Botahoa ba Boroko ke Eng?

Litaba

• Ke eng?
• Matšoao a botahoa ba boroko
• Lisosa tsa botahoa ba boroko
• Lisosa tse kotsi tsa botahoa ba boroko
• Ho lemoha
• Kalafo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ke eng?

Ak'u inahanele u tsosoa borokong bo tebileng moo, ho e-na le ho ikutloa u itokiselitse ho nka letsatsi leo, u ikutloang u ferekane, u tšohile kapa u ikutloa u potlakile ka adrenaline. Haeba u kile ua ba le maikutlo a joalo, e kanna eaba u bile le ketsahalo ea botahoa ba boroko.

Botahoa ba boroko ke bothata ba boroko bo hlalosang maikutlo a ho nka khato ka tšohanyetso kapa ho se nahane ha u tsoha. E boetse e bitsoa ho tsosa moferefere. Kliniki ea Cleveland e hakanya hore e etsahala ho motho a le mong ho ba baholo ba 7, empa palo ea batho e ka ba kholo haholo.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka botahoa ba boroko le hore na o sebetsana joang le bona.

Matšoao a botahoa ba boroko

Matšoao a botahoa ba boroko a ka kenyelletsa tse latelang:

• pherekano ha u tsoha, hape e tsejoa e le pherekano e tsoha
• ho tsitsa
• likarabo tse hlabang
• Ho ba mabifi mmeleng ntle le ho hopola hore ho etsahetse
• puo e liehang
• ho hopola hampe kapa maikutlo a amnesia
• Moholi oa boko motšehare
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo

Le ha e le ntho e tloaelehileng ho batla ho tobetsa konopo ea "snooze" kamora hore alamo ea hau e lle, botahoa ba boroko bo etsa hore batho ba bangata ba boele ba robale ba sa tsoha ka botlalo pele.

Likarolo tsa ho tsoha ho ferekaneng li atisa ho nka metsotso e 5 ho isa ho e 15. Ho latela American Academy of Sleep Medicine, liketsahalo tse ling li ka nka metsotso e 40.

Kamora ho robala, boko ba hau ha bo tsohe ka tšohanyetso - bo tlameha ho qala ka ts'ebetso ea tlhaho e bitsoang sleep inertia. U ba le grogginess mme mohlomong le bothata ba pele ba ho tsoha betheng hang-hang.

Botahoa ba boroko bo feta karolo ea boroko ea boroko, kahoo boko le 'mele oa hau ha li fumane monyetla oa ho fetohela mokhahlelong o tsohileng.

Lisosa tsa botahoa ba boroko

Lisosa tse ka bang teng tsa botahoa ba boroko li kanna tsa amana le lintlha tse ling tse amang boroko ba hau. Tsena li ka kenyelletsa mathata a boroko, joalo ka ho koaleha moea ka nakoana borokong, hammoho le ho hloka boroko ka kakaretso.

Boloetse ba leoto bo se nang phomolo e ka ba sesosa se seng sa botahoa ba boroko hobane bo ka ama boleng ba hau ba boroko bosiu.

Lintho tse ling tse ka bakang botahoa ba boroko li kenyelletsa:

• kemiso ea mosebetsi, haholo-holo liphetoho tse fapaneng
• ho fetoha ha maikutlo le ho ferekana kelellong
• ho noa joala
• mathata a ho tšoenyeha
• khatello ea maikutlo le matšoenyeho, a ka mpefalang bosiu ha u leka ho robala

Ho ea ka Cleveland Clinic, botahoa ba boroko le bona bo ka bakoa ke ho robala hanyane haholo kapa ho robala haholo. Ha e le hantle, likhakanyo tse ling li bontša hore karolo ea 15 lekholong ea botahoa ba boroko e amahanngoa le ho robala lihora tse robong bosiu bo bong le bo bong, ha karolo ea 20 lekholong ea linyeoe tse tlalehiloeng e amahanngoa le ho qeta lihora tse ka tlase ho tse tšeletseng.

Batho ba nang le botahoa ba boroko le bona ba na le menyetla e mengata ea ho robala nako e telele. Ho tsosa moferefere ho boetse ho etsahala hangata karolong ea pele ea bosiu nakong ea boroko bo tebileng ba boroko.

