Ho Etsa Hore Ngoana oa Hao a Tsamaee Methating e fapaneng ea Boimana

Litaba

• Nako ea motsamao oa lesea
• Mokhoa oa ho etsa hore lesea le tsamaee ka trimester ea bobeli
• Seo u lokelang ho se etsa haeba ho na le khaello ea motsamao khoeling ea boraro
• Mokhoa oa ho etsa hore lesea le theohe
• U ka etsa joang hore lesea le kenelle boemong bo mabothobotho (bakeng sa hau!)
• Tsela

Ahhh, lesea le raha - metsamao e menyenyane e metenya ka mpeng ea hau e u tsebisang hore lesea la hau lea sotha, lea phethoha, lea ruruha ebile lea hlasela ka popelong ea hau. E monate haholo, na?

Ehlile, ho fihlela bonolo ba lesea bo fetoha ninja jabs ho likhopo tsa hau mme o kokota moea ho tsoa ho uena ha o ntse o le moqoqong oa kopano.

Maqheka a mang ao ngoana oa hau a ka bang le 'ona nakong ea pōpelo a kenyelletsa:

• che ho potoloha haholo ka matsatsi a mang (ho u kenya tšabo)
• ho hana ho sisinyeha ha Nkhono a letile ka mamello ka letsoho la hae mpeng
• ho lula maemong a sa phutholoheng ka ho sa feleng, ho sa tsotelehe hore na o ka ba rata hampe hakae hore ba suthele ka letsohong le letšehali, joalo ka, 2 inches

'Nete ke ena: Ka linako tse ling u tsoa lehlohonolo ha ho tluoa ho etsa hore ngoana oa hau a tsamaee ka taelo, empa ho na le maqheka a ho ba qobella hore ba sisinyehe le ho sisinyeha ha u batla.

Mona ke tataiso ea hore na lesea la hau le tla qala ho tsamaea neng, hore na u ka etsa joang hore le fetole maemo (kapa u tsebise hore ba tsohile ka moo!), Le hore na u lokela ho ela hloko khaello ea motsamao.

Nako ea motsamao oa lesea

Bakeng sa mme oa pele ea lebeletseng, ho sisinyeha ho hoholo ha lesea ho ka utloahala pakeng tsa libeke tse 16 le 25 tsa bokhachane, ka nako e 'ngoe nakong ea likhoeli tse tharo tsa bobeli. Hona hape ho bitswa ho phedisa. Qalong, motsamao ona o tla utloahala joalo ka ho phaphamala, kapa maikutlo a makatsang ka mpeng ea hau.

Nakong ea bokhachane ba morao, u ka utloa lesea la hau le tsamaea kapele hobane u tseba seo u lokelang ho se lebella - 'me u tloaelane le phapang e poteletseng lipakeng tsa ho raha ha lesea le khase ea mala! Empa leha ho le joalo, ho tsamaea nako ntle le ho utloa motsamao ofe kapa ofe trimester ea bobeli ha se lebaka le leholo la ho tšoenyeha; ka linako tse ling ho ka utloahala eka ngoana o nka letsatsi la phomolo, 'me ho lokile.

Ha o ntse o kenella ka botlalo ho trimester ea hau ea boraro, leha ho le joalo, motsamao oa masea e lokela ho ba ketsahalo e tloaelehileng. Ba tla ba matla le ho feta, le bona - ho raha bana ha e sa le ho phaphatha, ba joalo ha e le hantle ho raha. Lingaka li khothaletsa ho qala ho netefatsa hore lesea la hau le tsamaisa chelete e loketseng (ho feta ho tse tlang hamorao!).

Tseba hore masea a mang ka tlhaho a tla ba mafolofolo ho feta a mang. Ho molemo ho ba le kutloisiso ea mantlha ea se tloaelehileng bakeng sa ea hau lesea le lekanya kapa ho tsamaisa motsamao ho tloha moo.

U kanna ua khona ho bona ho tsitsa ha nako ea motsamao (joalo ka hoseng haholo ho pota 9:30 hoseng) kapa sesosa sa motsamao (joalo ka nako eohle ha u ja pizza!).

Mokhoa oa ho etsa hore lesea le tsamaee ka trimester ea bobeli

Ha ua lokela ho tšoenyeha haholo ka ho sala morao motsamao oa masea nakong ea trimester ea bobeli, empa haeba lesea la hau le bonahala le le sieo ka nako 'me u batla ho le hlahloba - kapa u batla feela ho ba utloa ba le moo bakeng sa boithabiso - ha ho na khaello ea maano a ho qala mokete nakong ea trimester ea bobeli.

