Caffeine Nakong ea Bokhachane: Ho Sireletsehile Hakae?

Litaba

• Na e bolokehile?
• Melemo e ka bang teng
• Likotsi tse ka bang teng
• Litlhahiso nakong ea bokhachane
• K'hafeine ea lino tse tloaelehileng
• Ntlha ea bohlokoa

Caffeine ke ntho e matlafatsang e fanang ka matlafatso ea matla le ho o etsa hore o hlaphoheloe haholoanyane.

E jeoa lefats'eng ka bophara, ka kofi le tee e le mehloli e 'meli e tsebahalang haholo ().

Le ha caffeine e nkuoa e bolokehile bakeng sa sechaba ka kakaretso, ba boholong lefapheng la bophelo bo botle ba eletsa ho fokotsa ho noa ha o lebelletse (2).

Sengoliloeng sena se tšohla hore na ke k'hafeine e kae eo u ka e sebelisang ka polokeho nakong ea bokhachane.

Na e bolokehile?

Bakeng sa batho ba bangata, caffeine e na le litlamorao tse ntle maemong a matla, ho tsepamisa maikutlo esita le migraine. Ho feta moo, lino tse ling tse nang le k'hafeine li fana ka melemo ea bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, caffeine e ka baka litla-morao tse mpe 'me e ka baka likotsi nakong ea bokhachane.

Melemo e ka bang teng

Caffeine e netefalitsoe hore e ntlafatsa maemo le matla.

Phuputso e bonts'a hore caffeine e matlafatsa boko ba hau le sistimi ea methapo e bohareng, e ka u thusang ho lula o falimehile le ho chorisa ho hlaphoheloa kelellong (2,).

E kanna ea sebetsa hantle ho phekoleng hlooho ha e kopantsoe le ho kokobetsa bohloko, joalo ka acetaminophen ().

Ho feta moo, lino tse ling tse nang le k'hafeine li na le li-antioxidants, metsoako e molemo e ka sireletsang lisele tsa hau tšenyo, ea fokotsa ho ruruha le ho thibela mafu a sa foleng (,).

Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata, empa li-tea tse ling le kofi li na le chelete e ngata hape (,).

Likotsi tse ka bang teng

Caffeine e na le melemo e mengata, empa ho na le ngongoreho ea hore e ka ba kotsi ha e jeoa nakong ea bokhachane.

Bakhachane ba sebelisa k'hafeine butle butle haholo. Ebile, ho ka nka nako e telele ho feta 1.5-3.5 ho felisa caffeine 'meleng oa hau. Caffeine e boetse e tšela lesea le kenang maling a ngoana, e leng se hlahisang matšoenyeho a hore e ka ama bophelo ba ngoana ().

American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) e re palo e lekanyelitsoeng ea caffeine - e ka tlase ho 200 mg ka letsatsi - ha e amane le kotsi e kholo ea ho senyeheloa ke mpa kapa pelehi ea pelehi (10).

Leha ho le joalo, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ja ho fetang 200 mg ka letsatsi ho ka baka kotsi ea ho senyeheloa ke mpa ().

Ntle le moo, bopaki bo bong bo bontša hore le ha motho a e-na le k'hafeine e fokolang haholo, seo se ka baka boima ba 'mele. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore palo e tlase ea 50-149 mg ka letsatsi nakong ea bokhachane e ne e amahanngoa le kotsi e phahameng ea 13% ea boima ba' mele bo tlaase (,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala. Kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, boima ba 'mele bo tlaase le litlamorao tse ling tse bakoang ke ho noa haholo ha caffeine nakong ea bokhachane e ntse e sa hlaka hantle.

Litla-morao tse ling tse mpe tsa caffeine li kenyelletsa khatello e phahameng ea mali, ho otla ha pelo kapele, ho tšoenyeha ho eketsehileng, ho tsekela, ho phomola, bohloko ba mpeng le letshollo (2,).

Caffeine e ka matlafatsa maemo a matla, ea ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le ho thusa ho imolla hlooho. Leha ho le joalo, e ka baka likotsi ha e sebelisoa ka bongata nakong ea bokhachane, joalo ka kotsi e kholo ea ho senyeheloa ke mpa le boima ba 'mele bo tlaase.

Litlhahiso nakong ea bokhachane

ACOG e khothaletsa ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea caffeine ho isa ho 200 mg kapa ka tlase haeba u imme kapa u leka ho ima ().

