Na u ka ja likhetla tsa peo ea mokopu?

Litaba

• Na likhetla tsa peo ea mokopu li bolokehile?
• Phepo e nepahetseng le melemo ea lipeo tse nang le mokopu
• Likotsi tsa ho ja likhetla tsa peo ea mokopu
• Mokhoa oa ho lokisa peo ea mokopu kaofela
• Ntlha ea bohlokoa

Peo ea mokopu, e tsejoang hape e le li-pepitas, e fumaneha ka har'a mokopu o felletseng mme e etsa senate se nang le phepo le se monate.

Hangata li rekisoa ho tlosoa khetla ea tsona e thata, e kantle, kahoo u ka ipotsa hore na ho bolokehile ho ja peo e felletseng e ntseng e le ka har'a likhetla tsa tsona.

Sengoloa sena se hlalosa hore na o ka ja likhetla tsa peo ea mokopu, hammoho le melemo le litlamorao tsa tsona.

Na likhetla tsa peo ea mokopu li bolokehile?

Peo ea mokopu ke lipeo tse nyane, tse tala tse lika-likelitsoeng ke khetla e bosehla bo bosehla.

Haeba u ka betla mokopu o felletseng, u tla fumana li lika-likelitsoe ke lamunu, nama e khoele. Batho ba bangata ba ntša peo eohle ebe ba e halika - khetla le tsohle - joalo ka seneke.

Leha ho le joalo, tse rekisoang mabenkeleng li tloaetse ho khabisoa. Ke ka hona mefuta e fapaneng ea khoebo e nang le 'mala, boholo le sebōpeho se fapaneng le tseo u ka li lokisetsang hae.

Leha ho le joalo, likhetla tsa peo ea mokopu li bolokehile hore batho ba bangata ba ka li ja. Ha e le hantle, li eketsa monokotšoai o ikhethang oa peō le ho fana ka limatlafatsi tse eketsehileng.

Peo eohle ea mokopu - e nang le likhetla - hangata e lokisetsoa hae mme ha e fumanehe hangata mabenkeleng. Ka kakaretso li bolokehile hore li ka jeoa.

Phepo e nepahetseng le melemo ea lipeo tse nang le mokopu

Peo eohle ea mokopu e na le fiber e fetang habeli ho feta tse nang le likhetla (,).

Sekhahla se le seng (ligrama tse 28) tsa peo ea mokopu e fana ka ligrama tse ka bang 5 tsa faeba, ha peo e lekanang e na le ligrama tse 2 feela (,).

Fiber e khothaletsa ts'ebetso e nepahetseng ka ho fepa libaktheria tse mosa ka maleng a hau. E ka ba ea fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka ho theola kholeseterole le khatello ea mali (,).

Kahoo, peo e felletseng ea mokopu e fana ka matlafatso e eketsehileng ea fiber e ntle.

Peo ena e boetse e ruile limatlafatsi tse ling tse 'maloa, ho kenyelletsa zinc, magnesium le koporo. Ho feta moo, li na le tšepe e ngata, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mali le lipalangoang tsa oksijene (,).

Peo eohle ea mokopu e phahame haholo ho feta li-shelled. Phepo ena e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba pelo.

Likotsi tsa ho ja likhetla tsa peo ea mokopu

Le ha li bolokehile haholo hore li ka jeoa, peo ea mokopu kaofela e ka baka mathata ho batho ba bang.

Batho ba nang le maemo a silang lijo, joalo ka lefu la Crohn's kapa ulcerative colitis, le tsejoang hape e le lefu la ho ruruha ha mala (IBD), ba lokela ho qoba kapa ho lekanyetsa peo ea mokopu kaofela - esita le mefuta e meng e nang le likhetla.

Ke hobane lipeo tse nang le fiber li ka mpefatsa ho ruruha hoa mala le ho baka ho ferekana ha mpa, letshollo, bohloko, ho ruruha le matšoao a mang ().

Kaha peo ea mokopu e nyane haholo, ho ka ba bonolo ho e ja ho feta tekano. Kahoo, o lokela ho hopola boholo ba likarolo ha o li ja - leha o sena bothata ba ho sila lijo.

Ntle le moo, o kanna oa batla ho noa metsi ha o ja peo ena, hobane metsi a bohlokoa ho thusa fiber ho feta tšilong ea hau ea lijo.

Kaha lipeo tsa mokopu li na le fiber e ngata haholo, o lokela ho li ja ka metsi a mangata. Batho ba nang le mathata a silang lijo ba lokela ho ba fokotsa kapa ho ba qoba.

Mokhoa oa ho lokisa peo ea mokopu kaofela

Ho lokisetsa peo ea mokopu ho bonolo ha o na le mokopu letsohong.

Kamora hore u sese holimo, sebelisa khaba ho tlosa peo le nama. Ebe u beha peo ka har'a colander ebe u e hlatsoa ka tlas'a metsi a batang, ka bonolo u tlose nama efe kapa efe lipeong ka matsoho. Qetellong, li omise ka thaole ea pampiri.

Peo ea mokopu e ka jeoa e le tala empa e latsoe haholo-holo e halikiloeng.

Ho li halika, li lahlele ka oli ea mohloaare kapa botoro e qhibilihisitsoeng, hammoho le letsoai, pepere le lintho tse ling tseo u li lakatsang. A hasanye holim'a pampiri ea ho baka ebe o a pheha ka ontong ka 300 ° F (150 ° C) metsotso e 30-40, kapa ho fihlela e sootho ebile e le lerootho.

Peo eohle ea mokopu e ka jeoa e le tala kapa e halikiloe bakeng sa seneke se hlabosang.

Ntlha ea bohlokoa

Likhetla tsa peo ea mokopu li bolokehile hore li ka jeoa ebile li fana ka fiber ho feta lipeo tsa mokopu tse tala.

Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a silang lijo ba kanna ba batla ho qoba peo e felletseng, kaha fiber ea bona e phahameng e ka baka matšoao a bohloko le letshollo.

E le hore u natefeloe ke peo ea mokopu, e ntše mokopu kaofela ebe u e chesa ka ontong bakeng sa seneke se monate.