Ho se robale mohlomong ho ke ke ha u bolaea, empa lintho li tla mpefala

Litaba

• Ho honyenyane hakae ho honyenyane haholo?
• Se etsahalang?
• Letsatsi le 1
• Matsatsi a 1.5
• Matsatsi a 2
• Matsatsi a 3
• Ho feta matsatsi a 3
• Ho thoe'ng ka ho robala haholo?
• Ho fumana sebaka se thabisang
• Malebela a ho robala
• Sebelisa kamore ea hau ea ho robala feela
• Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e phutholohe kamoo u ka khonang
• Ho tsitsana ke senotlolo
• Ketsahalo e ka thusa
• Ntlha ea bohlokoa

Ho utloa bohloko bosiu bo bong le bo bong u sa robale ho ka etsa hore u ikutloe u bolile haholo. U kanna oa akhotsoa ebe oa reteleha, u sitoa ho phutholoha, kapa u robale feela ha boko ba hao bo lelera bo sa khatholohe mohopolong o mong ho ea ho o mong.

Ho tepella le ho lahleheloa ke boroko ho ka ba le litlamorao tse ngata, empa ke ntho e sa tloaelehang ho shoa ka lebaka la boroko. Seo se boletse, ho sebetsa ka nakoana ho robala ho ka eketsa menyetla ea ho ba le kotsi ha u khanna kapa u etsa ntho e ka bang kotsi.

Ho honyenyane hakae ho honyenyane haholo?

Ho robala hanyane ho feta kamoo u hlokang bosiu bo le bong kapa a mabeli ho ka lebisa ho letsatsi le fuluang, le sa beheng letho, empa hangata ho ke ke ha u utloisa bohloko haholo.

Empa ha o robala boroko khafetsa, o tla qala ho bona litlamorao tse ling tse sa batleheng tsa bophelo bo botle kapele. Ho lula u robala hora e le 'ngoe kapa tse peli ho feta kamoo o hlokang ho ka kenya letsoho ho:

• butle nako itsoara joang
• liphetoho maikutlong
• kotsi e kholo ea ho kula 'meleng
• ho mpefala ha matšoao a bophelo bo botle ba kelello

Ho thoe'ng ka ho qeta bosiu bohle u sa robala? Kapa ho feta moo?

Mohlomong u kile ua hula bosiu bohle kapa tse peli pele. Mohlomong u qetile bosiu bohle u etsa moralo oa moralo kapa u phethela sengoloa sa hau sa mangolo.

Haeba u motsoali, e kanna eaba u kile ua ba le maiphihlelo a fetang a mangata a ho hlobaela bosiu - mme mohlomong u na le mantsoe a 'maloa a khethang mabapi le tšōmo ea hore ho sebetsana le boroko bo lahlehileng ho ba bonolo ha nako e ntse e tsamaea.

Se etsahalang?

'Mele oa hau o hloka boroko hore o sebetse,' me ha o ikutloa o sa thabise, o ka ba le litlamorao tse mpe haholo.

Ho hloloheloa bosiu bo le bong feela ba boroko ho kanna ha se be thata haholo, empa o tla qala ho hlokomela litla-morao tse ling. Ha u ntse u hloka nako e telele, litlamorao tsena li tla ba matla le ho feta.

Mona ke kamoo 'mele o atisang ho arabela ha o lula o falimehile bakeng sa:

Letsatsi le 1

Ho lula u falimehile lihora tse 24 ho ka u ama ka tsela e tšoanang le botahoa.

Phuputso e tsoang ho 2010 e fana ka maikutlo a hore ho lula lihora tse 20 ho isa ho tse 25 ho ama maikutlo le ts'ebetso ea hau joalo ka ho ba le boemo ba joala ba mali (BAC) ea liperesente tsa 0,0. Libakeng tse ngata, o nkuoa o tahiloe ka molao ha o na le BAC ea liperesente tsa 0,08.

Ha ho hlokahale hore u re, u tla batla ho qoba ho khanna kapa ho etsa ho hong ho ka 'nang ha e-ba kotsi haeba u qetile letsatsi lohle le bosiu.

Ho robala bosiu ho ka ba le litlamorao tse ling hape.

U kanna oa hlokomela lintho tse kang:

• ho robala motshehare
• moholi
• ho fetoha hoa maikutlo, joalo ka botena kapa bohale bo bokgutswane hofeta ka mehla
• ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo kapa ho etsa liqeto
• ho thothomela, ho tsitsinyeha, kapa mesifa e tsitsipaneng
• bothata ba ho bona kapa ho utloa

Matsatsi a 1.5

Kamora lihora tse 36 u sa robala, u tla qala ho hlokomela tšusumetso e boima haholo bophelong le ts'ebetsong.

Ho senyeha ha nako e telele ea potoloho ea hau ea boroko ho beha mmele oa hau tlasa khatello ea maikutlo. Ha e arabela, e fokotsa tlhahiso ea cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo).

