Kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro e ka nchafatsa menahano ea hau joang

Litaba

• Likhopolo tsa mantlha
• Mekhoa e tummeng
• Seo e ka thusang ka sona
• Maemong a mohlala
• Litaba tsa likamano
• Ho tšoenyeha
• PTSD
• Katleho
• Seo u ka se lebellang kopanong ea hau ea pele
• Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong
• Ha se pheko
• Liphetho li nka nako
• Ha se kamehla ho leng monate
• Ke e 'ngoe feela ea likhetho tse ngata

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke mokhoa oa kalafo ou thusang ho lemoha menahano le boits'oaro bo fosahetseng kapa bo sa thuseng. Litsebi tse ngata li e nka e le ea kalafo ea kelello.

CBT e ikemiselitse ho u thusa ho tseba le ho lekola litsela tseo maikutlo le menahano ea hau e ka amang liketso tsa hau ka tsona. Hang ha o hlokomela mekhoa ena, o ka qala ho ithuta ho hlahisa mehopolo ea hau ka tsela e ntle le e thusang.

Ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea kalafo, CBT ha e shebelle haholo ho bua ka nako ea hau e fetileng.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka CBT, ho kenyeletsoa likhopolo tsa mantlha, hore na e ka thusa ho phekola eng, le seo o ka se lebellang nakong ea thuto.

Likhopolo tsa mantlha

CBT e ipapisitse haholo le mohopolo oa hore menahano ea hau, maikutlo le liketso li hokahane. Ka mantsoe a mang, tsela eo u nahanang le ho ikutloa ka eona ka ntho e itseng e ka ama seo u se etsang.

Haeba u le tlas'a khatello e matla mosebetsing, ka mohlala, u ka 'na ua bona maemo ka tsela e fapaneng' me ua etsa liqeto tseo u neng u ke ke ua li etsa ka tloaelo.

Empa mohopolo o mong oa bohlokoa oa CBT ke hore menahano le boitšoaro bona bo ka fetoloa.

Mona ke ho shebisisa kamoo menahano le maikutlo li ka susumetsang boits'oaro - hantle kapa hampe:

• Maikutlo kapa mehopolo e fosahetseng kapa e fosahetseng e tlatsetsa ho khatello ea maikutlo le matšoenyeho a bophelo bo botle ba kelello.
• Mehopolo ena le khatello e hlahang ka linako tse ling li lebisa ho boitšoaro bo sa thuseng kapa bo kotsi.
• Qetellong, mehopolo ena le boits'oaro bo hlahang li ka fetoha mokhoa o iphetang.
• Ho ithuta ho sebetsana le ho fetola mekhoa ena ho ka u thusa ho sebetsana le mathata ha a hlaha, a ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong e tlang.

Mekhoa e tummeng

Joale, motho o etsa joang ho nchafatsa mekhoa ee? CBT e kenyelletsa ts'ebeliso ea mekhoa e mengata. Setsebi sa hau se tla sebetsa le uena ho fumana tse u sebetsang hantle haholo.

Morero oa mekhoa ena ke ho tlosa mehopolo e sa thuseng kapa e itlholang ka tse khothatsang le tsa 'nete.

Mohlala, "Ha ho mohla nkileng ka ba le kamano e tšoarellang" e kanna ea ba, "Ha ho likamano tsohle tsa ka tsa pele tse nkileng nako e telele haholo. Ho nahana hape ka seo ke hlileng ke se hlokang ho molekane oa ka ho ka nthusa ho fumana motho eo nka lumellanang le eena nako e telele. "

Ena ke e meng ea mekhoa e tsebahalang haholo e sebelisitsoeng ho CBT:

