Tsela ea ho Sebetsana le Feberu ea Cabin

Litaba

• Feberu ea cabin ke eng?
• Matšoao ke afe?
• Ke eng e ka u thusang ho sebetsana ka katleho le feberu ea ntlo?
• Qeta nako u le kantle
• Iphe tloaelo
• Boloka bophelo ba sechaba
• Hlahisa lehlakore la hau la boqapi
• Qhekella nako e itseng ea 'na
• Roba mofufutso
• Phola
• Nako ea ho fumana thuso
• Ntlha ea bohlokoa

Cabin fever hangata e amahanngoa le ho koaheloa ka mafelo-beke a lipula kapa ho lula kahare nakong ea lehloa la mariha.

Ha e le hantle, e ka etsahala neng kapa neng ha o ikutloa o qheletsoe thoko kapa o khaolitsoe lefatšeng le kantle.

Ka 'nete, feberu ea ntlo ke letoto la maikutlo kapa matšoao ao batho ba bang le' ona ha ba koaletsoe malapeng a bona nako e telele. Sena se ka bakoa ke maemo a fapaneng, joalo ka koluoa ​​ea tlhaho, khaello ea lipalangoang, kapa hona ho arohana ha sechaba bakeng sa mafu a seoa joaloka COVID-19.

Ho lemoha matšoao a feberu ea matlo le ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le ona ho ka thusa ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le ho itšehla thajana. Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka mokhoa oa ho etsa sena.

Feberu ea cabin ke eng?

Ka lipolelo tse tloaelehileng, fever fever e sebelisetsoa ho hlalosa ho ikutloa u jeoa ke bolutu kapa ho hloka lethathamo hobane u lula kahare ka lihora tse 'maloa kapa matsatsi. Empa seo ha se nnete ea matšoao.

Sebakeng seo, fever fever ke letoto la maikutlo a mabe le maikutlo a sithabetsang ao batho ba ka tobanang le ona haeba ba ikarotse kapa ba ikutloa ba arohile lefatšeng.

Maikutlo ana a ho itšehla thajana le ho jeoa ke bolutu a ka etsahala nakong eo ho nang le karohano sechabeng, ho itšehla thajana nakong ea seoa, kapa ho itšireletsa ka lebaka la maemo a leholimo a mabe.

Ho joalo, feberu ea ntlo e ka lebisa letotong la matšoao ao ho ka bang thata ho a sebetsana ntle le mekhoa e nepahetseng ea ho sebetsana le ona.

Cabin fever ha se lefu le tsebahalang la kelello, empa seo ha se bolele hore maikutlo ha se a nnete. Matšoenyeho ke a nnete. E ka etsa hore ho phethisa litlhoko tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi ho be thata.

Matšoao ke afe?

Matšoao a feberu ea cabin a fetela hole le ho ikutloa u borehile kapa u "ts'oeroe" hae. Li metse ka metso boikutlong bo matla ba ho itšehla thajana mme li ka kenyelletsa:

• ho hloka botsitso
• ho fokotsa tšusumetso
• ho teneha kapele
• ho hloka tšepo
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• mekhoa e sa tloaelehang ea ho robala, ho kenyelletsa boroko kapa boroko
• bothata ba ho tsoha
• lethary
• ho se tšepe batho ba u potileng
• ho hloka mamello
• ho hlonama kapa ho tepella maikutlo ho sa feleng

Botho ba hau le boits'oaro ba hau ba tlhaho li tla thusa haholo ho tseba hore na feberu ea cabin eu ama joang.

Batho ba bang ba khona ho sebetsana le maikutlo habonolo; ba ka nka merero kapa ba ikakhela ka har'a mabenkele a boiqapelo ho fetisa nako le ho thibela matšoao.

Empa ba bang ba ka tobana le bothata bo boholo ba ho laola bophelo ba letsatsi le letsatsi ho fihlela maikutlo ana a feta.

Ke eng e ka u thusang ho sebetsana ka katleho le feberu ea ntlo?

Hobane cabin fever hase boemo bo amoheloang ba kelello, ha ho na "kalafo" e tloaelehileng. Leha ho le joalo, litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello lia hlokomela hore matšoao ke a nnete.

Mokhoa oa ho sebetsana le ona o sebetsang hantle ho uena o tla amana haholo le boemo ba hau ba botho le lebaka leo o ikarotseng pele.

Ho fumana litsela tse nang le moelelo tsa ho kenya letsoho bokong ba hau le ho nka nako ea hau ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho teneha ho tlisoang ke feberu e kholo.

Mehopolo e latelang ke sebaka se setle sa ho qala.

