Litsela tse 10 tsa ho emisa maoto a ruruhileng nakong ea bokhachane

Litaba

• 1. Noa metsi a mangata
• 2. Etsa boikoetliso ba maoto
• 3. Qoba ho leketlisa maoto
• 4. Phahamisa maoto
• 5. Qoba ho ema halelele haholo
• 6. Roala lieta tse phutholohileng
• 7. Itloaetse ho ikoetlisa kamehla
• 8. Ho silila maoto
• Apara metšoasong e hatellang
• 10. Phapano ea ho hlapa
• Seo u ka se jang ho fokotsa ho ruruha
• Lero la mokelikeli
• U ea ngakeng neng

Ho ruruha ha maoto le maqaqailana ke bothata bo tloaelehileng ebile bo tloaelehileng nakong ea bokhachane mme bo ka qala likhoeli tse ka bang tse 6 tsa boimana 'me ba ba matla le ho se phuthulohe nakong ea bokhachane, ha boima ba lesea bo eketseha mme ho na le poloko e kholo ea metsi.

Ho fokotsa bohloko bona, ho bohlokoa ho nka mehato e itseng ea ho itšireletsa, joalo ka ho noa metsi a mangata, ho phahamisa maoto, ho fokotsa tšebeliso ea letsoai kapa ho etsa lintho tse bobebe tse kang ho tsamaea, ho etsa mohlala, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa pheliso ea maro.

Leha ho le joalo, haeba matšoao a ho ruruha a sa ntlafale kapa ho na le ho ruruha sefahlehong, ho opeloa ke hlooho kapa bohloko bo ka tlasa likhopo, batla thuso ea bongaka hang-hang kapa kamore e haufi ea tšohanyetso.

Litsela tse ling tse bonolo empa tse sebetsang tsa ho kokobetsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng ke:

1. Noa metsi a mangata

Ho fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng o lokela ho noa metsi a mangata, hobane ha 'mele oa hau o noselitsoe hantle o boloka maro a fokolang. Ntle le moo, ho noa metsi a mangata ho tsosa tlhahiso ea moroto, o qetellang o tlosa metsi a mangata le chefo e tsoang 'meleng.

Mokhoa oa ho etsa: o lokela ho noa lilithara tse 2 ho isa ho tse 3 tsa metsi ka letsatsi, empa chelete e loketseng e ka hlahlojoa le ngaka ea pelehi.

2. Etsa boikoetliso ba maoto

Ho ikoetlisa ka maoto le maqaqailaneng ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le lymphatic, ho fokotsa kapa ho thibela ponahalo ea ho ruruha.

Mokhoa oa ho etsa: neng kapa neng ha ho khonahala, o ka ikoetlisa ka maoto joalo ka ho koba le ho otlolla maoto holimo le tlase bonyane makhetlo a 30, kapa ho potoloha leoto le leng le le leng ka lesakaneng makhetlo a 8 ka lehlakoreng le leng le makhetlo a 8 ho le leng.

3. Qoba ho leketlisa maoto

Ho qoba ho leketlisa maoto, ho ts'ehetsa maoto ha o hloka ho lula, ho ntlafatsa phallo ea mali maotong le ho thusa ho thibela ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa oa ho etsa: o lokela ho phomotsa maoto a hau setulong kapa o sebelise pokello ea likoranta, limakasine kapa libuka, e le hore maoto a hao a be bophahamo bo lekanang le lirope tsa hau. Tabeng ea mesebetsi e hlokang ho lula nako e telele, o lokela ho ema le ho tsamaea hanyane, metsotso e meng le e meng e 60 ho thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mali.

4. Phahamisa maoto

Ho beha maoto holimo ho thusa ho khutlisetsa mali pelong, ho ntlafatsa phallo ea mali mme ka hona ho thusa ho fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa oa ho etsa: o lokela ho paqama mme o behe maoto a hao hodima hlooho kapa o ka sebelisa mesamo kapa mesamo. Keletso ena e ka etsoa khafetsa ho pholletsa le letsatsi bakeng sa metsotso e 20.