• Lipheo tsa SMART. Lipheo tsa SMART li totobetse, lia lekanngoa, lia khonahala, lia khonahala ebile ha li na nako.
• Ho sibolloa ho tataisoang le lipotso. Ka ho belaella likhopolo tseo u nang le tsona ka uena kapa boemo ba hau ba hona joale, setsebi sa hau se ka u thusa ho ithuta ho se phephetsa le ho nahana ka maikutlo a fapaneng.
• Ho ngola litaba. U ka kopuoa ho ngola litumelo tse mpe tse hlahang hara beke le tse ntle tseo u ka li nkelang sebaka.
• Boiketsi ba ho bua. Setsebi sa hau se ka 'na sa u botsa hore na u ipolella eng ka boemo bo itseng kapa boiphihlelo' me sa u phephetsa hore u fetole lipuo tse mpe kapa tse nyatsa-nyatsang ka lipuo tse ikemetseng tse hahang.
• Tlhabollo ea kelello. Sena se kenyelletsa ho sheba likhopama tsa kelello tse amang maikutlo a hau - joalo ka monahano o motšo le o mosoeu, ho potlakela liqetong, kapa ho senya - le ho qala ho li manolla.
• Monahano oa ho rekota. Ka mokhoa ona, o tla tla le bopaki bo se nang leeme bo tšehetsang tumelo ea hau e mpe le bopaki bo khahlano le eona. Joale, u tla sebelisa bopaki bona ho nts'etsapele mohopolo oa 'nete.
• Mesebetsi e metle. Ho hlophisa ketsahalo e khotsofatsang letsatsi ka leng ho ka thusa ho eketsa boits'oaro ka kakaretso le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Mehlala e meng e kanna ea ba ho ithekela lipalesa kapa litholoana tse ncha, ho shebella baesekopo eo u e ratang haholo, kapa ho ea serapeng sa boikhathollo serapeng sa boikhathollo.
• Boemo ba maemo. Sena se kenyelletsa ho thathamisa maemo kapa lintho tse bakang khatello ea maikutlo, ho latela maemo a khatello eo li a bakang, mme butle-butle o ipepesetsa lintho tsena ho fihlela li baka maikutlo a mabe a fokolang. Ho hloka tlhompho ka mokhoa o hlophisehileng ke mokhoa o ts'oanang moo o tla ithuta mekhoa ea boikhathollo ho u thusa ho sebetsana le maikutlo a hau maemong a thata.

Mosebetsi oa sekolo ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea CBT, ho sa tsotelehe mekhoa eo u e sebelisang. Joalo ka ha likabelo tsa sekolo li u thusitse ho itlhakisa le ho holisa tsebo eo u ithutileng eona ka tlelaseng, likabelo tsa kalafo li ka u thusa ho tloaelana le boiphihlelo boo u bo ntlafatsang.

Sena se ka kenyelletsa boits'oaro bo eketsehileng ka boiphihlelo boo u ithutang bona kalafong, joalo ka ho tlosa mehopolo ea ho itšoaea ka e nang le kutloelo-bohloko kapa ho boloka mohopolo oa mehopolo e sa thuseng koranteng.

Seo e ka thusang ka sona

CBT e ka thusa ka lintho tse fapaneng, ho kenyeletsoa maemo a latelang a bophelo bo botle ba kelello:

• ho tepella maikutlo
• mathata a ho ja
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• mathata a ho tšoenyeha, ho kenyelletsa ho tšoha le phobia
• Boloetse bo feteletseng bo qobelloang (OCD)
• schizophrenia
• ho ferekana kelellong
• tšebeliso e mpe ea lithethefatsi

Empa ha ho hlokahale hore u be le boemo bo itseng ba bophelo bo botle ba kelello ho una molemo ho CBT. E ka thusa hape ka:

• mathata a kamano
• karohano kapa tlhalo
• tlhahlobo e tebileng ea bophelo bo botle, joalo ka mofets'e
• bohloko kapa tahlehelo
• bohloko bo sa foleng
• ho se its'epe
• ho hlobaela
• khatello ea maikutlo ea bophelo

Maemong a mohlala

Mehlala ena e ka u fa leseli le betere la hore na CBT e ka bapala maemong a fapaneng joang.

Litaba tsa likamano

Uena le molekane oa hau le sa tsoa ba le bothata ba puisano e sebetsang. Molekane oa hau o bonahala a le hole, 'me hangata ba lebala ho etsa karolo ea bona mesebetsing ea lapeng. U qala ho tšoenyeha hore ba ntse ba rera ho arohana le uena, empa u tšaba ho botsa se ka likelellong tsa bona.

U bua ka sena kalafong, 'me setsebi sa hau se u thusa ho tla le leano la ho sebetsana le boemo bona. Le ipehetse sepheo sa ho bua le molekane oa hau ha le le hae ka mafelo-beke.

