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Ntlafatsa Letsatsi: 12 November 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
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Litaba

Ho lieha ke ha motho a qobella boitlamo ba hae bakeng sa hamorao, ho fapana le ho nka bohato le ho rarolla bothata hanghang. Ho siea bothata bakeng sa hosane ho ka fetoha bokhoba 'me ha baka bothata ho fetoha papali ea lehloa, ntle le ho nyenyefatsa tlhahiso ea hau lithutong kapa mosebetsing.

Ha e le hantle, ho lieha ke ho chechisa mosebetsi o hlokang ho rarolloa kapele kamoo ho ka khonehang, hobane ha se taba ea mantlha, kapa ha se sehlooho seo u se ratang kapa se moeeng oa ho nahana ka sona. Mehlala e meng ea ho lieha ke: ho se etse mosebetsi oa sekolo kapele kamoo tichere e kopang, ho o tlohella hore o etsoe letsatsi pele ho moo, kapa ho se qale ho ngola sengoloa seo u se hlokang hobane ho lula ho na le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo, kapa tse monate ho feta, hore hloka ho rarolloa pele u qala "ho senya nako" ka sengoloa seo se bora.

Malebela a mang a matle a ho hlola ho chechisa le ho qala mesebetsi ea hau hang ha ho kopuoa ke:


1. Etsa lenane la mesebetsi

Ho qala hantle, le ho emisa ho chechisa, seo u ka se etsang ke ho bala mesebetsi eohle e lokelang ho etsoa le ho hlalosa lintho tse tlang pele bophelong ba bona. Sena se etsa hore ho be bonolo ho etsa qeto ea hore na o qala kae. Empa ntle le ho etsa lenane, ho a hlokahala ho etsa mesebetsi e le hore u fetele lenaneng ka se seng se entsoe. Sena se u fa matlafatso a eketsehileng a ho khona ho etsa sohle seo u se hlokang ka nako e loketseng.

Arola mosebetsi ka likarolo

Ka linako tse ling mosebetsi o ka bonahala o le moholo ebile o le thata hoo o sa tsebeng le hore na o qalelle kae. Maemong ana, leano le molemohali la ho se chechisetse hosane se ka etsoang kajeno ke ho arola mosebetsi ka likarolo. Kahoo, haeba tichere e batlile mosebetsi ka sehlooho se itseng, u ka hlalosa sehlooho sa hau le ho hlophisa likhaolo ka letsatsi le leng, u shebe libuka ka letsatsi le hlahlamang ebe u qala ho ngola letsatsing le hlahlamang. Maemong ana, bothata bo rarolloa hanyane ka hanyane mme ho ke ke ha nkuoa e le ho chechisa.

3. Khaotsa ho itokafatsa

Ba ratang ho lieha ba fumana mabaka a sekete a ho se etse seo ba se hlokang hanghang, empa ho tseba ho emisa ho sututsa bothata ka mpa, ho a hlokahala ho emisa ho leka ho fumana mabaka a ho se e etse. Morero o motle e ka ba ho nahana hore ha ho motho ea tla u etsetsa mosebetsi le hore ehlile o hloka ho o etsa, mme kapele o tla ntlafala kapele.


O qala ho etsa lintho neng

  • Bakeng sa mesebetsi e tlang - Ipehele nako e behiloeng

Ho ipehela nako ea ho qetela ke maikutlo a matle ho rarolla bothata. Le ha tichere e itse ke ho fana ka mosebetsi mafelong a khoeli, o ka ipehela sepheo se secha ebe o qeta mosebetsi mafelo-bekeng a tlang, kapa bonyane o qete halofo ea mosebetsi.

  • Bakeng sa mesebetsi e siiloeng ke nako - Qala kajeno

Ho loantša tsebo ea ho lieha, ha ho letho le betere ho feta ho qala hang-hang. Le ha e le taba eo u sa e rateng, ho molemo ho e qala kapele mme o qete mosebetsi ho fapana le ho nahana ka mehla hore o ntse o hloka ho e rarolla. Haeba u thulana le mathata, u se ke ua lieha 'me u tsoele pele. Haeba bothata ke khaello ea nako, nahana ka ho robala hamorao kapa ho tsoha pejana, kapa ho nka monyetla ka matsatsi a phomolo kapa mafelo-beke ho etsa mosebetsi ona.


  • Bakeng sa mesebetsi ea nako ea ho qetela - qala hang-hang

Ha ho se na nako ea nako ea ho etsa mosebetsi o itseng, joalo ka ho ea boikoetlisong, ho qala ho ja, kapa ho bala buka eo metsoalle ea hau e reng e monate, ka mohlala, seo u tlamehang ho se etsa ke ho nka bohato le ho qala hona joale.

Ho siea mofuta ona oa mosebetsi hamorao ho ka senya bophelo bo botle ba 'mele le kelello, hobane bo ka hula nako e telele, bo baka ho se khotsofale ho hoholo bophelong esita le khatello ea maikutlo. Maemong ana, motho o bonahala e le moshebelli oa bophelo ba hae, empa tharollo ke ho qala ho nka taolo, ho nka marapo le ho nka bohato hanghang.

Se lebisang ho ho lieha

Hangata ho lieha ho hlaha ha motho a sa rate mosebetsi mme ka hona a phehella hosane, hobane ha a batle ho tsepamisa mohopolo oa hae ho ona, motsotsong oo. Sena se ka supa hore ha a khotsofalle mosebetsi o hlokang ho etsoa.

Empa mokhoa o motle oa ho emisa ho lieha ruri ke ho nahana ho ea pele. Sena se bolela hore ho a hlokahala ho nahana ka moelelo oo mosebetsi o phethetsoeng o tla ba le ona nakong e tlang. Kahoo, ho fapana le ho nahana feela ka mosebetsi o "tenang" oo tichere ea hau e o batlileng, o ka qala ho nahana hore ho ba le bokamoso bo botle o hloka ho phethela lithuto tsa hau mme o lokela ho isa mosebetsi ka nako.

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