Botsofali ba tatellano ea liketsahalo le botsofali ba likokoana-hloko

Litaba

• Botsofali ke eng?
• Botsofali ke eng?
• Mokhoa oa ho tsofala hantle
• Ikoetlise kapa ho ikoetlisa
• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• Boloka sebopeho se phetseng hantle
• Ja lijo tse ngata tse nang le boleng bo tlase ba index ea glycemic
• Hlokomela limatlafatsi lijong tseo u li jang
• Tsela

Ha u botsoa hore na u lilemo li kae, mohlomong u tla araba ho latela palo ea lilemo tse fetileng ho tloha ha u hlaha. Oo e ka ba mongoaha oa hau oa tatellano ea liketsahalo.

Empa mohlomong ngaka ea hau e re o na le boemo ba 'mele ba ngoana ea lilemo li 21. Sena se ka nkoa e le lilemo tsa hau tsa tlhaho, ho sa tsotelehe hore na u hlahile lilemo tse kae tse fetileng.

Nako ea hau ea tatellano ea liketsahalo e tla lula e le nomoro e bonolo ho e tseba, ha lilemo tsa hau tsa tlhaho li ipapisitse le mefuta e fapaneng e ka fetohang nako le nako.

Phapang lipakeng tsa tsena tse peli e ka ba e makatsang ebile e hlile e tšoaneloa ke tlhahlobo e ngoe.

Botsofali ke eng?

Nako ea hau ea tatellano ea liketsahalo ke nako e fetileng ho tloha tsoalong ea hau ho fihlela letsatsing le fanoeng. Ke lilemo tsa hau ho latela lilemo, likhoeli, matsatsi, jj. Ena ke tsela e ka sehloohong eo batho ba hlalosang lilemo tsa bona.

Hape ke kotsi ea mantlha ea mafu a sa foleng, ho shoa, le ho holofala hoa mesebetsi ea 'mele, joalo ka kutlo le mohopolo.

Botsofali ke eng?

Khopolo ea mantlha ea botsofali ke hore botsofali bo hlaha ha butle-butle o ntse o bokella tšenyo ea lisele le lisele tse fapaneng 'meleng.

E tsejoa hape e le lilemo tsa 'mele kapa tse sebetsang, lilemo tsa tlhaho li fapana le nako ea tatellano ea liketsahalo hobane ho nahaneloa lintlha tse ling ntle le letsatsi leo u hlahileng ka lona.

Nomoro ea 'nete e theohela maemong a fapaneng a kholo ea tlhaho le mmele. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

• lilemo tsa tatellano ea liketsahalo
• liphatsa tsa lefutso (ka mohlala, tšireletso ea 'mele ea hau e loantšang kapele)
• mokgoa wa bophelo
• phepo e nepahetseng
• mafu le maemo a mang

Ba sebelisa litataiso tsena hammoho le mefuta e fapaneng ea lipalo, litsebi tsa bongaka li ka tseba hore na 'mele oa hau o "sebetsa" ka lilemo tse kae.

Le ha nako ea tatellano ea liketsahalo e le lebaka, u kanna oa se ke oa qetella u le lilemo tse tšoanang le tsa mehla ea hau ea tatellano ea liketsahalo.

Mohlala, haeba u monna ea lilemo li 28 ea sa ikoetliseng, o ja feela lijo tse mafura haholo, mme o tsubile lipakete tse hlano tsa lisakerete ka letsatsi lilemong tse 10 tse fetileng, ho ka etsahala hore o be le lilemo tsa tlhaho. ya dilemo tse fetang 28.

Mokhoa oa ho tsofala hantle

O ka nka mehato e mengata ho leka ho ntlafatsa lilemo tsa hau tsa tlhaho. Ho qala ka lilemo tsohle, ho kenyeletsoa 70+, ho ka thusa. Mona ke mekhoa e meng eo u ka bang lilemo tse phetseng hantle ka eona.

Ikoetlise kapa ho ikoetlisa

Motho e mong le e mong, haholo-holo ba nang le khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa ramatiki, ba ka una molemo ka ho ikoetlisa khafetsa.

