Melemo e 10 ea Lebese la Khauta (Turmeric) le Mokhoa oa ho e Etsa

Litaba

• 1. Lisebelisoa tsa bohlokoa li na le li-antioxidants
• 2. E ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko bo kopaneng
• 3. E kanna ea Ntlafatsa Ts'ebetso ea Memori le Boko
• 4. Curcumin ka Turmeric May e Ntlafatsa Maikutlo
• 5. E ka Sireletsa Khahlanong le Mafu a Pelo
• 6. A ka theola maqhubu a tsoekere maling
• 7. E ka Fokotsa Likotsi Tsa Kankere
• 8. E na le thepa ea Antibacterial, Antiviral le Antifungal
• 9. Ginger le Turmeric li ka Ntlafatsa Ts'oaetso
• 10. Khalsiamo le Vithamine D li kenya letsoho ho masapo a matla
• Mokhoa oa ho etsa lebese la khauta
• Ntlha ea Bohlokoa
• 9. Ginger le Turmeric li ka Ntlafatsa Ts'oaetso
• 10. Khalsiamo le Vithamine D li kenya letsoho ho masapo a matla
• Mokhoa oa ho etsa lebese la khauta
• Ntlha ea Bohlokoa

Lebese la khauta - le tsejoang hape e le lebese la turmeric - ke seno sa India se ntseng se tsebahala litsong tsa Bophirimela.

Seno sena se khanyang se mosehla ka tloaelo se etsoa ka ho futhumatsa lebese la khomo kapa la semela le nang le turmeric le linoko tse ling, tse kang sinamone le ginger.

E etselitsoe melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle 'me hangata e sebelisoa e le pheko e' ngoe ho matlafatsa boits'ireletso le ho thibela bokuli.

Mona ke melemo e 10 e thehiloeng ho saense ea lebese la khauta - le risepe ea ho iketsetsa.

1. Lisebelisoa tsa bohlokoa li na le li-antioxidants

Motsoako oa bohlokoa lebeseng la khauta ke turmeric, senoko se mosehla se tummeng lijong tsa Asia, se fanang ka curry 'mala o mosehla.

Curcumin, e leng karolo e sebetsang ea turmeric, e 'nile ea sebelisoa moriana oa Ayurvedic ka makholo a lilemo ka lebaka la thepa ea eona e matla ea antioxidant ().

Antioxidants ke metsoako e loantšang tšenyo ea sele, e sirelletsang 'mele oa hau khatellong ea mali.

Li bohlokoa tšebetsong ea lisele tsa hau, 'me lithuto li bontša khafetsa hore lijo tse nang le li-antioxidants li ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho tšoaetsoa ke mafu le mafu (2,).

Mefuta e mengata ea diresepe tsa lebese la khauta e boetse e kenyelletsa sinamone le ginger - tseo ka bobeli li nang le thepa e khahlisang ea antioxidant hape (,).

Kakaretso Lebese la khauta le na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha, ho loantša mafu le tšoaetso le ho tlatsetsa ho bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

2. E ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko bo kopaneng

Lisebelisoa tsa lebese la khauta li na le thepa e matla e khahlanong le ho ruruha.

Ho ruruha ho sa foleng ho nahanoa hore ho bapala karolo e kholo ho mafu a sa foleng, ho kenyeletsoa mofetše, lefu la ts'oaetso, Alzheimer's le lefu la pelo. Ka lebaka lena, lijo tse nang le metsoako e khahlanong le ho ruruha li ka fokotsa kotsi ea maemo ana.

Phuputso e bonts'a hore ginger, sinamone le curcumin - motsoako o sebetsang oa turmeric - li na le thepa e matla e khahlano le ho ruruha (,,).

Boithuto bo bile ba fana ka maikutlo a hore litlamorao tse khahlano le ho ruruha tsa curcumin li ka ts'oana le tsa lithethefatsi tse ling tsa meriana tse se nang litla-morao (,).

