Bohloko ba Brachioradialis

Litaba

• Brachioradialis ke eng?
• Matšoao a bohloko a Brachioradialis
• Ke eng e bakang bohloko ba brachioradialis?
• Kalafo ea bohloko ea Brachioradialis
• Boemo ba motsamao
• Isometrics
• Koetliso ea matla
• Tsela

Bohloko ba Brachioradialis le ho ruruha

Bohloko ba Brachioradialis hangata ke bohloko ba ho thunya ka pele kapa setsoeng sa hao. Hangata e ferekanngoa le setsoe sa tenese. Le ha ka bobeli li bakoa ke ho sebelisoa hampe le ho feta tekano, setsoe sa tenese ke ho ruruha ha mesifa setsoeng sa hao le bohloko ba brachioradialis bo totobetse ho mesifa ena.

Brachioradialis ke eng?

Brachioradialis ke mesifa liphakeng tsa hao. E namela ho tloha karolong e ka tlase ea `` humerus '' (lesapo le lelelele letsohong la hao le kaholimo) ho ea fihla radius (lesapo le lelelele lehlakoreng la monoana oa letsoho la hao). E boetse e bitsoa mesifa ea Venke.

Mesebetsi ea mantlha ea brachioradialis ke:

• forearm flexion, e phahamisang letsoho ha u koba setsoe
• forearm, e thusang ho potoloha forearm hore letsoho la hau le shebe fatše
• forearm supination, e thusang ho potoloha letsoho la hau hore palema e shebelle holimo

Matšoao a bohloko a Brachioradialis

Letšoao le tloaelehileng la bohloko ba brachioradialis ke ho tiea ho feteletseng ha mesifa e ka pelehong ea hau. Sena se ka baka bohloko sephakeng le setsoeng. Bohloko boa eketseha ha o sebelisa mesifa ea letsoho la pele.

U kanna oa utloa bohloko ho:

• morao letsohong la hao
• monwana wa index
• motona

Liketso tse ka bakang bohloko li kenyelletsa:

• ho phethola thutsoana ea monyako
• ho noa ka senoelo kapa mohope
• ho tsukutla matsoho le motho emong
• ho fetola screwdriver

Ke eng e bakang bohloko ba brachioradialis?

Lebaka le tloaelehileng haholo la bohloko ba brachioradialis ke ho tlola matla. Haeba o imetsa mesifa ea hau ea brachioradialis nako e telele, e tla ba bonolo mme qetellong e be bohloko.

Le ha mosebetsi oa matsoho le ho phahamisa litšepe e le lisosa tse peli tse atileng haholo, ho sisinyeha ho hong ho pheta-phetoang ho tloha ho bapalang tenese ho ea ho thaepa ka keyboard ho ka tlisa matšoao.

Bohloko ba Brachioradialis le bona bo ka bakoa ke ho tsoa kotsi 'meleng joalo ka ho oa kapa ho otloa ke ntho e thata.

Kalafo ea bohloko ea Brachioradialis

Joalo ka likotsi tse ngata tsa khatello ea maikutlo, kapele u ka phekola bohloko ba brachioradialis, ho ba betere.

Ho latela mokhoa oa RICE ho ka sebetsa hantle:

• Phomola. Fokotsa tšebeliso ea hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea lihora tse 72 kamora ho qala ha bohloko.
• Leqhoa. Ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha, o lokela ho kenya leqhoa metsotso e 20 lihora tse ling le tse ling tse peli.
• Khatello. Ho fokotsa ho ruruha, thatela forearm ea hao ka tlamo ea bongaka.
• Bophahamo. Ho fokotsa ho ruruha, boloka forearm ea hao le setsoe li phahame.

Hang ha mesifa ea hau ea brachioradialis e hlaphoheloa 'me bohloko bo kokobela, boikoetliso bo khethehileng bo ka ntlafatsa matla a mesifa. Sena se ka thusa ho thibela liketsahalo tsa nako e tlang. Mesebetsi e meng e khothalletsoang e kenyelletsa:

Boemo ba motsamao

Boikoetliso ba mefuta-futa hangata bo kenyelletsa ho otlolla ka bonolo. Metsoako ea mantlha e kenyelletsa ho koba setsoe le ho potoloha letsoho la hau. Haeba o batla ho otlolla ho tsoetseng pele haholo, otlolla matsoho ka morao mme o thetsane matsoho.

Isometrics

Ho phethela boikoetliso ba isometric, etsa konteraka ea mesifa ea brachioradialis mme oe tšoare ka nako e behiloeng. Ho etsa hore motsamao o be thata le ho feta le ho feta, ts'oara dumbbell e nyane.

Koetliso ea matla

Setsebi sa 'mele se ka u tsebisa haeba u se u loketse ho qala ho phahamisa litšepe. Haeba ho joalo, ba tla khothaletsa boikoetliso bo ka kenyelletsang li-curls tsa barbell le li-curls tsa hamore tsa dumbbell.

Tsela

Haeba u hlokomela bohloko setulong sa hao kapa setsoeng ha u etsa lintho tse kang ho bula lemati la monyako kapa ho sebelisa screwdriver, e kanna eaba u sebelisitse mesifa ea hau ea brachioradialis haholo. Le ha hangata e ferekanngoa le setsoe sa tenese, bohloko ba brachioradialis bo fapane haholo mme bo hloka kalafo e fapaneng.

Boholo ba nako, o ka phekola kotsi ena lapeng. Haeba bohloko le ho ruruha li sa fele, bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo e felletseng le khothatso ea kalafo.