Mokhoa oa ho ba le motsamao o betere oa mala

Litaba

• Malebela a ho ba le 'mele o phutholohileng haholoanyane
• Noa metsi
• Ja litholoana, linate, lithollo le meroho
• Kenya lijo tsa fiber butle-butle
• Khaola lijo tse halefisang
• Tsamaea ho feta
• Fetola angle eo u lutseng ho eona
• Boloka likelello tsa hau likelellong
• BM e tloaelehileng khahlanong le BM e sa tloaelehang
• Malebela bakeng sa ho hloka taolo kapa lets'ollo
• Malebela bakeng sa ho sokela
• Ho tsamaisa mala ke eng
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho na le lebaka la ho ela hloko hore na u phunya hakae: Ho tsamaea hoa mala khafetsa ho ka ba bohlokoa bophelong bo botle. Haeba hangata ho le thata ho feta tsa hau kapa u ka rata ho phunya hangata kapa ka boiketlo, litlhahiso ke tsena ho u thusa ho u fihlisa moo.

Malebela a ho ba le 'mele o phutholohileng haholoanyane

Ho senya ke karolo ea 'mele, karolo ea kelello. Haeba u sa phuthulohe habonolo kapa khafetsa kamoo u ka ratang, ho sebetsana le lintlha tsena ho ka thusa.

Noa metsi

Metsi le fiber: Tsena ke likarolo tse peli tsa mantlha tsa poop tseo e leng karolo ea lijo tsa hau. Ho etsa boiteko ba ho noa metsi a mangata letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho nolofalletsa ho tsamaea ha mala.

Ja litholoana, linate, lithollo le meroho

Ho phaella moo, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le fiber e ngata. Sena se eketsa bongata setulong sa hau, se etsang hore mala a tsamaee le ho tsamaisa setulo sa hau pele. Lijo tse nang le fiber li kenyelletsa:

• litholoana, tse kang fragole, tse tala le liapole
• linate le lipeo, tse kang pistachios, lialmonde, kapa peo ea soneblomo
• meroho, joalo ka broccoli, linaoa tsa lima le lihoete
• mahobe a lijo-thollo tse felletseng, joalo ka lithollo tse supileng, koro e petsohileng, kapa pumpernickel

Kenya lijo tsa fiber butle-butle

Se ke oa kenya fiber e ngata lijong tsa hau ka nako - e ka ba le phello e fapaneng, ea ho qhotsoa. Sebakeng seo, leka ho eketsa ts'ebeletso matsatsing a mang le a mang a mahlano ho fa nako ea hau ea tšilo ea lijo nako ea ho ithuisa ho fiber e eketsehileng.

Khaola lijo tse halefisang

Ntle le ho bipetsoa ho etsang hore litulo li be thata ho feta, batho ba bang ba loana le setulo se hlephileng haholo. Ha ho le joalo, ho seha lijo tse ka halefisang mpa ho ka thusa. Mehlala e kenyelletsa:

• lino tse tahang
• lino tse nang le caffeine, joalo ka tee, kofi le lino-mapholi
• lijo tse mafura
• lijo tse nang le tsoekere, tse qetellang ka litlhaku -ol. Mehlala e kenyelletsa sorbitol, mannitol le xylitol
• lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata

Leka ho seha lijo tsena ho bona hore na 'mele oa hau ha o ts'oane le lets'ollo. Hape o ka boloka diary ea lijo le matšoao ho supa khokahano lipakeng tsa lijo tseo o li jang le matšoao ao o nang le ona.

Tsamaea ho feta

Mala a hau a na le motsamao oa tlhaho o tsamaisang setulo pele. Haeba 'mele oa hau o sa tsamaee ka potlako ka ho lekana, o ka o thusa ka boikoetliso bo eketsehileng. Mosebetsi oa 'mele, o kang ho tsamaea, ho matha kapa ho sesa, kaofela li ka khothaletsa motsamao o tla u thusa ho sesa hamolemo. Le ts'ebetso e khuts'oane ea metsotso e 10 ho isa ho e 15 e ka thusa.

Fetola angle eo u lutseng ho eona

Keletso e 'ngoe eo u ka e lekang e amana le boemo ba hau ba ntloana. Ho fetola leoto la maoto a hau ho fetola lehlakore la kolone ea hau. Lituloana tsa maoto a ntloana ke sesebelisoa se le seng seo u ka se sebelisang ka kamoreng ea ho hlapela ho etsa sena. Batho ba bang ba fumana hore e ba thusa ho ba le 'mele o phutholohileng le o atlehileng haholoanyane. Bafuputsi ba bile ba ithuta ts'ebeliso ea eona ka thuso ea baithaopi ba 52.

Le ha o sena Squatty Potty kapa setuloana se seng sa maoto ho phahamisa maoto a hau ka holim'a lefatše o ntse o ka leka ho lokisa maemo a hau. Ha u ntse u lutse ntloaneng leka ho lema maoto fatše e le hore mangole a hao a phahame ho feta setulo sa hau kapa a phahame ho feta tloaelo.

Fumana litulo tsa maoto tsa ho hlapela inthaneteng.

Boloka likelello tsa hau likelellong

Lingaka li supile khokahano ea 'mele le kelello ea ho chesa, mohlala, batho ba bangata ba ts'oaea mohopolo oa ho phunya ka ntloaneng ea sechaba.

Mona ke mekhoa ea ho rarolla khokahano lipakeng tsa boko le mala.