Ho ipapisitsoe le mofuta le mokhoa oa ho itokisa, hona ho lekana le linoelo tse ka bang 1-2 (240-580 ml) tsa kofi kapa linoelo tse ka bang 2-4 (240-960 ml) tsa tee e ritetsoeng ka letsatsi ().

Hammoho le ho lekanyetsa ho ja ha hao, o lokela ho nahana ka mohloli oa lijo.

Mohlala, Academy of Nutrition le Dietetics e khothaletsa ho qoba lino tse tahang ka botlalo nakong ea bokhachane.

Ntle le k'hafeine, lino-mapholi hangata li na le tsoekere e ngata kapa lipompong tsa maiketsetso tse se nang boleng ba phepo.

Li boetse li na le litlama tse fapaneng, joalo ka ginseng, tse nkoang li sa sireletseha bakeng sa bakhachane. Litlama tse ling tse sebelisoang ka lino-mapholi tse matla ha lia ithutoa ka nepo bakeng sa polokeho nakong ea bokhachane.

Ho feta moo, o lokela ho qoba mefuta e meng ea litlama nakong ea bokhachane, ho kenyelletsa le tse entsoeng ka motso oa chicory, motso oa licorice kapa fenugreek (,).

Li-tea tse latelang tsa litlama li tlalehiloe li sireletsehile nakong ea bokhachane ():

• motso oa ginger
• lekhasi la pepere
• lekhasi le khubelu la raspberry - fokotsa ho noa senoelo se le seng (240 mL) ka letsatsi nakong ea trimester ea pele
• balm ea lemone

Joalo ka pheko efe kapa efe ea litlama, ke mohopolo o motle ho buisana le ngaka ea hau pele u noa litlama tsa litlama nakong ea bokhachane.

Ho fapana le moo, nahana ka lino tse se nang k'hafeine, joalo ka metsi, kofi e sa tsoakoang le li-tea tse sireletsehileng tse se nang k'hafeine.

Nakong ea bokhachane, fokotsa k'hafeine e ka tlase ho 200 mg ka letsatsi mme u qobe lino tse tahang ka botlalo. Li-tea tse ling tsa litlama li ka bolokeha ha li ka nooa, empa kamehla ho molemo ho botsa ngaka pele.

K'hafeine ea lino tse tloaelehileng

Kofi, tee, lino-mapholi, lino tse tahang le lino tse ling li na le k'hafeine e fapaneng ka bongata.

Mona ke lenane la likhae tsa caffeine lijong tse ling tse tloaelehileng (, 18):

• Kofi: 60-200 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Espresso: 30-50 mg ka 1-oz (30-ml) e sebeletsa
• Molekane oa Yerba: 65-130 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Lino tsa eneji: 50-160 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Tee e ritetsoeng: 20-120 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Lino tse bonolo: 30-60 mg ka 12 oz (355-ml) e sebeletsa
• Senoelo sa cocoa: 3-32 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Lebese la tsokolate: 2-3 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa
• Kofi e nang le mafura: 2-4 mg ka 8 oz (240-ml) e sebeletsa

Hlokomela hore caffeine e boetse e fumaneha lijong tse ling. Mohlala, chokolete e ka ba le 1-35 mg ea caffeine ka ounce (ligrama tse 28). Ka tloaelo, tsokolate e lefifi e na le lipalo tse phahameng (18).

Ho feta moo, meriana e meng e kang ho kokobetsa bohloko e ka ba le caffeine, 'me e eketsoa khafetsa ho li-supplements, joalo ka lipilisi tsa tahlehelo ea boima le metsoako ea pele ho boikoetliso.

Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka ea hau haeba o amehile ka se nang le k'hafeine lijong tsa hau.

Palo ea caffeine ka kofi, tee, lino-mapholi, lino-mapholi le lino tse ling lia fapana. Lijo tse kang chokolete, meriana e meng le litlatsetso tse fapaneng hangata li na le caffeine hape.

Ntlha ea bohlokoa

Caffeine e sebelisoa haholo lefatšeng ka bophara. E bontšitsoe ho matlafatsa maemo a matla, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo esita le ho imolla hlooho.

Le ha caffeine e na le melemo, ba boholong lefapheng la bophelo bo botle ba khothaletsa ho shebella seo o se jang nakong ea bokhachane.

Boholo ba litsebi lia lumela hore caffeine e bolokehile nakong ea bokhachane haeba e lekantsoe ho 200 mg kapa ka tlase ka letsatsi. Sena se lekana le linoelo tse ka bang 1-2 (240-580 mL) tsa kofi kapa linoelo tse 2-4 (540-960 mL) tsa tee ea caffeine.