Linako tse 5 Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ile oa mphephetsa - mme ka hlola

Litaba

• Phephetso 1: Fokotsa boima ba 'mele
• Phephetso 2: Fetola lijo
• Phephetso 3: Ho ikoetlisa haholoanyane
• Phephetso 4: Laola khatello ea maikutlo
• Phephetso 5: Batla tšehetso
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona.Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Boiphihlelong ba ka, ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ho bolela phephetso e 'ngoe ka mor'a e' ngoe e ileng ea ntahlela. Mona ke tse 'maloa tseo ke tobaneng le tsona - le ho li hlola.

Phephetso 1: Fokotsa boima ba 'mele

Haeba u tšoana le 'na, joale ka mor'a hore u fumanoe u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ntho ea pele eo ngaka ea hau e u elelitseng hore u e etse ke ho theola boima ba' mele.

(Ebile, ke nahana hore lingaka li etselitsoe ho re "theola boima ba 'mele" ho motho e mong le e mong, ekaba o na le lefu la tsoekere kapa che!)

Ka mor'a hore ke fumanoe ka 1999, ke ne ke batla ho theola liponto tse 'maloa empa ke ne ke sa tsebe hore na ke qale kae. Ke kopane le mosuoe ea netefalitsoeng ka lefu la tsoekere (CDE) mme ka ithuta ho ja. Ke ile ka nka bukana e nyenyane ea ho ngola 'me ka ngola ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ke e kenyang molomong oa ka. Ke ile ka qala ho pheha haholo 'me ka ja lijo tse fokolang haholo. Ke ithutile ka taolo ea karolo.

Nakong ea likhoeli tse robong, ke ile ka theola liponto tse 30. Ho theosa le lilemo, ke lahlile tse ling tse ka bang 15. Ho 'na, ho theola boima ba' mele e bile ka ho ithuta le ho ela hloko.

Phephetso 2: Fetola lijo

Bophelong ba ka, ho na le lilemo tsa "BD" (pele ho lefu la tsoekere) le "AD" lilemo (kamora lefu la tsoekere).

Ho 'na, letsatsi le tloaelehileng la lijo tsa BD e ne e le li-biscuits le soseji ea lijo tsa hoseng, sandwich ea nama ea kolobe le li-chips tsa litapole bakeng sa lijo tsa mots'eare, mokotla oa M & Ms o nang le Coke bakeng sa seneke, le kana le li-dumplings tse nang le tomoso bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

Lijo tse theolelang li ne li fanoa lijong tsohle. Mme ke nwele tee e tsoekere. Tee e ngata e monate. (Nahana hore na ke hōletse kae!)

Lilemong tsa AD, ho phela le lefu la ka la mofuta oa 2, ke ithutile ka mafura a mangata. Ke ithutile ka meroho e seng ea starchy. Ke ithutile ka fiber. Ke ithutile ka liprotheine tse omeletseng. Ke ithutile hore na ke li-carbs life tse mphileng phepo e kholo ka ho fetisisa bakeng sa pheleu le eo ho leng molemo ho e qoba.

Lijo tsa ka li ile tsa fetoha butle-butle. Letsatsi le tloaelehileng la lijo hona joale ke li-pancake tsa chisi e nang le li-blueberries le lialmonde tse thellisitsoeng bakeng sa lijo tsa hoseng, chili ea limela le salate ea lijo tsa motšehare, le khoho e halikiloeng ka broccoli, bok choy le lihoete bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

Lijo tse theolelang hangata ke litholoana kapa lisekoere tsa chokolete e lefifi le li-walnuts tse 'maloa. Mme ke nwa metsi. Metsi a mangata. Haeba nka fetola tsela eo ke jang ka eona haholo, mang kapa mang a ka khona.

Phephetso 3: Ho ikoetlisa haholoanyane

Hangata batho ba mpotsa hore na ho tlile joang hore ke theole boima ba 'mele ebe ke lula ke le hole. Ke balile hore ho itšeha lik'halori - ka mantsoe a mang, ho fetola tsela eo u jang ka eona - ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ha ho ikoetlisa khafetsa ho u thusa hore u se ke oa ikoahlaea. Ka sebele ho bile joalo ho 'na.

Na ka linako tse ling ke oela koloing ea boikoetliso? Ehlile. Empa ha ke otle ka hona, 'me ke khutlela ho eona.

