matha

Lekunutu la ho chesa mafura ke ho ikoetlisa, ho etsa boiteko bo matla, hobane ha mesifa e ntse e hola ho feta, ka tsela e morethetho le e tsoelang pele, joalo ka ha e etsahala ha e matha, ho chesa mafura ho tla sebetsa hantle le ho feta. Lebelong la marathone, moo ho hlokahalang ho matha lik'hilomithara tse 42, metabolism e ka nyolohela ho 2 000%, 'me mocheso oa' mele o ka fihla ho 40ºC.

Empa ha ua tlameha ho matha marathone ho chesa mafura a hau kaofela. Qala butle butle 'me u hatele pele butle.

Mokhoa oa ho qala ho matha ho chesa mafura

Bao ba nonneng haholo 'me ba na le mafura a mpeng a ka chesoang ba ka qala ho matha butle, empa haeba ba nonne ba lokela ho qala ka ho tsamaea mme ke ka mor'a hore feela ngaka e lokolle ba ka qalang ho matha, empa butle butle butle.

U ka qala ka ho ikoetlisa ka lik'hilomithara tse 1 feela, o lateloa ke ho tsamaea ka limithara tse 500 le 1 k ea ho matha. Haeba u atleha, etsa letoto lena makhetlo a 3 ka tatellano 'me u tla be u atlehile ho matha 6 km le ho tsamaea 1.5 km. Empa o seke oa tšoenyeha haeba o sa ikoetlise ka botlalo ka letsatsi la pele, tsepamisa maikutlo ho eketsa ho ikoetlisa beke le beke.

Ho chesa mafura hona ho ka fihlelleha ka ho ikoetlisa ka tsela eo u ka e etsang lapeng ka metsotso e 7 feela. Bona boikoetliso bo botle mona.

Ke tla bona litholoana neng

Ba tloaetseng ho matha habeli ka beke ba ka theola bonyane 2 kg ka khoeli ntle le ho fetola tsela eo ba jang ka eona, empa ho matlafatsa tahlehelo ena ea mafura, ba tlameha ho thibela lino tse tahang le lijo tse nang le mafura le tsoekere e ngata. Kamora ho qeta likhoeli tse 6 ho isa ho tse 8 u matha, u ka theola lik'hilograma tse ka bang 12 ka tsela e phetseng hantle.

Hobane ho matha ho chesa mafura haholo

Ho matha ho molemo bakeng sa ho chesa mafura hobane nakong ea boikoetliso ba hora e le 'ngoe' mele o eketsa metabolism haholo hoo 'mele o chesang le ho feta, joalo ka ha eka motho o na le feberu.

Keketseho ena ea mocheso e qala nakong ea thupelo empa e ka lula ho fihlela letsatsi le hlahlamang 'me' mele o chesa haholo, 'mele o tla chesa haholo. Leha ho le joalo, hore sena se etsahale ho hloka boiteko ba 'mele kaha ha ho na thuso ho apara liaparo tse boima kapa ho ikoetlisa ka jase ha e le lehlabula. Sena se tla sitisa taolo ea mocheso oa 'mele feela, ho felisa metsi ho sa hlokahale ebile ho kotsi bophelong' me ho ke ke ha chesa mafura.

Matšoao a lemosang

Ho matha ke boikoetliso bo sebetsang boo u ka bo etsang seterateng, ntle le ho ingolisa ho ikoetlisetsa, e leng monyetla ho batho ba bangata empa leha o na le monyetla ona, ho se tsamaee le ngaka kapa mokoetlisi ho ka ba kotsi. Matšoao a mang a temoso ke ana:

• Ho bata le ho bata;
• Hlooho e bohloko;
• Ho hlatsa;
• Mokhathala o moholo.

Matšoao ana a ka supa hyperthermia, e leng ha mocheso o phahama haholo hoo o leng kotsi ebile o ka lebisang lefung. Sena se ka etsahala le matsatsing a sa chesang haholo, empa ha mongobo moeeng o phahame haholo mme o sa rate mofufutso.