Litholoana tsena tse khahlano le ho ruruha li ka fokotsa bohloko ba manonyeletso ho tsoa ho osteoarthritis le ramatiki ea ramatiki.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba 45 ba nang le ramatiki ea ramatiki e fumane hore li-milligrams tse 500 tsa curcumin ka letsatsi li fokotsa bohloko ba manonyeletso ho feta ligrama tse 50 tsa sethethefatsi se tloaelehileng sa ramatiki kapa motswako oa curcumin le sethethefatsi ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputsong ea libeke tse 6 ho batho ba 247 ba nang le lefu la masapo a osteoarthritis, ba fuoeng lesela la ginger ba na le mahlaba a fokolang mme ba hloka litlhare tse tlase ho feta tse fuoeng placebo ().

Kakaretso Turmeric, ginger le sinamone, metsoako e meholo lebeseng la khauta, li na le thepa e matla e loantšang ho ruruha e ka fokotsang ho ruruha le bohloko ba manonyeletso.

3. E kanna ea Ntlafatsa Ts'ebetso ea Memori le Boko

Lebese la khauta le lona le ka ba molemo bakeng sa boko ba hau.

Boithuto bo bonts'a hore curcumin e ka eketsa maemo a neurotrophic factor (BDNF) e tsoang bokong. BDNF ke komporo e thusang boko ba hau ho theha maqhama a macha le ho khothaletsa kholo ea lisele tsa boko ().

Maemo a tlase a BDNF a ka amahanngoa le mathata a boko, ho kenyelletsa lefu la Alzheimer's (, 15).

Lisebelisoa tse ling le tsona li ka fana ka melemo.

Mohlala, e 'ngoe ea matšoao a Alzheimer's's ke ho bokella protheine e itseng bokong, e bitsoang protheine ea tau. Liphuputso tsa "tube-test" le "liphoofolo" li bontša hore metsoako ea sinamone e ka thusa ho fokotsa sehahi sena (,,).

Ho feta moo, sinamone e bonahala e fokotsa matšoao a lefu la Parkinson le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko lithutong tsa liphoofolo ().

Khemere e ka boela ea matlafatsa tšebetso ea boko ka ho ntlafatsa nako le mohopolo. Ho feta moo, lithutong tsa liphoofolo, ginger e bonahala e sireletsa khahlanong le tahlehelo ea ts'ebetso ea kelello ea lilemo (,,).

Seo se boletse, lipatlisiso tse ling tsa batho lia hlokahala ho utloisisa ka botlalo litlamorao tsa metsoako ena mohopolong le tšebetsong ea boko.

Kakaretso Lisebelisoa tse ling tsa lebese la khauta li ka thusa ho boloka mohopolo le ho fokotsa ho theoha ha tšebetso ea boko ho tsoa ho lefu la Alzheimer's le Parkinson.

4. Curcumin ka Turmeric May e Ntlafatsa Maikutlo

Ho bonahala eka turmeric - haholo-holo komporo ea eona e sebetsang - e ka matlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Phuputsong ea libeke tse 6, batho ba 60 ba nang le mathata a maholo a khatello ea maikutlo ba nkile curcumin, anti-depressant kapa motsoako.

Ba fuoeng feela curcumin ba bile le lintlafatso tse ts'oanang le tse fuoeng li-anti-depressing, ha sehlopha se kopaneng se bone melemo e mengata ().

Ho sithabela maikutlo ho ka hokahanngoa le maemo a tlase a neurotrophic factor (BDNF) e tsoang bokong. Ha curcumin e bonahala e eketsa maemo a BDNF, e kanna ea ba le monyetla oa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ().

Seo se boletse, ke lithuto tse fokolang tse entsoeng sebakeng sena mme tse ling lia hlokahala pele ho etsoa liqeto tse matla.