Malebela a lekiloeng le 'nete:

• E-ba le seneke. Spike ea tsoekere ea hao ea mali e tla ba le tšusumetso ho lesea la hau, hape, mme e ka ba tsamaisa. U se ke ua e fetella ka lipompong tse tsoekere, empa likotoana tse 'maloa tsa chokolete ke tsela e tšepahalang ea ho romella nyollo ea matla ho lesea la hau.
• Noa ho hong. Tlanya khalase ea OJ e batang kapa lebese; tsoekere ea tlhaho le mocheso o batang oa seno hangata li lekane ho hlohlelletsa motsamao oa lesea la hau. (Ena ke leqheka le tsebahalang meketjaneng ea bo-mme eo ehlileng e bonahalang e sebetsa.)
• Etsa lerata. Boikutlo ba lesea la hau la kutlo bo holile hantle bohareng ba trimester ea bobeli, ka hona ho bua kapa ho binela lesea la hau, kapa le ho beha li-headphone ka mpeng le ho bapala mmino, ho ka ba khothaletsa ho qala ho tsamaea.
• Caffeinate (ka tekano). American College of Obstetricians and Gynecologists e khothaletsa bo-mme ba lebelletseng hore ba se ke ba ja limiligrama tse fetang 200 tsa k'hafeine ka letsatsi, empa haeba ha u e-so be le kappa ea hau ea letsatsi le letsatsi, leqhubu la caffeine le ka ba le phello e ts'oanang le tsoekere ho lesea. (Kofi e le 'ngoe ea kofi e 8-ounce e na le karolelano ea 95 mg ea caffeine.)
• Lekola boemo ba hau. Haeba u eme, robala. Haeba u e se e ntse e le teng ho paqama, ho fetola mahlakore. Ua tseba hore na lesea la hau le rata joang ho ba mafolofolo kapele ha u robala bosiu bo bong le bo bong? U ka sebelisa sena molemong oa hau mona.
• Ho qhekella ka bonolo. Haeba u ka utloa eka mokokotlo kapa letheka la ngoana oa hau le petelitsoe ka mpeng, beha khatello e bonolo moo ho bona hore na ba arabela ka motsamao. Hlokomela, ho hlakile, empa lesea la hau le sireletsehile hantle moo - 'me ka linako tse ling ho li sutumetsa ho li etsa hore li u qobelle ho khutlela morao!

Tlhaloso e sa lekanyetsoang ea 'nete le ea' nete, litoropong tse ngata:

• Etsa boikoetliso bo potlakileng, bo matla. Bo-mme ba bang ba tlaleha hore ho ikoetlisa ha nakoana (joalo ka ho matha sebakeng) ho lekane ho tsosa lesea la bona ka popelong.
• Khantša lebone ka mpeng ea hao. Ho ella bohareng ba khoeli ea bobeli, ngoana oa hau mohlomong tseba ho tseba phapang pakeng tsa leseli le lefifi; mohloli o khanyang oa leseli mohlomong ba thahaselle. Empa ha ho litšepiso.
• Fumana thabo. Bo-mme ba bang ba bile lehlohonolo ka ho ipha phaello ea adrenaline. Etsa bonnete ba hore mohloli oa khetho oa hau ke o sireletsehileng nakong ea bokhachane (mohlala, u se ke oa thella).
• Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata. Na ngoana o tantša flamenco nako le nako ha u ja burrito? Lijo tse monko o monate li tsebahala ka mokhoa o sa tloaelehang ka ho ba le matla a ho sisinya masea. Empa li boetse li tsejoa ka ho baka ts'oaetso ea bokhachane.
• Phomola ka mokhoa o mabifi. Rea tseba hore hoo ho utloahala eka ke oxymoron, empa ho itlhokomela ka mokhoa o nepahetseng (joalo ka ho silila ka mokhoa o bolokehileng kapa ho futhumala - ho sa chese! - bubble bath) ho ka u lumella ho bona ho sisinyeha ha lesea ho feta tloaelo.

Seo u lokelang ho se etsa haeba ho na le khaello ea motsamao khoeling ea boraro

U na le libeke tse 32 u imme, ke hora ea bobeli thapama, 'me u hlokomela hore ha u e-so utloe lesea la hau le tsamaea kajeno. Se ke oa tšoha: Ho ka etsahala hore ebe lesea le ne le le mahlahahlaha empa u sa ka oa hlokomela. (Hei, u phathahane!)