Qeta nako u le kantle

e bontša hore nako e sebelisitsoeng linthong tsa tlhaho ke nako e sebelisitsoeng hantle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

Ho qeta nako u le kantle ha ho matlafatse ts'ebetso ea hau ea kelello feela, hape ho ka thusa:

• ntlafatsa maikutlo a hau
• fokotsa khatello ea maikutlo
• matlafatsa maikutlo a boiketlo

Ho latela lebaka la hau la ho itšehla thajana, etsa bonnete ba hore o hlahloba melaoana eohle ea lehae mme o qobe libaka tse koetsoeng bakeng sa polokeho kapa mabaka a bophelo.

Haeba ho ea kantle e se khetho, o ka leka:

• ho bula lifensetere tsa hau ho lumella moea o kantle o kenang
• ho eketsa sefepa sa linonyana ka ntle ho fensetere ea hau ho tlisa linonyana haufi le sebaka sa hau sa bolulo
• ho odara kapa ho reka lipalesa tse nkhang hamonate, tse sa tsoa khuoa le ho li beha moo u ka li bonang le ho li fofonela letsatsi lohle
• ho lema litlama kapa limela tse nyane fensetereng, foranteng kapa foranteng

Iphe tloaelo

Mohlomong ha u na mosebetsi oa 9 ho ea ho 5 oo u ka itlalehang ho ona ha u ntse u le thoko, empa ho haelloa ke tloaelo ho ka baka tšitiso ho ja, ho robala le tšebetsong.

Ho boloka moelelo oa sebopeho, leka ho theha tloaelo ea letsatsi le letsatsi e nang le merero ea mosebetsi kapa ntlo, linako tsa lijo, nako ea ho ikoetlisa esita le nako ea phomolo.

Ho ba le kemiso ea letsatsi la hau ho u thusa ho boloka tšalo-morao ea lihora tsa hau mme ho u fa "lipheo" tse nyane ho li otla letsatsi lohle.

Boloka bophelo ba sechaba

Kahoo u ke ke ua ea lifiliming kapa ua kopana le metsoalle ea hau lijong tsa mantsiboea. Empa o ntse o ka "kopana" le bona - ka tsela e fapaneng.

Sebelisa lits'ebeletso tsa phallela tsa video tsa nako ea nnete, joalo ka FaceTime, Zoom, kapa Skype, ho qoqa le metsoalle ea hau, basebetsi-'moho le baratuoa. Nako ea puisano ea sefahleho le sefahleho e ka u boloka u kopana le "lefatše le kantle" mme ea etsa hore le ntlo ea hau e nyane e utloe e le kholo haholo.

Ho hokahana le ba bang ba boemong bo tšoanang ho ka u thusa hore u utloe hore ha u mong. Ho arolelana menahano ea hau, maikutlo le liphephetso le ba bang ho ka u thusa ho hlokomela hore seo u se utloang se tloaelehile.

Ho hokahana le ba bang ho ka ba ha u thusa ho fumana tharollo ea boqhetseke bothateng boo u tobaneng le bona.

Hlahisa lehlakore la hau la boqapi

Na u ne u letsa seletsa sa 'mino sekolong se phahameng? Na u kile ua thahasella ho penta? Na u na le mekotla ea lifoto tsa matsatsi a phomolo eo u kileng ua itšepisa hore u tla e kenya bukeng ea libuka? Na ho na le risepe eo esale u batla ho e leka empa u se na nako?

Sebelisa nako ea hau u le mong ho ikamahanya le mesebetsi ea boqapi eo u tlamehileng ho e emisa hobane bophelo bo ne bo le maphathephathe haholo. Ho qeta nako mesebetsing ea boqapi ho boloka kelello ea hau e tšoarehile.

Ho boloka kelello ea hau e tšoarehile le ho nka karolo ho ka thusa ho qoba maikutlo a ho teneha kapa ho hloka botsitso mme ho etse hore nako e fete kapele.

Qhekella nako e itseng ea 'na

Haeba o lula le ba bang, maikutlo a feberu e kholo a ka matlafatsoa ke ho ba haufi le batho ba bang.

Batsoali ba na le boikarabello ho bana; balekane ba na le boikarabello e mong ho e mong. Empa seo ha se bolele hore ha ua lokela ho ba le nako u le mong.

Iphe nako "hole" le ba bang ho phomola. Fumana sebaka se khutsitseng sa ho bala buka, ho thuisa, kapa ho phalla ka har'a li-earbuds bakeng sa podcast e kenang.

Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong, u kanna ua batla ho shebella podcast mabapi le bophelo bo botle ba kelello kapa matšoenyeho.