• Hopola hore ho cheka ke karolo ea tlhaho ea litlhoko tsa nama ea motho e mong le e mong. E mong le e mong o poops. Ha u na letho leo u ka hlajoang ke lihlong ka lona haeba u tlameha ho ea.
• Leka ho lla ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng (joalo ka hoseng lapeng ha u qeta ho ja lijo tsa hoseng). Sena se ka thusa ho koetlisa 'mele oa hau ho ea ka nako e le' ngoe sebakeng seo u phutholohileng ho sona.
• E-ea ntloaneng ha u utloa ho hlokahala. Leka hore u se ke ua e ts'oara kapa ua e tlosa. Haeba u utloa ho hlokahala hore u tsamaee, sebelisa monyetla oa ho itokisa ha 'mele oa hau.
• Leka ho etsa lintho tse u imollang kelellong haeba khatello ea maikutlo e ntse e eketseha 'me mpa ea hao e qala ho koata. Mehlala e kenyelletsa ho hema haholo, ho lula fatše joalo ka ho phethola mahetla morao le ho ea pele, ho mamela 'mino o khutsisang, kapa ho pheta mantsoe a monate a monate.

Khatello ea maikutlo le pooping li hokahane haholo. Leka ho etsa tikoloho e khutsitseng ka kamoreng ea hau ea ho hlapela moo u nang le boinotšing. Qoba ho itlhahisa - iphe bonyane metsotso e 10 ho ea hlapela.

BM e tloaelehileng khahlanong le BM e sa tloaelehang

Le ha chebahalo le ho tsitsa ha mantle a motho ho ka fapana ho ea ka motho, poo ea batho ba bangata e ea etsoa, ​​e sootho ebile e bonolo. Haeba ea hau e sa fumanehe joaloka ena (joalo ka e thata kapa e metsi kamehla), o kanna oa batla ho bua le ngaka ea hau.

Ho qhekella ha hoa lokela ho ba bohloko. Haeba khafetsa u na le ho sisinyeha hoa mala ho bohloko ho feta kapa ho fella ka ho peperana haholo kamora hore u ho etse, ke nako ea ho bua le ngaka. U ka ba le boemo bo kang ba lefu la ho ruruha ha mala (IBS), lefu la Crohn kapa lefu la ho ruruha le bohloko ka maleng.

Batho ba bangata ba ba le linako tsa letšollo kapa ho sokela (ba sitoa ho ea ntloaneng habonolo kapa khafetsa) nako le nako. U ka leka mehato e meng ea ho li phekola lapeng.

Malebela bakeng sa ho hloka taolo kapa lets'ollo

• Qoba lijo tse thathamisitsoeng kaholimo tse tsejoang ho halefisa mpa le ho baka litulo tse hlephileng (haholo-holo k'hafeine, lebese le joala).
• Noa metsi a mangata kapa lino tse nang le elektrolyte ho lula u le metsi.
• Eketsa tlhahiso ea hau ea fiber ho eketsa bongata setulong sa hau.

Malebela bakeng sa ho sokela

• Leka ho fumana bonyane ligrama tse 25 ho isa ho tse 31 tsa fiber ka letsatsi, ho eletsa Setsi sa Naha sa Lefu la Ts'oaetso le Ts'oaetso le Mafu a Liphio.
• Eketsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa.
• Kamehla sebelisa ntloana ha u fumana takatso ea ho ea - u se ke ua leka ho e ts'oara.

Leha ho le joalo, haeba ho patoa kapa letšollo ho fetoha mokhoa oa hau oa setuloana, bua le ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha. Ngaka ea hau e ka khothaletsa kalafo kapa ea u fetisetsa ho setsebi (se bitsoang gastroenterologist) se ka etsang liteko tse ling.

Ho tsamaisa mala ke eng

Tsamaiso ea mala (eo ka linako tse ling e bitsoang BMs ka bokhutšoanyane) ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho tlosa litšila tse se nang thuso' meleng. Le ha e kanna ea se shebahale joalo ka eona, poop e ka ba karolo ea boraro ea bone ea metsi. Tse setseng ke pokello ea lisebelisoa tse kenyeletsang:

• baktheria
• mafura
• faeba (lijo tse sa koaeloang, ho kenyeletsoa linate le lipeo)
• litšila tsa lijo
• mamina
• letsoai

Karolo e 'ngoe ea mantle ke bilirubin, ntho e khubelu e sootho e hlahisoang ke ho senyeha ha litšila tse tsoang sebeteng le mokong oa masapo. Bilirubin ke eona e fanang ka mantle a 'mala oa eona o tloaelehileng o sootho.

Motho o tlameha ho phunya hore a phele hobane 'mele ha o na mokhoa oa ho tlosa litšila tsena ka tsela e ngoe. Haeba motho a sa qete matsatsi a mangata, setuloana se ka khutlela ka maleng. Haeba sena se nka nako e telele haholo, se qala ho beha kotsi polokelong ea hau mme se ka senya litho tsa hau tsa mmele. Ke ka lebaka leo ho tsubella ho bohlokoa haholo bophelong ba hau.

Tsela

Tsamaiso ea mala e hloka lijo, maro le khutso ho theha boiphihlelo bo monate. Haeba u leka malebela ana, 'me matšoao a hau ha a sa ntlafala, bua le ngaka. Ho na le meriana le mekhoa e mengata e ka u thusang ho ntlafatsa bophelo ba hau ba mala.