Bakeng sa batho ba baholo ba lilemong tsa bocha, boikoetliso bo ntlafatsa palo ea mali eo pelo e ka e pomang ka kotlo ka 'ngoe (molumo oa stroke) le ho theola sekhahla sa ho phomola ha pelo.

Ho ikoetlisa ho thusa batho ba baholo hore ba be le tšebetso e ntle ea pelo le matšoafo, e ka eketsang mamello le ho fokotsa mokhathala.

Mefuta ea boitlhakiso eo u ka e lekang e kenyelletsa tse latelang:

• Ho ikoetlisa ka teka-tekano ho fokotsa menyetla ea ho oa, e leng sesosa se ka sehloohong sa likotsi ho batho ba baholo.
• Ho ikoetlisa ka matla ho thusa ho aha mesifa, e fokotsang kotsi ea lefu la masapo hamorao bophelong.
• Boikoetliso ba mamello bo thusa ho phefumoloha ha hao le lipelo tsa pelo ho nyoloha, tse atisang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba matšoafo le pelo le mokoka, hape le ho thusa tsamaiso ea hau ea mali. Mehlala ea boikoetliso ba mamello ke ho sesa, ho tsamaea le ho palama baesekele.
• Ho ikotlolla ho boloka mmele oa hau o lokolohile, o o lumellang ho tsoelapele ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka mahlaba le bohloko bo fokolang.

Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Batho ba nonneng haholo ba kotsing e kholo ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, lefu la tsoekere, mefuta e meng ea mofets'e le tse ling.

Leha ho le joalo, ho ba mosesaane ha ho bolele hore u hlile u phetse hantle. E ka ba litholoana tsa bofokoli bo eketsehileng kapa boemo bo bong bo ka tlase.

Boloka sebopeho se phetseng hantle

Ntle le boima ba 'mele, tsela eo' mele oa hau o tsamaisang mafura ka eona e bohlokoa haholo bakeng sa botsofali bo phetseng hantle. Hangata hona ho khethoa ke karolelano ea hau ea letheka ho ea lethekeng le bolelele ba letheka.

• 'Mele e bōpehileng joaloka pere. Mafura a bokellana lintlheng tse kantle, joalo ka letheka le lirope. Ena ke letšoao la phepelo ea mafura a 'mele e phetseng hantle.
• 'Mele e bōpehileng joaloka Apple. Mafura a fetoha lipakeng tsa kantle ho ea mpeng le thekeng, tse ka eketsang menyetla ea lefu la pelo le mofetše oa matsoele.

Ja lijo tse ngata tse nang le boleng bo tlase ba index ea glycemic

Limatlafatsi tsa mefuta ena ea lijo li thusa ho boloka masapo, mesifa le litho tsa 'mele li le matla nako e telele.

Mehlala ea lijo tsena e kenyelletsa litholoana, meroho, linaoa, lebese le se nang mafura a mangata le bohobe bo nang le fiber e ngata (lijo-thollo). Leka ho li kenya lijong tsa hau.

Ntle le moo, fokotsa lijo tse potlakileng, bohobe bo bosoeu le soda le ho feta, kaha tsena li ka baka keketseho e seng ntle ea tsoekere maling.

Hlokomela limatlafatsi lijong tseo u li jang

Leha lithuto tse ling li hloka ho etsoa linthong tse khethollang lilemo tsa bioloji, e bonts'itse hore ho na le kamano e hlakileng lipakeng tsa phepo e nepahetseng le lilemo tsa hau tsa tlhaho.

Ho tseba ka botlalo se boleloang ke phepo e nepahetseng le ho bala mangolo a phepo e nepahetseng ha u reka lijo ho ka thusa ho ntlafatsa lilemo tsa hau tsa tlhaho.

Tsela

Lilemo tsa hau tsa tatellano ea liketsahalo li tla lula li eketseha ka sekhahla se behiloeng ha lilemo li ntse li feta. Leha ho le joalo, ho na le mehato eo u ka e nkang ho ntlafatsa lilemo tsa hau tsa tlhaho. Ka liphetoho tse nepahetseng tsa bophelo, u ka ba le lilemo tse nyane tsa tlhaho ho feta lilemo tsa hau tsa tatellano ea liketsahalo.