Fokotsa khatello ea maikutlo mosebetsing

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Se ke oa lumella mosebetsi, moruo le matsatsi a phomolo a tlang ho u bakela tsitsipano. Ho imeloa kelellong ho phahamisa tlhahiso ea 'mele oa hau ea li-hormone tsa cortisol le adrenaline, tse fokotsang karabelo ea hau ea' mele ea ho itšireletsa mafung, e leng se etsang hore o hlaselehe habonolo ke mafu. Ha nako ea serame le sefuba e sebetsa ka botlalo - 'me ente ea feberu ea H1N1 ha e fumanehe habonolo - ho bohlokoa ho laola khatello ea maikutlo. Mona ke mekhoa e bonolo ea ho laola matšoenyeho a mosebetsing.

Tsamaea

Ho phatloha ha nakoana ha tšebetso e matla ea 'mele ho chesa lihormone tsa khatello ea maikutlo, ho lokolla li-endorphin le ho khutlisa botsitso. Ho e-na le ho phomola ka kofi, tsamaea ho pota-pota mohaho kapa ho hloa litepisi mosebetsing. Haeba u sa khone ho tloha ofising, leka ho etsa boikoetliso bo fokolang tafoleng ea hau. U hloka mehopolo? Batla Sebopeho'S ba fumanang boikoetliso kapa likarete tsa boikoetliso, joalo ka PowerHouse Hit The Deck, ka raka ea hau.

Ja lijo tsa hoseng

Lipatlisiso li bontša hore ho se je lijo tsa hoseng ho ka etsa hore u je haholo hamorao letsatsing leo. Haeba u lapisitsoe ke nako ea lijo tsa mots'eare, u kanna oa noa joala haholo, e seng kotsi ho lijo tsa hau feela, empa le maemo a khatello ea maikutlo. Ho beha tsoekere e ngata haholo (tsoekere maling) tsamaisong ea hau ka nako e le 'ngoe ho eketsa khatello ea maikutlo' meleng oa hau. Hape, tsoekere efe kapa efe e sa sebelisoeng e bolokoa e le mafura mme ho jara liponto tse eketsehileng ke khatello.

Tšoara Seneke

Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa bohloko ba tlala le mahe a tsoekere maling ke ho noa lijo letsatsi lohle. Ha tsoekere ea mali ea hao e theoha haholo, 'mele oa hau o ea maemong a ho phela. Qobella li-snacks tse phetseng hantle tafoleng ea hau hore o se ke oa lekoa ke mochini oa vending. Hopola hore seneke ha sea lokela ho ba lik'hilojule tse fetang 200; manoko a seng makae, sengoathoana sa litholoana kapa yoghurt e se nang mafura ke likhetho tse ntle. Ka ho itiisa ka lijo, o tla ba le matla a lekaneng ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea letsatsi.

Fokotsa K'hafeine le Joala

Batho ba bangata ba nanabela "latte" hore ba lule ba le malala-a-laotsoe mosebetsing kapa ba phomole ka jarekete ka mor'a letsatsi le maphathaphathe. Lintho tsena li mpefatsa matšoenyeho a hau ka ho hlahisa lihormone tsa khatello ea maikutlo. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho nkela sebaka sa hau sa caffeine sebaka ka ho tsamaea le ho otla boikoetliso ho fapana le hora ea thabo.

E Otlolle

Le ha o ka tšoarella sebokeng sa mahlo kapa o tlameletsoe fonong ka mehala ea likopano khafetsa, o ntse o ka tsamaisa mmele oa hau. Ho tsometsa k'homphieutha letsatsi lohle ho ka ba kotsi, ho joalo le ka tse ling ho lokolla tsitsipano ea mesifa. Finyella pele ho otlolla mokokotlo le lehetla. Ho fokotsa tsitsipano molaleng oa hau, phahamisa tsebe ka 'ngoe ho tloha mahetleng. Tšela leoto le leng holim'a lengole le fapaneng 'me u sekamele pele hanyenyane ho otlolla letheka la hao le mesifa ea marako.

Tlhahlobo bakeng sa