Mekhoa e 5 ea Ponahalo ea ho Kenya Thutong ea Hao ea ho Thuisa

Litaba

• 1. Ho hema ka 'mala
• Mokhoa oa ho e etsa
• 2. Ho thuisa ka kutloelo-bohloko
• Mokhoa oa ho e etsa
• 3. Phomolo ea mesifa e tsoelang pele
• Mokhoa oa ho e etsa
• 4. Litšoantšo tse tataisoang
• Mokhoa oa ho e etsa
• 5. Ho bona lipakane
• Mokhoa oa ho e etsa
• Ntlha ea bohlokoa

E kanna ea utloahala e sa lumellane ho kopanya pono le ho thuisa. Ntle le moo, ho thuisa ho mabapi le ho lumella menahano ho tla le ho feta ho e lebisa ho sephetho se itseng, akere?

Ha u bona ka mahlo a kelello, u tsepamisa maikutlo ho ntho e ikhethileng - ketsahalo, motho, kapa sepheo seo u batlang ho se fihlela - 'me u se boloke kelellong ea hau, u nahane hore sephetho sa hau se tla ba nnete.

Ponahalo ke mokhoa oa ho nahana o le mong, empa o ka o sebelisa ho ntlafatsa ho thuisa khafetsa. Ho eketsa pono ea hau ho motsoako oa hau oa ho thuisa ho u lumella hore u ntlafatse kelello ea hau e phutholohileng liphellong tse itseng tseo u ka ratang ho li bona.

Hape, pono e amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• kimollo ea matšoenyeho le matšoao a khatello ea maikutlo
• ntlafatso e ntlafetseng
• kutloelo-bohloko e kholo ho uena le ba bang
• ho kokobetsa bohloko
• ntlafatso ea bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• ho robala hantle
• ho phela hantle maikutlong le mmeleng
• ho itšepa ho eketsehileng

U thahasella ho eketsa pono ea hau ho thuiseng kapa ts'ebetsong ea kelello? Mekhoa e mehlano ke ena ea ho u qalisa.

1. Ho hema ka 'mala

Mokhoa ona oa pono o ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ntlafatso e akaretsang ea maikutlo.

Ho qala, nahana ka ntho eo u batlang ho itlisetsa eona.Sena ekaba maikutlo a ikhethileng kapa li-vibes tse ntle feela. Joale, abela boikutlo bona 'mala. Ha ho karabo e nepahetseng kapa e fosahetseng mona, empa nahana ka ho khetha 'mala oo u o ratang kapa u fumane o thobang.

Mokhoa oa ho e etsa

Hang ha u se u na le maikutlo a hau a lakatsang le 'mala o lekanang kelellong, latela mehato ena:

1. Fumana boiketlo, joalo ka ha u ne u ka etsa ho thuisa ka mokhoa o tloaelehileng.
2. Koala mahlo 'me u phomole ka ho hema butle le ka ho teba.
3. Bona ka 'mala oo u o khethileng mahlo.
4. Tsoela pele ho phefumoloha o ntse o tšoere 'mala oo mehopolong ea hau, o nahana ka seo o se emelang.
5. Ha u hula moea ka mong le e mong, nahana ka 'mala o lakatsehang o hlatsoang' mele oa hau butle-butle ho tloha hloohong ho isa menoaneng. Tsoela pele ho phefumoloha ha u ntse u bona 'mala o tlatsa' mele oohle oa hau, ho kenyeletsoa menoana le menoana ea hau.
6. Ak'u inahanele maikutlo leha e le afe a sa batleheng a tsoang 'meleng oa hau ka phefumoloho e' ngoe le e 'ngoe, ebe u e nkela sebaka ka' mala oa hau o khethiloeng ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe.
7. Tsoela pele ka pono ha feela u rata. U ka 'na ua ikutloa u bebofalitsoe' me u e-na le khotso ka mor'a motsotso kapa e 'meli feela.

U ka sebelisa phefumoloho ea mmala e le karolo ea ho thuisa efe kapa efe, empa hape u ka nka metsotsoana e seng mekae bakeng sa ho hema ka mebala le ha u sena nako ea ho thuisa ka botlalo.

2. Ho thuisa ka kutloelo-bohloko

Hoo hape ho bitsoang ho thuisa ka mosa o lerato, boikoetliso bona bo ka u thusa ho holisa maikutlo a qenehelo le mosa ho uena le ho ba bang.

Mofuta ona oa ho thuisa o ka thusa haeba o sebetsana le maikutlo a lehloeo le matla ho motho e mong mme o batla mekhoa ea ho o tlohela.

