Pale ea Boipheliso ea Chrissy King e paka hore ho phahamisa boima ho ka fetola bophelo ba hau

Litaba

• Leeto la Hae ho ea Barbell
• Boselamose ba Transformational ba ho ba Matla
• Coaching 'Mele-Boiketlo ba Bophelo
• Ho beha kelello kelellong ea hae
• Phaello e Phahameng ea Mokhoa oa Hae oa Boiketlo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho phahamisa litšepe ho ile ha baka phetoho e kholo bophelong ba Chrissy King hoo a ileng a tlohela mosebetsi oa hae oa khoebo, a qala ho koetlisa batho ba nang le boikoetliso, 'me joale o nehetse bophelo bohle ba hae ho thusa batho ho fumana boloi ba tšepe e boima.

Hona joale motlatsi oa motsamaisi ea ka sehloohong oa Women's Strength Coalition (e se nang phaello e inehetseng ho aha metse e matla ka ho eketseha ha phihlello ea koetliso ea matla), karolo ea hona joale ea Morena ke "lenyalo le phethahetseng la basali ka matla, empa hape le ho fapana le ho fihlella le ho kenyeletsoa lipapaling bakeng sa bohle. batho,” a rialo.

Pholile, ho joalo? Ho joalo.

Coalition e tšoara liketsahalo tse kang Pull for Pride (tlholisano e bolaeang batho ho ~ 10 litoropong tse fapaneng tse thusang sechaba sa LGBTQA) mme e tsamaisa Strength For All gym e Brooklyn, New York (sebaka sa ho ikoetlisa se thehiloeng matla moo batho bohle ba ikutloang ba bolokehile ho sa tsotelehe. semelo sa bona, boitsebiso ba bong, kapa boemo ba lichelete-ba fana ka likhetho tsa litho tse thellang). Ba ntse ba sebetsa lenaneong la boikoetliso le kopanetsoeng le tla thusa batho ho fumana sebaka se kenyeletsang, se sireletsehileng, le ho amohela boikoetliso naheng ka bophara.

Matsatsing ana, King a ka e pshatla ka kamoreng ea boima-empa e ne e se sebaka sa hae se monate kamehla. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na o fumane powerlifting joang, hore na hobaneng e fetotse bophelo ba hae, le lisebelisoa tsa bophelo bo botle tseo a li sebelisang ho ikutloa a le monate le ho seta bocha.

Leeto la Hae ho ea Barbell

"Ke ile ka etsa joalo eseng ikwetlisetse ha o ntse o hola sekolong sa mathomo le se mahareng. Ke ne ke sa kenelle lipapaling kapa lipapaling ho hang. Ke ne ke thabela ho bala le ho ngola le mofuta oo oa lintho. Joale, ha ke le lilemo li 16 kapa 17, ke ile ka qala ho ja lijo tsa yoyo. 'Me, ho bua 'nete, e ne e le feela hobane ke ne ke nonne. Batsoali ba ka ba ne ba hlalana, kahoo e ne e le nako e thata bophelong ba ka. Ha e ea ka ea nkhathatsa ho fihlela motho e mong sekolong a fana ka maikutlo ka eona - ka pel'a sehlopha sa batho, moshemane e mong ka sehlopheng sa ka o ile a fana ka maikutlo a hore na 'o tseba joang hore ke ntse ke ja tse monate.' Mme e ile ea ntlhabisa lihlong haholo. Kahoo ke ile ka nahana, 'oh Molimo oa ka, ke hloka ho etsa ho hong ka sena.'

Ntho feela eo ke neng ke tseba ho e etsa ke ho ea lijong tsa Atkins, hobane ke utloile motsoalle oa mme oa ka a bua ka eona le hore na o fokolitse boima ba 'mele joang. Kahoo ke ile ka khanna ho ea lebenkeleng la libuka ’me ka fumana buka, ka qala ho e latela ka bolumeli, ’me ka theola boima ba ’mele haholo. Eaba motho e mong le e mong sekolong o re 'oh Molimo oa ka, u shebahala hantle haholo.' Mme ke ne ke fumana netefatso e kantle ho feta ka lebaka la ho theola boima ba 'mele. Kahoo, kelellong ea ka, ke ile ka nahana, 'oh, ke hloka ho lula ke tsepamisitse maikutlo ho netefatsa hore ke boloka' mele oa ka o le monyane. ' Mme ka hona ho ile ha qala ho ja lijo tsa yoyo mohlomong lilemong tse leshome tse tlang.

