Mokhoa oa ho etsa 'mele ho thuisa (le hobaneng u lokela ho etsa joalo)

Litaba

• Hobaneng ho le bohlokoa ho leka
• Bakeng sa boroko
• Bakeng sa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• Bakeng sa bohloko
• Mokhoa oa ho qala
• Itloaetse
• Malebela a mang a qalang
• Se ke oa tšoenyeha ka phetheho
• Hopola, o ka thuisa kae kapa kae
• Qoba ho thuisa ka lipheo tse ikhethang
• Ntlha ea bohlokoa

Mothating ona, mohlomong u utloile tsohle ka melemo ea ho thuisa. Empa ka mefuta e mengata ea ho thuisa eo u ka e khethang, ho qala ho ikutloa ho le boima.

Kenya 'mele oa hau, mokhoa oa ho thuisa o kenyelletsang' mele oa hau ka kelello ho utloa bohloko, tsitsipano kapa eng kapa eng e sa tloaelehang.

Ho nts'etsapele tlhokomeliso e kholo ea maikutlo a 'mele ho ka u thusa hore u ikutloe u hokahane le mmele oa hau mme u utloisise haholoanyane lisosa tse ka bakang maikutlo a sa batleheng.

Tsebo ena e ka etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le se fosahetseng, ho lebisa ho ntlafatseng bophelo bo botle 'meleng le kelello.

Hobaneng ho le bohlokoa ho leka

Litsebi li fumane bopaki bo bontšang hore ho thuisa ho ka khothaletsa bophelo bo botle ba 'mele le maikutlo ka litsela tse ngata, joalo ka:

• ho robala hantle
• ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
• boitemoho bo boholo
• ho eketsa kutloelo-bohloko
• bohloko bo fokotsehileng
• ha u khaotsa ho tsuba

Mona ke tse ling tsa melemo e batlisisitsoeng haholo.

Bakeng sa boroko

Tlhahiso ea ho thuisa ka kelello e ka thusa ho fokotsa litlamorao tsa mefuta e meng ea litaba tsa boroko le ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Ho ea ka American Academy of Pediatrics, tloaelo ea ho hlahloba 'mele pele ho nako ea ho robala e ka thusa haholo ho fokotsa boroko.

Ke eng e etsang hore ho thuisa ho atlehe bakeng sa mathata a boroko?

Batho ba bangata ba thatafalloa ke ho robala ka ho phomola ha ba ikutloa ba tšoenyehile kapa ba imetsoe kelellong. Hobane ho thuisa ho ka u thusa ho phutholoha, ho tlohela mehopolo e tšoenyang, le ho ikutloa u khobile matšoafo ka kakaretso, tloaelo e tloaelehileng ea ho thuisa hangata e ka fokotsa khatello ea maikutlo e u bolokang u falimehile.

Bakeng sa khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Lipatlisiso li tšehetsa ho thuisa e le mokhoa o ka thusang ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

e fana ka maikutlo a hore ho thuisa ka kelello ho na le monyetla oa ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha ka kakaretso. Bafuputsi ba boetse ba hlokometse hore litloaelo tsa phokotso ea khatello ea kelello tse nang le kelello li ka ba le phello e ntle ho bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Liteko tsa liteko tsa bongaka tse 47 le tsona li fumane ts'ehetso bakeng sa ho thuisa ka kelello e le mokhoa o thusang oa ho sebetsana le matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Bakeng sa bohloko

Haeba o kile oa utloa bohloko bo boholo, mohlomong o bile le bothata ba ho nahana ka eng kapa eng. Ena ke boiphihlelo ba letsatsi le letsatsi ba batho ba bangata ba phelang le bohloko bo sa foleng. Ka ho utloahalang, bohloko ba mofuta ona bo ka ba le tšusumetso e mpe bophelong ba hau.

Ho thuisa ho kanna ha se emise bohloko. Empa litholoana tsa ho thuisa, joalo ka tlhokomeliso e eketsehileng ea 'mele oa hau le boemo ba maikutlo, li ka thusa ho fetola tsela eo u nahanang ka eona ka bohloko boo. Ho eketsa tlhokomeliso le ho amohela bohloko ho ka lebisa ponong e ntlafetseng.

A ea lithuto tse 13 e fana ka maikutlo a ho thuisa ka kelello ho ka thusa ho fokotsa litlamorao tse amanang le bohloko bo sa foleng, joalo ka khatello ea maikutlo kapa boleng ba bophelo bo fokotsehileng.