Mokhoa oa ho e etsa

1. Qala ka ho fumana sebaka se phutholohileng, se khathollang 'me u koale mahlo.
2. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau ka metsotsoana e mengata, ho hema le ho hema butle ho fihlela o fumana morethetho oa tlholeho.
3. Nahana ka motho eo u batlang ho mo hauhela, moratuoa, motho eo u sa mo rateng, kapa phoofolo ea lapeng. Ba bone ka ho hlaka 'me u tšoere setšoantšo mehopolong ea hau.
4. Nahana hore na u ikutloa joang ka motho enoa. Maikutlo ana a ka fapana ho tloha leratong le tebileng ho ea ho lehloeo. U kanna oa ikutloa u sa nke lehlakore, kapa u se na maikutlo a itseng ka bona ho hang.
5. Nahana ka mathata kapa bohloko boo ba ka bang le bona bophelong ba bona. Ho lokile haeba o sena tsebo e tiileng ea mathata ana. Motho e mong le e mong o ba le mathata, ebang a a arolelana le ba bang kapa che.
6. Joale, shebisisa maikutlo ao u ka ratang ho a romela - khotso, khutso, thabo, pholiso kapa thabo.
7. Nahana ka maikutlo ana a le ka khanya ea gauda e namang ho tloha pelong ea hao ho ea ho ea bona.
8. U ka fumana ho le molemo ho bua maikutlo ana ka mokhoa oa mantra, joalo ka "E se eka nka fumana khotso le thabo," "E se eka nka fumana bophelo bo botle le tokoloho bohlokong."
9. Tsoela pele ho phefumoloha ha u ntse u pheta mantra. Ka moea o mong le o mong o tsoang, nahana ka leseli la khauta le u sieang mme o nkile maikutlo le litakatso tse ntle ho motho e mong.
10. Haeba u lebisa pono ho uena, nahana bohloko le maikutlo a mang a thata a nolofala ka moea o mong le o mong o tsoang, ha leseli la khauta le feta 'meleng oa hau.
11. Tsoela pele ho ikoetlisa metsotso e le 'ngoe ho isa ho e meraro. U kanna oa hlokomela maikutlo a kutloelo-bohloko, mofuthu le pelo e bobebe li nametse 'meleng oa hau.

3. Phomolo ea mesifa e tsoelang pele

Boikoetliso bona bo ka thusa ho theola mesifa e thata kapa e thata, eo o ka bang le eona ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Ho phomotsa mesifa ea hau ho ka fokotsa tsitsipano ea 'mele le maikutlo, ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho u thusa ho robala hantle.

Mokhoa oa ho e etsa

1. Robala ka mokokotlo sebakeng se phutholohileng empa se tiile. Mokatong o nang le k'hapete kapa moseme oa yoga o ka sebetsa hantle ho feta bethe bakeng sa mokhoa ona.
2. Ha mahlo a koetsoe, nka metsotsoana e seng mekae ho phomola 'me u shebane le ho hema ha hao.
3. Qala ka ho tiisa le ho phomotsa sehlopha sa mesifa se ha li joalo hona joale ea u khathatsa. Sena se u thusa ho lemoha hamolemo ha mesifa ea hau e tsitsipane le ha e phutholohile.
4. E latelang, qala ho sebetsa ka har'a lihlopha tsa mesifa ea 'mele oa hau. O ka qala kae kapa kae, empa ho ka thusa ho khetha sebaka seo tsoelo-pele e utloang e le sa tlhaho, joalo ka ho tloha hloohong ho isa menoaneng ea hau kapa ka lehlakoreng le leng.
5. Tšoara sehlopha sa pele sa mesifa ha u ntse u hula butle. Tšoara tsitsipano eo ka metsotsoana e ka bang mehlano. Etsa bonnete ba hore u se ke ua tiisa mesifa ea hau ka thata hoo e bakang bohloko.
6. Ha u ntse u tsoa, ​​phutholla mesifa eo hang-hang. Nahana ka thata le khatello e tlohelang 'mele oa hau ka phefumoloho ea hau.
7. Phomola metsotsoana e 10 lipakeng tsa lihlopha tsa mesifa, empa u tsoele pele ho hema butle, ha u ntse u phomola.
8. Tsoela pele sehlopheng se latelang sa mesifa ebe o pheta.

Phomolo ea mesifa e tsoelang pele e ka u thusa ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka bohloko ba 'mele le ho satalla' meleng oa hau.

Haeba u hlokomela sebaka se tsitsipaneng, u ka sebelisa mokhoa ona hakhutšoanyane ho bona ha mesifa e phomola le tsitsipano e tlohang 'meleng oa hau. Ha tsitsipano ena e ntse e kokobela, ho ka ba joalo le ka maikutlo a amanang le khatello ea maikutlo.

4. Litšoantšo tse tataisoang

Mohlomong u kile ua utloa motho e mong a re, "Ke sebakeng sa ka se thabileng" pejana. Hantle, ke litšoantšo tse tataisitsoeng hantle.

