Ho nka k'hafeine ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso

Litaba

• Melemo ea caffeine bakeng sa koetliso
• Na caffeine e betere pele kapa kamora thupelo?
• Khothaletso e ngata ea caffeine
• Ke mang ea sa lokelang ho ja caffeine

Ho noa k'hafeine pele u koetlisoa ho ntlafatsa ts'ebetso hobane ho na le tšusumetso bokong, ho eketsa boikemisetso le boinehelo ba ho ikoetlisa. Ntle le moo, e eketsa matla a mesifa le ho chesa mafura, hape e fokotsa mokhathala oa kamora ho ikoetlisa, e leng maikutlo a mokhathala le mokhathala oa mesifa kamora ho ikoetlisa.

Kahoo, caffeine e thusa ho ikoetlisetsa aerobic le anaerobic, ntle le ho tlisa melemo hape ha e jeoa kamora koetliso, kaha e thusa ho tsamaisa tsoekere ho tloha maling ho ea mesifa, e thusang ho hlaphoheloa ha mesifa.

Boleng bo phahameng bo khothalletsoang ba tlatsetso ena e ka ba 6 mg ka kilograma ea boima ba 'mele, e ka bang 400 mg kapa linoelo tse 4 tsa kofi e matla. Ts'ebeliso ea eona e lokela ho etsoa ka tekano, kaha e ka baka ho lemalla le litlamorao tse ling, joalo ka ho teneha le ho hlobaela.

Melemo ea caffeine bakeng sa koetliso

Melemo ea ho noa kofi pele ho koetliso ke:

• E ntlafatsa tlhokomelo le ho tsepamisa mohopolohobane e sebetsa joalo ka se susumetsang kelello;
• E eketsa ho ba bonolo le boits'oaro, bakeng sa ho fokotsa maikutlo a mokhathala;
• E eketsa matla, ho honyela ha mesifa le ho e hanela;
• E ntlafatsa phefumoloho, bakeng sa ho hlasimolla moea o tsamaeang ka sefofane;
• E thusa ho chesa mafura ka mesifa;
• Ho fokotsa boima ba 'melehobane e na le phello ea thermogenic, e potlakisang metabolism le ho chesa mafura, ntle le ho fokotsa takatso ea lijo.

Phello ea ho eketsa mafura a kofi e thusa ho theola boima ba 'mele le ho eketsa mesifa, hammoho le ho ntlafatsa maikutlo a mokhathala mesifa kamora ho ikoetlisa.

Na caffeine e betere pele kapa kamora thupelo?

Caffeine ka mokhoa o khethehileng e lokela ho jeoa nakong ea boikoetliso pele ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele nakong ea boikoetliso ba' mele le hypertrophy. Ha e ntse e monngoa kapele ke pampitšana ea meno 'me e fihla tlhorong ea mali maling a ka bang metsotso e 15 ho isa ho e 45, se loketseng ke hore e jeoa metsotso e ka bang 30 ho isa ho hora e le' ngoe pele e koetlisoa.

Leha ho le joalo, e ka kenoa motšehare, kaha ketso ea eona e nka lihora tse 3 ho isa ho tse 8 'meleng, e fihlela litlamorao ho fihlela lihora tse 12, tse fapaneng ho latela moralo oa tlhahiso.

Ka mor'a ho ikoetlisa, k'hafeine e ka sebelisoa ke baatlelete ba batlang ho fumana mesifa, kaha e thusa ho tsamaisa tsoekere ka har'a mesifa le ho hlaphoheloa ha mesifa bakeng sa boikoetliso bo latelang, empa hantle-ntle e lokela ho buuoa le setsebi sa phepo ho lekola hore na sena khetho e molemo ho feta ts'ebeliso ea pele ho boithapollo boemong bo bong le bo bong.

Khothaletso e ngata ea caffeine

Palo e khothalelitsoeng ea caffeine bakeng sa ts'ebetso e ntle nakong ea thupelo ke 2 ho isa ho 6 mg ka kilogram ea boima ba 'mele, empa ts'ebeliso ea eona e lokela ho qala ka tekanyetso e tlase mme e eketsehe butle butle, ho latela mamello ea motho e mong le e mong.

Tekanyo e phahameng ea motho ea 70 kg, mohlala, e lekana le 420 mg kapa 4-5 ea kofi e halikiloeng, mme ho feta tekanyetso ena ho kotsi, kaha ho ka baka litlamorao tse mpe, joalo ka ho ferekana, ho otlolla pelo le ho tsekela. Ithute haholoanyane ka kofi le lino tse nang le caffeine li ka baka ho feta tekano.

Caffeine e boetse e teng lijong tse ling, joalo ka lino-mapholi le chokolete. Lekola tafole e ka tlase ho bona hore na ho na le k'hafeine e kae lijong tse ling:

Caffeine e ka boela ea sebelisoa ka mokhoa oa li-supplement, tse kang li-capsules kapa ka mofuta oa caffeine e nang le metsi, kapa methylxanthine, e leng mofuta oa eona oa phofo e hloekisitsoeng, e tsepamisitsoeng haholo ebile e ka ba le litlamorao tse matla. Lisebelisoa tsena li ka rekoa mabenkeleng a lithethefatsi kapa lihlahisoa tsa lipapali. Bona moo u ka rekang teng le kamoo u ka sebelisang li-capsules tsa caffeine

Ntle le k'hafeine, lino tse tahang tse entsoeng ka maiketsetso le tsona ke khetho e ntle ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso, ho u fa matla a eketsehileng a ho ikoetlisa. Bona mokhoa oa ho pheha seno se monate sa matla le mahe a linotši le sirilamunu ho noa nakong ea boithapollo ba hau, ho shebella video ena ho tsoa ho setsebi sa rona sa phepo.

Ke mang ea sa lokelang ho ja caffeine

Ts'ebeliso ea caffeine kapa kofi e fetelletseng ha e khothaletsoe ho bana, bakhachane, basali ba anyesang, le bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, arrhythmia, lefu la pelo kapa liso tsa ka mpeng.

E boetse e lokela ho qojoa ke batho ba nang le bothata ba ho hlobaela, ho tšoenyeha, migraine, tinnitus le labyrinthitis, kaha e ka mpefatsa matšoao.

Ntle le moo, batho ba sebelisang lithibela-mafu tsa MAOI, joalo ka Phenelzine, Pargyline, Seleginine le Tranylcypromine, ho etsa mohlala, ba lokela ho qoba tekanyetso e phahameng ea caffeine, hobane ho ka ba le kopano ea litlamorao tse bakang khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo kapele.