Melemo ena e na le tšusumetso e telele ho feta tlhokomelo e tloaelehileng ea bohloko bo sa foleng.

Jon Kabat-Zinn, tichere ea ho thuisa le setsebi sa khatello ea maikutlo, o khothaletsa ho thuisa ka 'mele e le mofuta o thusang oa ho thuisa bakeng sa bohloko.

Mokhoa oa ho qala

U ka nahana ka ho hlahloba 'mele joaloka X-ray ea kelello e tsamaeang butle-butle' meleng oa hao.

Tsela ea ho e leka ke ena:

1. Fumana botsoalle. Qala ka ho phutholoha. Robala kapa u lule boemong bo u lumellang ho otlolla maoto le matsoho habonolo.
2. Tsepamisa maikutlo. Koala mahlo 'me u qale ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau. Hlokomela maikutlo a phefumoloho ea hau a tlatsang le ho siea matšoafo a hau ha o ntse o hema le ho tsoa.
3. Khetha hore na u qale hokae. Qala kae kapa kae moo u ratang - letsoho le letšehali, leoto le letšehali, letsoho le letona, leoto le letona, bokaholimo ba hlooho ea hau. Tsepamisa maikutlo sebakeng seo ha u ntse u tsoela pele ho hema butle le ka ho teba.
4. Tsepamisa maikutlo. Bula tlhokomeliso ea hau ho bohloko, tsitsipano, ho se phutholohe, kapa eng kapa eng e sa tloaelehang.
5. Tsamaea butle. Sebelisa kae kapa kae ho tloha metsotsoana e 20 ho isa ho motsotso o le mong ho shebella maikutlo ana.
6. Amohela. Haeba u qala ho hlokomela bohloko le ho se utloise bohloko, amohela 'me u lule le maikutlo afe kapa afe ao u a utloang. Ba amohele ntle le ho ba nyatsa. Ka mohlala, haeba u ikutloa u ferekane u bile u halefile, u se ke ua ikahlola ka maikutlo ana. Ela hloko mme o ba tlohele ba fete.
7. Phefumoloha. Tsoela pele ho phefumoloha, u nahane ka bohloko le tsitsipano li fokotseha ka phefumoloho e ngoe le e ngoe.
8. Lokolla. Lokolla tlhokomeliso ea hau ea kelello butle-butle karolong eo ea 'mele oa hau ebe o e fetisetsa sebakeng sa hau se latelang. Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho nahana ho lokolla karolo e le 'ngoe ea' mele ha ba ntse ba phefumoloha ebe ba fetela ho e latelang ha ba ntse ba phefumoloha.
9. Tsamaea. Tsoela pele ka boikoetliso 'meleng oa hao ka tsela e utloahalang ho uena, hore na o tloha holimo ho ea tlase kapa ka lehlakoreng le leng o theohela ho le leng.
10. Hlokomela mehopolo e hoholehang. Ha o ntse o tsoela pele ho lekola 'mele oa hau kaofela, hlokomela ha menahano ea hau e qala ho thella. Sena se tla etsahala mohlomong ka makhetlo a fetang a le mong, kahoo u se ts'oenyehe. Ha u e-so hlōlehe, 'me u ka khutlisa mehopolo ea hau habonolo. Ka bonolo khutlisetsa tlhokomeliso ea hau moo u tlohetseng ho skena.
11. Bona ka mahlo a kelello 'me u phefumolohe. Hang ha u qetile ho sekaseka likarolo tsa 'mele oa hau, lumella tlhokomeliso ea hau hore e haole' mele oa hau. Bona sena e le mokelikeli o tlatsang hlobo. Tsoela pele ho hema le ho hema butle ha u ntse u lutse ka tlhokomeliso ena ea 'mele oohle oa hau metsotsoana e mengata.
12. Khutla. Lokolla maikutlo a hau butle 'me u khutlisetse mahlo a hau tikolohong ea hau.

Itloaetse

U ka hlokomela ntlafatso hanghang. Hape, ho hlahloba 'mele ho ka' na ha bonahala ho se na phello ho hang. E ka boela ea tsosa tlhokomeliso ea hau mabapi le ho se utloise bohloko, ea e etsa hore e bonahale e le mpe le ho feta.

Sena se ka u sitisa ho thuisa ka botlalo, empa leka ho itlama ka boiteko bo bong ba ho bona hore na lintho li ntlafala.