5. Qoba ho ema halelele haholo

Ho ema nako e telele ho thatafalletsa mali ho khutlela pelong, ho eketsa ho boloka mokelikeli maotong le ho bokella mokelikeli maotong, ho ka bakang kapa ha mpefatsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa oa ho etsa: qoba ho ema nako e fetang hora u sa phomole, ntle le ho tsamaisa maoto, ho otlolla mangole le maqaqailana, kapa ho ema ka maoto ho thusa namane ea hau ho pompa mali ho tloha maotong ho ea pelong ea hau ho qoba kapa ho fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailana.

6. Roala lieta tse phutholohileng

Ho roala lieta tse phuthulohang tse sa u tobaneng le maoto nakong ea bokhachane, ho qoba ho imetsa maoto a hau haholo mme ho thusa ho ntlafatsa phallo ea mali, ka hona, ho thibela ho boloka maro a bakang ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa oa ho etsa: motho o lokela ho qoba ho roala lieta tse phahameng kapa lieta tse thata 'me a khethe lieta tse phutholohileng joalo ka liteki, liteki kapa lieta tsa masapo, mohlala.

7. Itloaetse ho ikoetlisa kamehla

Ho itloaetsa ho ikoetlisa habobebe nakong ea bokhachane joalo ka ho tsamaea kapa ho noha aerobics, ho thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le lymphatic ea maoto, ka hona, e thibela kapa e fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa oa ho etsa: o ka ea hloa kapa oa noa aerobics bonyane metsotso e 30, makhetlo a 3 ka beke, ka tataiso ea morupeli oa 'mele.

8. Ho silila maoto

Ho silila ka maoto le maqaqailana ho thusa ho fokotsa ho ruruha ka ho ntlafatsa le ho hlasimolla phallo ea mali le lymphatic, ho thusa ho felisa mokelikeli o feteletseng, hape le ho phomola.

Mokhoa oa ho etsa: ho etsa sililoa, o tlameha ho kenya mehato e bonolo maotong, maqaqailaneng hape le maotong, o lula o lebile maotong ho leba pelong. Ntle le moo, khetho e 'ngoe e ntle ea ho fokotsa ho ruruha ha maoto le maqaqailana ke drainage drainage e ka etsoang ke setsebi kapa lapeng. Bona mokhoa oa ho etsa drainage ea lymphatic lapeng.

Apara metšoasong e hatellang

Li-stock stockings li ka sebelisoa tlasa tataiso ea ngaka ea pelehi ho thusa ho tsamaisa ho khutla ha mali ho tloha maotong ho ea pelong, ho ntlafatsa phallo ea mali le lymphatic, ho thibela ho ruruha maotong le maqaqailaneng ho hlaha. Ntle le moo, li-stock compression li fokotsa maikutlo a mokhathala maotong.

Mokhoa oa ho etsa: li-stock stocks li lokela ho apesoa hang ha o tsoha, o ntse o le maemong a leshano mme o tlose bosiu pele o robala. Ho bohlokoa ho lula u buisana le ngaka pele u sebelisa li-stock compression ho sebelisa e loketseng ka ho fetisisa, kaha ho na le mefuta le boholo bo fapaneng.

10. Phapano ea ho hlapa

Khetho e 'ngoe e ntlehali ea ho theola maoto le maqaqailana nakong ea bokhachane ke mokhoa o tsejoang ka hore ke "phapano ea ho hlapa", e etsoang ka ho fapanya tšebeliso ea metsi a chesang le metsi a batang, a khothalletsang ho potoloha ha maoto le maoto.

