Sena e kanna ea ba lekunutu la boikoetliso ba hau bo botle ba HIIT

Litaba

• Pele ho boithapollo
• Ka mor'a ho ikoetlisa
• Tlhahlobo bakeng sa

HIIT ke ntho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa buck ea hau haeba u na le nako e khuts'oane 'me u batla boikoetliso bo bolaeang. Kopanya metsamao e meng ea cardio le boikoetliso bo pheta-phetoang, bo bokhutšoane ba boikoetliso bo matla haholo, le ho fola ka mafolofolo 'me u fumane mofufutso o potlakileng le o sebetsang hantle. Empa HIIT, kapa boikoetliso leha e le bofe bakeng sa taba eo, ha e bolele halofo e ngata haeba u sa fe 'mele oa hau ka lijo tse nepahetseng. Leka boikoetliso boo re bo ratang ba HIIT ka Grokker le Kelly Lee ka har'a video e ka tlase, 'me u sebelise leano la ho ikoetlisa pele le ho ikoetlisa kamora nako ea hau ho eketsa cheso ea hau ka tsela e phetseng hantle ka ho fetisisa.

Pele ho boithapollo

Bakeng sa ho fa 'mele oa hau matla ao o a hlokang bakeng sa boikoetliso, batla lijo tse nang le li-carb tse nang le fiber, liprotheine le mafura a phetseng hantle. Ha ho na motho ea batlang ho sebetsana le mpa e rorang kapa e tletseng haholo nakong ea pelo, ka hona etsa bonnete ba hore o ja ho hong ho bobebe le ho ts'ila habonolo lihora tse 2-3 pele ho nako, joalo ka:

• Smoothie e tala
• Bohobe bo felletseng ba koro le tlhaho ea tlhaho ea matokomane le banana
• Yogurt ea Greek ka litholoana
• Botoro ea almonde ea granola bar
• Sebaka sa almond sa Kmond almond

Ka mor'a ho ikoetlisa

Seo u se jang kapa seo u sa se jeng kamora ho ikoetlisa se ka ama haholo tsela eo u hlaphoheloang ka eona le ho aha mesifa e boima. U hloka ho tlatsa mabenkele a hau a matla e le hore 'mele oa hau o khone ho lokisa mesifa e robehileng. Motsoako oa li-carb le liprotheine tse rarahaneng nakong ea metsotso e 30 ea boikoetliso ke molao o motle. Leka:

• Peanut butter ea tlhaho holim'a kaka ea raese e sootho
• Hummus le pita ea koro e felletseng
• Likopi tse 1-2 tsa lebese la chokolete le mafura a tlase
• Smoothie ea almond ea chokolete
• Sebaka sa liprotheine sa Fuco

Ka bobeli pele le ka mor'a ho ikoetlisa, ho lula u le metsi ke senotlolo sa ho qoba kotsi le ho boloka matla a hau (ka botebo, ho na le melemo e mengata). Etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng ha u ntse u leka boikoetliso ba HIIT ka tlase.

Mabapi le Grokker:

U khahloa ke lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa lapeng? Ho na le lihlopha tse likete tsa boikoetliso, yoga, ho thuisa le ho pheha ka bophelo bo botle tse u emetseng ho Grokker.com, sesebelisoa se le seng sa marang-rang sa marang-rang bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Sheba kajeno!

Lintlha tse ling ho tsoa ho Grokker:

Boikoetliso ba Hau ba Metsotso e 7 ea Mafura

Livideo tsa Boikoetliso ka Lapeng

Mokhoa oa ho etsa Kale Chips

Ho matlafatsa ho ba le kelello, bohlokoa ba ho thuisa

Tlhahlobo bakeng sa