Kakaretso Curcumin, motsoako o sebetsang oa turmeric, e ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

5. E ka Sireletsa Khahlanong le Mafu a Pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara. Ho khahlisang ke hore sinamone, ginger le turmeric - metsoako ea bohlokoa lebeseng la khauta - kaofela li hokahane le kotsi e tlase ea lefu la pelo ().

Mohlala, tlhahlobo ea liphuputso tse 10 e fihletse hore 120 mg ea sinamone ka letsatsi e ka fokotsa li-cholesterol kaofela, triglyceride le "bad" LDL maemong ha e ntse e phahamisa maemo a "hantle" a HDL ().

Phuputsong e 'ngoe, barupeluoa ba 41 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba fuoa ligrama tsa 2 tsa phofo ea ginger ka letsatsi. Qetellong ea thuto ea libeke tse 12, lisosa tse lekantsoeng tsa kotsi ea lefu la pelo li ne li le 23-28% tlase ().

Ho feta moo, curcumin e kanna ea ntlafatsa tšebetso ea methapo ea hau ea methapo ea mali - e tsejoang ka hore ke endothelial function. Mosebetsi o nepahetseng oa endothelial o bohlokoa bakeng sa pelo e phetseng hantle ().

Phuputsong e 'ngoe, batho ba ileng ba etsoa opereishene ea pelo ba ile ba fuoa ligrama tse 4 tsa curcumin kapa placebo matsatsi a' maloa pele le kamora 'opereishene ea bona.

Ba fuoeng li-curcumin ba ne ba na le monyetla o fokolang oa 65% oa ho hlaseloa ke lefu la pelo ha ba le sepetlele ho feta batho ba sehlopha sa placebo ().

Ts'ebetso ena e khahlanong le ho ruruha le antioxidant e kanna ea sireletsa khahlanong le lefu la pelo. Leha ho le joalo, lithuto li nyane ebile li hole haholo, mme ho hlokahala tse ngata pele ho etsoa liqeto tse matla.

Kakaretso Turmeric, ginger le sinamone - metsoako e meholo lebeseng la khauta - tsohle li na le thepa e ka thusang ts'ebetso ea pelo le ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling ho netefatsa litlamorao tsena.

6. A ka theola maqhubu a tsoekere maling

Lisebelisoa tsa lebese la khauta, haholo-holo ginger le sinamone, li ka thusa ho theola tsoekere maling.

Mohlala, ligrama tsa 1-6 tsa sinamone ka letsatsi li ka theola maemo a tsoekere ea mali a itima lijo ka ho fihla ho 29%. Ho feta moo, sinamone e ka fokotsa insulin ho hanyetsa (,,).

Lisele tse sa keneng ka insulin ha li khone ho nka tsoekere maling a hau, ka hona, ho theola ts'oaetso ea insulin hangata ho theola tsoekere maling (,).

Sinamone e bonahala e fokotsa tsoekere e kenang ka maleng a hau kamora 'lijo, e leng se ka ntlafatsang taolo ea tsoekere maling (,,,).

Ka mokhoa o ts'oanang, ho eketsa ginger khafetsa lijong tsa hau ho ka thusa ho theola maemo a tsoekere ea mali ka ho fihla ho 12% ().

Tekanyo e nyane ea letsatsi le letsatsi ea ginger e ka boela ea theola maemo a hemoglobin A1C ka 10% - sesupo sa taolo ea nako e telele ea tsoekere ea mali ().

Ho boletse joalo, bopaki bo ipapisitse le lithuto tse 'maloa feela, mme ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa lipono tsena.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore lipepe tse ngata tsa lebese tsa khauta li natefisitsoe ka mahe a linotši kapa sirapo ea maple. Melemo ea ho theola tsoekere maling, haeba e teng, e kanna ea ba teng ha ho nooa mefuta e sa tsoekere.

Kakaretso Sinamone le ginger, e leng metsoako e 'meli e ka sehloohong ea lebese la khauta, e ka fokotsa maemo a tsoekere maling le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

7. E ka Fokotsa Likotsi Tsa Kankere

Kankere ke lefu le tšoauoang ke kholo e sa laoleheng ea lisele.

