Boikoetliso bo khothalletsoang ba 5 bakeng sa Pholiso ea Disc Bulging ka molaleng oa hau

Litaba

• Li-tucks tsa chin
• Lisebelisoa tsa melala
• Khothatso e kopanetsoeng
• Trapezius otlolla (lateral otlolla)
• Sebaka se ikhethileng se otloloha
• Seo u sa lokelang ho se etsa ka disc e bulging molaleng oa hau
• Lipheko tse ling tse ka thusang ka disc e bulging
• Nako ea ho bona ngaka
• Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka

Bohloko ba mokokotlo ke bokuli bo tloaelehileng bo ka fokotsang boikoetliso ba 'mele le ho thatafalletsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Bakeng sa batho ba bang, bohloko ke ba nakoana mme bo baka tšitiso e nyane bophelong ba bona. Empa ho ba bang, bohloko ba molala e ka ba lebaka la boemo bo tebileng le ho feta, joalo ka disc e bulging, e hlokang leano le itseng la kalafo ho utloa phomolo.

"Disc disc e hlahang ha vertebral disc, e lipakeng tsa li-vertebrae tse peli tsa mokokotlo, e hatelloa mme e etsa hore disc e sutumelletsoe sebakeng sa eona se tloaelehileng," ho hlalositse Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, mothehi oa Movement Vault. Disk hangata e tsoa ka mokokotlong oa mokokotlo, ekaba ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali.

Ho na le mefuta e fapaneng ea kalafo bakeng sa disc e bulging, ho kenyelletsa le boitlhakiso boo u ka bo etsang lapeng. Mona ke mehato e mehlano e amohelehang eo u ka e etsang bakeng sa disc e bulging.

Li-tucks tsa chin

Wickham o re: "Boikoetliso bona bo shebile melala e tebileng ea molala, hape e etsa hore lesapo la mokokotlo oa molala oa hau le kenelle." Ha nako e ntse e feta, sena se ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa matla a molala.

1. Lula u le molelele joalokaha eka u tlameletsoe ka thapo hloohong. Etsa bonnete ba hore molala oa hao o otlolohile.
2. Ka bonolo sutumelletsa hlooho ea hao morao. Sena se tla etsa hore selelu sa hau se thelle, se etse sehlaha se habeli. U lokela ho utloa mesifa e ka tlasa selelu ea hao e ntse e sebetsa.
3. Pheta makhetlo a 10, makhetlo a 10 ka letsatsi.

Lisebelisoa tsa melala

Wickham o re: "Ka makhetlo a mangata, batho ba tšaba ho sisinyeha ha ba e-na le kotsi ea disc, empa boikoetliso bona bo thusa ho ts'oara mesifa ea molala oa hau le ho paka 'mele oa hau hore ho lokile ho tsamaea."

1. Qala ka matsoho le mangole kapa ka bolo ea boikoetliso.
2. Lokisetsa molala oa hau holimo ho ea fihla moo u ka phutholohang 'me u se na bohloko.
3. Tšoara sebakeng sena metsotsoana e meraro, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala, e leng molala o otlolohileng.
4. Pheta makhetlo a 10, makhetlo a 10 ka letsatsi.

Khothatso e kopanetsoeng

Kopano ena e kopaneng e shebile manonyeletso a motho ka mong a li-vertebrae le li-disc pakeng tsa manonyeletso. "Ho khothaletsoa molala o bobebe joalo ka ona ho bontšitsoe ho fokotsa bohloko le ho eketsa motsamao oa molala ha nako e ntse e tsamaea," ho hlalositse Wickham.

1. Beha thaole e phuthetsoeng ka morao molaleng oa hau.
2. Tšoara lipheletsong tse peli tsa thaole, 'me u nke monyebe ho thaole.
3. Mamela butle ka matsoho ha u ntse u bapala chin.
4. Khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete.
5. Pheta makhetlo a 10, makhetlo a 3 ka letsatsi.

Trapezius otlolla (lateral otlolla)

"Ho ikotlolla hona ho ka thusa ho theola mesifa e kaholimo ea trapezius, e atisang ho tiea ha o utloa bohloko ba molala," ho bolela Dr. Farah Hameed, motlatsi oa moprofesa oa kalafo ea tlhabollo le bongaka bo ntlafatsang Setsing sa Bongaka sa Columbia University.

1. U lutse kapa u eme, u kobe hlooho ea hau butle e le hore u atametse tsebe ea hao lehetleng la hao.
2. Tšoara butle metsotsoana e 10 ho isa ho e 20.
3. Fetohela ka lehlakoreng le leng 'me u tšoare metsotsoana e 10 ho isa ho e 20.
4. Haeba u sa utloe letho, u ka sebelisa letsoho la hau ka bonolo ho hula hlooho ea hau ho ea lehlakoreng.
5. Etsa lihlopha tse peli - mahlakore ka bobeli a sete e le 'ngoe - makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi.

Sebaka se ikhethileng se otloloha

"Ho se eme hantle le ho potoloha ha mahetla a hao ho ea pele le hona ho ka eketsa khatello ea li-disc bulges, tse ka lebisang ho bohloko," ho hlalositse Hameed.

