Na letsoai le ka u thibela ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Letsoai le fetohile molotsana ea ka sehloohong oa phepo. United States, tlhahiso e phahameng ea letsatsi le letsatsi ea sodium ke 1,500 - 2,300 mg (moeli o tlase haeba u e-na le khatello e phahameng ea mali kapa likotsi tsa lefu la pelo, moeli o phahameng haeba u phetse hantle), empa ho ea ka phuputso ea morao tjena, Amerika e tloaelehileng. e ja hoo e ka bang 3,400 mg ka letsatsi, 'me likhakanyo tse ling li kokotela lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi maemong a phahameng haholo - joalo ka 10,000 mg.

Pejana mosebetsing oa ka, ke ne ke sebetsa ka rehab ea pelo, empa kajeno, boholo ba bareki ba ka ba boinotšing ke baatlelete, le batho ba baholo ba phelang hantle ba lekang ho theola boima ba 'mele, kahoo ha ho tluoa tabeng ea sodium, ke atisa ho botsoa, ​​"Na ke ehlile re hloka ho ela sena hloko? " Ka sebele karabo ke e, 'me ho na le mabaka a mabeli a etsang hore:

1) Khokahano ea sodium / boima. Thae pakeng tsa sodium le botenya ke makhetlo a mararo. Ntlha ea pele, lijo tse letsoai li atisa ho eketsa lenyora, 'me batho ba bangata ba tima lenyora leo ka lino tse nang le lik'halori. Phuputso e 'ngoe e hakanyelitse hore haeba palo ea sodium lijong tse tloaelehileng tsa ngoana e ka fokotsoa, ​​tšebeliso ea bona ea lino tse tsoekere e tla fokotseha ka tse peli ka beke. Taba ea bobeli, letsoai le ntlafatsa tatso ea lijo ka hona le ka khothaletsa ho ja haholo, mme qetellong, ho na le lipatlisiso tsa liphoofolo ho bontša hore phepo e phahameng ea sodium e ka ama tšebetso ea lisele tse mafura, ea li etsa kholo.

2) Likotsi tse khutšoanyane le tsa nako e telele tsa ho feteletseng. Mokelikeli o khahloa ke sodium joaloka makenete, kahoo ha o noa haholo, o boloka metsi a mangata. Nako e khutšoanyane, sena se bolela ho ruruha le ho ikhohomosa le nako e telele, mokelikeli o eketsehileng o baka khatello ea kelello pelong, e lokelang ho sebetsa ka thata ho pompa mokelikeli 'meleng oa hau. Mosebetsi o eketsehileng pelong le khatello maboteng a methapo o ka senya sistimi ea pelo le methapo mme oa phahamisa khatello ea mali. Ho ba le khatello e phahameng ea mali (eo hangata e bitsoang 'molai ea khutsitseng hobane e se na matšoao) ho u beha kotsing e kholo ea lefu la pelo, stroke, lefu la liphio le mathata a mang a bophelo bo botle. Litsebi li hakanya hore ho fokotsa lijo tsa rona tsa sodium US ho ea ho maemo a khothalletsoang ho ka fella ka linyeoe tse fokolang tse limilione tse 11 tsa khatello e phahameng ea mali selemo le selemo.

Ntlha ea bohlokoa: joalo ka setsebi sa bophelo bo botle, sepheo sa ka ke ho thusa batho ho fihlela sepheo sa bona ka tsela e tla ba boloka ba le hantle le ho thibela mafu a sa foleng a neng a hlasetse batsoali ba bona kapa bo nkhono le bo ntatemoholo. Ho fokotsa sodium ke karolo ea bohlokoa ea papali eo 'me ka lehlohonolo ho bonolo. Hoo e ka bang karolo ea 70 lekholong ea sodium e lijong tsa Amerika e tsoa lijong tse entsoeng. Ka ho ja lijo tse ncha tse ncha, tseo ke tsoelang pele ho li khothaletsa ho blog ena, ka boiketsetso u tla fokotsa tlhahiso ea hau ea sodium.

Ka mohlala, bekeng e fetileng ke ile ka beha ka seo ke se jang bakeng sa lijo tsa hoseng. Lijo tseo ke li jeleng hoseng hoo (li-oats tse nang le botoro ea lepa le fragole tse ncha, hammoho le lebese la soya ea tlhaho) li na le 132 mg feela ea sodium, le salate ea mehato e mehlano eo ke e ngotseng mabapi le lipakete tsa morao tjena tse ka tlase ho 300 mg (ka papiso, e tlase khalori ea lijo tsa mantsiboea tse hatselitsoeng e na le hoo e ka bang 700 mg le "turkey sub" ea koro e tsoang ho Subway pack e fetang 900 mg).

Baatlelete ba lahleheloang ke sodium ka mofufutso oa bona ba hloka ho e nkela sebaka, empa lijo tse lokisitsoeng ha se eona tsela e molemohali. Teaspoon e le 'ngoe feela ea letsoai la leoatle e pakela 2,360 mg ea sodium. Kahoo ho sa tsotelehe sepheo sa hau (ho theola boima ba 'mele, ts'ebetso e ntle ea liatleletiki, ho thefula' mele oa hau, matla a eketsehileng ...), lihlahisoa tse sebelisitsoeng le ho fihlela lijo tse ncha ke motheo o motle ka ho fetisisa.

O na le leino le tebileng la letsoai? Na u ela hloko hore na u ja sodium e kae? Ka kopo arolelana maikutlo a hau!

bona melaetsa eohle ea blog

Tlhahlobo bakeng sa