Ntle le kalafo e tloaelehileng, litlhare tse ling tse khahlano le mofets'e li ntse li batloa ka ho eketsehileng. Ho khahlisang ke hore patlisiso e 'ngoe e bontša hore linoko tse sebelisitsoeng lebeseng la khauta li ka fana ka melemo e itseng ntlheng ena.

Mohlala, liphuputso tse ling tsa li-test-tube li fana ka litšobotsi tse khahlanong le mofetše ho 6-gingerol, ntho e fumanoang ka bongata ho ginger e tala (,).

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa labor le tsa liphoofolo li tlaleha hore metsoako ea sinamone e ka thusa ho fokotsa kholo ea lisele tsa mofets'e (,,).

Curcumin, motsoako o sebetsang oa turmeric, e kanna ea bolaea lisele tsa kankere tse ikhethileng ka har'a tube ea teko le ho thibela kholo ea methapo e mecha ea mali ka lihlahala, e fokotsa bokhoni ba bona ba ho nama (,).

Seo se boletse, bopaki ba melemo ea ho loants'a mofets'e ea ginger, sinamone le curcumin ho batho bo lula bo le teng.

Ho feta moo, liphetho tsa boithuto lia loantšana, 'me ha ho hlake hore na sejo se seng le se seng se hloka ho sebelisoa joang ho fihlela melemo ena (,,,).

Kakaretso Liphuputso li bonts'a hore sinamone, ginger le turmeric li ka fana ka ts'ireletso khahlano le mofetše. Leha ho le joalo, liphetho lia hanyetsana mme lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

8. E na le thepa ea Antibacterial, Antiviral le Antifungal

India, lebese la khauta hangata le sebelisoa e le pheko ea lapeng khahlano le sefuba. Ebile, seno se mosehla se etsetsoa thepa ea sona e matlafatsang boits'ireletso ba mmele.

Liphuputso tsa li-test-tube li fana ka maikutlo a hore curcumin e na le lithibela-mafu, likokoana-hloko le likokoana-hloko tse ka thusang ho thibela le ho loants'a mafu.

Leha liphetho tsa lithuto tsa "tube-test" li ts'episa, hajoale ha ho na bopaki ba hore lebese la khauta le fokotsa tšoaetso bathong.

Ho feta moo, metsoako ea ginger e ncha e ka thibela kholo ea libaktheria tse ling. Ho ntšoa ha ginger ka ho loantšana le vaerase ea phefumoloho ea motho ea syncytial (HRSV), sesosa se tloaelehileng sa tšoaetso ea phefumoloho (,,).

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa liteko tsa laborateng li bonts'a hore cinnamaldehyde, motsoako o sebetsang ka sinamone, o ka thibela kholo ea baktheria. Ntle le moo, e ka thusa ho alafa mafu a tšoaetsanoang a bakoang ke li-fungus (,).

Lisebelisoa tsa lebese la khauta le tsona li na le li-antioxidant tse matla le tse khahlanong le ho ruruha tse ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele ().

Kakaretso Metsoako e sebelisetsoang ho etsa lebese la khauta e na le litšobotsi tse thibelang likokoana-hloko le likokoana-hloko tse ka sireletsang 'mele oa hau ho tsoaetso. Lisebelisoa tsa bona tsa antioxidant le anti-inflammatory le tsona li ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

9. Ginger le Turmeric li ka Ntlafatsa Ts'oaetso

Boemo bo sa feleng ba indigestion, bo tsejoang hape e le dyspepsia, bo tšoauoa ka bohloko le ho se utloise bohloko karolong e kaholimo ea mpa ea hau.

