Mokhoa oa ho theola mpa ka beke e le 'ngoe

Litaba

• Ho ikoetlisa ho theola mpa ka beke e le 'ngoe
• Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho lahleheloa ke mpa
• 1. Peiso
• 2. Sehlopha sa Aerobic
• 3. Ho tlola thapo
• 4. Baesekele
• 5. ho tsamaea ka potlako
• 6. Ho sesa
• Lijo ho theola mpa ka beke e le 'ngoe

Leano le letle la ho theola mpa kapele ke ho matha metsotso e 25 ka letsatsi le ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse 'maloa, mafura le tsoekere e le hore' mele o sebelise mafura a bokellaneng.

Empa ntle le ho matha ho bohlokoa ho etsa boikoetliso ba mpeng hobane li thusa ho matlafatsa mpa, ho ntlafatsa ponahalo ea mpa. Haeba u sa rate kapa u sa khone ho etsa li-sit-up tseba mefuta e meng ea boitlhakiso ho hlalosa mpa ntle le ho lula.

Le ha beke ea 1 e le nako e khuts'oane haholo ho felisa mafura ohle a bokelletsoeng, ho a khonahala ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa. Bona hore na boima ba hau bo loketseng ke eng ka ho kenya data ea hau:

Ho ikoetlisa ho theola mpa ka beke e le 'ngoe

Boikoetliso bo botle ba ho theola mafura a mpeng kapele ke ho matha hobane ho sebelisa likhalori tse ngata ka nako e khuts'oane, hobane ka metsotso e 25 feela ea ho sebetsa, ho sebelisoa bonyane likhalori tse 300, ka mohlala. Haeba u qala ho ikoetlisa, qala butle butle butle butle ho eketsa nako le matla a koetliso ea hau.

Boikoetliso bo bong ba ho phethela boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ho fokotsa mpa ka beke e le 'ngoe ke mpa, eo ntle le ho matlafatsa mpa, e fokotsang mafura a bokelletsoeng sebakeng seo, a thusa ho lahleheloa ke mpa. Tseba boitlhakiso bo boholo ho hlalosa mpa.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho lahleheloa ke mpa

Mesebetsi e metle ka ho fetesisa ea ho chesa mafura a sebakeng sa heno ke e chesang lik'halori tse ngata ka hora e le 'ngoe ea ts'ebetso, joalo ka li-aerobics tse latelang

1. Peiso

Ho matha ke boikoetliso bo sebetsang hantle haholo ba ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa, hobane ntle le ho ts'oara mesifa e' maloa le ho khothaletsa mamello ea mesifa le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le matla a pelo, e potlakisa metabolism, e susumetsang ho chesa mafura.

Leano la ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele le mpa ke koetliso ea nako, e lokelang ho etsoa ka matla a maholo mme e nang le ho fapanyetsana pakeng tsa nako ea boiteko le phomolo, e ka sebetsang kapa ea phomola, kaha e eketsa metabolism. Ho bohlokoa hore mofuta ona oa koetliso o tsamaisane le setsebi sa thuto ea 'mele ho qoba likotsi le ho etsa bonnete ba hore ts'ebetso e etsoa ka matla a maholo. Bona hore na ke eng le hore na ke mefuta efe ea koetliso ea nako.

2. Sehlopha sa Aerobic

Lihlopha tsa Aerobic, tse kang qhomela, ho loantsha mmele le zumba, ka mohlala, le tsona ke khetho ea ho lahleheloa ke mpa, kaha li etsoa ka matla a phahameng hape li ntlafatsa boemo ba 'mele ba motho. Ntle le moo, litlelase tsa aerobic hangata li tšoaroa ka lihlopha, e leng ho etsang hore motho e mong a fehle e mong ho etsa ketsahalo ka nepo.

3. Ho tlola thapo

Ho tlōla thapo ke boikoetliso bo felletseng, kaha bo hlasimolla mesifa, bo ntlafatsa bophelo ba methapo ea pelo le ea phefumoloho, bo ntlafatsa boemo ba mmele, mme bo potlakisa metabolism, bo ts'ehetsa tahlehelo ea likhalori le ho chesa mafura. Hore liphetho li tle li hlokomeloe ho bohlokoa hore boikoetliso bona bo etsoe kamanong le ba bang le hore motho o na le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Ho tlōla thapo ke boikoetliso bo felletseng mme ho na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle. Fumana melemo ea ho tlola thapo ka ho shebella video e latelang:

4. Baesekele

Ho ikoetlisa ka baesekele hape ke tsela ea ho matlafatsa ts'ebetso ea boima ba 'mele le ho theola mpa, kaha e khothaletsa ho eketseha ha mesifa le ho eketsa matla a mesifa le mamello,' me ha mesifa e le kholo ho feta, matla a mmele a kholo ho chesa mafura.

5. ho tsamaea ka potlako

Ha maeto a etsoa ka lebelo le potlakileng, ho a khonahala ho potlakisa metabolism le ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura. Leha ho le joalo, hore sena se khonehe, ho hlokahala hore maeto a etsoe khafetsa, bonyane metsotso e 30 le ka matla a holimo, ntle le ho tsamaea le lijo tse lekaneng.

6. Ho sesa

Ho sesa hape ke boikoetliso bo ka itloaetsang ho theola boima ba 'mele, kaha bo ntlafatsa boemo ba' mele le ho matlafatsa mesifa, e thusang ho chesa mafura.

Lijo ho theola mpa ka beke e le 'ngoe

Lijo tse tla fokotsoa ke mpa ka beke li na le ho fana ka limatlafatsi tse ngata ka bonyane ba likhalori, mafura le tsoekere. Lijong tsena ho kgothaletswa:

• Ho etsa Lijo tse 6 ka letsatsi, kamehla ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3;
• Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi kapa tee e tala ka letsatsi;
• Ja e le 'ngoe salate e fapaneng letsatsi le leng le le leng le palo ea nama, tlhapi kapa khoho e lekanang letsohong la hao;
• Ja Litholoana tse 2 ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng, haholo-holo ka tsoekere e fokolang;
• Ho nka Li-yogurts tse 2 tse nang le lactobacilli e phelang ka letsatsi, joalo ka Yakult, hobane e tla nolofalletsa ho tsamaea ha mala, ho fokotsa mpa;
• Ja letsoai le fokolang, u khethe litlama le lisalate tse nontšitsoeng ka sirilamunu, mohlala;
• Nka kopi e le 1 ea tee ea boldo halofo ea hora pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea hobane e loantša likhase ka hona e senya mpa.

Hape shebella video e latelang 'me u hlahlobe lijo tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau ho lahleheloa ke mafura a lehae:

Mananeo a ho theola boima ba 'mele a nang le litlamorao tsa nako e telele ke a kenyelletsang ho ikoetlisa khafetsa le thuto e ncha ea lijo, leha ho le joalo, ka beke ho khonahala ho fihlela litholoana tse bonahalang, empa ho tlatselletsa kalafo ena e potlakileng re ka boela ra sebelisa mekhoa e metle ea kalafo joalo ka lipocavitation, radio frequency le lymphatic drainage ho felisa maro a mangata, mafura le ho tiisa letlalo. Sheba lenaneo le felletseng la ho lahleheloa ke mpa ka beke e le 'ngoe.