Mokhoa oa ho nka BCAA le hore na ke oa eng

Litaba

• E etselitsoe eng
• Mokhoa oa ho nka BCAA
• Likotsi tse ka bang teng

BCAA ke tlatsetso ea phepo e nang le li-amino acid, tse kang leucine, isoleucine le valine, tse nkoang li le bohlokoa, kaha li bohlokoa 'meleng. Li-amino acid tsena li teng liprotheine tsohle 'meleng, haholo-holo liseleng tsa mesifa, hobane li silafatsoa ka kotloloho mesifeng le ho fana ka matla bakeng sa tšebetso ea tsona.

Ntle le moo, li-amino acid tsena li teng lijong tse fapaneng joalo ka nama, tlhapi le mahe, ka mohlala, ka hona li ka fumaneha lijong. Leha ho le joalo, li ka fumanoa li le ka mokhoa oa tlatsetso, li bonts'oa haholo bakeng sa batho ba lakatsang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona nakong ea thupelo le ho thibela tahlehelo ea mesifa.

E etselitsoe eng

Tlatsetso ea BCAA e sebelisoa haholo ke baatlelete kapa batho ba ikoetlisang kapa ba ikoetlisang boima. Kahoo, ts'ebeliso ea eona ea mehla le ho latela tataiso ea setsebi sa phepo e sebetsa ho:

• Thibela tahlehelo ea mesifa;
• Fokotsa mokhathala 'meleng le kelellong nakong ea boikoetliso;
• Eketsa ts'ebetso le ts'ebetso nakong ea thupelo;
• Fokotsa bohloko ba mesifa kamora koetliso, ho fokotsa tšenyo e bakoang ke boikoetliso mesifeng;
• Khothaletsa sebopeho sa mesifa ea mesifa.

Ho lahleha ha mesifa ho etsahala ka lebaka la ho senyeha ha mesifa e ka etsahalang nakong ea thupelo le kamora 'thuto, ka lebaka la hore' mele o sitoa ho itlhahisa nakong ea thupelo ka lebaka la khaello ea li-amino acid, o qalang ho lata amino acid ho mesifa ea eona e ka sebelisoang ho hlahisa matla bakeng sa 'mele oohle.

Ntle le moo, liphuputso tse ling li bonts'a hore li-BCAA le tsona li ka rata ho theola boima ba 'mele, kaha li bonahala li hlohlelletsa ho chesoa ha mafura nakong ea boikoetliso, ka hona e le khetho e ntle ho ba ikemiselitseng ho chesa mafura le ho theola boima ba' mele, ho bohlokoa hore ts'ebeliso ea BCAA e tsamaeang le ho ja hantle.

Mokhoa oa ho nka BCAA

Palo ea BCAA e lokelang ho nkuoa e ipapisitse le litlhoko tsa motho ka mong le sepheo sa motho e mong le e mong, ho bohlokoa ho batla tataiso ho setsebi sa phepo ea lipapali ho etsa tlhahlobo le ho lekola hore na ho hlokahala ho nka tlatsetso mme, haeba ho joalo, supa bongata bo loketseng ka ho fetisisa.

Ka kakaretso ho khothaletsoa ho noa li-capsule tse 2, makhetlo a 1 ho isa ho a mararo ka letsatsi, lipakeng tsa lijo le kamora koetliso, ka tsela ena ho khonahala ho eketsa ts'ebetso nakong ea thupelo le ho qoba ho lahleheloa ke mesifa.

U lokela ho nka li-supplements tsa BCAA haeba u ikoetlisa makhetlo a fetang a 3 ka beke, haholo-holo e loketse baatlelete le lihahi tsa 'mele. Ntle le moo, li-BCAA li bohlokoa haholo nakong ea mokhathala o moholo le koetlisong ka litlhoko tse kholo tsa mmele mme ts'ebeliso ea tsona e ka amahanngoa le ts'ebeliso ea litlatsetso tse ling ho fumana boima ba mesifa. Fumana litlatsetso tse ling ho fumana boima ba mesifa.

Likotsi tse ka bang teng

Lisebelisoa tsa BCAA le tsona li ka beha likotsi 'meleng, hobane li-amino acid tse feteletseng' meleng li ka imetsa liphio haholo, tsa baka pherekano, ho nyekeloa ke pelo kapa ho nyekeloa ke pelo, hape li ka baka majoe a liphio ha nako e ntse e tsamaea.

Ka hona, ho bohlokoa hore o bue le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng pele o qala ho noa li-supplement tsa BCAA, haholoholo haeba o na le mathata a tebileng a bophelo bo botle, nalane ea ho kula kapa mafu kapa mathata a liphio. Ntle le moo, ts'ebeliso ea li-BCAA e haneloa bakeng sa bana, bacha le batho ba nang le ho hloleha ha liphio.