Ke ne ke tloaetse ho ipolella hore ha ke na nako ea ho ikoetlisa. Hang ha ke ithutile ho etsa boikoetliso karolo e tloaelehileng ea bophelo ba ka, ke ile ka fumana hore ehlile ke beha litholoana haholo hobane ke na le maikutlo a matle le matla a mangata. Ke boetse ke robala hantle. Boikoetliso le boroko bo lekaneng li bohlokoa ho nna ho sebetsana le lefu la tsoekere ka nepo.

Phephetso 4: Laola khatello ea maikutlo

Ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hoa sithabetsa. Ho imeloa kelellong ho ka eketsa tsoekere maling. Ke potoloho e mpe.

Ho feta moo, esale ke le motho ea fetang tekano ho feta tekano, kahoo ke nka ho feta kamoo ke lokelang ebe kea sithabetsoa. Hang ha ke qala ho etsa liphetoho tse ling bophelong ba ka, ke ile ka ipotsa hore na le 'na nka khona ho sebetsana le khatello ea maikutlo hamolemo. Ke lekile lintho tse 'maloa, empa se sebetsang hantle ho nna ke yoga.

Tloaelo ea ka ea yoga e ntlafalitse matla le botsitso ba ka, ehlile, empa e boetse e nthutile ho ba motsotsong oa joale ho fapana le ho tšoenyeha ka tse fetileng kapa tse tlang. Ha ke khone ho u joetsa hore na ke makhetlo a makae ke le maemong a sithabetsang (hello, sephethephethe!) Ka tšohanyetso ke utloa mosuoe oa ka oa yoga a botsa, "Ke mang ea phefumolohang '?"

Ha ke khone ho re ha ke sa ikutloa ke imetsoe kelellong, empa nka re ha ke etsa joalo, ho hema hanyane ho etsa hore e be betere.

Phephetso 5: Batla tšehetso

Ke motho ea ikemetseng haholo, ka hona ke ka seoelo ke kopang thuso. Le ha thuso e fanoa, ke na le bothata ba ho e amohela (botsa monna oa ka feela).

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, sengoloa se buang ka blog ea ka, Diabetic Foodie, se ile sa hlaha koranteng ea lehae, mme motho e mong ea tsoang sehlopheng sa ts'ehetso ea lefu la tsoekere o ile a' memela kopanong. Ho bile monate ho ba le batho ba bang bao ka tlhaho ba neng ba utloisisa hore na ho phela le lefu la tsoekere ho joang - ba mpa ba "ho fumane".

Ka bomalimabe, ke ile ka tsamaea 'me ka tlameha ho tlohela sehlopha. Nakoana kamora moo, ke ile ka kopana le Anna Norton, CEO oa DiabetesSisters, mme ra bua ka boleng ba sechaba sa ts'ehetso ea lithaka le hore na ke hlolohetsoe sehlopha sa ka hakae. Hona joale, lilemo tse 'maloa hamorao, ke etella pele likopano tse peli tsa DiabetesSisters tse Richmond, Virginia.

Haeba u se sehlopheng sa tšehetso, ke u khothaletsa haholo hore u e fumane. Ithute ho kopa thuso.

Tsela

Ka boiphihlelo ba ka, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tlisa liphephetso letsatsi le leng le le leng. U hloka ho ela hloko seo u se jang, ho ikoetlisa haholoanyane le ho robala hantle, le ho sebetsana le khatello ea maikutlo. U kanna ua batla ho theola boima ba 'mele. Ho ba le ts'ehetso ho tla thusa. Haeba nka khona ho sebetsana le liphephetso tsena, le uena u ka khona.

Shelby Kinnaird, mongoli oa The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers le The Pocket Carbohydrate Counter Guide bakeng sa lefu la tsoekere, o phatlalatsa diresepe le malebela bakeng sa batho ba batlang ho ja ba phetse hantle ho Diabetic Foodie, sebaka sa marang-rang se atisang ho hatisoa ka lebitso la "top blog ea lefu la tsoekere". Shelby ke 'muelli ea chesehang oa lefu la tsoekere ea ratang ho etsa hore lentsoe la hae le utluoe Washington, DC mme o etella pele lihlopha tse peli tsa ts'ehetso ea DiabetesSisters e Richmond, Virginia. O atlehile ho sebetsana le mofuta oa hae oa lefu la tsoekere la 2 ho tloha ka 1999.