Ke entse lijo tsena tse fetelletseng le pelo e fetelletseng, empa ka se khone ho e boloka, ka ba le boima ba 'mele hape, mme ka feta feela lipotolohong tsena. Se fetohileng haholo ho nna ke hore, ka nako e ngoe, ausi oa ka e monyane o ile a etsa qeto ea ho kenela boikoetliso hobane a batla ho ba sebopehong se betere. Kahoo ke ile ka kenela boikoetliso le eena, ka bobeli ra fumana barupeli, 'me ke hopola ke joetsa mokoetlisi oa ka hore sepheo sa ka e ne e le ntho e le' ngoe feela: Ke ne ke batla ho ba mosesane. Mme a re, ho lokile, pholile, ha re eeng karolong ea boima. Ke ne ke hlile ke hanana le eona qalong hobane kelellong ea ka ke ne ke re, che, ha ke batle ho ba le mesifa e meholo, e meholo.

E ne e le eena motho oa pele ea nthutileng bohlokoa ba koetliso ea matla bakeng sa ho fetoha ha ’mele, empa ka tšebetso eo, ke ile ka hlokomela hore ’mele oa ka o ka etsa lintho tseo ke neng ke sa nahane hore o ka li etsa. Ho ne ho hlile ho le thata qalong, empa qetellong, ke ile ka matlafala mme ka etsa lintho tse ngata tseo ke neng ke sa nahane hore nka khona. Ka eena, ke ile ka qetella ke le boikoetlisong bo nyane ba matla le boikoetliso, 'me ke sebaka sa pele moo ke boneng basali ba sebelisa li-barbells, benching, squatting, le deadlifting, mme e ne e le ntho e ncha ho nna. Ke ne ke qala ho bona basali ba etsa ntho e joalo. (Related: Lipotso tse Tloaelehileng tsa ho Phahamisa Boima bakeng sa Ba qalang ba Itokiselitseng ho Koetlisa Boima)

Qetellong, mong'a setsi sa boikoetliso o ile a nkhothaletsa hore ke leke ho phahamisa litšepe tse boima. Ke ne ke nahana hore ha ho kamoo nka khonang ho etsa lintho tseo kateng, empa ke ne ke hlile ke labalabela ho tseba. Qetellong ke ile ka leka powerlifting, 'me ea tobetsa hang-hang. Ke ne ke e-na le kamano ea tlhaho 'me ke e rata haholo. Ke ile ka tsoela pele ho phahamisa matla, qetellong ka qala ho hlōlisana, ’me ka qetella ke shoele liponto tse fetang 400—lintho tseo ke neng ke sa nahane hore nka li etsa.”

(E amanang: Liphetoho tse 15 tse tla etsa hore o batle ho phahamisa litekanyo tse boima)

Boselamose ba Transformational ba ho ba Matla

"Ka boiphihlelo ba ka le ka boiphihlelo ba ho ba mokoetlisi, ke lumetse ka tieo hore koetliso ea matla ke phetoho e kholo ho batho. Seo ke se hlokometseng haholo ho bareki ba ka (le 'na) ke hore haholo ea batho ba fetohile 'meleng le phetoho, empa ha se karolo e nang le tšusumetso e kholo ho batho.

Matla a mmele a tswala matla a kelello, ho ya ka nna. Lithuto tseo u ithutang tsona thupelong ea matla, u ka li fetisetsa sebakeng se seng le se seng sa bophelo.