Ho se leka-lekane ha lihormone ho ka ama tšebetso e tloaelehileng ea mmele oa hau le ts'ebetso ea ona. U kanna oa hlokomela liphetoho maikutlong le takatso ea lijo, khatello ea maikutlo e eketsehileng, kapa ho hatsela le liphetoho tse ling mochesong oa 'mele oa hau.

Ho jeoa ke oksijene ea ’mele oa hao le hona ho ka fokotseha ha u lula u falimehile ka bolelele bona ba nako.

Liphetho tse ling tsa ho hloka boroko lihora tse 36 li kenyelletsa:

• mohopolo o lerootho
• ho fokotseha ha matla le tšusumetso
• tlhokomelo e kgutswane kapa ho hloleha ho ela hloko
• mathata a kelello, ho kenyelletsa mathata le ho beha mabaka kapa ho nka liqeto
• mokhathala o matla le ho otsela
• ho ba le bothata ba ho bua ka ho hlaka kapa ho fumana lentsoe le nepahetseng

Matsatsi a 2

Ha u sa robale lihora tse 48, lintho li qala ho ba bohloko haholo. U kanna oa hoholeha letsatsi lohle, u ikutloa u foka kapa u sa tsebe letho ka se etsahalang.

Liphello tse akaretsang tsa ho hloka boroko hangata li mpefala. U ka thatafalloa le ho feta ho tsepamisa mohopolo kapa ho hopola lintho. U kanna oa hlokomela ho eketseha ha ho teneha kapa ho hlonama.

Litholoana tsa ho hloka boroko tsamaisong ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le tsona lia eketseha kamora matsatsi a mabeli. Sena se ka eketsa menyetla ea ho kula hobane sesole sa hau sa 'mele se ke ke sa loantša bokuli joalo ka ha se ne se tloaetse.

Ho lula re falimehile le hona ho ba thata haholo.

Kamora matsatsi a 2 a felletseng ba sa robala, hangata batho ba qala ho tseba se tsejoang e le microsleep. Ho robala hanyane ka hanyane ho etsahala ha o lahleha ka nako e khutšoane, ho tloha kae kapa kae ho tloha metsotsoana e seng mekae ho isa halofo ea motsotso. Ha u hlokomele se etsahalang ho fihlela u fihla, empa mohlomong u tla tsosoa ka pherekano le grogginess.

Matsatsi a 3

Haeba u se u tsamaile matsatsi a 3 u sa robala, lintho li se li tla makatsa.

Menyetla ke hore, u ke ke ua khona ho nahana ka ho hongata ntle le boroko. Mohlomong u tla fumana ho le thata ho tsepamisa maikutlo lipuisanong, mosebetsing oa hau, esita le mehopolong ea hau. Esita le lintho tse sa reng letho, tse kang ho tsoha ho ea batla ntho e itseng, li ka bonahala li le thata ho nahana.

Hammoho le mokhathala ona o fetelletseng, o ka hlokomela hore pelo ea hau e otla ka lebelo ho feta tloaelo.

Mohlomong u tla boela u hlokomele liphetoho maikutlong kapa mathata ka taolo ea maikutlo. Ke ntho e tloaelehileng ho ba le maikutlo a ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha kapa ho ferekana maikutlo ka mor'a ho qeta matsatsi a 'maloa u sa robale.

Ho se robale bolelele bona ba nako ho ka ama le pono ea hau ea 'nete, e ka:

• baka litoro le lipono
• etsa hore u lumele hore litaba tse sa nepahalang ke 'nete
• hlohlelletsa seo ho thoeng ke phenomenon ea katiba, e etsahalang ha u ikutloa u le tlas'a khatello hloohong ea hau

Ho feta matsatsi a 3

Ho e beha ka ho hlaka, ho robala ntle le boroko matsatsi a 3 kapa ho feta ho kotsi haholo.

Litla-morao tse thathamisitsoeng kaholimo li tla mpefala. Mohlomong u tla qala ho ba le lipono tse atisang ho ba teng le lipono tse eketsehileng. Qetellong, matšoao a psychosis a ka baka ho khaohana le 'nete.

Kotsi ea ho ba le kotsi ha u ntse u khanna kapa u etsa ntho efe kapa efe e ka bang kotsi e tla eketseha haholo ha u ntse u robala haholo. Haeba e se e fetile matsatsi a 3 'me u sa khone ho robala, ho molemo ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo hang hang.

Qetellong, boko ba hau bo tla qala ho emisa ho sebetsa hantle, e leng se ka lebisang ho senyeheng ha setho mme, maemong a sa tloaelehang, lefu. Hape, kotsi ea ho ba le mofuta o mong oa likotsi tsa leholimo.

Ho thoe'ng ka ho robala haholo?

Ho fihlela joale, re se re thehile lintho tse peli: Boroko bo bohlokoa, 'me ho se robale qetellong ho ka baka litlamorao tse mpe.

Empa ho kanna ha u makatsa ha u ithuta ka uena khona na le ntho e ntle haholo. Le ha ho robala haholo hangata e se ho beha bophelo kotsing, esale ho amahanngoa le sekhahla se phahameng sa ho shoa.