Setsebi sa hau se botsa ka litlhaloso tse ling tse ka bang teng. Ua lumela hore ho na le ntho e ka khathatsang molekane oa hao mosebetsing, 'me u nka qeto ea ho botsa se ka kelellong ea bona nakong e tlang ha ba bonahala ba khelosoa.

Empa sena se etsa hore u tšoenyehe, kahoo setsebi sa hau se u ruta mekhoa e seng mekae ea boikhathollo ho u thusa hore u lule u khobile matšoafo.

Kamora nako, uena le setsebi sa hau le bapale moqoqo le molekane oa hau. Ho u thusa ho itokisetsa, u ikoetlisetsa moqoqo ka liphetho tse peli tse fapaneng.

Ho e 'ngoe, molekane oa hau o re ba ikutloa ba sa khotsofala ke mosebetsi oa bona mme ba ntse ba nahana ka likhetho tse ling. Ho e 'ngoe, ba re e kanna eaba ba ile ba ba le maikutlo a lerato ho motsoalle oa hlooho ea khomo' me ba ntse ba nahana ho khaohana le uena.

Ho tšoenyeha

U phetse ka ho tšoenyeha hanyane ka lilemo tse 'maloa, empa haufinyane ho mpefetse. Mehopolo ea hau e tšoenyehileng e thehiloe linthong tse etsahalang mosebetsing.

Le ha basebetsi-'moho le uena ba ntse ba le botsoalle 'me mookameli oa hau a bonahala a thabile ka tšebetso ea hau, u ke ke ua tlohela ho tšoenyeha ka hore ba bang ha ba u rate le hore ka tšohanyetso u tla felloa ke mosebetsi.

Setsebi sa hau se u thusa ho thathamisa bopaki bo tšehetsang tumelo ea hau ea hore u tla lelekoa le bopaki khahlanong le eona. Ba u kopa hore u boloke tlaleho ea menahano e fosahetseng e hlahang mosebetsing, joalo ka linako tse ikhethang tseo u qalang ho tšoenyeha ka ho felloa ke mosebetsi.

Hape o lekola likamano tsa hau le basebetsi-'moho le uena ho thusa ho tseba mabaka a hobaneng u ikutloa eka ha ba u rate.

Setsebi sa hau se u phephetsa hore u tsoele pele ka maano ana letsatsi le leng le le leng mosebetsing, u hlokomela maikutlo a hau mabapi le litšebelisano le basebetsi-'moho le mookameli oa hau ho thusa ho tseba hore na hobaneng u ikutloa eka ha ba u rate.

Ha nako e ntse e ea, o qala ho hlokomela hore mehopolo ea hau e hokahane le ts'abo ea ho se tšoanelehe mosebetsing oa hau, ka hona, setsebi sa hau se qala ho u thusa ho phephetsa tšabo ena ka ho itlhalosa le ho ngola litaba tsa litaba tsa hau ka katleho ea mosebetsi oa hau.

PTSD

Selemong se fetileng, o ile oa pholoha kotsing ea koloi. Motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ea neng a le ka koloing le uena ha a ka a pholoha kotsing eo. Ho tloha ka kotsi, ha u e-so khone ho kena ka koloing u sa tšoha haholo.

U ikutloa u tšohile ha u kena ka koloing 'me hangata u ba le likhathatso ka kotsi eo. U boetse u na le bothata ba ho robala kaha hangata u lora ka kotsi eo. U ikutloa u le molato ke uena ea ileng a pholoha, leha u ne u sa khanne 'me kotsi eo e ne e se molato oa hau.

Ha u phekoloa, u qala ho sebetsa ka tšabo le tšabo eo u nang le eona ha u palame koloi. Setsebi sa hau se lumela hore tšabo ea hau e tloaelehile ebile e lebelletsoe, empa hape e u thusa ho hlokomela hore tšabo ena ha e u thuse ka letho.

Hammoho, uena le ngaka ea hau le fumana hore ho sheba lipalo-palo ka likotsi tsa koloi ho le thusa ho loants'a mehopolo ena.

U boetse u thathamisa lintho tse amanang le ho khanna tse bakang matšoenyeho, joalo ka ho lula ka koloing, ho fumana khase, ho palama koloi le ho khanna koloi.

