Mokhoa oa ho etsa hore bulking e hloeke ebile e le litšila

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa
• 1. Hloekisa bulking
• 2. Ho silafatsa ka bongata
• Ho koala le ho itšeha

Bulking ke ts'ebetso e sebelisoang ke batho ba bangata ba nkang karolo litlholisanong tsa ho haha ​​'mele le baatlelete ba sebetsang hantle mme sepheo sa bona ke ho ba le boima ba' mele ho hlahisa boima ba mesifa, ho nkuoa e le karolo ea pele ea hypertrophy. Ka lebaka la ho nona hona, ho na le tlhoko ea ho theola le ho fetola boima bo fetelletseng bo fumanoeng mesifa, nako ena e bitsoa ho itšeha. Kahoo, ho bulking le ho itšeha ke maano ao sepheo sa ona sa mantlha e leng ho ba le boima ba 'mele, ka lebaka la ho fumana mesifa le ho lahleheloa ke mafura.

Leha bulking e etsoa haholo ke bahahi ba 'mele ka sepheo sa mantlha sa ho fumana boima ba mesifa le tlhaloso e kholo, e ka etsoa ke batho ba kenang boikoetliso le ba batlang hypertrophy, mme ho kgothaletswa hore ba latele tataiso ea setsebi sa phepo e le hore Morero oa lijo o lekane, ekasitana le morupeli e le hore koetliso le eona e etsoe ho latela sepheo le hore phaello ea mafura e se ke ea phahama haholo nakong ea ho ruruha.

Mokhoa oa ho etsa

Bulking hangata e etsoa ho off-sehla ea bahlolisani, ke hore, ha lihahi tsa 'mele li se tlholisanong' me, ka lebaka leo, li ka nona ntle le mathata a maholo. Kahoo, hore bongata bo etsoe ka nepo le hore boima ba 'mele bo etsahale ka tsela e phetseng hantle, ho bohlokoa ho latela litataiso tse tsoang ho setsebi sa phepo e kang:

• Sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li sebelisang, kaha sepheo sa mantlha ke ho nona, ka hona ho kgothaletswa ho latela lijo tse phahameng tsa khalori, ka ts'ebeliso e eketsehileng ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura a phetseng hantle.
• Ho qhekella nako e bontšitsoeng ke setsebi sa phepo e nepahetseng, Lebaka ke hobane haeba ho sebelisoa nako e nyane kapa ho feta ho feta kamoo ho bonts'itsoeng, ho kanna ha se be le mesifa e lakatsehang ea boima kamora nako ea ho itšeha;
• Etsa koetliso tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele, e lokelang ho bonts'a thupelo ho latela sepheo sa motho le nako eo a fetang ho eona, e bonts'itsoeng hangata nakong ena phethahatso ea mesebetsi e matla ea 'mele, joalo ka HIIT, mohlala, metsotso e ka bang 15.

Ho tloaelehile hore ha boima bo ntse bo eketseha, ho boetse ho na le keketseho ea mafura 'meleng, ka hona, ho tsamaisana le setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa thuto ea' mele ho bohlokoa ho netefatsa hore phaello ea mafura e nyane nakong ena. le hore nako ea ho itšeha e sebetse hantle.

Ho na le maano a mabeli a mantlha a ho koetlisa a lokelang ho tšohloa le morupeli le setsebi sa phepo, e leng:

1. Hloekisa bulking

Ho hloekisa ka mokhoa o hloekileng ke e 'ngoe eo motho a tšoenyehileng ka hore na o ja eng, ho fana ka khetho ho lijo tse phetseng hantle le tse sebetsang, leha bongata ba likhalori tse kenngoeng bo le kholo ho feta seo a se tloaetseng kapa se sebelisoang letsatsi le letsatsi. Mofuteng ona oa bulking ho bohlokoa ho latela setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha ka tsela ena ho ka etsahala hore moralo oa lijo o bontšoe ho latela litšobotsi le sepheo sa motho, ntle le taba ea hore monono oa mafura o tlase.

Ntle le moo, setsebi sa phepo e nepahetseng se ka bonts'a ts'ebeliso ea litlatsetso tsa meriana kapa meriana eo motho a ka e sebelisang ho etsa hore ho be le bongata le ho amohela mohato o latelang oa hypertrophy, e leng ho itšeha. Mofuteng ona oa ho koata phaello ea mesifa e etsahala ka tsela e phetseng hantle le ka tsela e liehang le butle butle, leha ho le joalo lijo li thibetsoe ebile li ka ba theko e phahameng.

2. Ho silafatsa ka bongata

Ho hoholeha ho litšila ha ho na kameho e ngata ka se jeoang letsatsi le letsatsi, ka ts'ebeliso e kholo ea lik'habohaedreite le mafura a sa pheleng hantle, e leng ho lebisang keketsehong eseng feela ka boima ba 'mele empa le mafura.

Le ha e sa phetse hantle 'me mokhoa oa ho itšeha o lieha, phaello ea mesifa e potlakile, mme leano lena le sebelisoa haholo ke baatlelete.

Ho koala le ho itšeha

Bulking e tsamaellana le ts'ebetso e etellang pele ho itšeha, ke hore, nakong ea ho ruruha motho o ja likhalori tse ngata ho feta seo a se sebelisang, hobane sepheo ke ho ba le boima ba 'mele ho hlahisa boima ba mesifa, mme, ha a fihlela sepheo, o fetela ho nako ea ho itšeha, e tsamaellanang le nako eo lijo li thibetsoeng haholoanyane 'me boikoetliso bo matla haholo ka sepheo sa ho lahleheloa ke mafura le ho fumana tlhaloso ea mesifa.

Ho koala le ho itšeha ke maano a amoheloang hammoho 'me a tlameha ho etsoa tlasa tataiso ea phepo e le hore ba tle ba be le melemo e lebelletsoeng, e leng maruo a matla a mesifa, hypertrophy le ho chesa mafura. Ntle le moo, ka ho bokella le ho seha ho ka etsahala hore o fumane vascularity e kholo, e ananeloang litlholisanong tsa ho haha ​​'mele, le likhakanyo tse phahameng tsa GH tse potolohang maling, e leng kholo ea lihormone hape e amanang le phaello ea mesifa.

Utloisisa hore na ho itšeha ke eng le hore ho etsoa joang.