Ho robala ka ho feteletseng ho ka baka:

• ho holofala, ho kenyelletsa mathata a ho beha mabaka le ho bua
• ho otsela motshehare
• ho otsela kapa matla a tlase
• ho tšoaroa ke hlooho
• maikutlo a ho tepella maikutlo kapa maikutlo a tlase
• bothata ba ho robala kapa ho robala

Phuputso ea 2014 ea batho ba baholo ba 24,671 e fumane bopaki ba ho hokahanya ho robala ho feta lihora tse 10 bosiu, kapa ho robala nako e telele, le khatello ea maikutlo le botena. Ho robala nako e telele ho boetse ho amahanngoa le khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho fumana sebaka se thabisang

Litsebi li hlahisitse likhothaletso ho u thusa ho fumana hore na u hloka boroko bo bokae. Ho atamela palo ena masiu a mangata ho ka thibela litla-morao tsa ho hloka boroko le ho u thusa ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.

Boholo ba batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse pakeng tsa 7 le 9 bosiu bo bong le bo bong. Nako ea hau ea ho robala hantle e ka itšetleha ka lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa lilemo le bong. Batho ba baholo ba ka robala hanyane hanyane, mme basali le bona ba robala hanyane hanyane.

Hlahloba kalkulaator ea rona ea boroko ho fumana mohopolo o betere oa hore na u hloka boroko bo bokae bosiu bo bong le bo bong.

Malebela a ho robala

Haeba u lula u e-na le mathata a ho robala ka mokhoa o lekaneng, ho ka thusa ho sheba mekhoa ea hau ea ho robala.

Malebela ana a ka u thusa ho fumana ho feta - le ho robala hantle -

Sebelisa kamore ea hau ea ho robala feela

Kamore ea hau ea ho robala e lokela ho ba sebaka se halalelang. Ho lekanyetsa mesebetsi ea kamore ho robala, thobalano, mme mohlomong le ho bala hanyane pele u robala ho ka u thusa ho fetohela mokhoeng oa ho phomola ha o kena ka phapusing ea hau. Sena se o thusa ho itokisetsa boroko.

Qoba ho sebetsa, ho sebelisa mohala oa hau, kapa ho shebella TV ka kamoreng ea hau ea ho robala, hobane tsena li ka u tsosa.

Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e phutholohe kamoo u ka khonang

Tikoloho ea boroko e thobang e ka u thusa ho robala habonolo. Latela malebela ana:

• Boloka kamore ea hau e pholile ho robala hantle.
• Rala likobo tsa hau hore li tlosoe habonolo ebe li eketsoa hape ha ho hlokahala.
• Khetha materase le mosamo o phutholohileng, empa u qobe ho petetsana bethe ka mesamo.
• Hang likharetene kapa lifouno tsa ho hlakola mabone e le ho thibela khanya.
• Sebelisa fan ka lerata le lesoeu haeba u lula foleteng kapa u lula le batho ba lerata.
• Tsetela ho maqephe a boleng le likobo.

Ho tsitsana ke senotlolo

Mohlomong ha u joalo tlhoko ho robala kapele mafelong a beke, kapa nako efe kapa efe ha o sa tlameha ho tsoha ka nako e itseng, empa ho tsoha ka nako e sa tloaelehang ho ka lahla oache ea hau ea kahare.

Haeba u robala bosiu bo bong 'me u ntse u tlameha ho tsoha hoseng, u kanna oa rera ho robala. Ka linako tse ling sena sea thusa, empa ho robala ho ka thatafatsa lintho le ho feta: Robala mots'eare haholo, 'me u ke ke ua khona ho robala ka nako bosiung boo, ebang ke.

Ho robala ka ho fetisisa, leka ho robala ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong le ho tsoha ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong, leha o sa robale ba le ho.

Ketsahalo e ka thusa

Ho ikoetlisa ho ka u khathatsa, kahoo ho ka utloahala e le ntho e utloahalang ho nahana hore ho ikoetlisa ka ho lekaneng ho tla ntlafatsa boroko ba hau.

Ka sebele e ka khona. Ho robala hantle ke e 'ngoe ea melemo e mengata ea ho ikoetlisa kamehla. Haeba u na le bothata ba ho robala, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa bonyane lihora tse 'maloa pele u robala.

Ho ikoetlisa morao haholo motšehare ho ka u khathatsa 'me ha u boloka u falimehile.

U batla malebela a mang? Mona ke tse ling tse 17 ho u thusa ho robala (le ho lula moo).

Ntlha ea bohlokoa

Ho se robale bosiu kapa a mabeli ho ke ke ha u bolaea, empa ho ka u thusa ho etsa bophelo bo botle motšehare.

Hobane ho robala hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, ke bohlale ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u tsoelapele ho ba le bothata ba ho robala, ebang bothata boo bo ama boroko bo fokolang kapa e ngata haholo.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.