Butle-butle, u qala ho tloaela ho etsa lintho tsena hape. Setsebi sa hau se u ruta mekhoa ea boikhathollo eo u ka e sebelisang ha u ikutloa u sithabetse. Hape o ithuta ka mekhoa ea ho aha fatše e ka thusang ho thibela litletlebo ho nka taolo.

Katleho

CBT ke e 'ngoe ea mekhoa ea kalafo e ithutoang ka ho fetisisa. Ebile, e lokela ho ba kalafo e ntle ka ho fetisisa e fumanehang bakeng sa maemo a 'maloa a bophelo bo botle ba kelello.

• A tsa lithuto tse 41 tse shebileng CBT kalafong ea mathata a ho tšoenyeha, PTSD le OCD li fumane bopaki bo bontšang hore e ka thusa ho ntlafatsa matšoao litabeng tsena kaofela. Mokhoa ona o ne o sebetsa haholo bakeng sa OCD, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
• Phuputso ea 2018 e shebileng CBT bakeng sa matšoenyeho ho bacha e fumane hore mokhoa ona o bonahala o na le litholoana tse ntle tsa nako e telele. Ba fetang halofo ea bankakarolo thutong ba ne ba se ba sa fihlella maemo a ho tšoenyeha ha ba latela, e etsahetseng lilemo tse peli kapa ho feta kamora hore ba qete kalafo.
• e fana ka maikutlo a hore CBT e ke ke ea thusa feela ho phekola khatello ea maikutlo, empa e ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho khutlela morao kamora kalafo. E kanna ea thusa ho ntlafatsa matšoao a lefu la ho ferekana kelellong ha u kopane le meriana, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho thusa ho tšehetsa tlhahiso ena.
• Phuputso e le 'ngoe ea 2017 e shebileng batho ba 43 ba nang le OCD e fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore ts'ebetso ea boko e bonahala e ntlafala kamora' CBT, haholoholo mabapi le ho hanela litlamo.
• Ho sheba batho ba 104 ba fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore CBT e ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo le PTSD.
• Patlisiso e tsoang ho 2010 e bonts'a hore CBT le eona e ka ba sesebelisoa se sebetsang ha o sebetsana le ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi. Ho ea ka Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea Lithethefatsi, e ka sebelisoa ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le bokhoba ba tahi le ho qoba ho oela hape kamora kalafo.

Seo u ka se lebellang kopanong ea hau ea pele

Ho qala kalafo ho ka bonahala ho le boima. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile ka setlhopha sa hau sa pele. U kanna oa ipotsa hore na setsebi se tla botsa eng. U kanna oa ba oa tšoenyeha ka ho arolelana mathata a hau le motho eo u sa mo tsebeng.

Mananeo a CBT a tloaetse ho hlophisoa hantle, empa khetho ea hau ea pele e kanna ea shebahala e fapane hanyane.

Mona ke mokhoa o thata oa ho nka seo o ka se lebellang ketelong eo ea pele:

• Setsebi sa hau se tla botsa ka matšoao, maikutlo le maikutlo ao u nang le 'ona. Ho sithabela maikutlong hangata ho iponahatsa nameng. Matšoao a kang ho opeloa ke hlooho, ho opeloa ke 'mele, kapa ho halefa mala a ka ba a bohlokoa, ka hona ke mohopolo o motle ho a bua.
• Ba tla botsa hape ka mathata a itseng ao u nang le ona. Ikutloe u lokolohile ho arolelana eng kapa eng e tlang kelellong ea hau, leha e sa u tšoenye haholo. Therapy e ka u thusa ho sebetsana le mathata afe kapa afe ao u kopanang le ona, a maholo kapa a manyane.
• U tla feta leano le akaretsang la kalafo, joalo ka lekunutu, 'me u bue ka litšenyehelo tsa kalafo, bolelele ba nako ea thuto, le palo ea linako tseo ngaka ea hau e li khothalletsang.
• U tla bua ka lipheo tsa hau tsa kalafo, kapa seo u se batlang kalafong.