Ho khaotsa ho ntša mpa ke sesosa se ka 'nang sa baka tšenyo ea lijo. Khemere, e leng e 'ngoe ea metsoako e sebelisoang lebeseng la khauta, e ka thusa ho imolla boemo bona ka ho potlakisa ho ntša mpa ho batho ba nang le lefu la dyspepsia (,).

Patlisiso e tsoela pele ho bonts'a hore turmeric, sesebelisoa se seng se sebelisetsoang ho etsa lebese la khauta, se ka thusa ho fokotsa matšoao a ho nyekeloa ke lijo. Turmeric e kanna ea ntlafatsa ts'ebetso ea mafura ka ho eketsa tlhahiso ea hau ea bile ho fihlela 62% ().

Kamora nako, liphuputso li bonts'a hore turmeric e ka thusa ho boloka tšilo e nepahetseng le ho thibela ho phatloha ho batho ba nang le ulcerative colitis, bothata ba ho senya lijo bo bakang liso ka maleng (,).

Kakaretso Khemere le turmeric, e leng metsoako e 'meli lebeseng la khauta, e ka thusa ho imolla tšenyo ea lijo. Moferefere o ka boela oa thusa ho kokobetsa matšoao ho batho ba nang le lefu la ho ruruha ha ulcerative.

10. Khalsiamo le Vithamine D li kenya letsoho ho masapo a matla

Lebese la khauta le ka tlatsetsa masapong a matla.

Limela tsa semela tsa khomo le tse ruileng ka bobeli ka kakaretso li na le calcium le vithamine D - limatlafatsi tse peli tse hlokahalang bakeng sa ho aha le ho boloka masapo a matla ().

Haeba lijo tsa hau li le tlase haholo ka khalsiamo, 'mele oa hau o qala ho tlosa calcium masapong a hau ho boloka maemo a tloaelehileng a calcium maling a hau. Ha nako e ntse e ea, sena se etsa hore masapo a fokole le ho robeha, ho eketsa menyetla ea mafu a masapo, a kang osteopenia le lefu la masapo (62).

Vithamine D e tlatsetsa masapong a matla ka ho ntlafatsa bokhoni ba mala a hao ba ho monya calcium lijong tsa hao. Maemo a tlase a vithamine D 'meleng oa hau a ka lebisa masapong a fokolang le a robehileng, leha lijo tsa hau li na le calcium (62) e ngata.

Le hoja lebese la khomo ka tlhaho le na le calcium ’me hangata le nontšitsoeng ka vithamine D, hase limela tsohle tsa limela tse ruileng limatlafatsi tsena tse peli.

Haeba u khetha ho etsa lebese la hau la khauta u sebelisa lebese le thehiloeng ho semela, khetha e ntlafalitsoeng ka khalsiamo le vithamine D bakeng sa melemo e meng e matlafatsang masapo.

Kakaretso Lebese la khauta le ka ruisa khalsiamo le vithamine D ho latela lebese leo u le sebelisang. Limatlafatsi tsena ka bobeli li kenya letsoho masapong a matla, ho fokotsa menyetla ea mafu a masapo, a kang osteopenia le lefu la masapo.

Mokhoa oa ho etsa lebese la khauta

Lebese la khauta le bonolo ho le etsa lapeng. Bakeng sa lebese le le leng la khauta kapa kopi e le 'ngoe, latela feela risepe ena:

Lisebelisoa:

• 1/2 senoelo (120ml) sa lebese le sa tsoekere la khetho ea hau
• 1 tsp ea turmeric
• Sengoathoana se le seng sa ginger e ncha e halikiloeng kapa 1/2 tsp ea phofo ea ginger
• 1/2 tsp ea sinamone phofo
• 1 pepere e 1 ea pepere e ntšo
• 1 tsp ea mahe a linotši kapa sirapo ea maple (ka khetho)

Litsela:

Ho etsa lebese la khauta, kopanya feela lisebelisoa tsohle tse ka pitseng e nyane kapa pitsa ebe o li belisa. Fokotsa mocheso le ho bososela ka metsotso e ka bang 10 kapa ho fihlela monko o monate le o monate. Qobella seno ka sesepa se setle ho kena ka makenong le holimo ka sinamone e nyane.