Batho ba bangata ha ba thabele ho thuisa kapa ho hlokomela melemo efe kapa efe makhetlo a pele ao ba a lekang ka ona. Empa litsebi li fana ka maikutlo a hore ho ntse ho le bohlokoa ho nahanisisa khafetsa, leha o sa e rate.

Ho thuisa ka linako tsohle ho ka lebisa liphetohong tse ntle bokong ba hau, ho kenyelletsa:

• ho tsepamisa maikutlo
• kutloelo-bohloko e eketsehileng le maikutlo a mang a matle
• bokhoni bo boholo ba ho sebetsana le maikutlo a sa batleheng

Haeba e thusa, o ka nahana ka ho thuisa e le boikoetliso ba boko ba hau. Mohlomong ha u utloe ho sebetsa mofufutso nako eohle, haholo haeba u se u bile le letsatsi le thata. Empa hang ha o qala, boikoetliso ba hau bo ba bonolo, akere?

Ha u qetile ho ikoetlisa, u ka ba ua ikutloa u le motle, 'me ho lula u ikoetlisa hangata ho etsa hore ho be bonolo ha nako e ntse e tsamaea.

Malebela a mang a qalang

Haeba ho hlahloba 'mele kapa mofuta o fe kapa o fe oa ho thuisa ho bonahala ho sa u etsetse letho lekhetlo la pele, leka hore o se nyahame. Ho ka nka nako ho tloaela ho thuisa, 'me seo se tloaelehile ka botlalo.

Malebela ke ana ao u lokelang ho a boloka kelellong:

Se ke oa tšoenyeha ka phetheho

Ha ho tluoa ho thuiseng, ha ho na mokhoa o le mong "o nepahetseng". Qetellong, mofuta o motle oa ho thuisa ke ona o o sebeletsang.

Batho ba bangata ba fumana ho thusa haholo ho thuisa ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng le sebakeng se le seng. Sena se ka u thusa ho theha tloaelo, empa u se ts'oenyehe haholo haeba u tlameha ho e khutsufatsa ka linako tse ling.

Ho thuisa ka metsotso e 15, esita le metsotso e 5, ho molemo ho feta ho se thuise ho hang.

Mohlomong u tla khelosoa, 'me ho lokile. E mong le e mong o etsa joalo. Sebakeng sa ho ipha nako e thata, iphe nako ea ho leka.

Hopola, o ka thuisa kae kapa kae

Ho ka ba bonolo ho thuisa lapeng, empa o ka ithuta ho thuisa kae kapa kae:

• Ho khathala kapa ho tsitsipana mosebetsing? Nka khefu ea metsotso e 5 bakeng sa ho hlahloba 'mele kapele.
• Na o nahanne ha o etela hae? Itloaetse ho amohela le ho hauhela ka ho thuisa ka mosa o lerato.

Haeba u thatafalloa ke ho phutholoha maemong a setso a ho thuisa, joalo ka ha u lutse u roetse maoto, leka ho paqama, ho ema kapa ho thuisa kantle.

Qoba ho thuisa ka lipheo tse ikhethang

Mohlomong u ikoetlisetsa lebaka. U kanna ua batla ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho phomola hamonate kapa ho ntlafatsa boroko.

Empa haeba u kena ho eona ka lipheo tse ikhethileng, u kanna oa ikutloa u tsepamisitse maikutlo ho leka ho li fihlela hoo u nang le bothata ba ho tsepamisa maikutlo ho 'mele oa hau. Haeba u qala ho utloa eka ho thuisa ha ho sebetse, u ka qetella u sithabetse ho feta ha u ne u qala.

Ho thusa haholo ho qala ka sepheo se le seng se bonolo: ho ithuta haholoanyane ka seo 'mele oa hau o se buang.

Ntlha ea bohlokoa

Ho thuisa ho ntse ho tsoela pele ho tsebahala e le tloaelo e ntle ea bophelo bo botle, 'me litsebi tse ngata li e khothaletsa e le mokhoa o thusang oa ho sebetsana le maikutlo a phephetsang.

Le ha ho thuisa ka 'mele ho kenyelletsa kotsi e nyane, ho thuisa ka kelello ka linako tse ling ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. Haeba u hlokomela mehopolo kapa maikutlo a lefifi, a sa batleheng, etela setsebi pele u tsoela pele.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.