Roba mofufutso

Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba ikoetlisang khafetsa ha ba na letsoalo ho feta batho ba sa ikoetliseng. Ke hobane ho ikoetlisa ho theola lihormone tsa 'mele oa hau tse kang "cortisol".

Ka nako e ts'oanang, boikoetliso bo etsa hore boko ba hau bo ntše li-endorphin. Ts'ebetso ena ea methapo ea kutlo e ka matlafatsa maikutlo a hau le maikutlo a bophelo bo botle.

Haeba u sa khone ho tsoela kantle, u ka ikoetlisa ka matla lapeng u sebelisa boima ba 'mele oa hau feela kapa lisebelisoa tse bonolo, joalo ka li-dumbbells kapa lihlopha tsa ho hanyetsa.

Kapa o ka hlophisa kemiso ea hau ka ho tsepamisa mohopolo linthong tse 'maloa tsa motheo empa e le tse sebetsang, tse kang:

• li-push up
• squats
• mekotla
• mats'oafo
• mapolanka

Haeba o hloka lenaneo le hlophisitsoeng haholoanyane, ho na le likhetho tse ngata tsa ho ikoetlisa inthaneteng ho YouTube le ka li -app tsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso.

Phola

Ha hoa lokela ho reroa motsotso o mong le o mong oa letsatsi le leng le le leng leo o le qetang lapeng. Iphe nako ea ho phomola. Batla litsela tse hahang tsa ho phomola.

Ho ba le kelello, ho hema haholo le ho ikoetlisa ho ka u thusa ho boloka bophelo bo botle ba maikutlo le ho leka-lekanya maikutlo a ho itšehla thajana kapa ho ferekana.

Nako ea ho fumana thuso

Cabin fever hangata e ba maikutlo a nakoana. U kanna oa ikutloa u tenehile kapa u ferekane lihora tse 'maloa, empa ho qoqa le motsoalle kapa ho fumana mosebetsi oa ho ferekanya kelello ea hau ho ka thusa ho hlakola pherekano eo u neng u e-na le eona pejana.

Ka linako tse ling, leha ho le joalo, maikutlo a ka matlafala, mme ha ho na mekhoa ea ho sebetsana ka katleho e ka u thusang ho felisa maikutlo a hau a ho itšehla thajana, ho hlonama kapa ho tepella maikutlo.

Ho feta moo, haeba nako ea hau ka tlung e lelefatsoa ke mabotho a kantle, joalo ka boemo ba leholimo kapa litaelo tse atolositsoeng tsa bolulo ho tsoa ho mmuso oa lehae, maikutlo a ho tšoenyeha le tšabo a nepahetse.

Ebile, matšoenyeho e ka ba motso oa matšoao a mang a feberu ea cabin. Sena se ka mpefatsa matšoao.

Haeba u ikutloa hore matšoao a hau a ntse a mpefala, nahana ka ho ea ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusang ho utloisisa seo u nang le sona. Hammoho, le ka tseba mekhoa ea ho hlola maikutlo le matšoenyeho.

Ehlile, haeba u le thoko kapa u itšebetsa sechabeng, u tla hloka mekhoa e meng ea ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Likhetho tsa Telehealth li kanna tsa ba teng ho u hokahanya le setsebi sa hau haeba u se u ntse u e-na le sona. Haeba u sa etse joalo, etela ngaka ea hau bakeng sa litlhahiso mabapi le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello tse ka hokahanang le uena marang-rang.

Haeba u sa batle ho bua le setsebi, li-software tsa smartphone bakeng sa khatello ea maikutlo li ka fana ka khetho e tlatselletsang bakeng sa ho sebetsana le matšoao a hau a feberu ea cabin.

Ntlha ea bohlokoa

Ho itšehla thajana hase boemo ba tlhaho ho batho ba bangata. Ka kakaretso, re liphoofolo tsa sechaba. Re thabela botsoalle ba e mong. Ke sona se ka etsang hore ho lula hae nako e telele ho be thata.

Leha ho le joalo, hore na u ipatela malapeng ho qoba maemo a leholimo a kotsi kapa ho mamela tataiso ho thusa ho fokotsa ho ata ha lefu, ho lula hae hangata ke ntho ea bohlokoa eo re tlamehang ho iketsetsa eona le sechaba sa rona.

Haeba ho hlokahala le ha ho hlokahala, ho fumana mekhoa ea ho kenya letsoho bokong ba hau le ho nka nako ea hau ho ka thusa ho hlasela feberu ea khabinete le maikutlo a ho itšehla thajana le ho se phomole hangata a tsamaeang le hona.