Pele, lula kapa u robale kae-kae metsotso e seng mekae, u lebisa tlhokomelo ea hau ho lesea la hau. Na u utloa ho sisinyeha ho hang? E kanna ea ba e poteletseng, kapa ngoana oa hau a ka ba maemong a fapaneng le a tloaelehileng a etsang hore ho sisinyeha ho be thata le ho feta.

Haeba sena se etsa hore lesea la hau le tsamaee, qala ho bala ho raha ha hao ka nako ea hore na ho nka nako e kae ho utloa ho sisinyeha ha lesea. Haeba hora e feta 'me ha u e-so utloe 10, leka leqheka le tsamaisang lesea (joalo ka ho noa OJ, ho ba le seneke se tsoekere, kapa ho robala ka lehlakore) ebe u emela hora e' ngoe ho bona hore na u ka bala mekhahlelo e 10.

Haeba, kamora lihora tse 2, palo ea hau ea ho bala ha u raha ha se moo e lokelang ho ba teng kapa u ntse u sa utloe motsamao ho hang, letsetsa ngaka ea hau ASAP. Ho ka etsahala hore ebe ha ho letho le phoso, empa mofani oa hau o tla u kopa hore u tle ofising bakeng sa tlhahlobo e potlakileng. Ba ka mamela ho otla ha pelo ea lesea la hau mme, ha ho hlokahala, ba u fetisetsa ho ultrasound.

Mokhoa oa ho etsa hore lesea le theohe

Ka libeke tse 38 lintho li ntse li eketseha e ntle tletse ka popelong ya hao. 'Me nako le nako ha lesea la hau le otlolla, ua le utloa: ka likhopo tsa hao (ouch), ka senya ea hau (tlhoko ea kamehla ea ho hlapela ke ea nnete), le molomong oa molomo oa hao (yikes).

Haeba lesea la hau le nka qeto ea ho lahla hona joale, e ka ba phetoho e amohelehang; u ka tsamaea ka thata ho tloha kichineng ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ntle le ho felloa ke moea, 'me ho sithabela ha moimana ho u boloka bosiu.

Litaba tse bohloko ke hore masea a mang ha a theohe ho fihlela pele ho nako - kapa esita le nakong ea pelehi, ka hona ha ho na tiiso ea hore lesea la hau le tla fetela tlase mokokotlong oa hau haufinyane.

Empa litaba tse monate ke uena matla tseba ho khothaletsa lesea ho qala tsela ea bona e tlase ebe o fumana phomolo hanyane. U ka leka:

• ho otlolla pelvic kapa ho saroloha ka mokhoa o sireletsehileng oa bokhachane
• ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa
• ho lula holima bolo kapa ho lula maotong a hau ho tšetsoe makhetlo a 'maloa ka letsatsi
• ho etsa kopano le chiropractor (haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo a u fa tumello)

U ka etsa joang hore lesea le kenelle boemong bo mabothobotho (bakeng sa hau!)

Re masoabi ho ba mojari oa litaba tse mpe mona, empa masea a mang a manganga feela. U ka tants'a u potoloha ka kamoreng ea hau ea ho phomola kamora ho ja likhalase tse hlano tsa alamo le likhalase tsa OJ, 'me ba ntse ba sa tlo thellela malinyane a bona a manyane a matle tlasa khopo ea hau ea boraro.

Haeba u tsielehile, ha ho na kotsi ea ho leka ho qekisa lesea la hau ho tsoa boemong bo sa thabiseng le ho ba le lona le u lumellang ho hema habonolo ho feta moo. Ha ho na tiiso ea hore maqheka ana a tla sebetsa, empa a loketse ho thunngoa. Leka:

• ho ikoetlisetsa ho itšehla thajana leboteng
• ho sekamisa noka ea hao pele ha u ntse u lutse (lula mosamong ebe u tšela maoto ka pel'a hao)
• ho ipeha matsohong le mangoleng (nahana tafoleng pose) ebe o thekesela hanyane ka hanyane
• ho lula holim'a bolo ea ho tsoala le ho potoloha letheka
• ho robala ka lehlakoreng leo u batlang hore lesea le ee ho lona (hobane, matla a khoheli)

Tsela

Masea a tsamaea kahare ho popelo joalo ka kantle ho ona, leha o kanna oa se tsebe seo ngoana oa hau a leng sona ho fihlela ka nako ea trimester ea hau ea bobeli. Mothating ona, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe haholo ka ho lekola metsamao ea lesea.

Empa ka trimester ea boraro, o lokela ho ba le moralo oa ho bala ho raha hang kapa habeli ka letsatsi. Haeba u tšoenyehile ka hore na lesea la hau le tsamaea hangata hakae, u se ke ua tsilatsila ho letsetsa ngaka ea hau.