Shebella video ka malebela a hore na u ka etsa bate e fapaneng joang:

Seo u ka se jang ho fokotsa ho ruruha

Nakong ea bokhachane, tšebeliso e feteletseng ea letsoai le lijo tse khothalletsang ho boloka metsi, joalo ka lihlahisoa tsa makotikoting tse kang tuna, sardine kapa lierekisi, le lisoseje tse kang bologna, salami kapa ham, mohlala, li lokela ho qojoa, kaha li na le sodium e ngata haholo sebopeho sa eona, se sebelisoang e le mokhoa oa ho boloka lintho, 'me se ka baka ho boloka metsi a mangata mme sa baka ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Mokhoa o mong oa ho fokotsa ho ruruha maotong le maqaqailaneng ke ho eketsa lijo tseo u li jang ha li thusa ho nosetsa 'mele oa hau le ho felisa maro a mangata le sodium morotong oa hau, ho fokotsa ho boloka metsi le ho thibela ho ruruha maotong le maqaqailaneng. Lijo tsena li kenyelletsa:

• Litholoana: lehapu, phaenapole, mahapu, lamunu, litholoana tsa takatso, fragola le sirilamunu;
• Meroho: watercress, spinach le celery;
• Lijo tsa linaoa: likomkomere, rantipole, mokopu, beet, langa le le lej le konofolo.

Ntle le moo, meroho e metala e lefifi e kang khale, arugula kapa broccoli e na le limatlafatsi tse ngata tse kang potasiamo le magnesium, tse bohlokoa bakeng sa ho fokotsa ho boloka metsi le ho ruruha maotong le maqaqailaneng.

Lijo tsena li ka jeoa ka sebopeho sa tsona sa tlhaho kapa tsa sebelisoa ka mokhoa oa puree, sopho, maro kapa tee, mohlala. Leha ho le joalo, li-tee tse ngata tse nang le phello ea diuretic lia haneloa nakong ea bokhachane, joalo ka tee ea parsley le pere le tlhokomelo e lokela ho nkuoa hore e se ke ea li ja. Sheba lenane le felletseng la tee eo bakhachane ba sitoang ho e nka.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho ja phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa mme le lesea. Ka lebaka lena, o tlameha ho latela ngaka ea pelehi mme o ka etsa lijo ka tataiso ea setsebi sa phepo.

Mokhoa o motle oa ho fokotsa ho bokellana ha maro le ho thibela ho ruruha maotong le maqaqailaneng nakong ea bokhachane, ke ho lokisa lero la diuretic.

Lero la mokelikeli

Jusi ena e thusa ho fokotsa mokelikeli o bokellaneng maotong le maqaqailaneng 'me e ka nooa ho tloha likhalase tse 1 ho isa ho tse 2 ka letsatsi.

Lisebelisoa

• Sekhahla se le seng sa mahepu;
• 200 mL ea metsi a coconut;
• Lekhasi le le leng la k'habeche;
• Leqhoa ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ka blender ebe oa noa.

U ea ngakeng neng

Matšoao a mang a ka tsamaea le ho ruruha maotong le maqaqailaneng mme a ka supa mathata a bokhachane, joalo ka khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la bokhachane kapa pre-eclampsia.

Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho batla thuso ea bongaka hanghang kapa lefapha la tsa tshohanyetso le haufinyane haeba o ba le matšoao a kenyeletsang:

• Ho ruruha ho hoholo maotong le maotong;
• Ho ruruha ka tšohanyetso ha sefahleho, matsoho kapa maoto;
• Ho tšoaroa ke hlooho ka tšohanyetso;
• Mathata a pono joalo ka ho bona ho fifetse kapa ho fifala, kapa joalokaha eka ho na le mabone a bonesang mahlong;
• Mahlaba a bohloko ka tlase ho likhopo;
• Bohloko ba molala;
• Ho nyekeloa kapa ho hlatsa;
• Ho thella maotong kapa maotong;
• Ho thata ho tsamaisa menoana ea hau.

Ntle le moo, tlhokomelo ea bakhachane e lokela ho etsoa khafetsa ho qoba mathata, ho netefatsa bokhachane bo boreleli le kholo e phetseng hantle ea lesea.

Ithute ho khetholla preeclampsia nakong ea bokhachane.