Phephetsa Core ea hau ka Phallo ena ea Yoga e Tsoetseng Pele bakeng sa Abs e Matla

Litaba

• Polank
• Superhero Plank
• Polank
• Tlanya ka lengole ho isa Elbow
• Lepolanka la Forearm
• Knee-to-Elbow Tap
• Likoti tsa Hip
• Polank
• Tlhahlobo bakeng sa

Hona joale ua tseba hore lefats'e la boikoetliso ba 'mele le mosebetsi oa mantlha le leholo ho feta #basic crunches. (Empa bakeng sa tlaleho, ha e etsoa hantle, li-crunches li na le sebaka sa tsona se nepahetseng mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.) Ha ho motho ea tsebang sena ho feta yogis, ba lulang ba sebelisa mokokotlo oa bona ho tsitsisa 'mele ea bona bakeng sa li-inversions le ho tšoara tse hlokang li-abs tse matla haholo.

Kahoo, ha ho makatse ha phallo ena ea yoga e tla sebetsa millimeter e 'ngoe le e 'ngoe ea mantlha-pele, morao, mahlakoreng le ho pota-pota-bakeng sa motheo o tla u boloka u otlolohile nakong ea li-headstand ('me u shebahale hantle haholo ka holim'a lijalo. , hape).

Kamoo e sebetsang kateng: U tla etsa tatellano eohle ka ho etella pele ka lehlakoreng le letona, ebe u pheta tatellano, e lebisa ka ho le letšehali. Ke potoloho e le 'ngoe. Pheta lipalo tse 3 kaofela.

Polank

Qala ka ho ema ka lepolanka ka matsoho ka ho toba ka tlas'a mahetla, hlooho le molala o molelele, le libolo tsa maoto fatše.

Superhero Plank

Tlisa letsoho le letona pele, ebe letsoho le letšehali pele, e le hore matsoho a otlolle pele, ho boloka mola o otlolohileng ho pholletsa le 'mele oohle.

Polank

Khutlela polankeng ka ho khutlisa mohato, ho khutlisa letsoho le letšehali ka tlas'a mahetla, ho le letona.

Tlanya ka lengole ho isa Elbow

Tšoara lepolanka, kenya lengole le letona ho leba setsoe le letona, khutlela fatše, ebe u tlisa lengole le letšehali ho ea setsoe 'me u khutle.

Lepolanka la Forearm

Theoha ka har'a lepolanka la forearm, ka ho tlisa letsoho le letona fatše, ebe le le letšehali.

Knee-to-Elbow Tap

Ho tloha lepolankeng le ka pele, tlisa lengole le letona ho ea setsoeng le letona, khutlela mokatong, ebe u tlisa lengole le letšehali ho ea setsoeng sa leqele.

Likoti tsa Hip

E lutse ka har'a lepolanka la forearm, e tiisitsoe ka hare, e sotha letheka ho ea ka ho le letona, ebe e khutlela morao hantle bohareng 'me u qopetse letheka ho ea ka ho le letšehali. Pheta sena (ka ho le letona, bohareng, ka ho le letšehali) habeli ho feta.

Polank

Sututsa ka pele 'me u khutlele letsohong le letona, ebe u tloha ka letsohong le letšehali, u khutlele lepolankeng.

Tlhahlobo bakeng sa