Lisosa tse kotsi tsa botahoa ba boroko

Botahoa ba boroko ke ketsahalo e tloaelehileng e se nang lebaka le le leng. Sebakeng seo, bafuputsi ba fumane lisosa tse ka tlatsetsang, joalo ka:

• Bothata bo neng bo le teng ba bophelo bo botle ba kelello. Phuputso e 'ngoe e fumane hore liperesente tsa 37.4 tsa batho ba nang le ts'oaetso ea pherekano le bona ba na le lefu la motheo la bophelo bo botle ba kelello. Le ha mathata a ho ferekana kelellong le ho tšoha a ne a atile haholo, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le khatello ea kelello ea kamora ho sithabela (PTSD) le tsona li ile tsa tsejoa.
• Ho noa li-anti-depressing. Phuputso e tšoanang e boetse e fumane hore liperesente tse 31 tsa batho ba tlalehileng botahoa ba boroko le bona ba nkile meriana ea psychotropic. Tsena li ne li kenyelletsa li-anti-depressing.
• Ho robala hanyane haholo khafetsa. Ho hlobaela ke lebaka le leng le amanang le kotsi le ka lebisang mofuteng ona oa boroko.
• Ho robala hangata haholo khafetsa. Sena se ka boela sa amana le boemo bo botle ba bophelo bo botle.
• Ho tsuba. Sena se bolela boroko bo feteletseng ba motšehare hammoho le bothata ba kamehla ba ho tsoha hoseng. Hypersomnia e ka hlaha ka botahoa kapa ntle le boroko.
• Ho ba le nalane ea lelapa ea li-parasomnias. Tsena li kenyelletsa:
  • robala botahoa
  • robala ho tsamaea
  • lefu la leoto le se nang phomolo
  • ho koaleha moea ka nakoana borokong

Ho lemoha

Ho lemoha botahoa ba boroko hangata ke mohato o fapaneng. Metsoalle ea hau kapa molekane oa hau a ka u joetsa hore o entse ntho e makatsang ha o tsoha empa o kanna oa se hopole.Ketsahalo ea nako le nako ha e ame. Leha ho le joalo, haeba botahoa ba boroko bo etsahala bonyane hanngoe ka beke, ke nako ea ho bona ngaka.

Ngaka ea hau e tla lekola lirekoto tsa hau, e batla mabaka afe kapa afe a kotsi, joalo ka maemo a bongaka a seng a ntse a le teng kapa meriana efe kapa efe ea psychotropic eo u e nkang hona joale. Ho ka laeloa thuto ea boroko. Sena se ka bonts'a lintlha tse ling, ho kenyelletsa le sekhahla se phahameng ho feta se tloaelehileng sa pelo nakong ea boroko.

Kalafo

Ha ho na kalafo e le 'ngoe e sebelisetsoang botahoa ba boroko. Boholo ba mehato ea kalafo e kenyelletsa mekhoa ea bophelo.

Ngaka ea hau e ka khothaletsa e le 'ngoe kapa tse' maloa ho tse latelang:

• ho qoba joala, haholo pele ho nako ea ho robala
• ho robala boroko bo felletseng - lipakeng tsa lihora tse supileng le tse robong - bosiu bo bong le bo bong
• ho qoba ho robala bosiu
• ho noa li-anti-depressing joalo ka ha ho laetsoe
• ho qala meriana ea boroko, e laeloang feela ke lingaka maemong a boima

Nako ea ho bona ngaka

Le ha botahoa ba boroko bo sa hloke kalafo, o kanna oa batla ho bona ngaka ea hau haeba e baka litlamorao tse kotsi. Tsena li ka kenyelletsa:

• likotsi ho uena le ba bang ha u tsoha
• hloloheloa mosebetsi
• ho robala mosebetsing
• ho robala khafetsa motšehare
• ho hlobaela ho phehellang
• ho tsoha o khathetse
• mathata likamanong tsa hau

Ngaka ea hau e tla hlahloba matšoao a hau le nalane ea hau ea bophelo bo botle ho fumana hore na ho hlokahala tlhahlobo efe kapa efe. Sena se ka kenyelletsa thuto ea boroko.

Ntlha ea bohlokoa

Botahoa ba boroko ke ketsahalo e tloaelehileng. Haeba u ikutloa u ferekane, u le mabifi, kapa u tšohile ha u tsoha, u kanna oa ba le ketsahalo.

Ho bona ngaka ea hau ke tsela ea pele ea ketso. Phuputso ea boroko e ka tseba hape se etsahalang mme ea thusa ngaka ea hau ho theha moralo oa kalafo bakeng sa phomolo e ntle ea bosiu - le ho tsoha.