Se amang batho haholo ke matla ao ba a fumaneng jiming le kamoo e fetolelang likarolong tse ling tsa bophelo ba bona. Ke bone seo ho nna le ho bareki bohle ba ka, hape, ke nahana hore e na le matla a mangata ho u thusa ho bona 'mele oa hau ka tsela e fapaneng. "

Coaching 'Mele-Boiketlo ba Bophelo

"Bareki ba ka ba bangata ba tla ho nna hobane ba batla ho theola boima ba 'mele kapa lintho tse shebaneng le' mele, tse seng mpe - ke moo batho ba leng teng feela. Empa ke nahana hore ba tsamaea ba ikutloa ba itšepa haholoanyane 'meleng le letlalong la bona ho sa tsotelehe Ho ikutloa u itšepa 'mele oa hau ho bohlokoa haholo, ke ka lebaka leo mohopolo o mongata oo ke o etsang le bareki ba ka o leng haufi le setšoantšo sa' mele.

'Nete ke hore' mele ea rona e lula e fetoha ka ho sa feleng. Ha u fihle boima bona ba sepheo, 'me u nahane,' Ke tla ba tjena bophelong! "Lintho lia etsahala; mohlomong u na le bana, mohlomong u ka ba le ho hong ho fetolang bophelo, u ke ke ua ba teng Ka hona sepheo le nna le batho bao ke sebetsang le bona ke ho nahana ka nako e telele le ho rata le ho ananela boiketlo ba 'mele ea bona maemong ohle a fapaneng. ka hore hape e etsa hore u bone seo 'mele oa hau o khonang ho se etsa ho feta kamoo' mele oa hau o shebahalang ka teng. "

(Bala seo a se buang ka mohopolo oa ho itokisetsa 'mele oa hau "hlabula.")

Ho beha kelello kelellong ea hae

"Hoseng ha ka ho bohlokoa haholo ho 'na - ha ke sa ho etse, ke hlile ke bona phapang. Mona ke kamoo e shebahalang ka teng: Ke qala ka ho thuisa. Ha ea tlameha ho ba nako e telele; ka linako tse ling ke tse hlano feela kapa Metsotso e 10, kapa haeba ke na le nako e teletsana, ke rata ho thuisa ka metsotso e 20 kapa 25. Ebe ke ngola koranta ea teboho, moo ke ngolang lintho tse tharo kapa batho bao ke ba lebohang, ebe ke potlakela ho ngola eng kapa eng e ngoe E nthusa ho ntša lintho ka hloohong le ho li ngola pampiring ho e-na le ho li boloka ka hloohong feela, ebe ke bala buka metsotso e ka bang 10 kapa 15 ha ke ntse ke noa kofi ea ka. ho qala letsatsi la ka, 'me ntho e ngoe le e ngoe e ikutloa e le betere ha ke e etsa pele. " (Ha se eena feela ea nang le tloaelo ea hoseng ea A +; bona mekhoa ea hoseng eo barupeli bana ba phahameng ba hlapanyang ka eona.)

Phaello e Phahameng ea Mokhoa oa Hae oa Boiketlo

"Ka Pherekhong 2019, ntate oa ka o hlokahetse ka tšohanyetso le ka mokhoa o sa lebelloang, mme ho ne ho hlile ho le thata ho nna. Ho ne ho le thata haholo, mme tloaelo ea ka e ne e se monate. Ke ne ke ntse ke nahana ka Reiki ka nakoana mme ha ho mohla nkileng ka e leka, ka hona ka qetella ke ile, mme le kamora lenaneo la ka la pele, ke ile ka ikutloa ke e-na le khotso le lintho tse ngata — ho fihlela moo ho neng ho thoe, 'Ha kea tlameha ho khaotsa ho etsa sena. Ho hotle.' Kahoo ke leka ho ea hang ka khoeli.

Empa hape, ha ke khone ho hatella ho lekana hore na ho tsamaea le metsi li ntle hakae. Ha ke opeloa ke hlooho, haeba ke hlile ke le botsoa, ​​​​haeba ke sa ikutloe hantle letsatsing leo, ke hloka feela ho tsamaea metsotso e 10 le metsi. E bonolo haholo, empa e etsa phapang e kholo hakana. "

Tlhahlobo bakeng sa