Na Kofi e ka Eketsa Metabolism ea Hau mme ea U Thusa ho Chesa Mafura?

Litaba

• Kofi e na le Litšusumetso
• Kofi e ka thusa ho bokella mafura a tsoang mafura a mafura
• Kofi e ka Eketsa Tekanyo ea Metabolic
• Kofi le Tahlehelo ea Boima ba 'mele ka Nako e Telele
• Ntlha ea Bohlokoa

Kofi e na le k'hafeine, e leng ntho e sebelisoang haholo ho ferekanyang kelello lefatšeng.

Caffeine e boetse e kenyelelitsoe likhoebong tse ngata tsa khoebo tse chesang mafura kajeno - 'me e le ka lebaka le utloahalang.

Ho feta moo, ke e 'ngoe ea lintho tse' maloa tse tsejoang ho thusa ho bokella mafura ho tsoa lisele tsa hau tsa mafura le ho eketsa metabolism.

Empa na kofi e hlile e u thusa ho theola boima ba 'mele? Sengoloa sena se shebisisa bopaki.

Kofi e na le Litšusumetso

Lintho tse ngata tse sebetsanang le bioloji tse fumanoang ka har'a linaoa tsa kofi li kena selomong sa ho qetela.

Tse 'maloa tsa tsona li ka ama metabolism:

• Caffeine: Sesosa se seholo sa kofi.
• Theobromine: The stimulant ka sehloohong ka cocoa; hape e fumanoa ka bongata bo fokolang ka kofi ().
• Theophylline: Ntho e 'ngoe e susumetsang e fumanoang ka cocoa le kofi; e 'nile ea sebelisoa ho phekola asthma ().
• Chlorogenic acid: E 'ngoe ea metsoako e meholo e sebetsang ea kofi; e ka thusa ho fokotsa ho monya ha carbs ().

Ntho ea bohlokoahali ho tsena ke caffeine, e matla haholo ebile e ithutiloe ka botlalo.

Caffeine e sebetsa ka ho thibela methapo ea kutlo e thibelang methapo e bitsoang adenosine (,).

Ka ho thibela adenosine, caffeine e eketsa ho thunngoa ha methapo ea kutlo le ho lokolloa ha methapo ea kutlo e kang dopamine le norepinephrine. Sena, le sona, se u etsa hore u ikutloe u le matla le ho tsoha haholoanyane.

Ka tsela ena, kofi eu thusa hore u lule u le mafolofolo ha u ne u ka ikutloa u khathetse. Ebile, e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ka 11-12%, ka karolelano (6,).

Kofi e na le li-stimulant tse 'maloa, haholo-holo k'hafeine. Ha ho fane ka caffeine feela e eketsang sekhahla sa ts'oaetso ea hau, hape e etsa hore o be seli haholoanyane.

Kofi e ka thusa ho bokella mafura a tsoang mafura a mafura

Caffeine e susumetsa tsamaiso ea methapo, e romellang matšoao a tobileng liseleng tse mafura, e li joetsang hore li senye mafura (8).

E etsa sena ka ho eketsa maemo a mali a hormone epinephrine (,).

Epinephrine, eo hape e tsejoang e le adrenaline, e feta maling a hao ho ea ho lisele tse mafura, e li bontša ho senya mafura le ho a ntša maling a hao.

Ehlile, ho lokolla mafura acid maling a hao ha ho u thusa ho lahleheloa ke mafura ntle le haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang lijong tsa hau. Boemo bona bo tsejoa e le matla a mabe a matla.

O ka fihlella tekano e mpe ea matla ka ho ja hanyane kapa ka ho ikoetlisa haholo. Leano le leng le tlatsetsang ke ho nka li-supplement tse chesang mafura tse kang caffeine.

Caffeine le eona e ka potlakisa metabolism ea hau, joalo ka ha ho hlalositsoe khaolong e latelang.

Ka ho phahamisa maemo a mali a epinephrine (adrenaline), caffeine e khothalletsa ho tsoa ha mafura a mafura.

Kofi e ka Eketsa Tekanyo ea Metabolic

Tekanyo eo u chesang lik'halori ka eona ha u phomotse e bitsoa resting rate metabolism (RMR).

Ha o eketsa sekhahla sa ts'oaetso ea hau, ho tla ba bonolo haholo hore o theole boima ba 'mele mme o ka ja haholo o sa nona.

Liphuputso li bonts'a hore caffeine e ka eketsa RMR ka 3-11%, ka litekanyetso tse kholo tse nang le phello e kholo (,).

Ho khahlisang, boholo ba keketseho ea metabolism bo bakoa ke keketseho ea ho chesa mafura ().

Ka bomalimabe, phello ha e bue hakaalo ho ba nonneng.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore caffeine e ekelitse ho chesa mafura ka bongata ba batho ba 29%, ha keketseho e ne e le feela 10% ho batho ba batenya ho tlola.

Phello e bonahala e fokotseha ka lilemo mme e kholo ho batho ba banyenyane ().

Bakeng sa maano a ho chesa mafura haholo, sheba sengoloa sena ka mekhoa e 10 e bonolo ea ho matlafatsa metabolism ea hau.

Caffeine e eketsa sekhahla sa ts'ebeliso ea metabole ea hau ea phomolo, ho bolelang hore e eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang ha u phomotse.

Kofi le Tahlehelo ea Boima ba 'mele ka Nako e Telele

Ho na le tlhokomeliso e le 'ngoe e kholo: batho ba mamella litlamorao tsa caffeine ka nako ().

Ka nako e khuts'oane, caffeine e ka matlafatsa sekhahla sa ts'ebetsong 'me ea eketsa ho chesa mafura, empa kamora nakoana batho ba mamella litlamorao mme e emisa ho sebetsa.

Empa leha kofi e sa u etse hore u sebelise lik'hilojule tse ngata ka nako e telele, ho ntse ho na le monyetla oa hore e fifatse takatso ea lijo le ho u thusa ho ja hanyane.

Phuputsong e 'ngoe, caffeine e na le phello e fokotsang takatso ea lijo ho banna, empa eseng ho basali, e ba etsa hore ba je hanyane lijong kamora tšebeliso ea caffeine. Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe ha ea ka ea bontša letho ho banna (17,).

Hore na kofi kapa caffeine e ka u thusa ho theola boima ba 'mele kamora nako e telele ho ka itšetleha ka motho eo. Hona joale, ha ho na bopaki ba litlamorao tse joalo tsa nako e telele.

Batho ba ka theha mamello liphellong tsa caffeine. Ka lebaka lena, ho noa kofi kapa lino tse ling tse nang le k'hafeine e kanna ea ba leano le sa sebetseng la ho theola boima ba 'mele kamora nako e telele.

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha caffeine e ka matlafatsa metabolism ea hau ka nako e khuts'oane, phello ena ea fokotseha ho batho ba noang kofi nako e telele ka lebaka la mamello.

Haeba u khahloa haholo ke kofi molemong oa ho lahleheloa ke mafura, ho ka ba molemo ho potoloha mekhoa ea hau ea ho noa kofi ho thibela bongata ba mamello. Mohlomong ho potoloha ha libeke tse peli ho ea pele, ho ea libeke tse peli ho molemo.

Ho joalo, ho na le mabaka a mang a mangata a ho noa kofi, ho kenyeletsoa le hore kofi ke o mong oa mehloli e meholohali ea li-antioxidants lijong tsa Bophirimela.