Lebese la khauta le lona le ka etsoa esale pele mme la bolokoa ka sehatsetsing sa hau ho fihlela matsatsi a mahlano. E phete feela pele o noa.

Kakaretso Ho bonolo ho etsa lebese la khauta lapeng ka ho latela risepe e kaholimo. Kopanya metsoako ka pitseng kapa pitsa ebe u li chesa bakeng sa seno se monate le se phetseng hantle.

Ntlha ea Bohlokoa

Lebese la khauta ke seno se monate se nang le li-antioxidants tse ka fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha bokong bo phetseng hantle le pelo ho isa masapong a matlafatsang, ts'oaetso e ntlafetseng le kotsi e tlase ea mafu.

Ho kotula melemo ea bophelo bo botle ka ho fetisisa, sebelisa lebese le nang le calcium le vithamine D ka bobeli 'me u fokotsa palo ea mahe a linotši kapa sirapo eo u e kenyang seno sa hau.

Leha liphetho tsa lithuto tsa "tube-test" li ts'episa, hajoale ha ho na bopaki ba hore lebese la khauta le fokotsa tšoaetso bathong.

Ho feta moo, metsoako ea ginger e ncha e ka thibela kholo ea libaktheria tse ling. Ho ntšoa ha ginger ka ho loantšana le vaerase ea phefumoloho ea motho ea syncytial (HRSV), sesosa se tloaelehileng sa tšoaetso ea phefumoloho (,,).

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa liteko tsa laborateng li bonts'a hore cinnamaldehyde, motsoako o sebetsang ka sinamone, o ka thibela kholo ea baktheria. Ntle le moo, e ka thusa ho alafa mafu a tšoaetsanoang a bakoang ke li-fungus (,).

Lisebelisoa tsa lebese la khauta le tsona li na le li-antioxidant tse matla le tse khahlanong le ho ruruha tse ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele ().

Kakaretso Metsoako e sebelisetsoang ho etsa lebese la khauta e na le litšobotsi tse thibelang likokoana-hloko le likokoana-hloko tse ka sireletsang 'mele oa hau ho tsoaetso. Lisebelisoa tsa bona tsa antioxidant le anti-inflammatory le tsona li ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

9. Ginger le Turmeric li ka Ntlafatsa Ts'oaetso

Boemo bo sa feleng ba indigestion, bo tsejoang hape e le dyspepsia, bo tšoauoa ka bohloko le ho se utloise bohloko karolong e kaholimo ea mpa ea hau.

Ho khaotsa ho ntša mpa ke sesosa se ka 'nang sa baka tšenyo ea lijo. Khemere, e leng e 'ngoe ea metsoako e sebelisoang lebeseng la khauta, e ka thusa ho imolla boemo bona ka ho potlakisa ho ntša mpa ho batho ba nang le lefu la dyspepsia (,).

Patlisiso e tsoela pele ho bonts'a hore turmeric, motsoako o mong o sebelisetsoang ho etsa lebese la khauta, e ka thusa ho fokotsa matšoao a ho nyekeloa ke lijo. Turmeric e kanna ea ntlafatsa ts'ebetso ea mafura ka ho eketsa tlhahiso ea hau ea bile ho fihlela 62% ().

Kamora nako, liphuputso li bonts'a hore turmeric e ka thusa ho boloka tšilo e nepahetseng le ho thibela ho phatloha ho batho ba nang le ulcerative colitis, bothata ba ho senya lijo bo bakang liso ka maleng (,).

Kakaretso Khemere le turmeric, e leng metsoako e 'meli lebeseng la khauta, e ka thusa ho imolla tšenyo ea lijo. Moferefere o ka boela oa thusa ho kokobetsa matšoao ho batho ba nang le lefu la ho ruruha ha ulcerative.