Mokhoa ona o ka u thusa ho bona litšoantšo le litšoantšo tse ntle, tse ka u thusang ho phomola, ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo kapa tšabo, le ho ikutloa u le khotsong. Hape ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa maikutlo a hau kapa ho phomola pele u robala.

Mokhoa oa ho e etsa

1. Kena boemong bo botle ba ho thuisa. U ka robala fatše kapa ua lula, ho sa tsotellehe hore na u khetha hokae.
2. Koala mahlo 'me u qale ho fokotsa phefumoloho ea hau ho morethetho o khutsisang le o khathollang.
3. Bona sebaka seo u ikutloang u khotsofetse ebile u khutsitse ho sona. Mohlomong mona ke moo u kileng oa etela teng kapa moo u nahanang hore u ka rata ho ea teng.
4. Sebelisa kutlo ea hau e mehlano ho eketsa lintlha tse ngata setšoantšong sa hau. U utloa eng? Na u utloa monko o monate o khathollang, o kang lifate, lipalesa tse thunyang kapa ntho e phehang? Na u mofuthu kapa u pholile? Na u ka utloa moea letlalong la hao? Na leholimo le khanyang, le lefifi, le na le sefefo, le tletse linaleli?
5. Nahana u se u ea pele, u ikutloa u khobile matšoafo 'me u e-na le khotso ha u ntse u kenella ponong ea hau ka botebo.
6. Tsoela pele ho phefumoloha butle ha u ntse u qamaka ketsahalong eo u e entseng, u e utloe ka botlalo ka likutlo tsohle tsa hau.
7. Ha u hula moea ka mong, nahana ka khotso le kutloano li kena 'meleng oa hau. Nahana ka mokhathala, khatello le khatello ea maikutlo e siea 'mele oa hau ha u tsoa.
8. Ha u ikutloa u itokisitse, u ka tlohela pono ea hau. Ho tseba hore o ka khutla neng kapa neng ho ka thusa boikhathollo ba hau bo bocha ho lula letsatsi lohle. Sena se ka u thusa hore u utloe u khona ho laola maikutlo a thata le ho u lumella ho sebetsana le khatello ea maikutlo le pherekano habonolo.

5. Ho bona lipakane

Lekunutu le lenyane ke lena ka boko ba hau: E ke ke ea lula e bontša phapang lipakeng tsa ntho eo u e nahanneng le ntho e 'ngoe ha e le hantle etsahetse.

Ke karolo ea hore na hobaneng pono e sebetsa. Ha u ipona u se u fihlella lipheo, qetellong boko bo ka lumela hore u se u entse lintho tseo. Sena se ka u thusa hore u itšepe haholoanyane 'me u nolofalletse ho fihlela sepheo seo ka nnete.

Ponahalo e boetse e thusa ho theha litsela tse ncha bokong ba hau ha nako e ntse e feta ka mokhoa o bitsoang neuroplasticity. E re u nahana hore u iponahatsa u nyolloa mosebetsing 'me u ikutloa u thabile ebile u thabile ka hona.

Setšoantšo sena se ka thusa boko ba hau ho qala ho amahanya ho ba le tšepo le maikutlo a mang a matle le mohopolo oa ho phahamisoa, ho fapana le ho ikutloa u sa sireletseha ka menyetla ea hau ea ho nyoloha.

Ho bona lipakane ho sebetsa ka tsela e ts'oanang le litšoantšo tse tataisitsoeng. Empa ho fapana le ho iketsetsa setšoantšo kelellong ea hau, bona motsotso o tobileng oa ho fihlela sepheo sa hau.

Mokhoa oa ho e etsa

1. Tšoara sepheo sa hau ka tieo mehopolong ea hau. Mohlomong sepheo sa hau ke ho hapa tlholisano, ho ithuta tsebo e ncha, kapa ho ba le semelo se itseng.
2. Ak'u inahane u atleha pakaneng ena. Tsepamisa maikutlo sebakeng sa hau, batho ba bang ba u potileng, le maikutlo a hau ka motsotsoana. Kenya lintlha tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang ho etsa hore pono e hlake le hore e be ea nnete.
3. Haeba lipelaelo li hlaha, tse kang "Ha ke khone ho etsa sena," kapa "Sena se ke ke sa sebetsa," li loantše ka mantra e ntle. "Nka etsa sena," "Kea itšepa," kapa "Ke na le matla a ho lula ke leka."
4. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao le mantra ea hau ha u ntse u bona setšoantšo sa katleho ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ho eketsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ho ka u thusa ho khannela boko ba hau moo u batlang hore e ee teng, ekaba ke molapo o nang le khotso ka morung kapa tumelo ea hore u ka (mme) u tla fihlela sepheo se itseng

Ha e tle habonolo ho bohle, 'me qalong e ka' na ea ikutloa e sa phutholoha. Empa ka ho itloaetsa hanyane ka hanyane, e tla qala ho ikutloa e le tlhaho haholoanyane.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.