Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u tsamaea

Litaba

• Malebela a ho theola boima ba 'mele ka ho tsamaea
• Seo u ka se jang ho eketsa boima ba 'mele

Ho tsamaea ke boikoetliso ba ho ikoetlisa boo ha bo etsoa letsatsi le leng le le leng, bo fapanyetsanoang le ho ikoetlisa ka matla le ho amanang le phepo e nepahetseng, ho ka u thusang ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa phallo ea mali, ho ema le ho lahleheloa ke mpa. Leeto le potlakileng le ka chesa lipakeng tsa likhalori tse 300 ho isa ho tse 400 ka hora e le 'ngoe, ho bohlokoa hore ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ho etsoe khafetsa e le hore litholoana li tle li lule li le teng.

Ha maeto a etsoa khafetsa mme a amahanngoa le lijo tse laetsoeng ke setsebi sa phepo ho latela sepheo sa motho, tahlehelo ea boima ba 'mele e khothalletsoang ke ho tsamaea e ea ntlafatsoa. Ithute ho ikoetlisa ka maoto ho theola boima ba 'mele.

Ho tsamaea ho boetse ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa k'holeseterole, ho eketsa masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ntle le moo, e bontšoa bakeng sa batho ba lilemo tsohle le maemo a mmele, ha feela e hlompha meeli ea eona. Tseba melemo ea ho tsamaea.

Malebela a ho theola boima ba 'mele ka ho tsamaea

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka ho tsamaea, ho bohlokoa hore motho a tsamaee ka lebelo e le hore a fihle sebakeng sa ho hanyetsa, se lumellanang le 60 ho 70% ea sekhahla se phahameng sa pelo. Ha u fihla sebakeng seo, motho o qala ho fufuleloa 'me o qala ho hema haholo. Malebela a mang a ka lateloang ke:

• Ela hloko ho hema ha u ntse u tsamaea, ho hema ka nko le ho hema ka molomo ka lebelo la tlhaho, u qobe ho amoha 'mele oa oksijene;
• Tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke 'me u lule u ikoetlisa kamehla;
• Fokotsa matla le lebelo la ho tsamaea;
• Qoba monotone oa tsela, o leka ho fapana ka tsela. Ho ikoetlisa ka ntle ho monate, kaha ho eketsa maemo a matla mme ho lumella mmele ho chesa likhalori tse ngata;
• Apara liaparo le lieta tse loketseng ho ikoetlisa;
• Kopanya monyaka le boithabiso ka 'mino, ho etsa mohlala, ho etsa boikoetliso bo be monate le ho eketsa boiketlo;
• Nakong ea ho tsamaea ho bohlokoa ho etsa hore 'mele oohle o sebetse, ho tsamaisa matsoho ho latela mohato, ho tšoaroa ke mpa, ho hohohoha sefubeng le ho boloka malebela a maoto a phahame hanyane.

Pele ho ho tsamaea hoa khahlisa ho futhumatsa 'mele, ho lokisa mesifa bakeng sa ts'ebetso le ho qoba likotsi. Mofuthu o lokela ho etsoa ka matla, ka ho tlola, mohlala. Kamora ketsahalo, ho bohlokoa ho otlolla ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke cramps le ho hlaka ha asiti ea lactic ka har'a mesifa. Bona melemo ea ho futhumala le ho ikotlolla.

Seo u ka se jang ho eketsa boima ba 'mele

Ho khothaletsa tahlehelo ea boima bo ntlafatsoang ke ho tsamaea, ho bohlokoa ho latela lijo tse nang le fiber, meroho, litholoana, lijo tse felletseng le lipeo, joalo ka chia le flaxseed. Ntle le moo, ho kgothaletswa ho fokotsa ts'ebeliso ea mafura le tsoekere, ntle le lihlahisoa tsa indasteri tse nang le likhalori tse ngata, joalo ka lijo tse bobebe, lino-mapholi, lijo tse lokiselitsoeng le tse hoammeng le nama e sebetsitsoeng, joalo ka boroso, boroso le bacon, mohlala. Tseba litholoana tse theolang boima ba 'mele le lik'halori tsa tsona.

Nakong ea ho tsamaea, ho kgothaletswa ho noa metsi ho lula o le metsi le kamora ho ikoetlisa, ho ja lijo tse nyane tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine, joalo ka yogurt e mafura a tlase e nang le li-biscuits tse 5 tsa cornstarch kapa lero la litholoana tsa tlhaho le bohobe bo felletseng le chisi, mohlala. Mokhoa oa ho ja hantle ke ona ho chesa mafura le ho aha mesifa video.