Tekanyo ea pelo ea sepheo nakong ea bokhachane

Litaba

• Ke Hobane'ng ha Boikoetliso bo le Bohlokoa Nakong ea Boimana?
• Na ho na le meeli ea boikoetliso nakong ea bokhachane?
• Ke Lokela ho Bitsa Ngaka ea Ka Neng?
• Tekanyo ea pelo ea sepheo ke eng?
• Na sekhahla sa pelo ea ka se lebisitsoeng sea fetoha nakong ea boimana?

Ke Hobane'ng ha Boikoetliso bo le Bohlokoa Nakong ea Boimana?

Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho lula o phetse hantle ha o le moimana. Ho ikoetlisa ho ka:

• kokobetsa bohloko ba mokokotlo le bohloko bo bong
• ho u thusa ho robala hantle
• eketsa matla a hau
• thibela boima bo feteletseng ba boima

Ho boetse ho bontšitsoe hore basali ba nang le sebopeho se setle sa 'mele ba ba le mahlahahlaha a pelehi le ho pepa habonolo.

Le ha o ne o sa ikoetlise khafetsa pele o ima, ke mohopolo o motle ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho tla ka mokhoa oa boikoetliso. Basali ba phetseng hantle ka kakaretso ba khothaletsoa ho fumana boikoetliso bo matla ba metsotso e 150 - joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho sesa - beke e 'ngoe le e' ngoe. (Psst! Bakeng sa tataiso ea bokhachane beke le beke, malebela a ho ikoetlisa, le tse ling, ingolisa bakeng sa koranta ea rona ea Ke Lebelletse.)

Na ho na le meeli ea boikoetliso nakong ea bokhachane?

Nakong e fetileng, basali ba ne ba hlokomelisoa ka ho ikoetlisa ka thata nakong ea bokhachane. Sena ha se sa nnete.Boholo ba basali ba ka tsoelapele ka boikoetliso ba bona pele ho bokhachane e le tloaelo ntle le mathata.

Kamehla o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o qala ho ikoetlisa nakong ea bokhachane. Maemo kapa matšoao a itseng a ka baka ngaka ea hau ho u eletsa hore u se ikoetlise. Sena se kenyelletsa:

• lefu la pelo kapa la matšoafo le seng le ntse le le teng
• khatello e phahameng ea mali
• ho tsoa mali ka botšehaling
• mathata a mokokotlo
• kotsi e kholo ea ho hlaha pele ho nako

Basali ba bangata ba tla khona ho ikoetlisa joalo ka tloaelo ha ba le moimana. U kanna ua hloka ho fetola tloaelo ea hau haeba u tloaetse ho nka karolo lipapaling kapa mesebetsing e ka bang kotsi e kholo ea kotsi, kaha u ka hlaseloa habonolo ha u le moimana. Hona ke karolo e 'ngoe hobane teka-tekano ea hau e lahloa ke liphetoho' meleng oa hau. U lokela ho qoba eng kapa eng e u behang kotsing ea kotsi ea mpeng, ho oela kapa kotsi e kopaneng. Sena se kenyelletsa lipapali tse ngata tsa puisano (bolo ea maoto), lipapali tse matla tsa papali (tenese), le boikoetliso bo amanang le teka-tekano (skiing).

Ke Lokela ho Bitsa Ngaka ea Ka Neng?

Ho bohlokoa ho ela hloko hore na u ikutloa joang ha u ntse u ikoetlisa. Haeba u hlokomela matšoao a latelang, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u letsetse ngaka:

• ho tsoa mali ka botšehaling
• lero le tsoang ka hara botshehadi ba hao
• mahlaba a popelo
• ho tsekela
• bohloko ba sefuba
• ho otla ha pelo ho sa lekalekaneng
• hlooho e opang

Tekanyo ea pelo ea sepheo ke eng?

Ho otla ha pelo ea hao ke lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona. E otla butle ha u phomotse ebile e potlakile ha u ikoetlisa. Ka lebaka la sena, o ka sebelisa sekhahla sa pelo ea hau ho lekanya matla a boikoetliso ba hau. Bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa lilemo, ho na le "ho otloa ha pelo". Sekhahla sa pelo ea hau ke sekhahla seo pelo ea hau e otlang ka sona nakong ea boikoetliso bo botle ba 'mele. Ka ho lekola ho otla ha pelo ea hau le ho e bapisa le sebaka seo u se batlang, u ka tseba hore na u ikoetlisa ka thata kapa che. Ha o ikoetlisa, o lokela ho ikemisetsa ho fihlela sekhahla sa pelo ea hau mme o lule kahara sebaka seo metsotso e 20 ho isa ho e 30.

U ka lekanya sekhahla sa pelo ea hau ka ho nka pelo ea hau. Ho etsa joalo, beha index ea hau le menoana e bohareng letsohong la letsoho le leng, ka tlasa monoana oa hau o motona. O lokela ho tseba ho hula pelo. (Ha ua lokela ho sebelisa monoana oa hau o motona ho lekanya hobane e na le sekhahla seo e leng sa sona.) Bala lipelo tsa metsotsoana e 60. Palo eo u e balang ke lebelo la pelo ea hau, ka ho otla ka motsotso. U ka reka seitekara sa sekhahla sa pelo ea hau sa dijithale ho u boloka u leseling sekhahla sa pelo ea hau.

U ka fumana sekhahla sa pelo ea hau bakeng sa lilemo tsa hau ho tsoa webosaeteng ea American Heart Association.

Na sekhahla sa pelo ea ka se lebisitsoeng sea fetoha nakong ea boimana?

Basali ba bakhachane ba ne ba tloaetse ho bolelloa hore lipelo tsa bona ha lia lokela ho feta li-140 beats ka motsotso. Ho beha palo eo maemong, American Heart Association e hakanya hore ho otla ha pelo ea mosali ea lilemo li 30 ho lokela ho ba lipakeng tsa 95 le 162 ka motsotso nakong ea boikoetliso bo itekanetseng. Kajeno, ha ho na moeli ka lebelo la pelo bakeng sa bakhachane. Kamehla o lokela ho qoba ho ikitlaetsa ho feta tekano, empa ha ho hlokahale hore o boloke sekhahla sa pelo ea hau se le ka tlase ho palo efe kapa efe.

'Mele oa hau o feta liphetohong tse fapaneng nakong ea bokhachane. Ho bohlokoa ho ela hloko liphetoho life kapa life tseo u li bonang 'meleng, ho kenyelletsa le ha u ikoetlisa,' me u bue le ngaka ea hau ka lintho tse u tšoenyang.