Ikutloe u lokolohile ho botsa lipotso leha e le life tseo u nang le tsona ha li hlaha. U kanna oa nahana ho botsa:

• mabapi le ho leka meriana hammoho le phekolo, haeba u thahasella ho kopanya tse peli
• kamoo setsebi sa hau se ka thusang kateng haeba u na le menahano ea ho ipolaea kapa u iphumana u le maqakabetsing
• haeba ngaka ea hau e na le boiphihlelo ba ho thusa ba bang ka mathata a tšoanang
• u tla tseba joang hore kalafo ea thusa
• se tla etsahala ka linako tse ling

Ka kakaretso, u tla fumana ho hongata kalafong ha u bona setsebi seo u ka buisanang le sona le ho sebetsa hantle le sona. Haeba ho na le ho hong ho sa utloeng hantle ka setsebi se le seng, ho lokile ka botlalo ho bona motho e mong. Ha se setsebi se seng le se seng se tla tšoanela uena kapa boemo ba hau hantle.

Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong

CBT e ka ba thuso e makatsang. Empa haeba u nka qeto ea ho e leka, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka kelellong.

Ha se pheko

Therapy e ka thusa ho ntlafatsa mathata ao u nang le ona, empa e ke ke ea ba felisa. Mathata a bophelo bo botle ba kelello le khatello ea maikutlo li ka phehella, leha kalafo e fela.

Morero oa CBT ke ho u thusa ho holisa tsebo ea ho sebetsana le mathata u le mong, motsotsong oa ha li hlaha. Batho ba bang ba nka mokhoa ona e le koetliso ea ho fana ka kalafo ea bona.

Liphetho li nka nako

Hangata CBT e nka pakeng tsa libeke tse 5 le tse 20, ka nako e le 'ngoe beke le beke. Linakong tsa hau tsa pele tse 'maloa, uena le setsebi sa hau sa bongaka le kanna la bua ka hore na kalafo e ka nka nako e kae.

Ha ho buuoa joalo, ho tla nka nako pele u bona liphetho. Haeba u sa ikutloe u le betere kamora linako tse 'maloa, u ka ts'oenyeha kalafo ha e sebetse. Empa e fe nako, 'me u tsoelepele ho etsa mosebetsi oa hao oa sekolo o etsetsoang hae le ho ikoetlisetsa tsebo ea hau pakeng tsa nako.

Ho etsolla mekhoa e metle ke mosebetsi o moholo, kahoo itšepe.

Ha se kamehla ho leng monate

Therapy e ka u phephetsa maikutlong. Hangata ho o thusa ho fola ha nako e ntse e tsamaea, empa ts'ebetso e ka ba thata. U tla hloka ho bua ka lintho tse ka ba bohloko kapa tsa sithabetsa maikutlo. Se ke oa tšoenyeha haeba u lla nakong ea thuto - lebokose leo la lisele le teng ka lebaka.

Ke e 'ngoe feela ea likhetho tse ngata

Le ha CBT e ka thusa batho ba bangata, ha e sebetse ho bohle. Haeba u sa bone liphetho kamora linako tse 'maloa, u se ke oa nyahama. Kena le ngaka ea hau.

Setsebi se setle se ka u thusa ho lemoha ha mokhoa o le mong o sa sebetse. Hangata ba ka khothaletsa mekhoa e meng e ka thusang ho feta.

Ho fumana setsebi ho ka utloa ho le boima, empa ha ho hlokahale hore ho be joalo. Qala ka ho ipotsa lipotso tse 'maloa tsa mantlha:

• Ke litaba life tseo u batlang ho li rarolla? Tsena li ka ba tse tobileng kapa tse sa hlakang.
• Na ho na le litšobotsi tse ikhethang tseo u ka li ratang ho setsebi? Mohlala, na u phutholoha haholoanyane ha u na le motho ea arolelanang bong ba hau?
• U ka khona ho sebelisa bokae ka nako e le 'ngoe? Na u batla motho ea fanang ka litheko tse thellang kapa merero ea tefo?
• Phekolo e tla kena kae kemisong ea hau? Na o hloka setsebi se ka u bonang ka letsatsi le itseng la beke? Kapa motho ea nang le linako bosiu?
• E latelang, qala ho etsa lethathamo la litsebi sebakeng sa heno. Haeba u lula United States, fetela ho setsebi sa litsebi sa American Psychological Association.

U tšoenyehile ka litšenyehelo? Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka thusa.