10. Khalsiamo le Vithamine D li kenya letsoho ho masapo a matla

Lebese la khauta le ka tlatsetsa masapong a matla.

Limela tsa semela tsa khomo le tse ruileng ka bobeli ka kakaretso li na le calcium le vithamine D - limatlafatsi tse peli tse hlokahalang bakeng sa ho aha le ho boloka masapo a matla ().

Haeba lijo tsa hau li le tlase haholo ka khalsiamo, 'mele oa hau o qala ho tlosa calcium masapong a hau ho boloka maemo a tloaelehileng a calcium maling a hau. Ha nako e ntse e ea, sena se etsa hore masapo a fokole le ho robeha, ho eketsa kotsi ea mafu a masapo, a kang osteopenia le osteoporosis (62).

Vithamine D e tlatsetsa masapong a matla ka ho ntlafatsa bokhoni ba mala a hao ba ho monya calcium lijong tsa hao. Maemo a tlase a vithamine D 'meleng oa hau a ka lebisa masapong a fokolang le a robehileng, leha lijo tsa hau li na le calcium (62) e ngata.

Le hoja lebese la khomo ka tlhaho le na le calcium ’me hangata le nontšitsoeng ka vithamine D, hase limela tsohle tsa limela tse ruileng limatlafatsi tsena tse peli.

Haeba u khetha ho etsa lebese la hau la khauta u sebelisa lebese le thehiloeng ho semela, khetha e ntlafalitsoeng ka khalsiamo le vithamine D bakeng sa melemo e meng e matlafatsang masapo.

Kakaretso Lebese la khauta le ka ruisa khalsiamo le vithamine D ho latela lebese leo u le sebelisang. Limatlafatsi tsena ka bobeli li kenya letsoho masapong a matla, ho fokotsa menyetla ea mafu a masapo, a kang osteopenia le lefu la masapo.

Mokhoa oa ho etsa lebese la khauta

Lebese la khauta le bonolo ho le etsa lapeng. Bakeng sa lebese le le leng la khauta kapa kopi e le 'ngoe, latela feela risepe ena:

Lisebelisoa:

• 1/2 senoelo (120ml) sa lebese le sa tsoekere la khetho ea hau
• 1 tsp ea turmeric
• Sengoathoana se le seng sa ginger e ncha e halikiloeng kapa 1/2 tsp ea phofo ea ginger
• 1/2 tsp ea sinamone phofo
• 1 pepere e 1 ea pepere e ntšo
• 1 tsp ea mahe a linotši kapa sirapo ea maple (ka khetho)

Litsela:

Ho etsa lebese la khauta, kopanya feela lisebelisoa tsohle tse ka pitseng e nyane kapa pitsa ebe o li belisa. Fokotsa mocheso le ho bososela ka metsotso e ka bang 10 kapa ho fihlela monko o monate le o monate. Qobella seno ka sesepa se setle ho kena ka makenong le holimo ka sinamone e nyane.

Lebese la khauta le lona le ka etsoa esale pele mme la bolokoa ka sehatsetsing sa hau ho fihlela matsatsi a mahlano. E phete feela pele o noa.

Kakaretso Ho bonolo ho etsa lebese la khauta lapeng ka ho latela risepe e kaholimo. Kopanya metsoako ka pitseng kapa pitsa ebe u li chesa bakeng sa seno se monate le se phetseng hantle.

Ntlha ea Bohlokoa

Lebese la khauta ke seno se monate se nang le li-antioxidants tse ka fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha bokong bo phetseng hantle le pelo ho isa masapong a matlafatsang, ts'oaetso e ntlafetseng le kotsi e tlase ea mafu.

Ho kotula melemo ea bophelo bo botle ka ho fetisisa, sebelisa lebese le nang le calcium le vithamine D ka bobeli 'me u fokotsa palo ea mahe a linotši kapa sirapo eo u e kenyang seno sa hau.