O ile a eketsa a re: "Ho ikatisa ka mokhoa o ikhethileng ho ka eketsa ho otlolla sefahleho sa hao, ho ntlafatsa tšebelisano ea hau ka kakaretso, le ho khutlisetsa mahetla a hao morao maemong a matle ho u thusa ho theola mesifa ea molala."

1. U lutse kapa u eme, beha menoana ea hao mahetleng a hao.
2. Rōlela mahetla a hao morao 'me u thellelise mahetla a hao fatše' me u kopane ka morao marameng a hao a kobehile, joalokaha eka u leka ho a beha fatše le ho a khutlela pokothong ea hao e ka morao.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10.
4. Pheta boikoetliso bona makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi, haholo haeba u lutse nakoana.

Seo u sa lokelang ho se etsa ka disc e bulging molaleng oa hau

Ho ikatisa le ho ikoetlisa ho etselitsoeng merero ea tlhabollo ke tsela e ntle ea ho lebisa molala oa hau le libaka tse haufi. Seo se boletse, ho na le liikoetliso tseo u lokelang ho li qoba ha o sebetsana le disc e phatlohileng molaleng.

Wickham o re mekhahlelo e meng e tloaelehileng le ho otlolla maoto ho lula hole le ona ho kenyelletsa motsamao o fe kapa o fe o hatellang molala oa hau, le motsamao ofe kapa ofe o otlollang moo molala oa hau o feto-fetohang haholo.

"Haeba u utloa bohloko bo tsoang disc e phatlohileng molaleng, u lokela ho qoba ho phahamisa boima, haholo-holo ho feta, ho fihlela ngaka e u hlahlobile."
- Ngaka Farah Hameed, motlatsi moprofesa oa tlhabollo le bongaka bo nchafatsang Setsing sa Bongaka sa Univesithi ea Columbia

Hape o lokela ho qoba boikoetliso kapa maemo a ka behang khatello e tobileng molaleng, joalo ka liluloana tsa hlooho le liluloana tsa mahetla ka yoga.

Qetellong, Hameed o re ho qoba boikoetliso bo matla joalo ka ho qhomela le ho matha. Ntho efe kapa efe e ka u bakelang ho etsa metsamao e bohale ka tshohanyetso e ka mpefatsa bohloko bo tsoang ho disc e phatlohang.

Joalo ka mehla, haeba mokhatlo o itseng o eketsa bohloko ba hau kapa o mpefatsa matšoao a hau, khaotsa ho o etsa, 'me u bue le ngaka kapa setsebi sa' mele bakeng sa boikoetliso bo bong.

Lipheko tse ling tse ka thusang ka disc e bulging

Ntle le ho ikotlolla kapa ho ikoetlisa u iketsetsa u le mong, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa ho nka anti-inflammatory (NSAID), joalo ka ibuprofen, ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho ruruha.

Kalafo e ka kenyelletsa ho etela beke le beke le setsebi sa 'mele se ka sebelisang marang-rang, mekhoa ea ts'ebetso ea mesifa le kalafo ea matsoho.

Ho ea ka Cleveland Clinic, maemong a tebileng le ho feta, ente ea cortisone mokokotlong e ka fana ka phomolo.

Wickham o re: "Ho na le linyeoe moo herniation e leng matla haholo hoo ho buuoang ka bongaka ho loketseng, empa hoo e ka bang maemong 'ohle, ho molemo ho leka kalafo ea' mele pele u etsoa opereishene."

Nako ea ho bona ngaka

Haeba u se u ntse u le tlhokomelong ea ngaka ea disc e bulging, ba kanna ba ba le mehato eo u ka e latelang ho maeto a ho boela. Empa ka kakaretso, lifolakha tse ling tse khubelu li bonts'a hore e kanna ea ba nako ea ho etsa tumellano ea kopano kapele ho feta nako.

Wickham o itse: "Haeba matšoao a hau a sa ntlafale libekeng tse 1 ho isa ho tse 2 kapa u na le ho ba bohatsu ho isa bohōleng bo itseng, ho hlohlona kapa ho chesa molaleng, mahetleng kapa matsohong, u lokela ho bona ngaka."

Hobane ho na le kamano e haufi mokokotlong oa li-disc le methapong ea methapo ea mokokotlo le lesapo la mokokotlo, Hameed o re ho ba le matšoao a methapo ea pelo - joalo ka ho tsofala ho sa feleng, ho sisinyeha, kapa bofokoli matsohong a hau - ho fana ka tumello ea ho etela ngaka ea hau ho ea etsa tlhahlobo le tlhatlhobo ya mmele.

Ho phaella moo, haeba u e-na le matšoao a latelang a khatello ea mohala, u lokela ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e potlakileng:

• ho leka-lekanya pherekano
• ho kgutsa ka ho sebedisa matsoho
• ho oa
• liphetoho tsa mala kapa senya
• ho felloa ke matla le ho hlohlona mpeng le maotong

Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka

Ho sebetsana le disc e bulging ka nako e bohlokoa ho bohlokoa, haholo hobane li-discs li ka qetella li robehile. Ho ikoetlisa le ho otlolla ho thathamisitsoeng kaholimo ke sebaka se setle sa ho qala.

Ngaka kapa setsebi sa 'mele se ka u thusa ho theha lenaneo le felletseng la boikoetliso ho thusa ho sebetsana le bohloko bofe kapa bofe boo u ka bo utloang molaleng oa hau le ho matlafatsa mesifa libakeng tse haufi.