Ha u otlolle Maoto a Hao ka mor'a ho ikoetlisa? U Lokela ho ba

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Maoto a hao ke motheo wa mmele wa hao wohle. Kahoo ha ba sa ikutloe ba thabile, ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloa bohloko - manamane a hau, mangole, letheka, esita le mokokotlo le mahetla a ka lahleloa. 'Me ho tsamaea feela letsatsi lohle ho kenya li-tootsies tse ngata haholo, haholo-holo haeba u li roala lieta tse seng ntle haholo (re ntse re u shebile, lirethe le li-flip-flops) kapa u li fa pounding nakong ea boikoetliso ba hau. (Hei, lithaelese tse monate li fesheneng, ka hona, sebelisa monyetla oa ho sheba li-Stan Smith, li-Slip-ons le Mekhoa e meng ea Sneaker e Tloaelehileng eo re e Ratang Hona Joale ho fa maoto a hau phomolo.)

Ho otlolla maoto, ka tsela e ts'oanang le ho otlolla 'mele oa hau kaofela, ho bohlokoa, ho bolela Emily Splichal, ngaka ea maoto le sengoli sa Barefoot e Matla. O re: "Tokollo e matla ka ho fetisisa eo motho a ka e etsang ke ho ea tlase ho leoto. Ho na le mesifa le mesifa e 18, hammoho le lisele tse hokahanyang tse fetang leotong, Splichal oa hlalosa. Ha lihlopha tsena li tiea haholo, li ka baka bohloko maotong a hao, Achilles tendon le manamane. Splichal e khothaletsa "ho lokolla" botlaaseng ba maoto a hau ka ho sebelisa Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com), empa o hlokomela hore libolo tsa kolofo tse hatselitsoeng le tsona li ka sebetsa. Lula fatše feela, u behe bolo ea serame e leqhoa ka tlasa hao, 'me u e otlolle leoto ho tloha seretheng ho ea monoaneng le lehlakoreng le leng, u sebelisa khatello e ngata kamoo u ikutloang u phutholohile.

Splichal e fana ka maikutlo a ho otlolla menoana ea hau hape. "Lieta tse ngata li na le mabokose a menoana a moqotetsane, a tiileng kapa a tobileng, a ka etsang hore menoana ea hau e be moqotetsane." Esita le mapheoana a ka sosobanya menoana ea hau ea maoto, hobane ua a sotla ha u ntse u tsamaea ho "ts'oara" meqathatso. Ho li arohanya hape, u ka sebelisa sekhechana sa menoana joaloka YogaToes ($ 37, amazon.com). Kapa Splichal o fana ka tlhahiso ea ho nka serethe sa rabara (joaloka lipetja tsa LiveStrong tse mosehla) 'me u se kenye monoaneng o mong le o mong ho etsa ntho e tšoanang.

Hape ke habohlokoa: ho theola mesifa ea namane e tlaase, ho bolela Brian Hoke, setsebi sa 'mele oa lipapali bakeng sa Vionic Shoes. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba o lula o roala lirethe, tse khutsufatsang mesifa ea namane mme e ka baka bohloko bo tebileng le ho sosobana. "Phoso e tloaelehileng ke ho lumella li-arches hore li oe ha u ntse u otlolla mesifa ea namane," ho bolela Hoke. "E baka khatello ea maikutlo e ka mpefatsang mathata a maoto, joalo ka semela sa fasciitis."

Ho thibela sena, ha a ntse a otlolla namane e tloahelehileng ea leoto le otlolohileng, Hoke o eletsa ho phahamisa khoro leotong la hao la morao, ho beha boima bo fetang menoaneng e meraro e kantle, le ho phahamisetsa monoana oa hau o moholo le "index" holimo ho phahamisa khoro le ho feta. Ebe u tšetleha boima ba hau pele 'me u tšoare metsotsoana e ka bang 15 ka lehlakoreng le leng. Leka ho otlolla namane ea hau joalo hoseng ho hong le ho hong kamora ho tsoha betheng. (Menoana ea hau ea maoto e supa bosiu, haholo-holo haeba u robala ka mpeng, e ka tiisang mesifa ea namane.) 'Me u sebelise bolo ea bolo ea maoto bosiu bo bong le bo bong kamora ho tsoa lieta tsa hau, kapa neng kapa neng ha maoto a hau a utloa bohloko. 'Mele oa hau o tla leboha. (Lieta tsa hau tse majabajaba ha se eona feela ntho e ka oteropong ea hau e u fang masoabi-khetho eo u e ratang ka ho fetesisa e ka ba e 'ngoe ea Likotsi tse 7 tsa Bophelo bo Botle tse Ipatang Ka Kamoreng ea Hau.)

Tlhahlobo bakeng sa