Koetliso ea metsotso e 30 ea HIIT ea ho otla bokhoba ba hau ba mariha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa ho tloaelehile mariha, empa kaha le beke e le 'ngoe ea ho ikoetlisa e ka sitisang tsoelo-pele ea hau, ho lula u khothetse ho bohlokoa ho feta neng kapa neng ha ho tluoa ho senya lipheo tsa hau. Haeba ho matha holim'a treadmill kapa ho sebelisa elliptical bakeng sa hora ha se ea hau (snooze) re na le boikoetliso bo matla bo fanang ka punch e kholo ka nako e ka tlase ho metsotso e 30. Ho betere, o ka e etsa ho tloha boiketlong ba ntlo ea hau ka seteishene sa lithutsoana feela. E, ka kopo!

Hase feela hore u tla chesa lithane tsa lik'hilojule (tse ka bang 400, ho ba hantle), empa u tla betla le ho hlahisa mesifa ea hau ha u ntse u le ho eona ka metsamao ena ea 'mele kaofela. U tla boloka 'mele oa hao o hakanya le ho thibela taolo ea sekepe ka lipolao tse 18 tse fapaneng tse etsoang motsotso o le mong, ho tloha ho ba hloang lithaba ho ea ho li-squiss tsa sefapano. Ka mofuta oo oa mefuta-futa, metsotso e 30 e tla ikutloa joalo ka 10!

Mabapi le Grokker

U khahloa ke lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa lapeng? Ho na le ba likete ba u emetseng ho Grokker, sesebelisoa se le seng sa marang-rang sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Sheba kajeno!

Lintlha tse ling ho tsoa ho Grokker:

Lihlopha tsa Video tsa Koetliso ea Nako e Phahameng e Matla

Livideo tsa Boikoetliso ka Lapeng

Pilates e phethahetseng le Lottie Murphy

Tlhahlobo bakeng sa